Польза бананов при похудении

Можно ли есть бананы при похудении? И какие?

Частенько при составлении меню самых разных диет, можно увидеть, что разрешается включать в рацион все фрукты, кроме бананов. Поэтому, многих интересует актуальный вопрос, можно ли кушать бананы при похудении или нет?

В составе этого желтого фрукта находится большое количество углеводов. Из-за этого и возникла радикальная точка зрения некоторых диетологов по поводу того, что для похудения бананы не подходят категорически.

В одном фрукте содержится 120 ккал, что, конечно, при составлении правильного рациона достаточно много. Но при правильном употреблении этого продукта и в умеренных количествах, он точно не принесет вреда фигуре и здоровью организма в целом.

В зеленом банане углеводы занимают до 80% сухого веса в виде резистентного, полезного для похудения вещества. В зрелом плоде крахмал становится сахаром, в результате чего количества полезного крахмала значительно уменьшается.

Зеленые бананы полезнее желтых

В составе желтых плодов содержится резистентный крахмал, особенно много его в неспелых бананах. Это разновидность клетчатки, которая не переваривается организмом и в кишечнике находится в своем первоначальном виде. Благодаря этому улучшается работа ЖКТ. То есть, бананы на здоровье кишечника оказывают положительное воздействие.

Кроме крахмала в плодах содержится также пектин — это вид растительное клетчатки. По мере созревания бананов количество крахмала уменьшается, а количество пектина увеличивается и плод становится мягким, нежным.




Калий — основной микроэлемент, который находится в желтом плоде. В нем содержится 9% суточной нормы этого микроэлемента и он относится к продуктам, которые часто не хватает современному человеку (особенно, при проблемах с почками или давлением).

Плюс ко всему, в составе банана имеет 8% суточной дозы магния, который выполняет в организме множество функций, нарушение которых приводит к резкому набору веса. Кроме этого в бананах содержится много витамина В6, витамина С, а также меди и марганца.

Как нарезать бананы

Когда можно кушать бананы при похудении

Действительно, в этом желтом фрукте содержатся углеводы, а значит, кушать бананы при похудении можно утром. Тогда они зарядят организм энергией на весь день. Это даже большой плюс для похудения, если допустимое количество утренних углеводов человек получит не из кофе или сахара, а от бананов.

Спортивные тренеры рекомендуют съедать один банан, чтобы утолить чувство голода после изнуряющей тренировки.

Кстати, очень хорошо утоляет голод мука из зеленых бананов. И приготовить ее можно легко в домашних условиях.

Что касается вечернего времени, то от желтого плода, действительно, нужно отказаться. Ведь он заряжает большим количество энергии, но перед сном, она, как правило, не нужна и употребленный банан только увеличить количество жировых отложений в проблемных местах.

Важно! Всегда нужно помнить о высокой калорийности фрукта и кушать его в строго умеренном количестве. Также от употребления бананов нужно отказаться при ишемии, тромбофлебите и повышенной свертываемости крови, потому что, этот фрукт способен активно выводить жидкость из организма.

Зеленые бананы при похудении кушать не только можно, но даже нужно. Что касается желтых спелых плодов, они разрешаются в небольшом количестве. Несмотря на все плюсы плода, в нем содержится много сахара, что не скажется положительно на процессе похудения в целом.

Совет! Диетологи советуют помнить о том, что банан — это уже самостоятельная трапеза, а не дополнение к другой еде. Если использовать бананы в качестве перекусов, то это будет избавиться от чувства голода, но делать такие перекусы можно максимум два раза в день, желательно, в первой половине дня.

Вот список диетических продуктов, из которых можно организовать сытный перекус во время диеты.

Вариант банановой диеты

Сегодня можно найти большое количество диет, как правило, краткосрочных, основным ингредиентом в которых будет именно банан. К примеру, отличные результаты показывает сочетание банана и кефира. В течение дня можно кушать до шести желтых плодов, выпить литр нежирного кефира. Воду можно пить в неограниченной количестве.

При таком варианте диете от бананов можно получить до 600 ккал и углеводы, кефир даст еще 400 ккал и белок. Если такую диету соблюдать несколько дней, то можно быстро избавиться от нескольких килограммов. Но учтите, диетологи говорят, что сброшенные на такой короткой диете килограммы при возвращении к своему привычному питанию могут быстро вернуться.

А тут подробный ответ на вопрос — сколько можно кушать бананов в день и с какими продуктами совмещать.

Бананы при похудении кушать можно, а в некоторых случаях — даже нужно. Никто не будет спорить с тем, что в одном фрукте содержится много калорий, но, если употреблять их в первой половине дня, то к вечеру от углеводов не останется и следа, а вот в течение дня организм точно будет заряжен энергией.

Многие диетологи советуют иметь банан в сумочке, чтобы при возникновении чувства голода использовать его в качестве перекуса. Лучше всего в диетических целях употреблять в пищу именно зеленые бананы.




Обсуждение статьи ( 31 ):

  1. Ольга Смирнова:

    Я как то и не пробовала зеленые бананы ни разу. Думаю, что понемногу можно есть все, даже если худеешь. И немного углеводов организму тоже нужны.

  2. Арина Широкова:

    Я тоже всегда знала, что бананы тяжёлый продукт. Поэтому ем их не много. Они очень сытные. Зелёные мне не очень нравятся, поэтому лучше я буду есть их редко. Сейчас столько всяких фруктов, что я зимние вообще перестала покупать. Потом наедимся.)

  3. Руслан:

    Супер. Мне нравятся бананы. А вот про зеленные очень интересно, а на сколько они должны быть зелеными? Я знаю они довольно «приторные» или как сказать — вяжущие…
    И на перекус — супер, и главное от такого перекуса не будет изжоги, как от бутерброда с копченной колбасой…

  4. Наталья:

    Да, бананы полезные, но немного каллорийные. Теперь буду знать, что с утра — можно!

  5. Сергей:

    Да, бананы вещь полезная и вкусная, а главное питательная, по себе замечал, когда хочеться чего-то пожевать, скушаешь парочку и уже не голоден.

  6. Надежда:

    Согласна с диетологами, что банан это отдельная самостоятельная еда,а вот о банановой диете читаю впервые.

  7. Маргарита:

    Из бананов можно готовить множество вкусных блюд. Но вот как худеть на них — не знаю. Мне кажется, что бананы с диетой несовместимы.

  8. Laralaram:

    я тоже занималась этим вопросом, у меня тоже есть статья на сайте о бананах

  9. Алла:

    Люблю бананы именно желтые, чтоб уже немного с почерненной шкуркой. Но постараюсь, конечно, придерживаться ваших рекомендаций. Спасибо.

  10. Ольга Андреева:

    Бананы люблю. Но много их не ем. на работу беру для перекуса утром.
    Не думала, что можно столько бананов есть с кефиром и не поправиться.
    Зеленые бананы не покупала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *