От качества сна зависит работа нейронов головного мозга, которые несут ответственность за выработку гормонов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярное недосыпание отрицательно сказываться на самочувствии, здоровье и выносливости.
Основная причина заключается в том, что при недосыпании наша нервная система начинает работать не так как необходимо. Мышцы не расслабляются, мозг не отдыхает и организм начинает испытывать постоянное чувство стресса. Поэтому появляется быстрая утомляемость, вялость мышц и пониженная концентрация внимания.
Сон и гормоны

Но и это еще не все. За многие годы наблюдений ученые выявили тонкую связь между недостатком сна и ожирением. Недосыпание ключевым образом влияет на выработку гормонов в организме, один из которых лептин, так называемый «гормон насыщения».
Он отвечает за подавление аппетита, то есть благодаря ему в головной мозг поступает сигнал о том, что мы уже сыты и есть уже не хочется. Следовательно при уменьшении времени на сон в организме снижается уровень лептина и как следствие увеличивается чувство голода.
В нашем организме формируется еще один гормон — грелин, который вырабатывается только во время бодрствования и именуется «гормоном чувства голода». Он дает мозгу сигнал о том, что пора бы отложить дела и посмотреть что лежит в холодильнике :).
При низком уровне грелина мы чувствуем себя сытыми и довольными, а при высоком, увы, рука тянется к «калориям». В итоге если мы не досыпаем, то уровень лептина падает, а уровень грелина поднимается практически на 45 процентов.
И именно по этой причине появляется повышенное чувство голода, которое сопровождается желанием съесть большое количество калорийной еды. А когда организм получает калорий больше, чем расходует, то это чревато набором лишнего веса.
Бессонница и ожирение

Ученые выяснили, что люди, страдающие бессонницей, постепенно набирают вес, несмотря на то, что имеют повышенный расход калорий. Этому есть простое объяснение.
При недосыпании появляется проблема с переработкой глюкозы. Инсулин, вырабатываемый поджелудочной, не может справиться с сахаром в крови, что вызывает постоянное чувство голода, схожее с состоянием диабетиков.
Диетологи предупреждают, что регулярное недосыпание может привести не только к набору лишних сантиметров, но и к диабету.
Американские ученые провели исследования. Была набрана группа мужчин и женщин в возрасте примерно тридцати пяти лет и имеющих нормальный вес. Их разделили на две группы.
Одна группа имела пять часов ночного сна, а другая девять. Днем этим людям давали одинаковую физическую нагрузку, и при этом они могли есть все, что хотели, и сколько хотели.
В итоге выяснилось, что те участники , которые спали всего по пять часов в сутки , за день съедали больше и в результате получали на четыреста-пятьсот килокалорий больше, что в дальнейшем могло бы привести к набору лишнего веса. В итоге ученые сделали вывод, что недостаток сна напрямую связан с ожирением.
Депрессия всегда приводит к лишнему весу

Бессонница вызывает депрессию, а она провоцирует ожирение. При депрессии повышается раздражительность, усталость и снижается уровень серотонина в организме, растет неуклонное желание потреблять большое количество жирной и сладкой пищи.
Что опять таки приводит к набору лишних килограммов. Недостаток сна ведет не только в лишним килограммам, но и к ослаблению иммунной системы ,что также пагубно отражается на нашем здоровье.
В наши дни ожирение в Европе и Америке уже принимает форму эпидемии. Люди набирают вес, потому что находится постоянно в состоянии стресса!
Жизнь большинства проходит в напряжении и беспокойстве, что приводит к бессоннице и регулярному недосыпанию. Люди начинают компенсировать недостаток сна едой, получая в конечном счете лишний вес .
Если вы не желаете набрать лишние килограммы, или сидя на диете хотите быстрее похудеть — прежде всего нормализуйте ваш сон. Запомните, что только полноценный сон является залогом вашего успеха при похудении.
Желаю Вам хорошо выспаться и похудеть!
Олег КлышкоЯнварь 15, 2017
Я считал наоборот кто больше спит у того проблемы с весом
НадеждаИюнь 27, 2014
Влияние достаточного сна в нашей жизни велико. Я когда сплю достаточно, то и кушаю меньше и действительно сбрасываю вес. Так, что все правда, во сне худеем правильно.
Ольга СувороваМарт 26, 2014
Кстати, во время сна еще вырабатывается гормон, который называется мелатонин — гормон молодости. Он начинает вырабатываться после 22.00. Самое активное время его выработки: 24.00-02.00 ночи, а многие из нас еще в это время бодрствуют…Мелатонин вырабатывается только во время сна. Так что, девушки, хотим быть всегда молодыми, красивыми и стройными, ложимся спать по-раньше и высыпаемся!
Татьяна ПаломиМарт 29, 2014
Да, Ольга, а я в это время благополучно работаю. Нужно над собой работать, ох, как нужно!
АнастасияФевраль 9, 2014
Сон у меня хороший, ложусь не позднее 23 часов, а почему то за декабрь и январь поправилась. 🙁
Татьяна ПаломиФевраль 9, 2014
Анастасия, это вполне нормальная реакция, по природе зимой любое живое существо набирает вес. Жирок нужен нам для обогрева внутренних органов. К тому же зимой мы меньше двигаемся и новогодние гулянья дают о себе знать. 😉
ИринаФевраль 2, 2014
Мы вообще многое склонны «заедать»: стрессы, депрессивные состояния, недосыпания и даже недостаток воды в организме. Из-за компьютера появляется нездоровая привычка ложиться спать очень поздно. Время подъема, соответственно, тоже сдвигается. Как бы «откатить» этот режим дня хотя бы на пару часиков назад?
Татьяна ПаломиФевраль 8, 2014
Ирина, все в наших руках. Мы сами себе создаем проблемы. Нужно просто заставлять себя бросить все дела и лечь спать во время! А у нас, как дело идет ко сну, возникает куча причин, отговорок и не отложных дел.
NatabulЯнварь 30, 2014
Сейчас все чаще попадаю на статьи о том,что мы худеем во сне.Придется спать больше.
Татьяна ПаломиЯнварь 30, 2014
Не, спать больше нормы тоже вредно! Не больше 7-8 часов! Сон больше нормы приводит, наоборот, к ожирению.
ОльгаЯнварь 29, 2014
Сейчас, наверное, у многих проблема со сном. Интернет не дает покоя. А еще и на работу ходить надо, когда уж тут высыпаться?
Татьяна ПаломиЯнварь 30, 2014
Это точно… Интернет не только портит зрение и осанку, но и не дает нам выспаться. 🙁
АллаЯнварь 26, 2014
А я хоть и сова, но на работу приходится вставать рано. Я выбрала себе режим: в будние дни ложусь спасть в 10 и сразу засыпаю, к утру высыпаюсь и чувствую себя хорошо. А вот в выходные живу как сова — поздно ложусь и поздно встаю. Главное, что высыпаюсь и в будни, и в выходные!
Татьяна ПаломиЯнварь 27, 2014
А что поделаешь, коль работа заставляет вставать рано… Хорошо тем, кто работает дома и сам руководит своим графиком. А остальным приходится как то выкручиваться.
Татьяна ЗоринаЯнварь 25, 2014
Да! Хитро закручено в природе — лептина не хватает, идём в холодильник. Пока запасы пополнили- сон пропал. Лептин опять уменьшился. Опять идём в холодильник. А спать -то когда????????? Вот и получается — все кг из холодильника в организм наш перебираются. Из-за отсутствия Лептина ❓
Татьяна ПаломиЯнварь 25, 2014
Ой, Татьяна, лихо вы закрутили, с лептином 😆 не знаю как теперь это все раскрутить! Мозговые извилины выровнялись! 😯
КсенияЯнварь 23, 2014
Никогда не задумывалась, что может быть связь между сном и весом. Открытие для меня!
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Сон — это тоже часть нашей жизни. Во время сна происходит много физиологических процессов, а мы про это забываем.
КсенияЯнварь 24, 2014
Пойду-ка я, пожалуй, спать. А ты зайди ко мне. У меня там поздравление для тебя (конкретно для тебя!)
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Ксюша, какая ты умница! Такие поздравления
Открытка, супер 😈 пойду еще посмотрю, здорово! 😀
КсенияЯнварь 24, 2014
Очена рада, что тебе понравилось! 🙂 Еще раз с праздником тебя, с Татьяниным днем, а твоего сына с днем студента!
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Ксюша спасибо! И твоего сынулю тоже с днем студента!
ИринаЯнварь 22, 2014
А я стараюсь не засиживаться по ночам, потому что утром рано вставать на работу, хотя тоже люблю поспать подольше по утрам. Но если вечером не могу заснуть, включаю телевизор и через 10-15 минут он действует на меня магически — сразу засыпаю!
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Сколько разных способов существует — кто телевизор смотрит, кто читает книгу, кто принимает расслабляющую ванну, кто музыку слушает! Главное — быстро уснуть и не мучить подушку. 😀
ИринаЯнварь 22, 2014
У меня работает закон подлости. В рабочие дни пытаюсь уговорить себя лечь спать пораньше, утром нужно ведь рано вставать. Вечером перед выходными днями, когда можно подольше посидеть, утром подольше поспать, у меня глаза начинают закрываться чуть ли не в 10 часов вечера! И вот так постоянно!
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Ха, Ирина, это у вас рефлекс подсознания срабатывает! А еще говорит недельная усталость. За выходные отдохнете, а тут, оба и понедельник — пора опять на работу! 🙄
ИннаЯнварь 22, 2014
Сон несомненно важен для нашего здоровья и самочувствия. А я раньше была жаворонком, а теперь кардинально изменилась. Видимо подстраиваюсь под реальную ситуацию.
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Но это на время. Я, когда ходила на работу, тоже вставала рано, соответственно и ложилась пораньше. Но все равно утром чувствовала себя разбитой. А как ушла с работы — перестроилась в свой природный режим и чувствую себя намного лучше.
AnyaЯнварь 22, 2014
Да кстати я заметила, что из-за недосыпания появляется в первую очередь живот, но у меня это в прошлом. А мой муж спит только днем, а ночью бодрствует и становится конечно все толще и толще, хотя едим и двигаемся мы с ним на ровне. Даже бывает что я позволяю себе лишнего, а он нет. Теперь понятно из-за чего это все.
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Гормоны делают свое черное дело. Нужно понемногу перестраиваться. Ночью практически весь животный мир отдыхает и мы тоже не исключение.
КристинаЯнварь 22, 2014
Полностью согласна с этим. Я когда в молодости работала по ночам вдруг резко начала набирать вес. Хотя думала. что должно быть наоборот))) 😯
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Вот! Ночная работа забирает много сил и пополняем мы ее калориями! Которые потом откладываются нам на бока! 😕
АннаЯнварь 21, 2014
Самый полезный сон с 23 до 24 часов ночи. конечно же у всех по разному, кто-то сова кто-то жаворонок, но высыпаться нужно несомненно.
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Вот и я об этом! Не важно кто во сколько ложиться спать, главное дать организму положенные 7-8 часов для восстановления.
АллаЯнварь 21, 2014
Да, сон наше все. Как-то раньше могла и поздно лечь и рано встать и еще и работать, а сейчас только недосплю и все …
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Алла, это приходит с возрастом. 🙁 В 20 лет мы могли поспать 3-4 часа и нам хватало, а после 35, увы, для восстановления сил нужно больше времени( Такова природа и с ней не поспоришь.
Евгения ШкрылёваЯнварь 21, 2014
Всё, начинаю делать по-правильному (как дяденька в видео сказал): проветривание, душ, пижама, супружеский долг и спать!
ОльгаЯнварь 21, 2014
А я могла бы и в 10, и в 11 спокойно заснуть, но не могу оторваться от компьютера. Вроде все закончила, а вдруг еще какая то мысль пришла или интересная статья подвернулась, вот и засиживаюсь до часу ночи, а утром тяжело вставать идти рано на работу. Так и получается постоянное недосыпание.
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Нет Ольга, это не дело! Ладно я — сова, мне тяжело рано уснуть, а раз у вас организм просится к подушке в 10-11 часов, то нельзя ему в этом отказывать! Интернет будет и завтра и послезавтра, а биологические часы собьются и непонятно в какую сторону выльются! Начиная от бессонницы со всеми вытекающими последствиями и заканчивая хроническими заболеваниями. Сон — это очень серьезная вещь и не любит шуток!
ИринаЯнварь 21, 2014
Я вот не досыпаю.И ничего не могу с этим поделать. Ложусь спать в 24.00. Никак не получается раньше. Теперь понимаю, я ведь родилась ночью в 24.00. И так мне тяжело вставать рано. А так хочется вставать рано.
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Ирина, а может не стоит себя пересиливать? Зачем идти против природы? Только для того что кто то сказал, что так «положено»? Я против природы уже не иду, устала с ней бороться. А высыпаться нужно обязательно! Стараюсь ложиться в 1 час ночи, а встаю в 8-9 утра! На сон уходит 7 -8 часов и я нормально себя утром чувствую, не разбитой.
ТаткаЯнварь 20, 2014
Эх мечтаю похудеть во сне, но увы не так все просто, а вот бессонница мне видимо этого сделать и не дает.
Татьяна ПаломиЯнварь 21, 2014
Да уж, бессонница многим фигуру портит. 🙄
ВераЯнварь 20, 2014
Татьяна,спасибо,теперь я знаю,причина оказывается еще и в недосыпании. 🙁
Наталья ЯрскаяЯнварь 20, 2014
😈 Вот про сон это точно!
Я много сплю и это помогает мне хорошо выглядеть. 😳
Татьяна ПаломиЯнварь 20, 2014
Наталья, а почему вот такой смайлик 😳 ?
Женщина должна высыпаться, иначе это отразится не только на весе, но и на красоте!
Ирина ЗайцеваЯнварь 20, 2014
Да, многие проблемы решает сон. Я стала очень чувствительна к этому. Раньше не доспишь, и ничего вроде. А сейчас невозможно просто полноценно день провести, если не поспала нужное количество времени.
Татьяна ПаломиЯнварь 20, 2014
Да, я тоже это стала замечать. Раньше гуляли до утра, с детьми возились ночи на пролет и усталости не чувствовали, а сейчас одну ночь не отдохнешь и усталость чувствуется на протяжении недели. 🙁
NinelЯнварь 20, 2014
Нда… а я еще пыталась понять, почему вес не снижается, если я на диете. А сон и усталось видимо мешают моему похудению. Причины понятны — начинаем устранять.
Татьяна ПаломиЯнварь 20, 2014
Здоровый вес — это комплекс мероприятий и борьбы с самим собой. Ограничения в еде не всегда помогают. 🙁
НаташаЯнварь 20, 2014
Мама всегда говорит сон — второе питание!
NashiraЯнварь 20, 2014
Да, тема актуальная. Как только этот сон наладить.
Татьяна ПаломиЯнварь 20, 2014
Эх..была у нас кнопка «заснуть» и «проснуться» — не было бы проблем. 🙄
МарияЯнварь 18, 2014
Татьяна, статья о наболевшем) Засыпаю не раньше двух ночи — это просто кошмар какой — то, встаю правда не рано, но режим все равно сбит, буду травки пить 🙂
Татьяна ПаломиЯнварь 20, 2014
Мария, а я уже давно перестала бороться со своими биологическими часами. Я родилась в 2 часа дня — 100% сова! Мне легче работается вечером и ночью, а утром я хочу одного — СПАТЬ! В вечернее время ложусь спать тогда, когда попросит мой организм, а не когда «положено». А ложиться в 8 или 10 часов вечера, а потом крутиться в постели еще пару часов считаю глупой тратой времени. Но опять таки, это только мое мнение, миллионы людей считают по другому. 😎
ЗульфияЯнварь 20, 2014
И мое мнение точно такое же, так как тоже засыпаю хорошо не раньше 12 часов ночи. Зато утром люблю поспать.
Татьяна ПаломиЯнварь 20, 2014
Зульфия, спасибо за поддержку! У каждого человека свой биологический ритм и с этим нужно считаться!
ДмитрийФевраль 9, 2014
А я и вечером рано ложусь и утром рано встаю!
Татьяна ПаломиФевраль 13, 2014
Дмитрий, вы на 100% соловей! У меня так не получается, я полная противоположность — поздно ложусь и поздно встаю. 😳
Евгения ШкрылёваЯнварь 21, 2014
Вот вчера я именно этим и занималась. Вроде спать хотела — легла в 21-30, а заснула — в полночь. А в 6 утра кошка «МЯУ-МЯУ». Вот и поспала.
Татьяна ПаломиЯнварь 21, 2014
Жень, купи кошке часы и объясни как пользоваться! Или не давай ей спать до 2 ночи — будет спать до 9 утра как человек! 😆
ГалинаФевраль 1, 2014
У меня моя кошка ждет пока я встану — даже если я проснулась, но лежу, не издаст ни звука (хоть до обеда буду валятся). Но если встала с постели — целый концерт закатит, требуя, чтоб покормили. 😆
Татьяна ПаломиФевраль 8, 2014
Галина, вам молится нужно на вашу кошку! У моей подруги кошка, если захотела кушать, то весь дом на «ура» поднимет. И при чем ей все равно, день или ночь. Пока корм в мисочку не положишь, будет орать как потерпевшая. 😮
КсенияЯнварь 23, 2014
Танюш, ты прямо как мой сын: у него самое работоспособное время с 9 вечера до 2-х часов ночи. А утром любит подольше поспать. Тоже 100%-я сова, хотя родился ночью.
Татьяна ПаломиЯнварь 23, 2014
Ха, Ксюша, так у меня сынуля тоже сидит до 2 часов ночи за интернетом, а потом утром его не разбудишь и пушкой! Ну это только на каникулах и в выходные! А в будни встает в 6 утра как огурчик и топает в институт, хотя и ложится не раньше 12 ночи! Но, опять таки он у меня тоже 100 % сова — родился в 17 часов вечера! В детстве я с ним намучилась — не могла уложить спать вовремя, гулял вмести со мной до 12 часов ночи! А твой сын, по идее, должен быть жаворонком, родился то ночью. 😐
КсенияЯнварь 24, 2014
Жаворонком тут и не пахнет. Учится он по вечерам, поэтому и ложится поздно, и встает поздно.
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Ксюша, ничего не понимаю, загадка природы! :|Обычно считается что ночью жаворонками рождаются…может в родильном зале темно было и ты подумала что ночь на дворе? Хи-хи 😆
Евгения ШкрылёваФевраль 22, 2014
У меня старшая в 19-15 родилась — 100% «жаворонок», а младшая — в полночь — «сова». Вот и верь приметам.
КсенияЯнварь 24, 2014
Танюш, наверно, с совами и жаворонками все не так однозначно. Может быть, еще наследственность играет роль? Вот бабушка у моего сына такая классическая сова! Просыпается в середине дня! А ночами за компьютером сидит или задачки решает. Представляешь, в 75-то лет?
Татьяна ПаломиЯнварь 24, 2014
Да ты что? 😯 Ну молодчина! А еще народ пытается со мной спорить, что с возрастом я буду вставать на рассвете вмести с петухами! Ха! Не буду! 😛 не от возраста это зависит, а от генетики. Что вложили, то и получили! 😉