Содержание
Висцеральный жир — что это Чем опасен для человека В чем отличие от подкожного Откуда берется внутренний жир Как определить уровень внутреннего жира Норма для женщин и мужчин Как избавится от внутреннего жира
Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости.
Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожные накопления можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные — медики вырезать еще не научились.
В чем опасность висцерального жира

Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.
Накопления свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья. Излишек висцерального слоя может спровоцировать ряд следующих заболеваний:
- варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
- инфаркт миокарда, так как сердце покрытое жирком, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
- заболевания онкологического характера
- нарушение гормонального фона
- нарушение метаболических процессов в организме
Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Нашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв. Пополняя энергетические запасы организма, он дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.
Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.
Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.
Висцеральные отложения — откуда они берутся?
Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.
Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.
Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.
Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.
В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво не благоприятно влияет на тестостерон — гормон , который борется с лишним количеством жира в мужском организме.
По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.
Определение уровня висцерального жира

Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.
Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно.
Висцеральный жир: норма у женщин до 88 сантиметров, для мужчин до 94 см.
Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент который мы получим укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95.
К примеру, у меня бедра — 100, талия — 74, делю 74 : 100 = 0,74
Как видите в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем. Хотя, за год работы над блогом, я накопила лишние 4 сантиметра. Ай-я-ай мне, так и до 80 сантиметров не далеко. А как обстоят дела у вас?
Как избавиться от висцерального жира
Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.
Подробно о том, как убрать внутренний жир. Что эффективнее: упражнения или переход на правильное питание? Массаж, бег или голодание?
Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).
Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.
Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.
Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».
Как снизить процент внутреннего жира при помощи питания — основы рациона, список разрешенных продуктов и диета на 7 дней
Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.
Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.
И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.
Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.
Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.
Как не думать о еде: 6 способов усмирить голод
Какие из природных трав подходят для сжигания внутреннего жира
Картавцева ЕленаМарт 15, 2020
Эх, учитывая то, что восстанавливаюсь после эндопротезирования и физические нагрузки пока противопоказаны, буду «налегать» на диету, чтобы как-то бороться с лишним жирком.
Спасибо за полезную статью и рекомендации.
ВикторСентябрь 13, 2017
Весцеральный жир — по сути показатель здоровья человека. Если совсем мало то плохо, если много тоже плохо.
Главное правильно питаться.
Никакие силовые нагрузки не помогут убрать весцеральный жир. Только длительная и систематическая кардио нагрузка, и то косвенно, за счет общего оздоровления организма и приведения гормональной системы в норму.
ОлегИюль 26, 2017
Да, эта штука очень неприглядная, и при первых признаках его появления нужно сразу избавляться, потому что потом сделать это будет очень сложно. К тому-же жир то вы растопите, а кожа на боках так и останется свисать.
РустамМай 19, 2016
Статья полезная, но много но! Висцеральный жир убирается очень долго, так как первым делом топится подкожный жир, а уж потом висцеральный!
Нужны хорошие силовые нагрузки на ноги, так как ноги самые большие мышцы в теле человека, они забирают энергию как раз с низа живота, это тоже помогает! Вообще я считаю девушкам необходимо качать ноги, так как округляется попа и уходят бока от становой тяги и гиперэкстензии!
Для ускорения эффекта можно принимать жиросжигатели, но надо понимать, что они действуют только во время тренировки кардио и силовой! Так же, если питаться белковой низко углеводной пищей, обязательно надо принимать жиры омега-3 и омега-6 они есть в аптеке это льняное масло, принимать утром натощак одну столовую ложку, так же полезно для кожи и волос!
Ещё одно упражнение это ВАКУУМ, посмотрите в интернете как правильно делать, упражнение из йоги! И самое главное, это должно стать вашим образом жизни, а не временным помешательством, так как очень много + от всего этого, даже ЖКТ приходит в норму!
ЮлияСентябрь 16, 2016
РУСТАМ, спасибо огромное!
НиколайАвгуст 20, 2017
Рустаму — отдельное спасибо за такое ценное дополнение. Человек знает, о чём пишет.
АндрейМай 13, 2015
Хорошо сжигает висцеральный жир прогулка поздней ночью в незнакомом районе в дни праздников, когда местные лекари уже отметили праздник и вышли компашкой в 5-7 человек на улицу — поискать того, кого можно «полечить» от жира.
АлександрФевраль 25, 2015
спасибо за информацию надо будет вычислить и себе коэффициент моего жира
Татьяна ПаломиФевраль 26, 2015
Не за что! За жирком нужно следить, а то нарастет лишний быстро.
ИринаФевраль 6, 2015
Прочла статью, полезная, не спорю, все правильно и четко, нужно взять обязательно на вооружение, прочла комментарии и такая тоска взяла….Господи…твоя воля…как же жутко…а…людей ничего не интересует, кроме размера собственной талии. Мечты на уровне…вот обожрусь в новогодние праздники, потом худеть буду, похудею…ага майские праздники….обожрусь….худеть буду ну и другие праздники….короче есть чем заняться. Может у меня через-чур богатое воображение, но такое чувство после прочтение этого всего, что попал в мир, где нет ни Пушкина, ни Достоевского…да вообще ничего нет кроме РАЗМЕРА ТАЛИИ.
Да я понимаю, что получу ответы типа…это специальный сайт …я вас умоляю…не обманывайте себя, а меня не получится.
Сталкивалась с такими людьми и в жизни….стараюсь не сталкиваться, интересы такие же, интеллект на уровне кочки, да и вообще не люблю фанатов чего-либо, вызывают отвращение, там своих мыслей нет, там уже сознание выключено, а голова набита….Ладно уж об этом, все понятно.
Хотя….статья хорошая полезная. Спасибо возьму на вооружение.
СашкоМарт 16, 2016
А мне люди с какой будь идеей нравятся. Все лучше биомассы живущих на уровне инстинктов.
ОльгаИюнь 22, 2016
О, Боже…Любители Достоевского не нуждаются в уменьшении размеров талии! Интересно как на это отреагировал бы Достоевский?
ЛюбовьМай 18, 2018
А при чем тут Достоевский и ваш висцеральный жир? Правда, не поняла.
ЕвгенийФевраль 5, 2018
Конечно же возьмите на вооружение! А там глядишь под Достоевского жирок и растает. И когда-нибудь будете весить не 100 кг., а 98…котикам то пофиг сколько вы весите=) главное чтобы кормили. А ваш богатый внутренний мир можете оставить для подружек.
Ольга СувороваМарт 16, 2014
Татьяна, у вас получилась шикарная статья о висцеральном жире, собрали о нем очень много полезной информации, тем более, что в интернете о висцеральном жире написано мало. Вот только хотелось бы немного уточнить и дополнить: висцеральный жир — это прежде всего, избыток в питании вредных углеводов, а не жира как такового (сала, масла). Действительно, лишний сахар, а за ним и лишний инсулин откладываются на клетках и тканях внутренних органов. Такому отложению способствует дефицит хрома, который как бы открывает клеточку, пропускает туда жировую молекулу (в том числе лишний сахар и инсулин). Задача этих молекул внутри клетки распадаться на тепло и энергию. Когда хрома не хватает, эти молекулы оседают снаружи и постепенно обволакивают органы. Это если по-простому. Вот почему при внешней худобе многие имеют повышенный уровень висцерального жира.
Но, в любом случае, если делать все, что вы написали в своей статье, и висцеральный, и подкожный жир будет уходить, и мы станем красивыми, стройными и здоровыми!
Татьяна ПаломиМарт 17, 2014
Ольга, шикарное дополнение к статье для моих читателей.
Спасибо вам за такой большой и развернутый комментарий.
ВикторияМай 14, 2015
Извините, Ольга, но для критика, немного неожиданно вы пишите об откладывающемся на клетках и внутренних органах «лишнего инсулина». И описание последствий дефицита хрома какое-то сомнительное… Нужно перечитать биохимию и физиологию… или прочесть их впервые.
ИрниЯнварь 8, 2014
Надо каждой из нас (говорю о женщинах) определиться с типом своего тела — яблоко- или грушевидное оно. У «груш» жир больше скапливается на бёдрах (тоже «повезло»), но с висцеральным жиром больше проблем у «яблок». А у мужчин в первую очередь нарастает внутренний жир — висцеральный. И с этим им надо бороться. А мужчина с подкожными слоями жира — это уже совсем безобразный вид.
Татьяна ПаломиЯнварь 8, 2014
Мужчины как то не очень обеспокоены своими внутренними жировыми прослойками. У вот когда жирок начинает по здоровью бить, вот тогда они о нем и вспоминают.
ИринаИюнь 4, 2016
А как быть «песочные часам»?
АллаДекабрь 29, 2013
Раньше даже не задумывалась о диетах, но с возрастом все-таки стала замечать, что надо меньше кушать и больше двигаться. Уж очень некрасиво выглядят эти колбаски на талии, а уж о здоровье и говорить не надо.
ИлонаДекабрь 26, 2013
Скорее всего здоровое питание нам светит после праздников, а потом будет сгонять всё съеденное.
Татьяна ПаломиДекабрь 27, 2013
Ох да, потом сплошные разгрузочные дни пойдут.
КристинаДекабрь 26, 2013
Ура! Мне повезло! У меня пеервым делом вссе в попу идет)))) А про этот жир я слышала, особенно опасен он для мужчин. У них из-за него страдает половая функция
Татьяна ПаломиДекабрь 27, 2013
Кристина, нам с тобой в этом плане повезло, у меня тоже грушевидная фигура. Но расслабляться все равно не стоит. 😉
НатальяДекабрь 25, 2013
Очень полезная статья. Знаю, что нужно двигаться больше. Раньше ходила в бассейн. Нужно начать снова плавать.
NatabulДекабрь 25, 2013
Спасибо за содержательную и полезную статью
НаташаДекабрь 25, 2013
Какая интересная и полезная статья! Спасибо!
Татьяна ПаломиДекабрь 26, 2013
Пожалуйста 🙂
ТатьянаДекабрь 24, 2013
Сейчас буду измерять свой висцеральный жир, интересно. сколько его у меня..
Татьяна ПаломиДекабрь 24, 2013
Татьяна и как? Есть над чем работать?
ЗульфияДекабрь 24, 2013
И правда, движение — жизнь. Прогулки на свежем воздухе еще никому не вредили.
Ирина ЗайцеваДекабрь 24, 2013
Да, сколько терминов всяких…Интересно.
Полностью согласна про активность. Еще никому не мешала и не вредила.
ИринаДекабрь 23, 2013
Никогда не слышала про висцеральный жир, но поняла, что лучшая борьба с ним — правильное питание и физ.нагрузки.
Татьяна ПаломиДекабрь 24, 2013
Ирина, а о нем многие на знают! Висцеральный жир — скрытый убийца! 😕
Алена ЯсневаДекабрь 23, 2013
У меня по расчетам все нормально)Но,двигаться побольше определенно нужно)
Татьяна ПаломиДекабрь 24, 2013
Конечно, Алина! Расслабляться нельзя, а то получится как у меня — бац и лишние 4 см наросло 😯
АннаДекабрь 23, 2013
Я даже измерять пока не стану — хвастаться нечем, ясное дело у меня такая проблема имеется, буду над ней работать.
Татьяна ПаломиДекабрь 24, 2013
Анна, самое главное не бросайте все на самотек! Больше двигайтесь и следите за своим питанием и жирок сам будет таять 😈
Евгения ШкрылёваДекабрь 23, 2013
Танюш, а я тоже коэффициент посчитала. Получилось 0.734. Но расслабляться не стоит. Я, благодаря твоим советам за последний месяц уже пару кг скинула.
Татьяна ПаломиДекабрь 23, 2013
Расслабляться, конечно не стоит! Сейчас на новогодних праздниках жирок наберем, а потом все активно на разгрузочные дни сядем! Впереди весна, узкие юбки, обтягивающие джинсы — а жирок то не дремлет…накапливается 😯
Евгения ШкрылёваДекабрь 25, 2013
Всё-таки надеюсь праздники пережить с наименьшими потерями (стройности).
Татьяна ПаломиДекабрь 26, 2013
Нужно взвесится 31 числа и потом 2. Сразу будет видно кто какую еду кушал 😆 Я себе уже купила пекинской капусты — буду салатики низкокалорийные делать лично для себя. А мужчинам сделаю сытных салатов, пусть пузо балуют. 😀
СветланаДекабрь 23, 2013
Измерю обязательно. Но за последний год я точно поправилась, что печально.
Татьяна ПаломиДекабрь 23, 2013
Светлана, все проблемы в нашем сидячем образе жизни! Скорей бы лето! Летом хоть чаще будем выбираться из своих домов, больше двигаться.
ОлегДекабрь 23, 2013
У меня тоже есть эта проблема так как работа сидячая и малоподвижный образ жизни…
ДмитрийДекабрь 22, 2013
С годами такая проблема встаёт перед многими всё острее и острее.
Татьяна ПаломиДекабрь 23, 2013
Да, уж, это точно, жировые накопления растут с каждым годом все быстрее и бестрее 😯
КсенияДекабрь 22, 2013
У меня точно такие же показатели, как у тебя — 100 и 74, и вроде бы тоже беспокоиться не о чем. Но в последнее время я чувствую, что мой сидячий образ жизни начал сильно портить мое здоровье. Ты совершенно права — активные физические нагрузки просто необходимы!
Татьяна ПаломиДекабрь 22, 2013
Ксюша, сидячий образ жизни можно сказать не просто портит, а медленно убивает наше здоровье! 😡
Сейчас допишу комментарий, возьму супруга под ручку и пойдем бродить в лес! Несмотря на холод (а я ужасная мерзлячка, меня вытащить в мороз на улицу равноценно всемирному потопу) пойду топить внутренний жирок!
КсенияДекабрь 22, 2013
А у вас лес рядом? Тогда это просто замечательно! У нас леса рядом нет, но мы с мужем частенько выходим прогуляться хотя бы по району, где живем.
Татьяна ПаломиДекабрь 22, 2013
Ксюша, не лес, а заповедник Хортица. Это я его «лесом» обзываю. Там сейчас так красиво… 😀
КсенияДекабрь 22, 2013
О, Хортица! Знакомое название. У нас водку с таким названием продают. 🙂
Татьяна ПаломиДекабрь 22, 2013
Еще бы, водка «Хортица» производится на нашем запорожском ликеро-водочном заводе и экспорируется по всему миру.