Полезные советы для понижения аппетита

Чувство голода часто заставляет нас съедать много калорийных продуктов. Как же контролировать чувство голода, чтобы заставить организм сжигать собственный жир?

Советы для снижения аппетита

♦  Выпейте стакан минеральной воды или томатного сока перед едой. Таким образом, вы уменьшите аппетит и съедите меньше, чем обычно.

♦  Используйте тарелки голубого цвета. Психологи отмечают, что голубой цвет успокаивает тягу к чему либо, а яркие тона, наоборот удваивают.

♦  Используйте правило зрительного оптического обмана. Кушайте с маленьких тарелок.

♦  Не добавляйте пряности в блюдо, они повышают аппетит. Кроме того, рекомендуется ограничить потребление соли и перца.

♦  Ешьте медленно. Чувство насыщенности приходит только через 20 мин. За это время вы должны как можно меньше положить еды в желудок.

♦ Рекомендуется не покупать калорийные продукты, пусть даже и для гостей.

Особенно зимой, мы склонны пить много чая или теплой воды. Тем не менее, температура воды, которую мы пьем, также может играть роль в потере веса. На самом деле, когда вы пьете холодную воду, ваше тело должно работать, чтобы нагреть воду и она сжигает калории. Исследования ученых показали, что употребление 6 стаканов чистой прохладной воды поможет сжечь 50 калорий каждый день.

♦  В холодильнике, на журнальном столике у вас всегда должны лежать овощи и фрукты для небольшого перекуса. Хорошо для перекуса подходит очищенная морковь. Много ее не съешь, а вот пользы будет предостаточно.

♦  Не употребляйте пищу во время просмотра телевизора или чтения газеты.

♦  Не идите в магазин на голодный желудок. Таким образом, у вас будет меньше желания покупать деликатесы, которые портят вашу фигуру.

♦  Потребляйте около 80% от вашего дневного рациона на завтрак и обед. Утром рекомендовано кушать проросшие семена разных видов злаков (овса, пшеницы, ржи). Они богаты витамином «В», который уменьшает отложение жира и выводит лишнюю жидкость из организма. Кроме того, желудок переваривает семена очень медленно.

♦  Наилучшим завтраком можно смело считать любые салаты. По той причине, что овощи содержат много клетчатки, которая отлично заполняет желудок и чистит сосуды от холестерина.

♦  Ешьте фасоль, горох и чечевицу. Они улучшают обмен веществ и быстро наполняют желудок.

♦  Если вы голодны поздно вечером, почистите зубы и желание съесть исчезнет.

♦  Перед сном можно выпить чай со сливками или молоком. Кроме того, это хорошее средство от бессонницы.

♦  Для тех, кто привык много есть, рекомендуется употреблять пищу пять раз в день. При условии, что порции будут маленькие и не очень калорийные.

♦  Может снизить аппетит настой из имбиря и слив. Рецепт прост: 0,5 кг фруктов кипятить в трех литрах воды в течении получаса. Пейте этот чай перед едой с фруктовой мякотью.

При употреблении алкоголя сжигание жира снижается на 73 %. Потому что организм использует в качестве топлива спирт, содержащийся в алкоголе, а жир прячет по запас.

♦  Поможет уменьшить аппетит ароматерапия. Если вы голодны вдыхайте ароматические масла или ароматы цветов и фруктов, например хорошо снимает чувство голода запах грейпфрута.

♦  Чтобы унять голод сделайте 10 — 15 глубоких вдохов.

♦  Если вы голодны, не тянитесь за конфетой или бутербродом. Выпейте большую чашку травяного чая. Именно чая, а не кофе. Кофеин попадает в кровь медленнее и по этой причине не подходит для снятия аппетита.

♦  Чтобы избежать перекусов в течении дня, пытайтесь увеличить долю крахмала (рис цельный, макаронные изделия из муки грубого помола) или хлеб из не просеянной муки с едой. Желательно с овощами. Эти сложные углеводы будут держать уровень сахара в крови, а также уменьшать голод и тягу в течение дня.

Вопреки тому, что мы склонны считать, что молочные продукты предназначены только для детей, они крайне необходимы в течении всей жизни, чтобы сохранять кости здоровыми. Кроме того, молочные продукты помогают организму переваривать пищу и сжигать жир. Диетологи рекомендуют после приема пищи выпить стакан кефира или съесть 200 г нежирного творога.

♦  Есть много разновидностей растений, которые, попадая в желудок, увеличиваются в 3 — 5 раз и тем самым способствуют снижению аппетита.

Используйте эти простые советы для снижения аппетита не только во время диеты, но и в повседневной жизни. Будьте здоровы!

8 лекарственных трав для сжигания жира
Надоело полнеть? Настройте себя на легкую диету
Худеем без вреда для организма: лучшие продукты для похудения
Проверенные рецепты быстрого снижения веса