Польза семян льна для похудения

Как правильно принимать семена льна для похудения. Диетические рецепты

Всего голосов – 14, в среднем: 4,64 из 5Всего голосов – 14, в среднем: 4,64 из 5Всего голосов – 14, в среднем: 4,64 из 5Всего голосов – 14, в среднем: 4,64 из 5Всего голосов – 14, в среднем: 4,64 из 5

Включение в рацион семечек льна — это недорогой и простой способ ускорить потерю веса и заметно улучшить состояние здоровья.

Врачи рекомендуют употреблять семена льна для похудения и оздоровления всего организма, так как в их составе содержится колоссальное количество полезных компонентов.

Это — витамины Р, Е, А, В 6, селен, лигнины, минералы, большое количество растительного белка (на 100 г его приходится 25 г), а также необходимые для нас растворимые и нерастворимые растительные волокна.

Семя льна содержат омега-3 и омега-6. Вместе эти два компонента уменьшают накопление плохого холестерина и помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови.

Зерна льна могут послужить полноценной заменой рыбы для вегетарианцев.

Польза от семян льна

  • Улучшают состояние пищеварительной системы. Растительные волокна помогают избежать запоров и способствуют легкому опорожнению кишечника.
  • Помогают бороться с онкологическими заболеваниями, в частности с раком прямой кишки и молочной железы. Лечебное свойство основано на высоком содержании лигнаны, которое способно угнетать рост раковых клеток.
  • Являются ключом к борьбе с воспалением и хорошим средством для укрепления сосудов, так как считается лучшим источником Омега — 3.
  • Снижает уровень сахара в крови.
  • Помогают в лечении аутоиммунных заболеваний, таких как псориаз, волчанка и ревматоидный артрит.
  • Улучшают работу почек.
  • Обладают кроворазжижающими свойствами.
  • Понижают холестерин, так как растительные волокна, находящиеся в семенах льна, абсорбируют вредный холестерин и успешно его выводят через кишечник, не давая ему всосаться в кровь.
  • Снимают воспалительные процессы при гастрите и язве желудка, так как эти семена обладают обволакивающим эффектом.
  • Замедляют образование тромбов в сосудах и артериях. В паре омега-3 и омега-6 снижают накопление на стенках сосудов плохого холестерина, ответственного за засорение артерий.
  • При простуде смягчают сухой кашель.
  • Снижают уровень эстрогена, таким образом замедляя развитие некоторых видов рака, провоцируемых этим гормоном.
  • Содержат магний, который способствует понижению высокого давления.
  • Применяются как вспомогательное средство при избыточном весе.


Как семена льна влияют на похудение

Обладают легким слабительным эффектом, выводя шлаки и токсины, не дают всасываться лишним жирам. Улучшают обменные процессы в организме, чем способствуют похудению.

Содержащиеся аминокислоты Омега-3 помогают ускорить распад и выведение уже накопившегося жира с организма, а также сжечь больше калорий при физических нагрузках.

Растительные волокна (на 100 г – 18 г) помогают снизить чувство голода. Попадая в желудок, зерна льна набухают и быстро заполняют желудочное пространство, вызывая тем самым ложное чувство сытости.

Вкусно и без калорийМожно ли вареную кукурузу худеющим? Кому вредна кукуруза и сколько можно ее есть на завтрак или на ночь. В какие блюда полезно добавлять зерна, чтобы не поправиться.

Как принимать семена льна для похудения

Принимать семена льна для уменьшения аппетита нужно за тридцать минут до еды. Начинайте прием семян с трех граммов и доводите до тридцати граммов за один прием. Рекомендуемая доза 90 г в день, разделив на три приема.

Существуют два вида льна с золотыми семенами и коричневыми. Первый импортируется и, следовательно, более дорогой. Но с питательной точки зрения, они оба равны.

Молотые семена льна лучше перевариваются нашей пищеварительной системой, поэтому предпочтительно перемалывать семечки в кофемолке и употреблять в качестве пищевой добавки к пище. Но перемалывать лучше не заранее, а перед самым потреблением.

Так как в состав зерен входит большое количество растворимых и не растворимых волокон, не забывайте сопровождать прием семян большим количеством жидкости.

Каким бы не было желание побыстрее похудеть — не превышайте дозировку, указанную в рецептах. Включайте семечки льна в рацион постепенно, начиная с 1/2 столовой ложки в день.

Не потребляйте более 3 столовых ложек семени в день, даже если пищеварительная система уже привыкла к его приему. В избытке семя может препятствовать поглощению других необходимых питательных веществ в организме. Кроме того есть подозрение, что в высоких дозах льняное семя является вредным для функционирования наших клеток.7



Рецепты с семенами льна

Вкус семян льна чем-то напоминает вкус орехов. Поэтому они будут хорошо гармонировать с йогуртами, напитками, зерновыми, или с овощами в салатах. Можно добавлять в мюсли или выпечку.

Настой из семян льна

Семя льна – 1 ст. лож.
Кипяток – 500 мл

В термос всыпать семена, залить кипятком. Закупорить и дать настояться ночь. Утром процедить и пить по 100 г настоя за 30 минут перед каждым приемом еды. Он даст вам прилив энергии и сил, а также уменьшит аппетит.

Отвар семени льна

Льняное семя – 2 ст. лож.
Вода – 2 стакана

Семя залить водой и прокипятить на слабом огне 30 минут. Употреблять как и в предыдущем рецепте.

Кисель из льняного семени

Зерна льна – 2 ст. лож.
Вода – 1 литр
Сок фруктовый — 1 стакан

Семечки льна всыпаем в кипящую воду и кипятим один час. Затем снимаем с огня и даем остыть. Далее туда добавляем фруктовый сок, размешиваем. В итоге получается вкусный и полезный кисель для похудения.

Каша с льняными семечками

Семечки льна — 2 ст. лож.
Мука овсяная – ½ стакана
Молоко — 300 г

Молоко доводим до кипения, всыпаем молотые семечки и варим 5 минут. Затем потихоньку помешивая всыпаем овсяную муку и варим еще пять минут.

Семена льна с кефиром

Молотое льняное семя — 1 чай. лож.
Кефир — 1 стакан

Молотые семечки смешать с кефиром — получим превосходный коктейль для утоления голода во время диеты.

Лен с апельсиновым соком

Сок апельсиновый — 1 стакан
Молотое семя льна – 1 ст. лож.



Семечки измельчить в кофемолке, затем залить соком и хорошо размешать.

Лен с фруктами

Яблоко – 1 шт.
Груша — 1 шт.
Льняные семена ( целые ) – 2 ст. лож.
Корица – щепоть

Очищаем от кожицы яблоко и грушу, нарезаем кубиками и посыпаем льняными семенами. Далее перемешиваем и посыпаем корицей.

Лен с йогуртом и киви

Молотые семена льна — 1 чай. лож.
Йогурт натуральный – 300 г
Киви — 1 шт.

Киви очищаем от кожицы, измельчаем в блендере. Полученную кашицу добавляем в йогурт и туда же кладем молотые семена льна. Все перемешиваем. В итоге получится отличный коктейль для похудения.

Жиросжигающие коктейли на основе киви
Варианты приготовления льняной каши с сухофруктами

Противопоказание

  • Некоторые виды диабета, так как может снизить и без того низкий уровень сахара в крови.
  • При плохой свертываемости крови, так как льняные семена разжижают кровь.
  • При кишечной непроходимости.
  • Миома и эндометриоз.
  • Противопоказаны при болезни крона и мужчинам, имеющим риск рака простаты.
  • Синдром поликистозных яичников.

Семена следует употреблять в качестве добавки, помогающей при похудении, а не заменять ими здоровое или диетическое питание. Добавлять льняные семечки в блюда и напитки можно и после похудения. Это поможет вам стабильно удерживать вес, сохранять хорошее настроение и здоровье.

Как пить льняное масло для снижения веса
Быстрое похудение. Вкусные рецепты на каждый день
Льняная мука с кефиром на ночь
Список диетических отваров на основе овса

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 14, средняя оценка: 4,64 из 5
Loading...



Комментарии — 53

  1. Елена:

    Подскажите, а то запуталась. На одном из сайтов написано что при сахарном диабете нельзя семена льна. А тут написано что как раз нужно, так как он понижает уровень сахара в крови.

    1. Татьяна Паломи:

      Здравствуйте, Елена. Давайте распутываться.

      Я не знаю, если у нас форумы для людей с диабетом, где можно пообщаться между собой и выяснить правду. Но на английском форуме (посвященном именно проблеме диабета) такой вопрос поднимался. Люди добавляют дробленное семя льна в любимые блюда и чувствуют себя хорошо. Вот ссылка на форум — http://www.diabetes.co.uk/forum/threads/flaxseed-and-diabetes-anyone-is-using-them.59982/.

      Также можете просмотреть сайт национальной библиотеки медицины США. Ссылка на исследование «Льняное семя и диабет»- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561065. Данное исследование свидетельствуют о том, что SDG (диглюкозид секоизоларициресинол выделенный из семени льна) помогает снизить риск заболеваемости диабета 1-го типа и замедлить развитие сахарного диабета 2 типа. Покопайтесь в сети. Возможно и у нас найдутся форумы и научные исследования на эту тему.

        1. Татьяна Паломи:

          Всегда пожалуйста.

  2. Жыпаргуль:

    Я уже 3 день ем семена льна с йогуртом. Будет ли результат напишу потом. Вкусно.

  3. Назгуль:

    Здравствуйте! Я делаю так — в семена добавляю кипяток + ч. л. имбирь молотый + корица молотый и пью, сегодня начала. Можно ли так и поможет ли она в похудении?

    1. Татьяна Паломи:

      Назгуль, этого делать нельзя. Если вы считаете, что если в одну чашку накидать всего и побольше, то вы начнете худеть. Это ошибка. Во-первых, имбирь и корица это пряности, в которых много эфирных масел. Их не употребляют в таких количествах за один раз. Вы рискуете заиметь проблемы с желудком, так как эфирные масла, если их употреблять много, могут вызвать раздражение желудка и кишечника. Во-вторых, имбирь и корица являются только вспомогательными компонентами при похудении. Если вы хотите снизить вес, то прежде всего нужно сесть на низкокалорийную диету или хотя бы перейти на здоровое питание — ваш рацион на 70% должен состоять из овощей и фруктов, исключить выпечку, жирное, сладкое, копченое, соленое. А чаи с корицей и имбирем ускорят снижение веса. Но если вы наедитесь к примеру жирного мяса, закусите большим куском торта, а потом запьете чайком с корицей и имбирем, то чуда не произойдет. Запомните, чай с корицей и имбирем, напитки с семенами льна, являются только дополнением к диетам похудения и помогают немного ускорить снижение веса. А основное при похудении это низкокалорийная диета. И употребляя специи, чтобы не навредить организму, следует соблюдать дозировку.

  4. Алла:

    Спасибо за статью!
    Скажите пожалуйста, а можно ли принимать семена льна и гормональные противозачаточные таблетки? Спасибо.

    1. Татьяна Паломи:

      Не желательно, так как семена льна, разбухая образовуют слизь, которая не даст препарату усвоиться полностью, следовательно концентрация препарата снизится.

  5. Inna:

    А при миоме совсем нельзя? Так уже настроилась.

    1. Татьяна Паломи:

      Инна, лучше не рисковать. Попробуйте другие семена, травы. Существует масса других продуктов для снижения аппетита.

  6. Оксана:

    Я запуталась, в статье сказано, что поликистоз является противопоказанием, а вот мнение гинеколога «Как известно, при поликистозе яичников у женщины нет правильного уровня гормонов, обеспечивающих овуляцию, соответственно, и не образуется гормон прогестерон. Правда, количество другого гормона – тестостерона, наоборот, приходится в таком случае снижать.
    Неплохо справляются с этой задачей семена льна и зеленый чай (в комплексе с лекарственными препаратами). Вещества, содержащиеся в этих продуктах, помогают организму выводить излишек мужских гормонов. Нужно ежедневно съедать 2 столовые ложки масла льняного семени (его можно добавлять в овощные салаты) и принимать 300-400 мг экстракта зеленого чая (содержащего 80% полифенолов).»

    1. Лора модератор:

      Я не знаю где вы вычитали такое мнение «гинеколога», но это явно писал не врач. Да, поликистоз действительно возникает из за гормональных нарушений, но чтоб гормон прогестерон не вырабатывался вообще — это чушь. Просто уровень этого гормона может быть повышен или понижен. А что касается тестостерона, то он влияет на созревание яйцеклетки. И если его уровень повышен, то это может вызвать бесплодие. А образование опухолей и кист часто вызывает повышенный уровень гормона эстроген. Лучше всего с поликистозом обратиться к доктору, это серъезная проблема и решить ее семенами льна и зеленым чаем вы не сможете. Вопервых вы не знаете какой у вас гормональный фон и какие гормоны нужно корректировать. Вовторых поликистоз может спровоцировать разрыв яичника или полную его дисфункцию. Так что лучше всего предоставьте с этой проблемой разобраться квалифицированному гинекологу.

  7. Оксана:

    Я тоже начала пользоваться семенами льна, очень довольна, утром натощак выпиваю кефир с 1 ст. ложкой перемолотым льном. Очищение кишечника великолепное. Я очень довольна.

  8. Valentina:

    При эндометриозе нельзя принимать? Не хочется навредить своему организму, но и почиститься хочется..

    1. Лора модератор:

      Валентина, семена льна разжижают кровь, поэтому употребляя их при эндометриозе можно спровоцировать кровотечение. Поэтому лучше для чистки кишечника выбрать отруби.

  9. Инна Наумова:

    У меня есть такая цель. Буду пользоваться вашими советами.

  10. Евгения:

    Девочки, подскажите, почему семена льна нельзя при поликистозе яичников? Уже настроилась попробовать и тут прочитала противопоказания (((((((

    1. Татьяна Паломи:

      Евгения, семена льна увеличивают уровень эстрогенов! Одна из причин поликистоза — избыточное наличие в нашем организме этих самых эстрогенов и при еще большем увеличении их количества, естественно, поликистоз усугубляться.

  11. Настя Жукловская:

    Меня очень заинтересовала эта тема. Скажите кто худел от семени льна и на сколько? Заранее благодарю

  12. зара:

    А кормящим мамам можно это чуда семени льна?

    1. Татьяна Паломи:

      Семена льна можно принимать во время беременности и кормящим мамам, но в ограниченном количестве.

  13. Оксана:

    Где можно купить семена льна в Белгороде? Настоящие не подделку.

  14. Алексей:

    Уже десять дней приучаю организм к семени льна. Пока без особых последствий, хотя есть предостережение больше трёх недель, потом делать перерыв.

  15. Светлана:

    Очищение организма надо проводить регулярно. А семена льна в этом хороший помощник. И остаётся рецепт по вкусу выбрать.

    1. Татьяна Паломи:

      Правильно, Светлана, именно по вкусу! Чтобы пить их с настроением и желанием!

  16. Марина:

    Спасибо, отличная статья! И так много замечательных рецептов , обязательно попробую. А я просто утром натощак разжевываю чайную ложку семян. Мне очень нравится. ;-)

    1. Татьяна Паломи:

      Ой нет, мне их жевать не нравится. А вот в качестве добавки в коктейль — уходит на «ура».

  17. Лидия:

    С недавнего времени стала употреблять муку из семени(именно из семени , а не из жмыха) льна , заметила , что немного похудела, хотя задачи такой для себя не ставила. :twisted:

    1. Татьяна Паломи:

      Вот и здорово! Лишний жирок совершенно не нужен!

      1. валири:

        Добрый день подскажите пожалуйста сколько времени, месяцев можно принимать семена льна ежедневно? Я утром натощак 1 ст. ложку запиваю обильно водой, можно увеличить или так и оставить? Уже 2 вопроса ;-)

        1. Татьяна Паломи:

          Здравствуйте, Валири. Обычно льняное семя пьют около месяца, а потом делают перерыв пару недели и снова можно пить семена. Общий курс лечения — 3-5 месяцев. На счет дозы — смотрите по общему состоянию.

  18. Олег:

    Вот это подборка рецептов! А я и не думал, что семечки из лена имеют такие положительные свойства. Спасибо за интересную инфу! :twisted:

    1. Татьяна Паломи:

      Всегда пожалуйста! :smile:

  19. Хуторная Елена:

    Уже много слышала о пользе семени льна, но сама так и не пробовала еще. Все-таки довольно специфичное средство, по-моему, хотя, может, именно поэтому и эффективное для тех, кому оно подходит.

  20. Мария Зазвонова:

    Покупаю льняное масло для салатов, а вот про чудо семечки льна у меня информации не было, спасибо за новые знания :mrgreen:

  21. Ольга:

    А мне интересно попробовать кефир с семенами льна. Кефир я люблю. А семена, наверно, можно в аптеке купить?

    1. Татьяна Паломи:

      Возможно, но я по аптекам не спрашивала.

    2. Алёна:

      Молотые семена льна с кефиром — просто прелесть! Пьётся как обычный йогурт, который вы покупаете в магазине, только выходит дешевле. Мне очень нравится! А насчёт покупки семян, спросите в аптеке, там они должны быть)

  22. Евгения Шкрылева:

    Если вкус семян льна напоминает орешки, то я обязательно добавлю их в свой рацион.

    1. Татьяна Паломи:

      Жень, любишь орехами баловаться?

      1. Евгения Шкрылева:

        Тань, очень люблю. Только оказалось, что при гастрите злоупотреблять ими не стоит. Во всем надо знать меру :smile:

  23. natabul:

    Семена льна иногда употребляю.Спасибо за разнообразие рецептов-беру в копилку.

  24. Ирина Рассветная:

    А я с семенами льна много чего готовлю. Например сыроедческие котлетки. Понравилась каша, коктейль с йогуртом. И сок с семенами я ещё не пробовала. Теперь и это все перепробую обязательно.

  25. Алексей:

    И то верно, надо бы попробовать семена льна не ради похудения, а как пищевую добавку для здоровья.

  26. Evgenia:

    На семенах льна никогда не худела, но много слышала.

    Единственное, могу добавить, что да, семена льна содержат Омега-3, но они очень плохо усваиваются нашим телом. К тому же семена льна, как и другие семена, зерна и крупы, содержат фитиновую кислоту, которая, если семена предварительно не замачивать, препятствует всасыванию витаминов и минералов в нашем желудочно-кишечном тракте. Ну и наконец, Омега-6 мы получаем и так достаточно из пищи и их чрезмерное количество приводит к воспалительным реакциям в организме и нарушает естественный баланс Омега-3:Омега-6.

    Так что, я и от семен льна и от льняного масла держусь подальше.

  27. Ксения:

    Надо же, а я никогда семена льна не пробовала. Даже интересно стало, а какие они на вкус?

    1. Татьяна Паломи:

      Ксюша попробуй! У них очень тонкий ореховый привкус.

  28. Андрей:

    И не говори поделюсь с друзьями статьей, может кому-то пригодиться твоя статья :twisted:

    1. Татьяна Паломи:

      Вот спасибо, дружище! :mrgreen: :grin:

  29. Андрей:

    Ну вот наконец-то, а то жду жду :idea: Очень понравился коктельчик из киви и йогурта, наверное вкуснятка!!!

    1. Татьяна Паломи:

      Киви и йогурт — вкуснятина, а молотые семечки льна — не очень. Но, их в коктейле не особо слышно, да и что не сделаешь для красоты! :roll: