Разгрузка на бананах

Вкусный и полезный разгрузочный день на бананах

Разгрузочные дни – это как один из вариантов частичного голодания, рассчитанного на тридцать шесть или двадцать четыре часа. Как правило, проводится один раз в неделю. Дни разгрузки – это так называемое «встряхивание» организма, при котором вы в состоянии потерять до одного килограмма веса.

В этот день не обязательно запихиваться пресной и не вкусной едой. Разгрузочный день можно провести на ваших любимых продуктах. Главное, чтобы они были не очень калорийны и не имели противопоказаний для вашего здоровья. Я лично обожаю делать разгрузку на бананах, а вы?

Разгрузочный день на бананах применяется как для оздоровления, так и для похудения, благодаря содержащимся в большом количестве питательных веществ, включая витамины — Е, В 1, В 2, В 6, С, никотиновую кислоту, минералы и микроэлементы, марганец, железо, магний, фосфор, хлор, сахара (фруктозу, глюкозу), медь, цинк, селен, минеральные соли, пектины, целлюлозу и растительные гормоны.

Полезные свойства бананов

Банан очень вкусный фрукт, обладает массой полезных свойств и может оказать существенную помощь:

При анемии:
Фрукты содержат много железа и тем самым стимулируют выработку гемоглобина.

При проблемах с менструальным циклом:
Помогает вырабатывать женский гормон — эстроген.

При депрессии:
Имеет аминокислоту — триптофан, обладающую успокоительным действием и способствует выработке серотонина, который улучшит настроение.

При проблемах с ЖКТ и запорах:
Плоды содержат много растительной клетчатки (на 100 г – 3,1 г) и поэтому способны отрегулировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить пищеварение, предотвратить запоры и геморрой. Для устранения запора достаточно перед сном съесть пару очень спелых бананов. Чтоб устранить геморрой, нужно на пару варить два плота вместе с кожурой, пока не станут мягкими. Очистить и употреблять дважды в день. Один утром натощак и один вечером перед сном.

Помогают улучшить умственные способности:
Ученые провели исследования и выяснили, что употребление плодов  улучшило концентрацию внимания учащихся в процессе обучения. Студенты, участвовавшие в эксперименте, ели бананы на завтрак и в качестве перекуса перед обедом. В итоге у них увеличилась работоспособность мозга.

Энергетик для спортсменов:
Всего лишь два банана за час до тренировки дадут вам энергию для девяноста минут интенсивной физической нагрузки.

Стабилизируют давление:
Высокое содержание натрия помогает удержать давление на безопасном уровне.

От бессонницы:
Если у вас проблемы с засыпанием, то съешьте на ночь банан и вы уснете гораздо быстрее.

От похмелья:
Утром, после вчерашнего праздника, можно снять синдром похмелья таким коктейлем: 1 банан, 1 чайная ложка меда, 2 стакана молока. Все взбить в блендере и добавить лед.  Коктейль для борьбы с похмельем  готов.

Поможет бросающим курить:
Содержащиеся во фруктах витамины А, С, В 6, В 12, магний и натрий помогут снять симптомы отмены употребления никотина.

От изжоги:
Плоды содержат природные кислоты, которые способны нейтрализовать изжогу.

При проблемах с сердечно-сосудистой системой:
Полезны для сердечно — сосудистой системы, так как не содержат холестерин, а имеющийся в бананах калий и кальций, способны улучшить состояние сосудов.

При проблемах с кожей (сухость, шелушение, прыщи)
Употребляя бананы, вы забудете об этих проблемах, потому что в них есть все полезные вещества и витамины, которые нужны для здоровья кожного покрова.

При судорогах:
Большое содержание калия и магния в плодах помогут убрать судороги.

Помогают восстановить мышечную ткань:
Калий и минералы, находящиеся в этом фрукте, помогают восстановить мышечную ткань – после длительного лежания по причине болезни, после интенсивных нагрузок на мышцы.

Преимущества разгрузочных дней на бананах для похудения

Чтоб похудеть, не обязательно мучить себя длительными диетами. Достаточно каждую неделю устраивать разгрузочные дни на бананах. Пусть процесс похудения займет более длительное время, но зато он будет без вреда для организма.




  • Имея в своем составе фруктозу, убирают тягу к сладкому.
  • Низкая калорийность (от 87 до 120 Ккал. в 100 г)
  • Благодаря большому содержанию пищевых волокон (3,1 г на 100 г), которые связываясь с водой, образуют своеобразный гель, помогающий улучшить пищеварение и перистальтику кишечника. А это благотворно влияет на снижение веса.
  • После их употребления  быстро наступает чувство сытости, что исключает переедание и муки голода.

Кстати, многие задаются вопросом: «Можно ли есть бананы при похудении?» Переходите по ссылке и найдете подробный ответ.

Варианты разгрузочных дней

№ 1  Банан и кефир

Она рассчитана на 1-2 дня

  • Кефир 1% жирности — 2 литра
  • Бананы — 4 шт.
  • Корица — 1 чай. лож. на 2 литра кефира

Делим кефир на 6-7 приемов. Бананы едим по одному на завтрак, обед, полдник и ужин, запивая кефиром с корицей. В качестве промежуточных перекусов, когда проголодались пьем кефир.

Рецепты:  Жиросжигающие коктейли с кефиром и фруктами

№ 2  На бананах и молоке — можно проводить 1-2 дня

  • Бананы спелые — 5 шт.
  • Молоко 1% жирности — 1 стакан
  • Йогурт натуральный, не жирный — 200 г
  • Основной напиток компот с сухофруктов без сахара — 2 литра

Завтрак:
Утром натощак выпить молоко, через 30 мин. съесть банан.
Перекус:
Один банан с компотом.
Обед:
Один банан и компот.
Полдник:
200 г  йогурта и 1 банан.
Ужин:
Один банан и компот.
Компот можно пить когда захотите.

№ 3  На банане и чае

  • Бананы — 7 шт.
  • Зеленый чай и отвары трав – ограничений нет

Утром съели банан — утолили голод. Следующий нужно съесть только когда почувствуете голод и так далее. Пить только зеленый чай и отвары трав, но без сахара, сколько ваша душенька пожелает.

№ 4  На бананах и воде

  • Бананы — 5 шт.
  • Вода очищенная — 5 стаканов

Завтрак:
1 банан и стакан воды.
Перекус :
1 банан и стакан воды.
И продолжаем в таком же духе, на обед, полдник и ужин.

№ 5   На банане и молоке  (жесткая)

  • Бананы — 3 шт.
  • Молоко 1% жирности — 3 стакана

Взбить молоко с бананами. Разделить эту смесь на три приема — завтрак, обед, ужин. Воды в течение дня выпивать нужно много, до двух с половиной литров.

Вкусно! Жиросжигающие коктейли из киви

№ 6  Трехдневный разгрузочный день на твороге и бананах

По этому рецепту можно проводить разгрузку до 3 дней.

  • Бананы — 3 шт.
  • Черный хлеб — 1 кусочек
  • Яйцо всмятку — 1 шт.
  • Кефир не жирный — 2 стакан
  • Творог — 150 г

Для этой диеты нужны спелые бананы, но не переспевшие.
Если купили зеленые, то оберните их в пищевую бумагу и положите в темное, теплое место на пару дней.
Завтрак:
1 банан, 1 стакан кефира
Обед:
Бородинский хлеб, 1 яйцо, 1 банан, чашка кофе без сахара.
Полдник:
Стакан не жирного кефира.
Ужин:
Творог, банан, чай с мяты без сахара.

№  7   Классический вариант

Этот рецепт самый простой, но не менее эффективный, чем все остальные.
За одни сутки можно съесть до 1,5 кг. бананов. Есть их нужно, когда испытываете чувство голода. Пить можно не сладкий зеленый чай и теплую воду сколько вам будет угодно.

№  8  На бананах и твороге            варианты проведения разгрузочного для на бананах

  • Творог обезжиренный — 500 г
  • Бананы — 4 шт.

Завтрак:
Творог — 150 г
Банан — 1 шт.
Обед:
Творог — 150 г
Банан — 1 шт.
Полдник:
Банан — 1 шт.
Ужин:
Творог — 200 г
Банан — 1 шт.
В течение дня пить воду, количество не ограничивается.

Далее хочу поделиться  рецептами салатов и коктейлей, которые также можно применить для разгрузочных дней.

  Банановый коктейль

  • Банан — 2 шт.
  • Апельсины большие — 2 шт.
  • Лимон — 1 шт.
  • Мед — 1 чай. лож.

Очищаем апельсины и лимон, убираем косточки. Делаем при помощи соковыжималки апельсиново-лимонный фреш. Затем в него добавляем нарезанные бананы и мед. Все взбиваем в блендере. Полученный коктейль делим на четыре приема. На протяжении дня можно пить травяные чаи, чашку кофе, но естественно без сахара.

Беспроигрышный вариант для сладкоежек Разгрузка на кураге

  Салат с бананов и огурцов

  • Банан — 1 шт.
  • Огурец большой — 1 шт.
  • Сок лимона — по вкусу
  • Кинза — по желанию
  • Арахис молотый — 4 шт.

Порезать банан, огурец и кинзу, взбрызнуть соком лимона и добавить тертый арахис. Все перемешать. Немного подсолить. Такой салат можно употреблять при разгрузочных днях. На завтрак, обед и ужин. В течение дня пить травяные чаи без сахара.

  Салат с бананов и яблок

  • Банан — 1 шт.
  • Яблоко — 1 шт.
  • Лук-шалот — по вкусу
  • Сельдерей — пару веточек
  • Йогурт не жирный натуральный — 1 стакан
  • Сок лимона — по вкусу

Фрукты, овощи и зелень порезать, залить йогуртом и добавить сок лимона. При разгрузочных днях можно есть три разных салата с бананами в течение дня.

   Бананы на гриле
Фрукты очищаем от кожуры, режем их вдоль на две половины, смазываем немного медом, присыпаем корицей и выкладываем на решетку. Запекаем 5-7 минут.

  Жаренные бананы
Кусочки спелых фруктов слегка обжаривают на оливковом масле и подают в качестве гарнира.

  Замороженные фрукты
Бананы отменно поддаются заморозке. Перед приготовлением достать плоды из морозильника, взбрызнуть лимонных соком (чтобы исключить быстрое потемнение) и дать слегка оттаять. Из оттаявших фруктов можно готовить вкусные коктейли или смеси для похудения, а также нарезать кубиками и добавлять в салаты.

Правила разгрузочных дней на бананах

   Жидкости выпивать за день не менее двух литров! В бананах много клетчатки, а она хорошо усваивается только при наличии большого количества потребляемой жидкости. Это может быть вода, чаи с трав или компот из сухих фруктов, но без сахара. Запрещается пить алкоголь, кофе, освежающие напитки с газом, и не важно, диетические они или нет.

   Напитки употреблять предпочтительно с имбирем или корицей, они активируют обмен веществ.

   Чтоб результаты были эффективнее, к диете нужно подключить занятия спортом (ходьба, бег трусцой, домашняя работа), во всяком случае не менее тридцати минут в день.

Противопоказания для употребления бананов:

  • Непереносимость бананов
  • Хронические заболевания кишечника в стадии обострения
  • Сахарный диабет
  • Хронические заболевания печени, поджелудочной и почек
  • При сильной степени ожирения

Разгрузочный день на банане это не только вкусно, но и полезно. Особенно подходят любителям сладенького. Помните одно, что пара разгрузочных дней на бананах это хорошо, даже очень полезно. Но превращать эту методику в длительную диету не стоит. Долгое отсутствие белковой пищи может замедлить метаболизм и свести на нет все результаты по снижению веса. А для разгрузочных дней бананы подходят идеально и дают великолепные результаты по снижению веса.

 Вкусно и полезно:





Обсуждение статьи ( 85 ):

  1. Илона:

    Бананы очень люблю и с удовольствием устраиваю себе такие разгрузочные дни!

  2. Ира:

    Ой, обязательно несколько дней посижу на банановой диете, нужно пару кило сбросить

  3. Anna:

    Какие хорошие рецепты банановой диеты или точнее, разгрузочных дней!!!Мне нравятся бананы, попробую. спасибо за рекомендации…С уважением, Анна.

  4. Лидия:

    На диетах никогда не сидела, а вот разгрузочные дни раньше себе устраивала- три дня в месяц сидела на яблоках и твороге.

    1. Татьяна Паломи:

      Я тоже не люблю диеты и довольно редко их провожу. Больше склоняюсь к разгрузочным дням. Это, как я люблю говорить, быстро и полезно. Организм не успевает испугаться, что его посадили на диету, как уже и день прошел! Только для эффективного похудения важно проводить разгрузочные дни 2-3 раза в неделю.

  5. Зося:

    Я очень люблю бананы, как-то задалась вопросом можно ли устраивать «разгрузки» на бананах и вот на вашу статью наткнулась))) Мне очень нравятся такие дни и результат есть. Вот только я очень люблю перезрелые, сладкие бананы, кажется что от них меньше кушать хочется, но сейчас везде в магазинах только зеленые(((

    1. Татьяна Паломи:

      Зося, так ведь они очень быстро зреют в домашних условиях! Купите заранее и пусть они у вас зреет пару дней.

      1. Зося:

        Ну мне кажется, то у таких бананов сладость все равно не такая и вкус. Может из-за этого у меня как-то тяжело прошел разгрузочный день.

        1. Татьяна Паломи:

          Вполне вероятно! Ваше подсознание знает, что бананы не должного качества и не желает их принимать. А с другой стороны это к лучшему. Уменьшается желание и вы меньше съедите плодов. :)

  6. Игорь:

    Здравствуйте Татьяна! Я очень большой — 230 кг. Можно ли при этом устраивать разгрузочный день на бананах, они же калорийные?

    1. Татьяна Паломи:

      Здравствуйте, Игорь. Вам, конечно же, с такими высококалорийными продуктами перебарщивать не нужно. Попробуйте устраивать разгрузочные дни на овощах. Они более полезнее и менее калорийны.

  7. Инна:

    Интересная статья о разгрузки, спасибо. Я разгрузочные дни провожу на кефире и яблоках. Не очень люблю бананы

  8. Ольга:

    Я использую кефир для разгрузочных дней, потому что он создает чувство насыщения. Если есть яблоки или даже ягоды, запивать их кефиром, то создается впечатление полноценной еды. И еще кефир очень полезен.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *