От качества сна зависит работа нейронов головного мозга, которые несут ответственность за выработку гормонов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярное недосыпание отрицательно сказываться на самочувствии, здоровье и выносливости.
Основная причина заключается в том, что при недосыпании наша нервная система начинает работать не так как необходимо. Мышцы не расслабляются, мозг не отдыхает и организм начинает испытывать постоянное чувство стресса. Поэтому появляется быстрая утомляемость, вялость мышц и пониженная концентрация внимания.
Сон и гормоны
Но и это еще не все. За многие годы наблюдений ученые выявили тонкую связь между недостатком сна и ожирением. Недосыпание ключевым образом влияет на выработку гормонов в организме, один из которых лептин, так называемый «гормон насыщения».
Он отвечает за подавление аппетита, то есть благодаря ему в головной мозг поступает сигнал о том, что мы уже сыты и есть уже не хочется. Следовательно при уменьшении времени на сон в организме снижается уровень лептина и как следствие увеличивается чувство голода.
В нашем организме формируется еще один гормон — грелин, который вырабатывается только во время бодрствования и именуется «гормоном чувства голода». Он дает мозгу сигнал о том, что пора бы отложить дела и посмотреть что лежит в холодильнике :).
При низком уровне грелина мы чувствуем себя сытыми и довольными, а при высоком, увы, рука тянется к «калориям». В итоге если мы не досыпаем, то уровень лептина падает, а уровень грелина поднимается практически на 45 процентов.
И именно по этой причине появляется повышенное чувство голода, которое сопровождается желанием съесть большое количество калорийной еды. А когда организм получает калорий больше, чем расходует, то это чревато набором лишнего веса.
Чтобы не полнеть — берите под контроль гормоны
Бессонница и ожирение
Ученые выяснили, что люди, страдающие бессонницей, постепенно набирают вес, несмотря на то, что имеют повышенный расход калорий. Этому есть простое объяснение.
При недосыпании появляется проблема с переработкой глюкозы. Инсулин, вырабатываемый поджелудочной, не может справиться с сахаром в крови, что вызывает постоянное чувство голода, схожее с состоянием диабетиков.
Диетологи предупреждают, что регулярное недосыпание может привести не только к набору лишних сантиметров, но и к диабету.
При помощи каких трав можно прогнать бессонницу я писала в статье «Лечение бессонницы травами»
Американские ученые провели исследования. Была набрана группа мужчин и женщин в возрасте примерно тридцати пяти лет и имеющих нормальный вес. Их разделили на две группы.
Одна группа имела пять часов ночного сна, а другая девять. Днем этим людям давали одинаковую физическую нагрузку, и при этом они могли есть все, что хотели, и сколько хотели.
В итоге выяснилось, что те участники , которые спали всего по пять часов в сутки , за день съедали больше и в результате получали на четыреста-пятьсот килокалорий больше, что в дальнейшем могло бы привести к набору лишнего веса. В итоге ученые сделали вывод, что недостаток сна напрямую связан с ожирением.
Депрессия всегда приводит к лишнему весу
Бессонница вызывает депрессию, а она провоцирует ожирение. При депрессии повышается раздражительность, усталость и снижается уровень серотонина в организме, растет неуклонное желание потреблять большое количество жирной и сладкой пищи.
Вкусно и полезноТопинамбур: как применять с пользой для фигуры
Что опять таки приводит к набору лишних килограммов. Недостаток сна ведет не только в лишним килограммам, но и к ослаблению иммунной системы ,что также пагубно отражается на нашем здоровье.
О том, какие продукты улучшают настроение и помогают бороться с депрессией я писала в этой статье.
В наши дни ожирение в Европе и Америке уже принимает форму эпидемии. Люди набирают вес, потому что находится постоянно в состоянии стресса!
Жизнь большинства проходит в напряжении и беспокойстве, что приводит к бессоннице и регулярному недосыпанию. Люди начинают компенсировать недостаток сна едой, получая в конечном счете лишний вес .
Если вы не желаете набрать лишние килограммы, или сидя на диете хотите быстрее похудеть — прежде всего нормализуйте ваш сон. Запомните, что только полноценный сон является залогом вашего успеха при похудении.
Желаю Вам хорошо выспаться и похудеть!
Основные причины ожирения
Как похудеть без голода и диет
Что мешает нам похудеть быстро
Простые способы для укрощения аппетита
Я считал наоборот кто больше спит у того проблемы с весом
Влияние достаточного сна в нашей жизни велико. Я когда сплю достаточно, то и кушаю меньше и действительно сбрасываю вес. Так, что все правда, во сне худеем правильно.
Кстати, во время сна еще вырабатывается гормон, который называется мелатонин — гормон молодости. Он начинает вырабатываться после 22.00. Самое активное время его выработки: 24.00-02.00 ночи, а многие из нас еще в это время бодрствуют…Мелатонин вырабатывается только во время сна. Так что, девушки, хотим быть всегда молодыми, красивыми и стройными, ложимся спать по-раньше и высыпаемся!
Да, Ольга, а я в это время благополучно работаю. Нужно над собой работать, ох, как нужно!
Сон у меня хороший, ложусь не позднее 23 часов, а почему то за декабрь и январь поправилась. :sad:
Анастасия, это вполне нормальная реакция, по природе зимой любое живое существо набирает вес. Жирок нужен нам для обогрева внутренних органов. К тому же зимой мы меньше двигаемся и новогодние гулянья дают о себе знать. ;-)
Мы вообще многое склонны «заедать»: стрессы, депрессивные состояния, недосыпания и даже недостаток воды в организме. Из-за компьютера появляется нездоровая привычка ложиться спать очень поздно. Время подъема, соответственно, тоже сдвигается. Как бы «откатить» этот режим дня хотя бы на пару часиков назад?
Ирина, все в наших руках. Мы сами себе создаем проблемы. Нужно просто заставлять себя бросить все дела и лечь спать во время! А у нас, как дело идет ко сну, возникает куча причин, отговорок и не отложных дел.
Сейчас все чаще попадаю на статьи о том,что мы худеем во сне.Придется спать больше.
Не, спать больше нормы тоже вредно! Не больше 7-8 часов! Сон больше нормы приводит, наоборот, к ожирению.
Сейчас, наверное, у многих проблема со сном. Интернет не дает покоя. А еще и на работу ходить надо, когда уж тут высыпаться?
Это точно… Интернет не только портит зрение и осанку, но и не дает нам выспаться. :sad:
А я хоть и сова, но на работу приходится вставать рано. Я выбрала себе режим: в будние дни ложусь спасть в 10 и сразу засыпаю, к утру высыпаюсь и чувствую себя хорошо. А вот в выходные живу как сова — поздно ложусь и поздно встаю. Главное, что высыпаюсь и в будни, и в выходные! :mrgreen:
А что поделаешь, коль работа заставляет вставать рано… Хорошо тем, кто работает дома и сам руководит своим графиком. А остальным приходится как то выкручиваться.
Да! Хитро закручено в природе — лептина не хватает, идём в холодильник. Пока запасы пополнили- сон пропал. Лептин опять уменьшился. Опять идём в холодильник. А спать -то когда????????? Вот и получается — все кг из холодильника в организм наш перебираются. Из-за отсутствия Лептина :?:
Ой, Татьяна, лихо вы закрутили, с лептином :lol: не знаю как теперь это все раскрутить! Мозговые извилины выровнялись! :shock:
Никогда не задумывалась, что может быть связь между сном и весом. Открытие для меня!
Сон — это тоже часть нашей жизни. Во время сна происходит много физиологических процессов, а мы про это забываем.
Пойду-ка я, пожалуй, спать. А ты зайди ко мне. У меня там поздравление для тебя (конкретно для тебя!)
Ксюша, какая ты умница! Такие поздравления :mrgreen: Открытка, супер :twisted: пойду еще посмотрю, здорово! :grin:
Очена рада, что тебе понравилось! :smile: Еще раз с праздником тебя, с Татьяниным днем, а твоего сына с днем студента!
Ксюша спасибо! И твоего сынулю тоже с днем студента! :mrgreen:
У меня работает закон подлости. В рабочие дни пытаюсь уговорить себя лечь спать пораньше, утром нужно ведь рано вставать. Вечером перед выходными днями, когда можно подольше посидеть, утром подольше поспать, у меня глаза начинают закрываться чуть ли не в 10 часов вечера! И вот так постоянно!
Ха, Ирина, это у вас рефлекс подсознания срабатывает! А еще говорит недельная усталость. За выходные отдохнете, а тут, оба и понедельник — пора опять на работу! :roll:
А я стараюсь не засиживаться по ночам, потому что утром рано вставать на работу, хотя тоже люблю поспать подольше по утрам. Но если вечером не могу заснуть, включаю телевизор и через 10-15 минут он действует на меня магически — сразу засыпаю!
Сколько разных способов существует — кто телевизор смотрит, кто читает книгу, кто принимает расслабляющую ванну, кто музыку слушает! Главное — быстро уснуть и не мучить подушку. :grin:
Сон несомненно важен для нашего здоровья и самочувствия. А я раньше была жаворонком, а теперь кардинально изменилась. Видимо подстраиваюсь под реальную ситуацию.
Но это на время. Я, когда ходила на работу, тоже вставала рано, соответственно и ложилась пораньше. Но все равно утром чувствовала себя разбитой. А как ушла с работы — перестроилась в свой природный режим и чувствую себя намного лучше.
Да кстати я заметила, что из-за недосыпания появляется в первую очередь живот, но у меня это в прошлом. А мой муж спит только днем, а ночью бодрствует и становится конечно все толще и толще, хотя едим и двигаемся мы с ним на ровне. Даже бывает что я позволяю себе лишнего, а он нет. Теперь понятно из-за чего это все.
Гормоны делают свое черное дело. Нужно понемногу перестраиваться. Ночью практически весь животный мир отдыхает и мы тоже не исключение.
Полностью согласна с этим. Я когда в молодости работала по ночам вдруг резко начала набирать вес. Хотя думала. что должно быть наоборот))) :shock:
Вот! Ночная работа забирает много сил и пополняем мы ее калориями! Которые потом откладываются нам на бока! :???:
Самый полезный сон с 23 до 24 часов ночи. конечно же у всех по разному, кто-то сова кто-то жаворонок, но высыпаться нужно несомненно.
Вот и я об этом! Не важно кто во сколько ложиться спать, главное дать организму положенные 7-8 часов для восстановления.
Да, сон наше все. Как-то раньше могла и поздно лечь и рано встать и еще и работать, а сейчас только недосплю и все …
Алла, это приходит с возрастом. :sad: В 20 лет мы могли поспать 3-4 часа и нам хватало, а после 35, увы, для восстановления сил нужно больше времени( Такова природа и с ней не поспоришь.
А я могла бы и в 10, и в 11 спокойно заснуть, но не могу оторваться от компьютера. Вроде все закончила, а вдруг еще какая то мысль пришла или интересная статья подвернулась, вот и засиживаюсь до часу ночи, а утром тяжело вставать идти рано на работу. Так и получается постоянное недосыпание.
Нет Ольга, это не дело! Ладно я — сова, мне тяжело рано уснуть, а раз у вас организм просится к подушке в 10-11 часов, то нельзя ему в этом отказывать! Интернет будет и завтра и послезавтра, а биологические часы собьются и непонятно в какую сторону выльются! Начиная от бессонницы со всеми вытекающими последствиями и заканчивая хроническими заболеваниями. Сон — это очень серьезная вещь и не любит шуток!
Я вот не досыпаю.И ничего не могу с этим поделать. Ложусь спать в 24.00. Никак не получается раньше. Теперь понимаю, я ведь родилась ночью в 24.00. И так мне тяжело вставать рано. А так хочется вставать рано.
Ирина, а может не стоит себя пересиливать? Зачем идти против природы? Только для того что кто то сказал, что так «положено»? Я против природы уже не иду, устала с ней бороться. А высыпаться нужно обязательно! Стараюсь ложиться в 1 час ночи, а встаю в 8-9 утра! На сон уходит 7 -8 часов и я нормально себя утром чувствую, не разбитой.
Всё, начинаю делать по-правильному (как дяденька в видео сказал): проветривание, душ, пижама, супружеский долг и спать! ;-)
Эх мечтаю похудеть во сне, но увы не так все просто, а вот бессонница мне видимо этого сделать и не дает.
Да уж, бессонница многим фигуру портит. :roll:
Татьяна,спасибо,теперь я знаю,причина оказывается еще и в недосыпании. :sad:
:twisted: Вот про сон это точно!
Я много сплю и это помогает мне хорошо выглядеть. :oops:
Наталья, а почему вот такой смайлик :oops: ?
Женщина должна высыпаться, иначе это отразится не только на весе, но и на красоте!
Да, многие проблемы решает сон. Я стала очень чувствительна к этому. Раньше не доспишь, и ничего вроде. А сейчас невозможно просто полноценно день провести, если не поспала нужное количество времени.
Да, я тоже это стала замечать. Раньше гуляли до утра, с детьми возились ночи на пролет и усталости не чувствовали, а сейчас одну ночь не отдохнешь и усталость чувствуется на протяжении недели. :sad:
Нда… а я еще пыталась понять, почему вес не снижается, если я на диете. А сон и усталось видимо мешают моему похудению. Причины понятны — начинаем устранять.
Здоровый вес — это комплекс мероприятий и борьбы с самим собой. Ограничения в еде не всегда помогают. :sad:
Мама всегда говорит сон — второе питание!
Да, тема актуальная. Как только этот сон наладить :|
Эх..была у нас кнопка «заснуть» и «проснуться» — не было бы проблем. :roll:
Татьяна, статья о наболевшем) Засыпаю не раньше двух ночи — это просто кошмар какой — то, встаю правда не рано, но режим все равно сбит, буду травки пить :smile:
Мария, а я уже давно перестала бороться со своими биологическими часами. Я родилась в 2 часа дня — 100% сова! Мне легче работается вечером и ночью, а утром я хочу одного — СПАТЬ! В вечернее время ложусь спать тогда, когда попросит мой организм, а не когда «положено». А ложиться в 8 или 10 часов вечера, а потом крутиться в постели еще пару часов считаю глупой тратой времени. Но опять таки, это только мое мнение, миллионы людей считают по другому. :cool:
И мое мнение точно такое же, так как тоже засыпаю хорошо не раньше 12 часов ночи. Зато утром люблю поспать.
Зульфия, спасибо за поддержку! У каждого человека свой биологический ритм и с этим нужно считаться!
А я и вечером рано ложусь и утром рано встаю!
Дмитрий, вы на 100% соловей! У меня так не получается, я полная противоположность — поздно ложусь и поздно встаю. :oops:
Вот вчера я именно этим и занималась. Вроде спать хотела — легла в 21-30, а заснула — в полночь. А в 6 утра кошка «МЯУ-МЯУ». Вот и поспала :sad:
Жень, купи кошке часы и объясни как пользоваться! Или не давай ей спать до 2 ночи — будет спать до 9 утра как человек! :lol:
У меня моя кошка ждет пока я встану — даже если я проснулась, но лежу, не издаст ни звука (хоть до обеда буду валятся). Но если встала с постели — целый концерт закатит, требуя, чтоб покормили. :lol:
Галина, вам молится нужно на вашу кошку! У моей подруги кошка, если захотела кушать, то весь дом на «ура» поднимет. И при чем ей все равно, день или ночь. Пока корм в мисочку не положишь, будет орать как потерпевшая.
Танюш, ты прямо как мой сын: у него самое работоспособное время с 9 вечера до 2-х часов ночи. А утром любит подольше поспать. Тоже 100%-я сова, хотя родился ночью.
Ха, Ксюша, так у меня сынуля тоже сидит до 2 часов ночи за интернетом, а потом утром его не разбудишь и пушкой! Ну это только на каникулах и в выходные! А в будни встает в 6 утра как огурчик и топает в институт, хотя и ложится не раньше 12 ночи! Но, опять таки он у меня тоже 100 % сова — родился в 17 часов вечера! В детстве я с ним намучилась — не могла уложить спать вовремя, гулял вмести со мной до 12 часов ночи! А твой сын, по идее, должен быть жаворонком, родился то ночью. :|
Жаворонком тут и не пахнет. Учится он по вечерам, поэтому и ложится поздно, и встает поздно.
Ксюша, ничего не понимаю, загадка природы! :|Обычно считается что ночью жаворонками рождаются…может в родильном зале темно было и ты подумала что ночь на дворе? Хи-хи :lol:
У меня старшая в 19-15 родилась — 100% «жаворонок», а младшая — в полночь — «сова». Вот и верь приметам :|
Танюш, наверно, с совами и жаворонками все не так однозначно. Может быть, еще наследственность играет роль? Вот бабушка у моего сына такая классическая сова! Просыпается в середине дня! А ночами за компьютером сидит или задачки решает. Представляешь, в 75-то лет?
Да ты что? :shock: Ну молодчина! А еще народ пытается со мной спорить, что с возрастом я буду вставать на рассвете вмести с петухами! Ха! Не буду! :razz: не от возраста это зависит, а от генетики. Что вложили, то и получили! ;-)