gormony-i-ves-4

Чтобы снизить вес — берите под контроль гормоны

Проблема похудения волнует миллионы людей во всем мире. Они стараются как можно меньше кушать, стремятся соблюдать здоровый образ жизни, сторонятся вредных привычек, но проблема с каждым днем усугубляется или перерастает в более серьезную – аннорексию. Важно понимать, что наш организм – это единая сеть, которая объединила в себе все системы: иммунную, эндокринную, сердечно-сосудистую, мочеполовую и т. д.

И как только происходит сбой в одной из систем, начинаются проблемы во всем организме. Чтобы избежать этого, нужно понимать, насколько все взаимосвязано и зависит друг от друга. Например, вы решили сесть на диету или стали приверженцем теории голодания. Естественно, человек ожидает, что уже через неделю или через месяц он будет светиться от счастья и от своей новой преобразившейся внешности. Но на самом деле все оказывается наоборот – глаза светятся голодным блеском, а сосиски в холодильнике более желанны, чем дорогие подарки из ювелирного магазина.

А дело в том, что в случае диеты существенно снижается нормальное количество половых гормонов. Ухудшается также защита иммунной системы, полностью останавливается липидный обмен, а уровень гормона стресса (кортизола) зашкаливает. Наше тело начинает думать, что мы действительно голодаем, но это всего лишь сниженный лептин – своеобразный гормон голода.

Оказывается, контроль гормонов творит чудеса. Как только человек восстанавливает баланс всех гормонов в организме, сразу же появляется пресс из-под толстого слоя жира на животе, подкачивается попа и становятся стройными ножки. Итак, как же действует лептин на наш организм?

Регуляторы голода: грелин и лептин

Гормоны: грелин и лептин
Победит лептин или грелин? Итог зависит от вашего отдыха.

Лептин – это гормон, сигнализирующий о насыщении и контролирующий аппетит. Благодаря этому гормону в мозг поступает информация о количестве жира. Если у человека этот уровень снижается до критических показателей, начинает откладываться жир. Казалось бы, что все так просто – ввести в организм достаточно лептина и масса уменьшится. Но у тучных людей этого гормона намного больше, чем у худых. И как только они снижают показатели на весах, уровень гормона нормализуется.



Грелин – это тоже голодный гормон, посылающий команды в мозг о том, что мы недоедаем. Этот гормон, наоборот, понижается, как только человек начинает в огромных количествах потреблять фруктозные продукты. И если человек часто употребляет газированные напитки, соки из ягод и фруктов или ест продукты, основа которых — кукурузный сироп, ему обеспечено постоянное чувство голода и желание что-нибудь съесть.

Как контролировать? Старайтесь спать ежедневно не менее 8 часов. Сон менее шести часов в сутки снижает выработку лептина. Голод начинает преобладать над чувством сытости. И причем высыпаться нужно ежедневно! Здоровый сон только по выходным не компенсирует ущерб. Если вы хотите плоский живот, вам необходим полноценный отдых каждую ночь.

Регуляторы метаболизма: гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы – T1, T2, T3
Только при оптимальном балансе всех гормонов щитовидной железы можно добиться стабильного веса.

Щитовидная железа – это краеугольный камень попыток похудения. Быстрота обменных процессов часто зависит от гормонов – T1, T2, T3 и т. д. Одни из этих гормонов ускоряют обмен полезных микроэлементов, другие, наоборот, замедляют его. И первая, и вторая ситуация нежелательны для людей с избытком веса и стремящихся к похудению.

Как контролировать? Самое важное – это оптимальный баланс всех гормонов, которого трудно добиться, но все-таки можно при помощи занятий спортом и правильного питания. Также не нужно забывать про такие вещества, как йод, селен и медь – именно они способствуют нормализации функции щитовидной железы.

Кроме того, нормализовать уровень тиреоидных гормонов помогут некоторые упражнения из йоги. Стоит отметить, что уровень гормонов щитовидки может снижаться даже вследствие стрессовых ситуаций, поэтому конфликтных ситуаций следует избегать.

Регуляторы стресса: кортизол и адреналин

Гормон стресса (кортизол) вызывает ложный голод
Повышенный кортизол вызывает ложный голод и тягу к сладостям.

Стоит отметить, что за наше похудение отвечают не только вышеперечисленные гормоны. Гормон стресса под названием кортизол продуцируется нашими надпочечниками. Он вырабатывается только в момент стресса и считается защитной реакцией.

Как контролировать? Увы, но повлиять на продуцирование кортизола человек не может. Но при этом он может реализовать свою заветную мечту, прыгнув однажды с парашютом. Важно, чтобы во время похудения человек не испытывал чувство голода и мог контролировать количество приемов пищи.

Адреналин тоже вырабатывается надпочечниками, но действует на обмен веществ и на весь организм совершенно иначе. В то время как кортизол вырабатывается при таких ощущениях, как страх, холод, внезапная неприятная новость, то адреналин вырабатывается в невероятных количествах при возбуждении. Кроме того, адреналин скорее полезен, чем вреден. Когда определенное количество гормона выбрасывается в кровь, человек перестает испытывать голод. Также запускается особый процесс термогенезис, способствующий сжиганию калорий под воздействием высокой температуры. Но у людей с большим весом производство адреналина снижено.

Виновники жировых отложений: женские гормоны

Стражи женской фигуры
Стражи женской талии (эстрогены) всегда начеку и готовы дать отпор жировым накоплениям. От их количества зависит объем талии.

Есть также гормоны, которые представляют собой женскую природу. Один из них, конечно же, эстроген. Он продуцируется яичниками и действует на многие системы организма, в том числе и на способность запасаться жировыми отложениями. При недостатке эстрогена жир начинает откладываться внизу живота, а естественное снижение уровня эстрогена происходит еще за 10 лет до менопаузы. Именно поэтому женщинам после 35 лет сложно похудеть.

Как контролировать? Чтобы не располнеть с приходом менопаузы, нужно постоянно заниматься не только кардио нагрузками, но и выполнять силовые тренировки.

Мышечные строители: гормоны роста

Мышечные строителиНезаменимыми для человека гормонами являются соматропины. Эти гормоны особенно хорошо синтезируются в гипофизе в подростковом возрасте. Именно поэтому подростки при калорийном питании могут практически не поправляться и оставаться энергичными. Уже к 30 годам уровень этих гормонов падает, а в 50 лет соматропины перестают вырабатываться.

Как контролировать? Чтобы поддержать уровень гормонов, требуется регулярно заниматься силовыми тренировками, а также принимать витамины группы В, калий, магний и кальций.

Необязательно для поддержания оптимального гормонального фона принимать какие-то препараты или сидеть на заместительной терапии. Можно выбрать другой вариант – это правильное питание и занятия спортом. Только так можно естественным и недорогим способом восстановить свой вес, не прибегая к лекарствам и сомнительным методикам похудения.

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 11, средняя оценка: 4,27 из 5
Loading...







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 1162 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 22
  1. Наталья Мурга:

    Я год назад начала поправляться, все говорили, мол, что ты хочешь, после сорока многие полнеют. Я решила проверить свою щитовидку и оказалось с ней проблемы. врач сказала, подождали бы еще два года, пришли бы колобком. Гормоны я восстановила, деятельность щитовидки поддерживаю, изменила режим питания и быстро скинула вес, который набрала за год. Так что под каждым вашим словом я подписываюсь. Если вы начали поправляться, не спешите садиться на диеты, проверьте уровень гормон для начала в вашем организме. Возможно вам нужна совсем не диета, а лечения сначала.

  2. Ольга Смирнова:

    Хорошо, что, чтобы контролировать гормоны, не надо каждый раз сдавать анализы, а сон, питание и физическая активность — самое важное для здоровья вообще.

  3. Людмила:

    В организме рулят гормоны. Только из-за изменения их баланса с возрастом люди начинают полнеть, особенно в период климакса…

  4. Lara:

    Гормоны, именно они виноваты! Я когда влюблялась, всегда была тонкая и звонкая!

  5. Александр:

    Гормоны буйствуют! Весна стучится в двери. Адреналин и кортизол бурлят в крови. Очнулись люди, пробудились звери. Не контролирует ни кто гормон любви.

  6. Алёна Кравченко:

    Ох уж эти гормоны. Да, свой вес нужно контролировать, если похудеешь, главное не сорваться!

  7. Lara:

    Ох уж эти гормоны! Убыв бы, как говорится! делают, что хотят! Но мы не сдадимся! Нас не догонят!

  8. Елена:

    Ох уж эти гормоны! На первый взгляд кажется, что рекомендации простые, а на самом деле придерживаться правильного питания и активного образа жизни не так уж и просто.

  9. Алла:

    И главное во всем этом — это здоровое питание. Чтоб в организм поступали все нужные витамины и микроэлементы.

  10. Ирина Лукшиц:

    Сдать анализы на гормоны проще, чем их регулировать. Физических нагрузок мы испытываем все меньше, а нездорового питания в магазинах все больше. Поэтому надо следить за образом жизни и за питанием. Статья очень полезная.

  11. Lora:

    Не зря становится все популярней пропаганда здорового питания и спорта — это верный путь не только к стройности, но и в общем, к здоровью. Наш образ жизни всегда отражается на внешности и это — факт. Статья познавательная и полезная, многим пригодится!

    1. Татьяна Паломи:

      Если правильно питаться и давать организму физические нагрузки, то и за лишний вес не нужно будет переживать. Эти два фактора должны стать образом жизни.

  12. Лара:

    Здоровое и правильное похудение зависит от многих факторов и с вышеописанным нельзя не согласится. Учитывать нужно все и в первую очередь, не вредить своему здоровью, в противном случае, борьба за стройность будет вечной и редко удачной.

    1. Татьяна Паломи:

      Да, любые перегибы при похудении могут оказать не хорошую услугу организму.

  13. Ольга Андреева:

    Контролировать свои гормоны не всегда получается. Если щитовидка дает сбои, то и вес увеличивается, обмен веществ нарушается.
    Есть женщины, которые и мало едят, и двигаются постоянно, но после менопаузы набирают сильно вес.
    Конечно, и питание нужно корректировать, и за здоровьем следить, чтобы организм работал слаженно, как часы.
    Спасибо, Таня, за полезную статью.

    1. Татьяна Паломи:

      Да, с гормонами спорить сложно. Но если правильно питаться при определенных проблемах, то и серъезных нарушений в обменных процессах организма можно избежать. Ведь недаром существует наука диетология, которая разрабатывает диетическое питание при конкретных заболеваниях.

  14. Екатерина:

    Отличная статья, все четко и по-полочкам. Главный вывод — спорт и правильное питание залог здоровья на долгие годы.

    1. Татьяна Паломи:

      Главный принцип при похудении — не навреди. Поэтому занятия спортом и переход на здоровое питание это самый оптимальный вариант.

  15. forourmen:

    Гормоны — это извечная женская проблема, как же сложно порой их держать в узде. Хотя некоторые мужчины, тоже сталкиваются с гормональными проблемами.

    1. Татьяна Паломи:

      Если вести здоровый образ жизни и правильно питаться, то и проблем с лишним весом будет меньше.

    2. Наталья:

      Роман, не скажите! Те мужчины, кто потребляет пиво с длительным сроком хранения, потребляют консерванты, которые в свою очередь, влияют на гормоны. И начинается у мужчин сбой гормонального баланса. Отсюда и изменения фигуры по женскому типу, и капризы, как у последних истеричек.

  16. Татьяна:

    Татьяна, спасибо за хорошие рекомендации. Но я, по Вашему же совету выберу второй вариант — правильное питание и физические нагрузки. Он доступнее и дешевле, главное не лениться.