Существует много способов избавится от лишнего веса и оставаться всегда в отменной форме. Все эти способы основаны на двух принципах — ограничить количество потребляемых калорий и увеличить расход энергии путем увеличения физической активности.
Насчет увеличения расхода калорий, думаю всем понятно — нужно двигаться при любой возможности.
Что касается правильного питания, так это целая наука! Ограничить потребление калорий: это не значит — сидеть на жесткой диете и смотреть голодными глазами на вкусные тортики. Для нормальной жизнедеятельности нам нужны витамины и минералы, которые организм получает с пищей. При нехватке питательных элементов организм всегда нанесет нам ответный удар по здоровью.
Поэтому я всегда советовала — для борьбы с лишним весом не нужно голодать! Достаточно пересмотреть свой рацион и класть в свою тарелку только то, что действительно полезно и необходимо.
Существует такое понятие, что организм перерабатывает в энергию только 30% от полученной пищи, а остальное складывает по запас. Так зачем же давать ему столько лишнего, а потом пытаться от этого «лишнего» избавится?
Многие ответят — привыкли много кушать! Это не ответ, а «отговорка» — отвыкайте. Урезайте привычную норму понемногу каждый день. Желудок может также сужаться, как и растягиваться. Если, конечно, это делать постепенно.
Другие ответят, что не могут перебороть голод. Боритесь с аппетитом при помощи полезных трав, масел, соков. Зверский аппетит не страшен, его можно побороть, при желании, конечно.
По себе знаю, трудно бороться с голодом, но его можно легко обмануть! Например при помощи натуральных домашних напитков. Приготовить самой коктейли для похудения очень легко, главное знать какие компоненты нужно использовать.
В чем полезность коктейлей для похудения

Домашние коктейли для похудения — это смесь полезных и в тоже время вкусных продуктов! В основу этих напитков включают клетчатку или пектин — природные компоненты растений. Попадая в желудок, клетчатка увеличивается в разы и тем самым способствуют появлению чувства сытости.
Кроме того, двигаясь по кишечнику, коктейли на основе клетчатки, выполняют роль «метлы», помогая ему быстрее очистить стенки от каловых масс.
Приготовить коктейль для похудения на основе клетчатки можно самому в домашних условиях, исходя из своих вкусов и предпочтений. К клетчатке добавляют ягоды, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, травы и специи.
Главное, чтобы продукты гармонировали между собой. К примеру, молочные коктейли не сочетаются с кислыми фруктами или ягодами. А вот орехи или специи можете добавлять смело.
Молоко считается тяжелым продуктом для нашего пищеварения. Лучше отдать предпочтение кисломолочным напиткам. В коктейли на основе кефира или йогурта можно добавлять клубнику, персики, вишню, мед, специи, сухофрукты, травы.
О пользе клетчатки и рецепты для приготовления коктейлей
В последнее время очень много внимания уделяют протеиновым коктейлям. Они полезны не только спортсменам для набора мышечной массы, но и для желающих похудеть.
Белковые коктейли полезны тем, что сами по себе низкокалорийные и содержащиеся в них, белковые соединения не откладываются в жир, а идут как строительный материал для мышечной массы.
Рецепты коктейлей для похудения
Рецепты для улучшения метаболизма
1. Пейте утром натощак свежевыжатый лимонный сок. Сок можно разбавлять водой, но лучше его пить в чистом виде.
Как правильно пить лимонный сок
2. Добавляйте в напитки, коктейли, йогурты, салаты по 1/4 чайной ложки корицы Цейлон.
3. Возьмите за правило пить зеленый чай с цитрусами, он активирует обмен веществ и помогает сжигать жир.
- 2 литра кипятка
- 10 чайных ложек зеленого чая
- Сок 1 апельсина
- Сок 1 лимона
- Сок 1 лайма
- В качестве подсластителя — стевия
Заварите чай, дайте настояться минут 10, добавьте сок из цитрусовых, подсластите стевией. Коктейль готов. Хранить его нужно в холодильнике и пить по 1 чашке три раза в день в охлажденном виде.
4. Для улучшения обмена веществ и работы кишечника, снятия отечности отлично подойдет вода Сасси. Жаль только нельзя ее приготовить в зимний период, так как готовится она из свежей мяты и огурца.
Рецепты для детоксикации
1. Богатый витаминами и антиоксидантами напиток придаст чувство сытости и одновременно наполнит нас суточной потребностью в витаминах и минералах.
Сок 1 лимона
250 г гранатового сока
250 г виноградного сока
Половина чайной ложки тертого имбиря
1/4 чайной ложки корицы
Все ингредиенты взбить в блендере, процедить и пить в охлажденном виде.
2. Гранатовый сок считается одним из самых сильных антиоксидантов в мире. Исследования показывают, что гранатовый сок содержит три вида антиоксидантов, таких как дубильные вещества, антоцианы, эллаговая кислота. Он также богат витамином А, витамин С, витамин Е, фолиевой кислотой, железом, клетчаткой и калием.
Зеленый чай и гранат содержат мощные антиоксиданты, которые помогают стимулировать иммунную систему для борьбы с болезнями, предотвратить рак и снизить уровень холестерина. Такой напиток очищает организм от шлаков и способствует похудению. Его можно пить во время любой диеты.
500 г кипятка
2 столовые ложки зеленого чая
Сок 1/4 лимона
1 стакан гранатового сока
1/3 стакана апельсинового сока
1/2 столовой ложки меда
1/2 палочки корицы
Заварите зеленый чай и дайте настояться в течении 10 минут. Затем смешайте с остальными ингредиентами. Хранить такой коктейль для похудения можно в холодильнике до 3 дней.
Рецепты для снижения веса
1. Рецепт приготовления и особенности напитка
2. Имбирный чай. О том как пить и заваривать такой чай смотрите в статье Имбирный чай при похудении.
3. Крапива является одним из наиболее эффективных и полезных трав для нашего здоровья. Содержит витамины и минералы, которые важны для укрепления здоровья мышц, костей и нервов.
Напиток из крапивы отменное тонизирующие и мочегонное средство, которое помогает в потере веса и в устранении целлюлита.
1 чайная ложка сухой крапивы или 2 столовые ложки свежих листьев
250 г кипятка
Сок 1 лимона
Залить крапиву кипятком и дать настояться, а затем соединить с соком лимона.
4. Не могу обойти без внимания петрушку. Данный коктейль ускоряет метаболизм и отлично справляется с отечностью.
Пучок петрушки
Лимон 1 штука
Измельчите в блендере очищенный лимон и листья петрушки. Полученную смесь вылейте в стакан и налейте туда чистой воды, чтобы получилось 100 г коктейля. Приготовленный напиток пьют утром натощак в течении 1-2 недель.
СергейАпрель 5, 2014
Благодарю за отличные советы и рецепты полезных коктейлей для похудения. Так значит похудеть можно и со вкусом, и чуть ограничить себя в еде. твит
Татьяна ПаломиАпрель 9, 2014
Конечно, Сергей! Отдельная благодарность на твит! ➡
ЛилияЯнварь 17, 2014
Очень интересная статья и дельные советы.Надо попробовать.
Татьяна ПаломиЯнварь 20, 2014
Пробуйте! Коктейлей много, на любой вкус!
ТатьянаЯнварь 17, 2014
Прекрасные советы, особенно для зимы. А сейчас, после новогодних застолий эти рецепты очень актуальны. И что очень важно — они достаточно просты и ингредиенты практически всегда под рукой. Спасибо! 😈
Татьяна ПаломиЯнварь 20, 2014
Не люблю я сложные рецепты. Сложности нам жизнь подбрасывает, с ними успевать справляться! Рецепты должны быть простыми — а то пока приготовишь и пить уже не хочется 💡
Наталья ЯрскаяЯнварь 15, 2014
Ох как актуальна для меня эта тема! Последние недели спасаюсь кефиром…
А сегодня организм потребовал чеснока и яблок! ➡
Татьяна ПаломиЯнварь 16, 2014
Наталья, а что будешь готовить из чеснока и яблок?
ИлонаЯнварь 11, 2014
Обожаю коктейли и они, как никто лучше подходят для похудения.
КсенияЯнварь 11, 2014
Какие вкусные рецепты для похудения! Всегда бы так! 🙂
Татьяна ПаломиЯнварь 11, 2014
Ксения хитрюга, эти вкусности только в честь праздника, а в остальные дни — отруби жевать и водичкой запивать! 😆
КсенияЯнварь 11, 2014
Я еще до такого не дошла, не пугай меня!
Татьяна ПаломиЯнварь 11, 2014
Шучу я, шучу. 😆 Сама люблю вкусные разгрузочные дни себе устраивать. 😉
NatabulЯнварь 11, 2014
Спасибо за разнообразие напитков для похудения — однообразие утомляет.
ЗульфияЯнварь 10, 2014
Пью зеленый чай. Завтра обязательно добавлю цитрусовые. Вечером пью кефир. Правда ложусь спать поздно, поэтому перед сном есть хочется. Но я не поддаюсь соблазну.
Татьяна ПаломиЯнварь 11, 2014
Зульфия, если хочется кушать перед сном, то не отказывайте себе в таком удовольствии, обязательно проглотите что нибудь не калорийное. Одна из причин ожирения — это плохой сон( из-за голода)
ЗульфияЯнварь 11, 2014
Или нужно перебороть себя и ложиться раньше))
Татьяна ПаломиЯнварь 12, 2014
Зульфия, иногда работа не позволяет ложится пораньше. Приходится выкручиваться между «работой» и «фигурой» 😉
ОльгаЯнварь 10, 2014
Такие вкусные коктейли и для похудения!
Я по утрам пью зеленый чай, а вот никогда еще не пробовала с соком апельсина. И вправду, должно быть вкусно!
А обмануть голод можно и просто стаканом воды. На какое то время помогает, я так практикую иногда.
Татьяна ПаломиЯнварь 11, 2014
Да, да я водой тоже хорошо спасаюсь. Стакан воды перед едой и уже в желудке намного меньше калорий уместится. 😈 Но вода — это же не коктейль, хотя если включить фантазию, можно в нее добавить несколько капель лимонного или грейпфрутового сока. 🙂
Евгения ШкрылёваЯнварь 17, 2014
Всё, праздники закончились, лишние см набраны — пора пить водичку с лимончиком.
Татьяна ПаломиЯнварь 20, 2014
«Лишние см набраны» 😆 Набираем — сбрасываем! Весело живем! 😈
ИринаЯнварь 10, 2014
Очень понравились рецепты коктейлей, спасибо. Сама очень люблю протеиновые коктейли и имбирный чай. Но вот теперь попробую ваши варианты
Татьяна ПаломиЯнварь 11, 2014
Ирина, когда попробуете, поделитесь с нами впечатлением 🙂
МарияЯнварь 10, 2014
Танюша, у вас как обычно полезные вкусные статьи! Спасибо за подборку коктейлей . Зеленый чай как раз с лимонами и апельсинами купила, а вот к лимонному соку утром еще надо привыкнуть. И еще я про молоко не знала, не думала, что это тяжелый продукт 😈
Татьяна ПаломиЯнварь 10, 2014
Мария, молоко хорошо усваивается в совсем молодом организме, а нам намного лучше кисломолочные продукты пить. 😈
На счет лимонного сока — если нет противопоказаний, то привыкаешь быстро. Я пила чистый лимонный сок для очищения почек от камней по 3 лимона в день. Первый день трудновато, а потом нормально. 😉
МарияЯнварь 10, 2014
Ну что ж здоровье важнее, будем привыкать))
НаташаЯнварь 10, 2014
Мне тоже нравится! Отличная подборка! Спасибо! 😈
Татьяна ПаломиЯнварь 10, 2014
Пожалуйста, берите на вооружение! ➡
ИринаЯнварь 10, 2014
Очень актуальная статья про коктейли для похудения. Возьму на вооружение,мне понравились.
Татьяна ПаломиЯнварь 10, 2014
Не успеем глазом моргнуть, как придет весна, а к ней нужно быть готовой, фигурку подправить 😀
Евгения ШкрылёваЯнварь 9, 2014
Танюш, советы действительно хорошие (для здоровых людей). А как мне с моим гастритом? Наверное, добавлять сок целого лимона не стоит? А попробую-ка я крапиву заварить!
Татьяна ПаломиЯнварь 9, 2014
Жень, я знаю при язве желудка нельзя лимонный сок и при гастрите скорей всего тоже. Или понемногу.
Жень, а ты не пробовала лечить свой гастрит свежими яйцами? Мне кто то говорил, что нужно пить яйца натощак, но точно утверждать не стану, так как сама не лечила (у меня его нет, тьфу, тьфу, тьфу) Поищи информацию в сети. 💡
Евгения ШкрылёваЯнварь 9, 2014
Тань, спасибо. Только я сальмонеллу боюсь.
Татьяна ПаломиЯнварь 10, 2014
Ой, да…это риск.
КсенияЯнварь 11, 2014
Правильно, Женя. Я после того, как еще в школе переболела сальмонеллезом, яйца теперь даже перед варкой с мылом мою.
Аня ТарскаяЯнварь 9, 2014
Отличная подборка полезных коктейлей для похудения, спасибо!
Не ради похудения, но ради спорта я делаю зеленые смузи с бананом. А еще — это единственный способ накормить дочь шпинатом)))))
Татьяна ПаломиЯнварь 9, 2014
О да, чтобы детей наших накормить нужно наизнанку вывернуться, по себе знаю 🙂
ЛарисаЯнварь 9, 2014
А мы последнее время покупаем (не сочтите за рекламу) орифлэймовские готовые коктейли, тоже вкусно и сытно, можно водой разводить, можно соками.
Татьяна ПаломиЯнварь 9, 2014
Тоже, возможно, хорошие напитки, но я их не пила, сказать про них ни чего не могу. 😐
Алена ЯсневаЯнварь 9, 2014
Татьяна,спасибо за такую великолепную подборку отличнейших коктейлей для похудения!
Татьяна ПаломиЯнварь 9, 2014
Пожалуйста Алена пользуйтесь! ➡
АннаЯнварь 8, 2014
Будем бороться вместе, я вот на следующей недели в бассейн иду уже точно и перехожу на салаты после новогодней обжираловки. 👿
Татьяна ПаломиЯнварь 9, 2014
У меня обжираловка будет длятся еще до 19 января, а потом все рот на замок и разгрузочные дни! 😛
ТатьянаЯнварь 8, 2014
Танюша, спасибо, дорогая. Статья что надо! Особенно мне понравилось в начале то, как вы нас, можно сказать, отхлестали лозинкой. Так смело! Молодец! Так нам и надо, ленивым.
«Многие ответят — привыкли много кушать! Это не ответ, а «отговорка» — отвыкайте», и др. места.
Я прочитала и порадовалась вашему 100% попаданию в яблочко, по крайней мере, я так о себе пишу, мне аж стыдно стало… Спасибо, понравилось всё.
Татьяна ПаломиЯнварь 8, 2014
Татьяна, это я больше на себя ругаюсь! Это же надо за год работы на сайтом нарастила себе 4 лишних сантиметра на талии. Ужас, а что будет дальше! Мне аж перед читателями неудобно 😳 блог о похудении, а у самой лишние сантиметры наросли. 😮
А если мои слова подтолкнут к действию и моих читателей — моей радости не будет предела 😀 Будем бороться с жирком вместе. 😡
Аня ТарскаяЯнварь 9, 2014
Желаю ПОБЕДЫ над сантиметрами, они не такой уж и сильный соперник, если у человека столько знаний, как у Вас)))))
Много работаете, значит) У меня когда был переход на работу дома, я поправилась на 1, 5 кг,при том, что я в реале фитнес-тренер и более, чем активная барышня. Сыграли роль постоянные кофе и чаи перед компом, и изменение режима. Стала нормально спать, а не зависать над работой ночами, все как рукой сняло)
Татьяна ПаломиЯнварь 9, 2014
Раньше у меня активная работа была, а теперь сидячая, вот и нарастают лишние сантиметры. 😕 Хорошо, хоть я еще стараюсь выбирать нужные продукты, а если все подряд…меня бы точно разнесло 🙁