/rating_on.png "Всего голосов – 9, в среднем: 3,56 из 5")
/rating_half.png "Всего голосов – 9, в среднем: 3,56 из 5")
/rating_off.png "Всего голосов – 9, в среднем: 3,56 из 5")
Существует много причин, по которым люди имеют избыточный вес. Основные из них — это:
♦ Потребление калорийной пищи, которая превышает то количество калорий, которое нужно для жизнедеятельности вашего организма. Тело как бы «консервирует» избыточную энергию и хранит ее в виде жира. Ваша задача не дать ни малейшей возможности организму отложить что то по запас.
Для женщин необходимое количество калорий в день -это 1500 — 2000 Ккал, для мужчин — 3000 Ккал. Запомните, организму для активной жизнедеятельности хватает 30 % потребляемой пищи, остальное идет все нам в бока! Не обрастайте жиром — ограничьте себя в еде.
♦ Бездействие! Помогайте себе сжигать лишние килограммы. Двигайтесь, как много чаще, при любой возможности, в любую свободную минуту! Нет возможности записаться в спортзал, устраивайте физическую нагрузку дома. В особенности у кого сидячая работа, обязательно находите время для физических упражнений.
Вот у меня, например, сидячая работа — работа за компьютером. Я взяла за правило: каждые полчаса встаю и делаю различные упражнения — приседаю, нагибаюсь, сгибаюсь. Любые движения, какие придут на ум. Со временем вы привыкните и не сможете без телодвижений жить!
♦ Различного рода заболевания, которые ведут к ожирению. Для начала вам нужно разобраться в причине лишнего веса, а потом приступать к его ликвидации.
Продукты, способствующие похудению, делятся тоже на несколько групп, вот четыре основные:
1. Продукты, которые блокируют всасывание жиров и углеводов
2. Стимуляторы, которые используются для увеличения термогенеза
3. Продукты, которые усиливают обмен веществ
4. Продукты для подавления чувства голода
Лучшим решением всегда считается комплексный подход к решению проблемы. Выберите для себя по 1-2 продукту из каждой группы и потребляйте регулярно.
Первое место, среди полезных продуктов для похудения, занимают цитрусовые, которые содержат в себе большую концентрацию витамина С. А он, как известно, не только защищает нас от простуды в зимний период, но и эффективно помогает сжигать жир.
По сути, он повышает способность всех клеток к метаболизму жиров, так как участвует в производстве норадреналина, гормона, который сжигает жир. Витамин С в наибольших количествах содержится в грейпфрутах, апельсинах, мандаринах и лимонах.
Более детально о противопоказании и потреблении этих цитрусовых можете прочитать в статьях:
Грейпфрут для похудения на ночь
Яично апельсиновая диета
Лимонный сок: плюсы и минусы для похудения
В список продуктов, способствующих похудению, без сомнения входят свежие овощи и фрукты.
Капуста является регулятором метаболизма углеводородов и липидов.
Перец и сельдерей — богаты витамином С.
Баклажан обладает способностью расщеплять и устранять жир.
Яблоки относятся к группе продуктов, которые блокируют всасывание жиров.
Вкусно и невредноПольза кэроба для похудения Все о плодах рожкового дерева: как использовать, сколько и в какое время пить, с какими продуктами комбинировать
Активным борцом с лишним весом можно смело считать клубнику, так как в ней много магния. Среди всей группы минералов, магний является наиболее эффективным для похудения. Так же магний способствует физической и умственной работоспособности. Его нехватка вызывает нервозность, усталость и сонливость.
Орехи, миндаль, арахис (несоленый) являются идеальной закуской, если вы пытаетесь похудеть. Они помогают нарастить мышечную массу и способствуют длительной сытости. Жир, содержащийся в кедровых орехах, препятствует образованию жира в брюшной полости, который считается одним из самых вредных видов жиров в организме.
К продуктам, способствующих похудению, с уверенностью можно отнести молочную продукцию. По словам диетологов, йогурты, молоко, сыр, сыворотка являются лучшими источниками кальция — минерала, который активно сжигает жир. Не зря же существует множество молочных диет: сырная, йогуртная, сывороточная диета.
Имбирь, шафран и корица эффективно стимулируют обмен веществ и этим способствуют похудению. Во всем мире эти специи уже давно славятся как ярые увеличители метаболизма и ускорители потери веса. В статье Специи для похудения — 10 лучших можно найти подробное описание еще нескольких специи и приправ.
Полезными продуктами для похудения, а также естественными стимуляторами для вашего метаболизма являются травы. Они помогают похудеть, сжечь калории и повышают жизненную энергию. Так же травы обладают термогенным эффектом. Включайте в свой рацион природные травы, чтобы ускорить обмен веществ, сжечь калории и теряйте вес.
Подорожник часто добавляют в пищевые добавки и таблетки для похудения. Волокна подорожника очищают толстую кишку. Это эффективно снижает кишечную непроходимость, повышает способность организма избавляться от своих отходов. Клетчатка подорожника, попадая в желудок, вызывает чувство сытности, снижает аппетит.
Одуванчик известен своими мочегонными свойствами. Прекрасно очищает почки, повышает обмен веществ и останавливает тягу к сладкому. Так как мочегонное, одуванчик очищает печень, которая помогает распределять жировой обмен и выравнивать уровень сахара в крови.
Расторопша очищает желчный пузырь и печень. Нарушение функции печени ведет к замедлению обмена веществ, в результате чего токсические вещества и токсины плохо выводятся из организма. Таким образом расторопша, восстанавливая печень, увеличивает метаболизм и способствует уменьшению веса.
В отличии от других трав, боярышник не влияет прямым образом на метаболизм. Но, он в этом списке, так как снимает вздутие живота и способствует выводу лишней жидкости с организма. И это, по моему мнению, не маловажные показатели для уменьшения сантиметров вокруг талии. Также боярышник хорош тем, что стимулирует работу надпочечников и щитовидной железы.
В статье Травы для похудения вы сможете найти описание еще 27 лекарственных трав.
Какие травы сжигают жиры
Советы для снижения аппетита
Продукты для быстрого похудения
Похудение без диет
Loading...
Загрузка ...
Dimitri mojet u vas est svoi sait zdorovogo pitania? spasibo
Дмитрий, прочитаешь Ваши комменты и тоска смертная наступает, думаешь осталось три дня до «дохли». Этого нельзя, того нельзя. Может Вы поделитесь, а что можно? Поделитесь опытом, напишите, что Вы кушаете. А в пример приведите свое недельное меню и калорийность блюд укажите, хотя с калорийностью Вы не дружите,пардон.
Татьяна — я бы хотел кое чего дополнить и исправить. В статье немало мифов, глупых, лживых, и опасных для здоровья. Это не ваша вина — ведь на эту ложь истрачены десятки миллионов долларов, чтобы затем заработать миллиарды на болезнях и смертях! Многое можно узнать из книги Колин Кэмпбелл «Большое китайское исследование».
— про калории — сегодня доказана полная несостоятельность этой теории, она попросту глупа (Prof. Fredrik Nyström — член комиссии по вопросам жиров, в Швеции), вредны не избыток калорий, а мертвая лишенная ферментов еда. Ограничивать себя в еде из-за калорий — глупость. Фрукты содержат избыток калорий, но поправиться от них невозможно! Ожирение на сале и сливочном масле (травяного выпаса) — невозможно вообще (факт), а на маргарине или подсолнечном масле — гарантированно!
— физические тренировки, при ядовитом питании (еда приготовленная на растительных маслах, пастеризованные молочные продукты, рафинированные продукты) — абсолютно бесполезны. Трансжиры замещают нормальные в клетках, но не сжигаются. Их можно только вывести вон, как шлаки. И еще хуже — у организма и так пищи нет, а тут последнюю на тренировке сожгли — обжорство гарантированно! А чем? Опять рафинированной мертвечиной? Круг замкнулся — мы стали толще.
— заболеваний способствующих ожирению — похоже тоже не существует — организм — взаимосвязанная система. Леча болезнь таблетками можно еще больше повредить систему — увеличить ожирение. А на здоровом питании уйдет и вес и болезни.
— витамин С — не защищает от простуды, это миф. А если кушать живую пищу — простуды не будет, даже если мерзнуть целый день в чихающем коллективе;
— с орехами нужно быть осторожно. На ореховой диете легко повредить здоровье, суставы, кости, зубы, заработать цингу, и ожирение тоже. Причина фитиновые кислоты, ингибиторы, дубильные вещества, ненасыщенные жирные кислоты. Ореховое масло легко окисляется от того ядовито (Dr. Raymond Peat). Но при замачивании и проращивании орехов — весь вред резко уменьшается, а польза напротив резко возрастает.
— молочные продукты — все пастеризованные ядовиты, эффективно способствуют ожирению и выводят кальций вызывая остеопороз, разрушают зубы; из сырого молока, кустарного квашения — напротив, полезный продукт, эффективный против ожирения, лишь потому что это ферментированная пища — пища питает — а при питании организм сам восстанавливается; а кто боится «заразы» сырого молока- пусть прочитают любой учебник для технологов молочной промышленности. Сырое молоко уничтожает всю заразу и сальмонеллу тоже. В исследованиях Амандаы Роуз (Amanda Rose) молоко пытались заразить сами различными штаммами, вплоть до добавления навоза. А пастеризованное — идеальная cреда для сальмонеллы.
Не удивительно — что в статье нет самого главного «жиросжигателя» — кокосовое масло! Это насыщенный жир — большие деньги уплачены за миф о его вреде. Это самый отличный способ не только похудеть, но и вернуть здоровье! Брюс Файф (Bruce Fife)»Чудо кокосового масла». И еще (на английском) Mary Enig and Sally Fallon «Eat Fat, Lose Fat: The Healthy
Alternative to Trans Fats» 2006 (Мэри Эниг и Салли Фэллон «Еште жир — чтобы избавиться от жира: здоровая альтернатива трансжирам» 2006 г).
И пусть никто не верит мне на слово. Ищите сторонние подтверждения, — перепроверяйте, анализируйте. Будьте здоровы.
Здравствуйте все! Поисковик показал эту статью с обсуждением, заинтересовалась.. Мне сейчас 47 лет, резко начала полнеть «на ровном месте», вот и ищу советы. Дмитрий, очень интересны Ваши посты, со многим согласна, многое читаю впервые и удивляюсь. Присоединюсь к просьбе Маргариты. Расскажите, а что можно жителю города не имеющему дачи-огорода? В любом случае, спасибо за информацию!
На счет сырого молока, Вы не правы. Оно может быть очень опасным. Например, бруцеллез через сырое молоко — элементарно! а какие тяжкие последствия влечет! Он редко становится причиной смерти, но практически всегда заканчивается инвалидностью, поскольку вызывает поражения центральной нервной системы, эндокардит и прочее. Никогда не пейте сырого молока, если это не Ваша собственная корова и Вы на 200 % уверены в ее здоровье!
Дмитрий! Я полностью согласна с вами. Придерживаясь этого питания результат налицо.
Большое спасибо за советы Проблема ожирения для меня актуальна!
А я хоть и стараюсь есть меньше. но года и долгая сидячая работа делают свое дело. Поэтому решила ходить на аэробику, есть больше овощей и фруктов, сладкое под запрет.
Людмила — совершенно верно сделали! Фрукты можно есть без ограничений. Из сладкого — под запрет — только рафинированный сахар — он повреждает гормональную систему — от того и вес. Мед, стевия и др. природные сладости — вредны только в чрезмерно больших количествах (но столько съесть даже трудно
). Рекомендую сайт Dr. Ray Peat (Рей Питт) — о вреде растительных масел, (читать можно через google — переводчик) и есть несколько статей на русском. Или о том же пишет Салли Фэллон (Sally Fallon) — у нее на русском много статей.
Я стараюсь просто меньше есть, не переедать и действительно немного похудела. Хорошо, что орехи можно есть при похудении, а то я очень их люблю.
Орехи необходимо есть при любой диете, но в ограниченном количестве.
я орехи люблю безумно, все)
В орехах: ингибиторы, фитиновая кислота, вредные ненасыщенные жиры (в семенах, зернах тоже), и дубильные вещества. Это пища грызунов — опасно вредные для человека вещества орехов и семян, у грызунов наоборот являются необходимыми регуляторами жизнедеятельности зимой и анабиоза во время спячки (Dr. Ray Peat). От орехов болит живот, потому что ингибиторы — подавляют ферменты в ЖКТ. Орехи не перевариваются и лежа в кишечнике — массово — гниют, отравляя организм и вызывая газы от которых боль. Фитиновая кислота — связывает минеральные вещества. Так что на ореховой или цельнозерновой диете легко заболеть цингой, получить склероз сосудов мозга, разрушить кости и зубы! :shock:
Если их замочить на сутки (лучше на 2), или вовсе прорастить — при запуске роста, ингибиторы исчезнут, фитиновая кислота тоже, а вредные ненасыщенные жиры, перейдут в другую форму. Меняя воду — можно вывести и дубильные вещества (и горечь заодно). Все это знали наши предки — без ученых и лабораторий (Dr. Weston Price; Sally Fallon and Mary G. Enig).
Я думаю похудению способствуют натуральные продукты!
Спасибо за статью! Очень полезная информация!
Я вечером стараюсь не есть, только делаю себе яблоки в микроволновке с корицей и молотым имбирем, еще кардамон стала добавлять — все сыплю по пол ч.л. в уже готовые яблоки и перемешиваю, сахар не кладу, он там и не нужен — и вкусно и полезно
«яблоки в микроволновке — вкусно и полезно»? Анна — вот простой факт по микроволновке.
Возьмите продукт, разделите пополам, одну половину разогрейте (приготовьте) в микроволновке. Теперь отнесите обе половинки на анализ свободных радикалов. Полагаю, то гигантское количество свободных радикалов, которое подсчитают в продукте после микроволновки, заставит вас ее немедленно выбросить не смотря на цену.
Яблоки вечером нельзя, т.к. вызывают волчий аппетит утром
Лучше утром, чем вечером.
Цитрусовые они сладкие, а разве сахар это не лишний вес?
Олег, в цитрусовых присутствует не сахар, а природная сладость (глюкоза, фруктоза). Данная сладость вся перерабатывается в энергию или идет на нужды жизнедеятельности организма. И не откладывается нам на бока, если конечно не кушать эти цитрусы килограммами.
Сахар — тоже не откладывается. Это тяжелый денатурат, который нарушает баланс веществ и нарушает гормональные механизмы. полнеют не ОТ сахара, а ИЗ-ЗА сахара. Ну и параллельно, повреждается гормональный механизм управления непрерывным самовосстановлением зубов.
А цитрусовые — хоть заешься — это полный комплекс питания+ферменты. Эдвард Хоуэлл (Edward Howell) за годы наблюдений больных в оздоровительном центре заключил: от фруктов невозможно пополнеть, неважно сколько калорий вы съели.
доктор Эдвард Хоуэлл в течение 10 лет наблюдал больных в оздоровительном центре. Больные ели фрукты превышая все запретные нормы калорий. Вес никто не набирал — наоборот — успешно приходили в норму.
Эта статья для меня актуальна Буду худеть
Я пока все читаю и на ус наматываю. Сидячая работа нам, конечно, здоровья не приносит. Наверное, и мне скоро придется обращать внимание на продукты, которые я ем. В прошлом году уже набирался лишний вес, но потом как-то ушел.
Мотай на ус, мотай! Сейчас за зиму мы все немного вес наберем. А потом активно сбрасывать начнем!
Вот! Главное, чтобы активно начали!
Главное, чтобы не сдались на полпути, а активно все начинают! К финишу не все доползают…
Это точно, Танюш! Но мы будем карабкаться!
Дачки начнутся — куда что денется!
Я весной на даче пью много воды и кушаю по-меньше. Смотришь зимние накопления начинают таять!
Зимние накопления начнут таять со снегом.
Заинтересовали, вы меня бодифлексом! Попробую на себе испытать. ;-)
Кстати, я тоже уважаю бодифлекс, как и Лейла. Но стройняшкой себя, к сожалению, назвать не могу. Поэтому приходиться придерживаться каких-то ограничений в питании. Но к диетам пока не прибегала, хотя уже задумываюсь об этом. Травы вот совсем не употребляю, а надо бы
Спасибо за статью!
Девочки мне 48 лет. Я занимаюсь бодифлексом. И ем все что я хочу. Правда с детства не ем белый хлеб,баранину,сало, и колбасы. Не люблю молочные продукты кроме кефира стало пить потому что надо. А так ем все по чуть чуть. А бодифлексом занимаюсь давно. 2 раза в день 15 минут. и ты стройняшка. попробуйте не пожалеете. рекомендую.
Белый хлеб (дрожжевой) — глютен, тяжело повреждает ЖКТ — масса болезней, нарушения обмена веществ. Про дрожжи вообще молчу. Колбасы — сплошной яд. Все молочные продукты фабричные — пастеризованны — ядовиты (Хироми Шинья, Вестон Прайс, Салли Фэллон и Мэри Эниг,
Рамиэль Нэйгел) одна из причин рака. Так что вы Лейла — неплохо себя уберегли.
А вот баранина и сало свободного выпаса — не только безвредны — но и питательны. Ожирение они не вызывают — подтверждение тому изолированные народы, куда не проникло СМИ и доктора.
Вот о сельдерее точно знаю, на себе испробовала. Еще имбирь подруга советовала.
Спасибо вам за такой список, хочется подольше оставаться стройной.
Алла, если правильно питаться, то сохранить стройность можно на долгие годы! И я думаю, что мы это осилим! :smile:
Ох уж этот обмен веществ, с годами все сложнее удержать вес и сложнее. Ну ничего, будем бороться! Рада Вас видеть у себя в гостях. Заходите почаще.
Обмен веществ
зависит от того, травим мы себя, истощаем или питаем. При СССР — в основном истощали. Потому Галина Шаталова так легко исцеляла неизлечимых пациентов. Сегодня, гигантский вал ядов, отравляет нас так, что трупы в могилах не разлагаются — законсервированы от того что человек ел. Мертвая еда — не насыщает. Ядовитые жиры — НЕнасыщенные — не дают сытости, и не питают организм. Это они откладываются. А НАсыщенные жиры — повышают обмен веществ и полностью уходят в энергию и выводят жир! Mary Enig and Sally Fallon «Eat Fat, Lose Fat: The Healthy Alternative to Trans Fats» 2006 (Мэри Эниг и Салли Фэллон «Ешьте жир — чтобы избавиться от жира: здоровая альтернатива трансжирам» 2006 г). Лишний вес — не от сала — это только маргарин!
Есть надо не еду, а пищу — которая живая, сохранила ферменты (энзимы) (Хироми Шинья), либо ферментированные сквашенные продукты. Если готовка — то щадящая 60-80 градусов. И не надо себя ограничивать, есть меньше — это глупость.
Есть масса «новых открытий» о том, что теория о калориях — сплошная глупость. Не от калорий ожирение — а от ядовитых продуктов.
Да, девочки, когда тебе переваливает за 50. Замедляется обмен веществ,первое надо есть меньше,но почему-то хочется наоборот порой…Тоже вот лишних кг 5 ношу.Но после 6 если не есть, то худеешь. Проверено. Советы понравились. Кое-что взяла на заметку, спасибо!
Спасибо за отличные советы! Обязательно ими воспользуюсь.
Пользуйтесь, Лариса! В фигуре наша сила!
Проблема ожирения меня мало волновала, пока не начался климакс. И вот тут-то с удивлением обнаружила, что я тоже начала поправляться. Причем, в самых нежелательных местах, всякие там собачьи ушки-щечки стали появляться и так далее, думаю, каждая женщина с этим сталкивается. Но вот сидеть на диетах я не люблю. Мне проще вообще не есть, чем питаться какими-то определенными продуктами. Поэтому мой метод — голодовка! Ну и физкультура само собой, без нее толку не будет.
Меня пока проблема ожирения не тронула, но года идут и жирок накапливается. Физкультура и голодовка, это сильные вещи для сжигания лишних калорий. Тут я с вами, Елена, согласна.
Татьяна! Самое главное — не упустить момент. Все эти жирочки так незаметно накапливаются, что многие женщины даже не обращают на это внимание. Ну подумаешь, юбка стала тесновата, новую куплю, на размер больше. Потом еще на один размер, заняться собой все некогда, дела какие-то мешают, потом стараешься мимо зеркала проходить, не глядя на себя. А когда спохватишься, уже поздно. Рукой махнешь, мол, годы, что вы хотели. Лишь у немногих хватает сил взяться за себя по-настоящему. И это печально. Особенно, когда помнишь, какой красавицей была та или иная женщина в молодости.
Прочитала ваш комментарий и чуть не прослезилась, в ваших словах я узнала себя. Любимая футболка стала мала, брюки стали на размер меньше…А мне все некогда заняться собой. А если подумать хорошо, то во всем виновата лень! Лень — вот от чего мы толстеем!