Причины лишнего веса

Мало ем и не худею. В чем причина?

Кто из худеющих ни мечтал, что уже за пару недель стрелка весов приблизится к желанной отметке? Ведь, казалось бы, главный секрет стройности открыт: «Надо меньше жрать».

Но вот незадача: привычные порции были уменьшены до размеров Дюймовочки, а вес, как заколдованный, продолжает оставаться на том же уровне. Хочется кричать и плакать от бессилия.

Но мы рыдать не будем! От слез уходит лишняя жидкость, а не жирок. Запасаемся терпеньем, определяем причину и устраняем ее. Упорно, несмотря ни на что, движемся к стройности! Итак…

Что мешает в снижении веса

«Голодный» режим

Мы начинаем пищевые ограничения и уже восторженно представляем себя в модном бикини. Но организм не разделяет такую радость. Наоборот, он слышит сигнал мозга: «Пришли тяжелые времена. Пищи недостаточно. SOS». И запускает природный механизм защиты – все поступающие калории откладывает про запас. На всякий случай – вдруг станет ещё тяжелей.

Что же делать? Всё-таки не зря специалисты в сфере диетологии разрабатывали суточные нормы потребления пищи. Они будут различными для людей разного пола, возраста, с разным режимом физической активности. Для сидящих на диете, естественно, снижаются. Но опускаться ниже определенного предела не рекомендуется.

Однообразное питание

Нам предлагают питаться целый день одной гречкой или отварной курятиной. Да, это все хорошо и полезно, но работает как краткосрочная мера, то есть разгрузочный день. Очень хочется продолжать так питаться и дальше, чтобы получить больший отвес. Увы, это не лучшее решение.

Монодиеты — не наши союзники

Нельзя лишать организм сбалансированного набора питательных веществ, витаминов и минералов. Иначе он отреагирует, как было указано выше – накоплением жира «на черный день». Именно поэтому разгрузочные дни нельзя растягивать на недели.

Скрытые жиры — в вашей тарелке

Частенько нам лень брать с собой диетические перекусы и мы отправляемся в обеденный перерыв перекусить в кафе. Также бывают случаи, когда мы просто обязаны ужинать с деловыми партнерами в ресторанах. И услужливые официанты «забудут» уточнить, что сочный бифштекс, гарнир и даже салаты для лучшего вкуса щедро сдобрили маслом.




Что же делать? Старайтесь реже посещать рестораны и уж тем более – заведения быстрого питания. И помните, что очень много жира содержится в сосисках (даже диетических), твердом сыре, печеньках и таком полезном черном шоколаде. Во время походов за продуктами не забывайте смотреть на упаковке содержание жира и их калорийность.

Два кусочка колбаски

Урезав порции до минимума, мы можем с нетерпением ждать результатов, не учитывая: а ведь пища – неправильная. К сожалению, если кушать бутерброды с колбасой или сыром вместо овощного салата, отварного мяса и рыбы – о похудении можно забыть.

Что же делать? Как это ни банально звучит, но прислушивайтесь к рекомендациям диетологов. Не зря же сотни ученых исследовали резистентный крахмал, быстрые и медленные углеводы, а также трудились надо созданием специальных меню на неделю и месяц.

Организм по разному усваивает 500 ккал салата и 500 ккал колбасы

 kalorijnost-kolbasy-i-salata

Частый прием пищи

Вопрос о том, сколько раз в день лучше принимать пищу, до сих пор имеет различные варианты ответов. Привычные с советских времен завтрак, обед и ужин сейчас выросли до 5 и даже 6 раз. Но современные диетологи единодушны: при дробном питании один перекус не должен превышать 100 килокалорий. Все ли могут вовремя остановиться?

Как быть? Подобрать режим питания, который будет оптимален при вашем образе жизни. Бизнес-леди вряд ли сможет перекусывать через каждые три часа. А домохозяйке такой вариант вполне по силам. И, конечно, не забываем считать калории.

Неправильный подсчет калорий

Иногда мы немного лукавим, желая записать в пищевой дневник меньшую цифру. Или же действительно забывая, что перед обедом был съеден ну совсем маленький бутербродик или под фильм был опустошен пакет орешков.

Как правильно? Обманывать себя нет никакого смысла. И нужно считать всё съеденное и выпитое, не забывая даже о чашке чая, в которую – о, ужас – были добавлены три, целых три ложки сахара!

Перекусы тоже содержат калории! И причем немалые!

Неправильный режим питания

Если вы уходите на работу без завтрака, радуясь сэкономленному количеству калорий – ваша радость напрасна. И завтрак около 12 часов с бутербродами и вишневым джемом – тоже не лучший вариант. Что уж говорить о позднем ужине и ночных походах к холодильнику.

Что же делать? Не стоит пренебрегать рекомендацией диетологов вредную (сладкую или жирную) пищу есть во время завтрака, причем лучше, чтобы он был в 7 или 8 часов. И ужин (легкий ужин) нужно делать за 2,5 часа до сна. Ведь ночью обмен веществ замедляется, и всё, что организм не переработал, отложится в виде жира на талии и бедрах.

Коварные лекарства

Иногда причиной неудач в нелегком деле похудения являются лекарственные препараты, которые мы принимаем. И вес затормаживается на стадии плато или, что ещё хуже, потихоньку ползет вверх.

Враг затаился в аптечке!

Проверьте свою аптечку и ещё раз перечитайте инструкции к препаратам, которые вы принимаете. Некоторые из них, например, йодсодержащие лекарства для щитовидной железы или сердечные могут вызывать полноту. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом относительно их замены.

Скрытые болезни

Если кушаете совсем немного, а похудеть не удается, возможно, имеются проблемы со здоровьем, о которых вы даже и не подозревали. Например, набор веса и постоянное чувство голода возникает при гипотериозе (снижении количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой). Постоянный голод, а также жажда имеют место и при инсулиновой резистентности.

Что же делать? Если постоянно хочется сладкого, а также имеется повышенная утомляемость или головокружения при длительных перерывах между приемами пищи, не откладывайте визит к врачу. Чем раньше обнаружите заболевание – тем больше шансов его вылечить, а заодно и похудеть.

Гиподинамия

Сидячая работа современных женщин очень мешает похудению. Ведь далеко не каждая из представительниц прекрасного пола проводит свои вечера в спортзале. После напряженного рабочего дня хочется улечься перед экраном телевизора с тарелкой любимых печенюшек.

Как быть? Не обязательно ставить спортивные рекорды. Но, как минимум, нужно делать зарядку по утрам и обеспечить пешие прогулки. Вы же хотите скорее сбросить лишние килограммы и купить красивую обновку?

И, наконец, ещё один важный момент. Подумайте, может вы рано начали переживать о том, что лишние килограммы не уходят? Может, вы хотите похудеть слишком быстро?

Как настроить себя на похудение
Важные моменты для снижения веса после 40 лет

Увы, врачи и диетологи до сих пор не нашли ответа на вопрос «Как похудеть за неделю на 20 кг без вреда для здоровья?» Возможно, всё ещё впереди.





Обсуждение статьи ( 16 ):

  1. Йошкаролинка:

    Статья суперская, грамотная, как всегда!!!

  2. Жанна Никельс:

    Я читала, что причиной сложности похудения является то, что наш организм упаковывает шлаки в жировых отложениях. И когда он замечает, что человек пытается избавиться от жира, то просто пугается — куда же теперь девать весь этот мусор? И всеми силами пытается сохранить жир на месте.
    Мне понравилось такое объяснение. В нем есть смысл.

  3. Наталья:

    Женщины всегда больше мужчин озабочены своим весом. И, как правило, все хотят похудеть быстро. А быстро не получается! И начинаются поиски диет, систем питания. Нужно терпение и последовательность. Только так можно добиться результата.

  4. Lara:

    Отличный перечень! Можно сказать, довольно полный! Я перешла на дробное питание, но строго слежу за количеством поглощаемой пищи.

  5. Афинская:

    Здравствуйте, Татьяна!
    Думаю, последняя причина самая главная — очень сложно похудеть при сидячем образе жизни. Правильное питание непременно нужно сопровождать регулярными занятиями спортом. Я как только делаю перерыв в спортзале, сразу набираю, даже если ем меньше.

  6. Татьяна:

    Для многих похудеть — это проблема. Я считаю, что для этого нужно: а)правильно питаться: есть все что требует организм, но не переедать. б) пить воду — примерно 2 литра в день. в) вести активный образ жизни.

  7. Алёна Кравченко:

    На счет меры согласна, но всякое бывает и заболевания разные, и мало подвижный образ жизни. Многое сказывается, и возраст не стоит списывать со счетов. Столько нюансов.

    1. Татьяна Паломи:

      Нюансов конечно много, но если постараться и взять себя в руки относительно еды, то желаемых результатов все же можно добиться.

  8. forourmen:

    Как все сложно, похудение уже превратилось в целую науку, неудивительно, что столько консультантов предлагают свои услуги. Как по мне, есть овощи и заниматься спортом достаточно, чтобы обрести вес своей мечты.

    1. Татьяна Паломи:

      Это действительно так, побольше в рационе овощей плюс занятия спортом и проблем не будет. Но это не каждому под силу. Для этих случаев и существует целая наука, именуемая диетологией.

  9. Лара:

    Да, не кушать — тоже не вариант, полностью согласна с вышеперечисленными причинами, но думаю, соблюдая их, считать калории не так уж и обязательно. Главное, дисциплина и ни капли самообмана. У нас женщин ведь крайности — то кушаем все, то ничего.
    Полезные рекомендации.

    1. Татьяна Паломи:

      Сколько таких примеров, когда люди садятся на голодную диету, сбрасывают приличный вес, а потом набирают еще больше, чем до диеты. Ведь для организма это стресс и после окончания такой диеты он начинает набирать впрок, а вдруг завтра опять не дадут покушать.

  10. Надежда:

    Все-таки во всем нужно знать меру. И слишком много есть вредно и недоедать тоже не на пользу. Организм, действительно, воспринимает недостаток еды как угрозу и начинает экстренно запасать жир. Вообщем, надо кушать! ))))) Но в меру ))))

    1. Татьяна Паломи:

      Я придерживаюсь следующей тактики — кушать 5 — 6 раз в день, понемногу и чтобы было немного калорий. Ну иногда могу позволять съесть и тортики и сладости, но все в пределах нормы. И благодаря этому не имею проблем с лишним весом.