oderzhimost-edoj-3

Как не думать о еде во время диеты

Раньше я пыталась улучшить параметры своей фигуры с помощью различных диет. Но терпения моего хватало ненадолго. И вот однажды решила проанализировать, что же становиться причиной такой непоследовательности. Почему другим удаётся достичь хороших результатов, а мне – нет?

И меня прямо осенило: «Я же постоянно думаю о еде! Просто невыносимо жить, работать, заниматься другими текущими делами, когда тебя преследует свежеиспеченная булочка с корицей с пылу с жару». Или другие вкусности, например, кусок сочной свинины, запеченной со специями. Осталось только добавить гарнир из жареной картошечки – и вот оно, счастье.

Авторы диет уверяют, что при должном уровне мотивации можно жевать сырую морковку или листочек салата и чувствовать себя вполне комфортно. Неправда! Не у всех хватит силы держать себя в руках и не думать о вкусностях в холодильнике.

Но всё-таки быть красивой и стройной хочется. Вот я и решила разобраться, что же делать с навязчивыми мыслями о еде, которые приходят в голову так некстати.

В голове крутятся мысли о еде…

Когда мозг требует энергии

Углеводы – это главное питательное вещество для нашего мозга. Если в крови снижается уровень глюкозы, нам поступает сигнал: «Нужно срочно перекусить». Само желание хорошее, но вот перекусить хочется каким-нибудь вредным продуктом – булочкой, гамбургером или хотя бы шоколадной конфеткой.

Как обмануть? Чтобы не допускать резких скачков сахара в крови, которые в наихудшем случае могут даже привести к коме, важно питаться регулярно. Не зря диетологи постоянно говорят о необходимости кушать 5 раз в день, конечно, при этом сделав порции небольшими. Питаться пять раз на работе – достаточно сложно, но красота и здоровье этого стоят.

Организовать диетические перекусы на работе не всегда получается. Но, при желании, найти решение можно. Главное — подобрать правильные продукты и выкроить время.

Когда мы заедаем проблемы

Самое простое лекарство от стресса — съесть что-то вкусненькое. Мне оно знакомо не понаслышке, и вам, думаю, тоже. Причем речь не идет о катастрофе вселенского масштаба. Как пример — начальник косо посмотрел – и рука сразу потянулась к спрятанному в сумочке шоколадному батончику. Надо ли говорить, что грызть в этом случае морковку или яблочко как-то не тянет. Различные негативные чувства, такие как тревога, одиночество или просто плохое настроение становятся толчком к перееданию.



Что же делать? Если я на самом деле не голодна, а еду беру как способ успокоиться, то стоит попытаться сделать это с помощью альтернативных способов. Например, если несколько минут послушать музыку «Звуки природы», то шуршание листьев или звук морского прибоя помогут сделать внутреннюю перезагрузку и какое-то время не думать о той самой ароматной булочке с корицей.

Если вы эмоциональный едок — храните в холодильнике овощи. При стрессовой ситуации — хватайте что-нибудь вкусное, но из овощей, а не калорийную булочку.

Когда мы едим за компанию

На самом деле я могу быть не голодна (всего час назад поела). Но если коллега начинает чаепитие с разными вкусностями, мне хочется также присоединиться. Иногда отказ считается невежливым. А иногда я просто не могу удержаться. Но не стоит думать, что работая в одиночестве или сидя дома, мы лишены таких «провокаций». Подобную роль способна сыграть и реклама по телевизору или в интернете. И вся наша диета тогда насмарку.

Как поступить? Если я не готова равнодушно реагировать на вкусняшки, то стараюсь по мере возможности ограждать себя от подобных случаев. На работе ожидается застолье? Достаточно недолго поприсутствовать и побежать выполнять «срочный проект». Подруг я предупреждаю о своей диете заранее, и мне предлагают одно-два персональных блюда. Проще всего с телевизором – зачем истязать себя такими желанными круассанами, если можно переключить на другой канал.

Скрытые враги стройности повсюду. Даже урезанное до минимума меню не гарантируют снижение веса.

Когда диета – не моя

Диет сейчас существует просто огромное количество. И реально подобрать такую, которая содержит ваши любимые продукты. Когда я этого не знала, у меня всегда во время диеты было ужасное настроение. Особенно ярко это проявлялось при разгрузочных днях, например, кефирном или яблочном. В то же время нужно помнить, что полное отсутствие голода на диете – это скорее из области фантастики. Так просто не бывает.

Что же делать? В справедливости данного тезиса я убедилась, когда сидела на диете «Семь лепестков». В те дни, когда употребляла любимую мной рыбу, голод чувствовался совсем не так остро, как в овощной или фруктовый дни. И мысли о вкусной еде не преследовали меня. Так что к выбору диеты стоит подойти серьезно, чтобы эти несколько дней не оказались мучительно вырванными из жизни.

Старайтесь подбирать для диеты продукты по возрасту. Для каждой возрастной группы необходимы свои продукты.

Когда жор приходит ночью

И эта досадная привычка мне также знакома. Хоть холодильник на ночь закрывай на замок – только вот что муж подумает. Причем в дневное время я хоть и люблю покушать, но стараюсь себя контролировать. А ночью прямо на автопилоте лечу на кухню, открываю дверцу и начинаю уплетать всё самое вкусненькое. Обычно первой уходит колбаса, за ней — очередь сыра.

Что предпринять? Лично мне не помогли развешанные на холодильнике фотографии стройных красоток. Да и вывешивала я их всего на недельку, когда муж в командировку уезжал. Потом сняла от греха подальше. Зачем моему благоверному любоваться красотками с модельными параметрами? А вот совет не ложиться спать на голодный желудок считаю весьма результативным. Овощной салат, кефир или йогурт – то, что надо для ужина.

Если вы работаете по ночам — жор мимо вас не пройдет. Диетическое меню для работы в ночную смену.

Ни дня без сладостей

Я отношусь к тем людям, которые без сладкого не представляют своей жизни. Подруга, равнодушная к шоколаду, вызывает моё неподдельное удивление. Какая-то она неправильная девушка. А я могу не испытывать голода, но, тем не менее, тянуться к вазочке с конфетами или печеньками. Это отражается на талии не лучшим образом. А уж в период диеты вообще сводит все усилия на «нет».

И как быть? Однажды прочла в журнале и была удивлена, что некоторые сладости содержат значительно меньше калорий. Теперь я не покупаю свежие заварные пирожные (вот где страшное сочетание жиров с быстрыми углеводами), а выбираю зефир, мармелад или пастилу. Их я люблю меньше, а значит, ограничиться одной штучкой мне проще.

Для вас, сладкоежки — список диетических сладостей.

И напоследок – 3 моих маленьких секрета, помогающих избавиться от постоянных мыслей о еде во время диеты.

1. Использование ароматических масел. Масла лаванды, бергамота или чайного дерева помогают перебить запах жареной картошки, доносящийся из кухни. И это отличный выход в том случае, когда домашние не хотят составить мне компанию в плане здорового питания.

2. Много белка. Для меня это стало настоящим открытием. Протеиновые коктейли, вареные яйца на завтрак и миндальные орехи в течение дня – это помогает не думать о том, чего я съесть не могу. И в самом деле, в моем распоряжении – вполне достаточно вкусностей, разве не так?

3. Звонок куме или подруге. Просто наберите номер и спросите как дела. После получасового разговора забудете не только о еде, но и о том что вообще хотели делать. =)

А как вы боретесь с мыслями о вкусной еде во время диеты, дорогие читательницы? Очень хотелось бы услышать ваши отклики.







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 647 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 30

  1. Екатерина:

    У меня нет проблем с лишним весом сейчас, но раньше были.
    Что мне помогло?
    1-е, прочистить мозг, часто лишние килограммы — это как защитная броня от каких-то страхов или стрессов. Но в этом случае очень сложно работать в одиночку, здесь нужна помощь психолога, это не каждый может себе позволить
    Поэтому 2-й способ. Сделать еду ритуалом. Не обязательно, но приветствуется красивая посуда и оформление блюда.
    Важнее настрой, на тренинге мы ели еду из контейнеров, которую принесли с собой.
    Что делать? Посмотреть на еду, мысленно с ней поздороваться и рукой по часовой стрелке поводить над ней, как бы обмениваясь энергией.
    А затем просто есть, но тут важно не отвлекаться на разговоры или что-то другое, важно полностью сосредоточиться на том, что ешь, медленно пережевывать пищу, стараясь различить на вкус каждый ингредиент.
    По итогам оказалось, что каждый человек с тренинга съел не больше 1/3 порции, которую он принес с собой и все сказали, а больше уже не лезет, наелись.

  2. Lara:

    я и не думаю — у меня простой метод есть часто небольшими порциями. От голода мне очень плохо…

  3. Татьяна:

    Очень нужные советы, особенно для меня, Спасибо Татьяна за статью.

  4. Татьяна:

    Поиграть с детьми. Хороший способ не думать о еде. Заняться любимым рукоделием или погулять с подругой в парке.

  5. Алла:

    Как то пыталась заменить конфетку на мармелад или зефир…. не очень получается. Мне кажется, лучше съесть маленький кусочек того, что тебе хочется…. медленно, с наслаждением.

  6. Екатерина:

    Для меня лучший способ не думать о еде, это не чувствовать себя голодной. Питаясь три рази в день с двумя перекусами можно легко балансировать в состоянии сытости.
    Другой вопрос привычки, когда просто хочется чего-то пожевать… это нужно над собой поработать.

  7. Татьяна:

    Очень много из вредных привычек у нас совпадает. :) И я люблю покушать перед сном, а тут как назло среди ночи не позвонишь подруге или куме, чтобы поболтать и забыть о еде.