Питание для похудения в области живота

Многие люди пытаются похудеть, но терпят неудачу в своих целях. Чтобы убрать лишние сантиметры в области живота нужно много дисциплины и огромное желание добиться успеха.

Диета для похудения живота — это некая схема или режим, нацеленная на сжигание жира. Здоровое и сбалансированное питание, которое уменьшает количество калорий, необходимое для поддержания веса, является единственным реальным способом похудеть.

Иными словами нужно потреблять меньше калорий, чем необходимо организму. Любыми всевозможными способами. Это либо уменьшать количество еды, либо заставить организм сжигать большее количество калорий.

Этот процесс необходимо повторять каждый день в течение длительного промежутка времени, чтобы были видны результаты. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то без физических упражнений вам не обойтись.

Вы можете выбрать любую, подходящую именно вам диету, но основные правила должны оставаться всегда неизменными.

Пейте как можно больше воды

Хотите похудеть? Пейте больше воды! Выпитый стакан воды, заполнит некоторое пространство в желудке и не даст вам потребить лишние калории. Она не только подавляет аппетит, но еще способствует выводу из клеток лишней жидкости. Для стимуляции похудения можно добавить в стакан воды одну столовую ложку яблочного уксуса или немного меда.

Организм так же сжигает калории, когда вы пьете прохладную воду. Каждый раз, когда вы выпиваете стакан холодной воды температура тела понижается, организм вынужден сжигать калории и поднимать температуру до нормы. Считается, что если вы выпиваете по два стакана холодной воды в день, ваше тело сжигает 60 калорий каждый день в этом процессе. Это подводит итог почти 500 калорий в неделю.

Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями

Как говорится желудок «не резиновый», но все же он имеет свойство растягиваться. Отучите себя есть много, давайте организму не большое количество еды, чтобы он все сжигал и не прятал излишки вам на талию.

Всеми силами пытайтесь принимать пищу медленно, даже если вы куда то спешите. Чувство голода проходит только по истечении 20 минут с момента начала приема еды. Сколько успеете в эти 20 минут вложить в себя калорий, на столько увеличится или уменьшиться ваш живот.

Физические упражнения — как часть диеты

Если вы действительно намерены  похудеть быстро, запишитесь в тренажерный зал. 
Коллективные занятия спортом — это отличная мотивация для сбрасывания веса. Помимо этого, в спортзале есть опытные специалисты, которые покажут как правильно нагружать мышцы. Если нет возможности посещать спортзалы, то приучите себя ходить (не менее часа в день).

Продукты, которые нужно включить в диету для похудения живота:

Сырые овощи и фрукты

Приучите себя кушать больше сырых овощей и фруктов. Для переваривания сырой пищи организму требуется больше сил и времени, нежели вареной. Помимо потери веса, снижается уровень холестерина, уменьшается риск пищеварительных расстройств и улучшается работа кишечника

Молочные продукты

Молочные продукты обеспечивают богатое количество белков и питательных веществ, включая кальций и витамин D. Диетологи советуют всем, кто хочет иметь плоский живот, включить в свою диету молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, сыворотка, йогурт, творог, кефир. А вот цельное молоко, которое с высоким содержанием насыщенных жиров и плотнее в калориях, лучше из списка необходимых продуктов вычеркнуть. Как правильно использовать сыворотку для похудения можно прочитать в этой статье.

Жиросжигающие коктейли из кефира

Жирная рыба 

Жирная рыба, такая как тунец , лосось, скумбрия, палтус, сельдь, сардина и озерная форель обеспечивают омега-3 жирными кислотами, а это здоровые, ненасыщенные жиры, связанные с улучшением здоровья сердца. Диетологи рекомендуют заменить жирное красное мясо, жир домашней птицы и цельное молоко (которые также являются источниками омега-3) на более здоровую пищу, то есть на жирную рыбу.

Как правильно выбрать рыбу для похудения

Цельные зерна

 Цельные зерна являются ценным источником питательных веществ, таких как железо, витамины и клетчатка. Они регулируют количество сахара в крови и помогают бороться с аппетитом.

Диетологи советуют заменить обычный хлеб, крупы, макаронные изделия и закуски на такие же изделия, но приготовленные из цельного зерна.

При выборе хлеба и круп проверьте упаковки, чтобы убедиться, что цельные зерна указаны в качестве основных ингредиентов.

• Продукты, способствующие похудению
• Советы для снижения аппетита
• Норма висцерального жира
• Похудение с помощью липоевой кислоты