Количество белка в день

Калькулятор суточной нормы белка

Калькулятор рассчитан для женщин в возрасте от 18 до 55 лет

Масса тела:
кг

Белок — строительный материал для нашего организма. Он необходим для роста и восстановления мышечной ткани, обновления клеток и нормальной работы всех систем нашего тела.

При нехватке белка ухудшается мозговая деятельность, снижается устойчивость к инфекциям, ухудшается работа печени и сердца, происходит изменение гормонального фона.

Потребление белковой пищи сверх нормы тоже пользы не принесет. За один прием пищи организм усваивает не более 30 г белка, а излишек отправляется гнить в кишечник. Через стенки кишечника токсичные продукты распада попадают к нам в кровь и начинают гулять по всему организму.

Согласно общепринятым нормам, взрослому человеку в сутки нужно приблизительно 0,8 г белка на каждый кг массы тела, но на самом деле белковая потребность у каждого из нас индивидуальна и зависит от множества факторов:

  • С увеличением физической нагрузки количество потребляемого белка изменяется до значений 1,5 — 1,8 г.
  • Также увеличение белкового рациона требует не только физическая нагрузка, но и умственная.
  • Женщинам во время беременности следует увеличить потребность белка на 10 %, а в период кормления грудью — на 15%.
  • Обязательно потребляйте больше белковой пищи во диет. Ее нехватка вызывает чувство голода и усиливает тягу к сладкому. Помимо прочего вес будет снижаться за счет снижения мышечной массы, а не жировой и это нам совсем не к чему.

Рассчитать количество белка для каждого блюда можно при помощи калькулятора продуктов.






Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 405 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 13

  1. Ольга:

    Интересный калькулятор. Белок (аминокислоты) основной строительный материал для наших мышц.

  2. Инна Наумова:

    Воспользовалась калькулятором.. У меня недобор.. Буду меня свой рацион питания, чтобы не вредить организму.

  3. Anna:

    Белок очень полезен. Постоянно употребляю продукты с высоким содержанием белка, очень полезно для поддержания уровня гемоглобина в крови.

  4. Алёна Яснева:

    Я раньше думала, что сколько белка съешь столько и всасется, пока не прочитала про ограничение белка на один прием пищи до 30 грамм. Калькулятор очень полезная штука не только для бодибилдеров, но и для обычных людей. Татьяна, спасибо за полезную информацию. ;-)

    1. Татьяна Паломи:

      Да уж, белок — вещь капризная! Не хочет усваиваться в большом количестве! Как ни крути, а больше нормы организм не примет… :roll:

  5. Елена:

    Удобный и интересный калькулятор, спасибо!

  6. Ольга:

    Норму белка для себя рассчитала, еще бы определить, каких и сколько продуктов надо есть

    1. Татьяна Паломи:

      Это да! Содержание белка в каждом продукте разное, нужно знать хотя бы примерное его количество.

  7. Андрей Шайхылов:

    Танюш привет! Ох, как я давно к тебе не забегал, да и вообще не был в интернете ))) Дал себе маленькую передышку ))) Но с сегодняшнего дня с новыми силами за работу )))
    Как у тебя дела? Как у вас погода там? ;-)

    1. Татьяна Паломи:

      Приветик, погода — зверь! Жара неимоверная! Работать вообще сил нет, но надо!

      1. Евгения:

        Танюш, а мне вот жары и не хватает. У нас +14 — +16. Как будто осень(((.
        А как мне нравятся эти калькуляторы у тебя на сайте! :twisted:

        1. Татьяна Паломи:

          А у нас лето в разгаре — +30 — +35. Дождика нам бы чуток, а то совсем уж «тепленько», кондиционеры плавятся. Жень, забирай у нас тепла чуток к себе, будет и вам тепленько и нам не так жарко :lol: Через неделю и нам спад температуры обещают, наконец то!

          Р.S. На счет калькуляторов даже и не знаю — писать их или нет? Пользуются ими или нет? Народ больше по статьям бродит, чем по калькуляторам. :roll:

          1. Евгения:

            Тань, обязательно продолжай публиковать калькуляторы: интересно, наглядно и информативно. :twisted: