Рецепты разгрузочного дня на овсянке

Разгрузочный день на овсянке: меню на кефире, яблоках, молоке и орехах

1 голос, в среднем: 5,00 из 51 голос, в среднем: 5,00 из 51 голос, в среднем: 5,00 из 51 голос, в среднем: 5,00 из 51 голос, в среднем: 5,00 из 5

Овсянка идеальна для разгрузочных дней, так как имеет небольшую калорийность и низкий гликемический индекс.

Благодаря высокому содержанию пищевых волокон — улучшает моторику ЖКТ, хорошо очищает кишечник, помогает вывести из организма шлаки и токсины, улучшает обмен веществ.

А если обмен веществ будет в норме, то и процесс похудения пойдет быстрее. И если вы решили устроить разгрузку на овсянке, то запомните несколько простых правил.

Кстати, овсяная каша на завтрак любима не только у нас, но и в Исландии. Там предпочитают ее с коричневым сахаром, изюмом и семенами дыни.

Как проводить разгрузочный день на овсянке

  1. По правилам разгрузки, в рационе должна быть только овсянка – на завтрак, на обед и на ужин. Для этого вполне подойдет классический «Геркулес». Овсянка должна по консистенции напоминать жидкую сметану. Если питаться одной лишь овсяной кашей трудно, то можно в рацион ввести до трехсот граммов свежих фруктов (кроме винограда и бананов, так как в них много глюкозы) или до ста граммов сухофруктов, или же немного нежирного кефира и творога.
  2. За один раз следует употреблять не более двухсот грамм каши.
  3. Длительность проведения разгрузки не должна превышать одного или двух дней.
  4. Интервал проведения разгрузки должен быть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
  5. Прием пищи должен быть 5 — 6 раз в день, последний за два часа до сна.
  6. Воды в течение дня нужно пить побольше, желательно около двух литров.
  7. Во время разгрузочного дня нельзя употреблять соль, сахар, жиры.
  8. Дневная норма употребления овсянки 600 – 700 грамм.

Подготовка

За сутки до диеты не следует употреблять тяжелой пищи – мяса, жареного, жирного. Предпочтение отдайте пище растительного происхождения.

Выход

Нельзя сразу после диетического питания есть все подряд. В первый день следует ограничиться на завтрак овсянкой. Обед и ужин должен быть тоже легким – это могут быть фрукты, овощи, творог.



Разгрузочный день на овсянке (7 вариантов)

День на овсянке и воде

Отвариваем овсянку, чтобы получилось 600 – 700 грамм, делим ее на 5 — 6 порций и этим количеством каши питаемся весь день. Питьевой режим — до двух литров воды или травяного чая.

Пропорция для варки: на 1 стакан овсяных хлопьев идет 2 стакана воды.

День на овсянке и кефире

При разгрузочных днях можно в рацион добавлять нежирный биокефир. Он способен нормализовать процессы пищеварения, благодаря находящимся в кефире бактериям, которые ускоряют очищение организма и уменьшают отложение жиров.

Первый прием пищи:

Овсяная каша на воде – 150 г
Кефир нежирный – 200 мл

Второй, третий и четвертый прием пищи по такой же схеме.

День на овсянке и яблоках с творогом и медом

Завтрак
    • Овсянка на воде – 200 г
    • Яблоки несладкие – 1 шт.

Приготовить овсянку на воде без масла, натереть туда яблоки

Обед
  • Овсянка на воде – 150 г
  • Мед – 1 ч. лож.
  • Творог нежирный – 50 г
Полдник
  • Овсянка на воде – 100 г
  • Яблоко – 1 шт.
Ужин
  • Овсянка – 100 г
  • Творог нежирный – 100 г
  • Яблоко — 1 шт.

День на овсяной каше с молоком

Берем 700 г овсяной каши, делим ее на четыре приема. При каждом употреблении разбавляем ее ста граммами молока (жирностью не больше 3%).

В молоке много белка, кальция и витаминов, но сравнительно мало калорий. К тому же, молоко помогает каше лучше усваиваться.

День на овсянке с орехами

Улучшить пресный вкус овсяной каши поможет всеми любимый грецкий орех.

На одну порцию (тарелку) достаточно добавить половину столовой ложки мелко измельченных орехов и вкус каши заметно улучшиться.

Орехи без сомнения калорийны, но в 1 столовой ложке помещается всего 10 г грецких орехов и это всего 67 ккал. А пользы огромное количество.

День на овсянке и сухофруктах

Завтрак
    • Овсяная каша на воде – 150 г
    • Сухофрукты – 30 г

Сушеные фрукты залить кипятком и дать постоять минут десять, затем мелко нарезать и добавить в готовую овсяную кашу.

Обед
  • Овсяная каша – 200 г
  • Сухофрукты – 50 г
Полдник
  • Овсянка – 150 г
Ужин
  • Овсяная каша – 150 г
  • Сухофрукты – 30 г

День на овсянке с овощами

Завтрак
  • Овсяная каша на воде – 200 г
Перекус
  • Салат с капусты и моркови – 100 г (без масла и соли)
Обед
  • Овсяная каша – 200 г
  • Свекла натертая – 100 г
Полдник
    • Морковь – 50 г
    • Яблоко – 50 г

Натереть на терке яблоко и морковь, смешать. Получится вкусный витаминный салат.

Ужин
  • Овсяная каша – 200 г
  • Свекла отварная – 100 г

Вкусно и без калорийМожно ли есть горбушу на ужин? Почему горбушу желательно есть не более двух раз в неделю.

Противопоказание

  • Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни при обострении желудочно кишечных заболеваний.
  • При беременности и кормящим мамам, так как в это время нужно более полноценное питание.
  • При имеющихся хронических заболеваниях следует посоветоваться с врачом.

Если вы хотите поддерживать себя в форме или зафиксировать вес после похудения, то хотя бы раз в десять дней делайте разгрузку на овсянке.

Полезные свойства овса + рецепты отваров и настойки для похудения
Как есть отруби чтобы похудеть
Отличие овсяных отрубей от хлопьев
Вкусная разгрузка на бананах

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 1, средняя оценка: 5,00 из 5
Loading...



Комментарии — 39

  1. Анжелика:

    Очень хорошие варианты разгрузочных дней на овсянке и такие вкусные сочетания каши с фруктами, творогом, овощами. Такая разгрузка будет в удовольствие.

  2. Ирина Широкова:

    А мне овсянка в обычном виде нравится намного больше, чем овсяные хлопья. У нее и вкус чувствуется и зернышки приятнее жевать. У нас продается очень вкусная).

  3. Алла:

    Частенько устраиваю разгрузочные дни на овсянке. Для меня это совсем не в тягость, а результат радует!

  4. Людмила:

    Геркулес полезен, часто встречаю с ним массу рецептов, но сама употребляю его редко. Почему-то от него появляется чувство изжоги, причем слышала тоже мнение от многих людей.

  5. Ольга:

    Не сказать, что я люблю овсянку, но ради разгрузки воспользуюсь Вашими рекомендациями. Спасибо, Татьяна. :grin:

  6. Елена:

    Отличные рецепты блюд из овсянки, о многих из них я даже не знала, но тут же захотелось включить их в свой рацион!

  7. Татьяна:

    Какое разнообразие рецептов, один лучше другого, на любой вкус. Овсянка у меня в почете, упражняюсь в комбинациях. Утречком желудок благодарит за такой завтрак.

  8. Наталья:

    Овсяную кашу употребляю в любом варианте!И вкусно,и полезно!Особенно в преддверии летне -купального сезона эта каша актуальна!) :mrgreen: :twisted:

    1. Татьяна Паломи:

      Это точно! Такова наша женская натура. На диету садимся, когда пока на пляж уже бежать.

  9. Арина:

    Много овсяная каша не появлялась на моем столе, это была моя самая нелюбимая каша. Но сейчас что-то случилось -и мои вкусы поменялись. Иногда ее готовлю, правда после нее очень быстро хочется есть. Хотя, как вариант для разгрузочных дней, овсянка — как раз то, что надо :twisted:

  10. Надежда:

    Спасибо, Татьяна, за за совет. Раньше не знала, что необходима подготовка к разгрузочному дню и правильный выход. Предложенное вами меню при разгрузочном дне на овсянке не оставит голодным.

  11. Ольга:

    Овсянку кушаю редко, но про возможность проведения разгрузочных дней на этой крупе наслышана. Мне кажется, такая краткосрочная диета практически лишена противопоказаний, так как овсянку вполне можно отнести к гипоаллергенным продуктам. :idea:

    1. Татьяна Паломи:

      Если бы! Но и у полезной овсянки есть противопоказания. :roll:

  12. Наталья:

    Овсянка очень полезна, и я ее люблю. Но на диете сидеть, увы, уже поздно. Здоровье не позволяет

  13. Татьяна:

    ой, не заметила ошибочку, прошу прощения «Вкусная статья получилась…» можно подумать стать, т.е. фигура… прошу прощения за невнимательность

    1. Татьяна Паломи:

      Все ок, я за ошибками слежу и исправляю, если увижу. Правда и пропускаю многовато, но стараюсь исправлять вовремя. :smile:

  14. Татьяна:

    Спасибо, Танюшка, это моя любимая каша, очень люблю ее, особенно с фруктами. Вкусная статья получилась и полезная… Благословений вам всюду…

  15. Светлана:

    Танечка, спасибо за рецепты! Овсянка сама по себе вкусная. А если мед и орехи добавить, то вообще — ПЕСНЯ!

  16. Олег:

    Ого сколько классных рецептов! Беру в закладки. Спасибо. :twisted:

  17. Ольга:

    Овсянку с орехами и медом мы давно знаем, недавно я открыла для себя вкус овсянки с творогом. Это такая вкуснятина! А вот овсянку с овощами я ни разу не делала.

  18. Хуторная Елена:

    Овсянка и правда очень полезна, так что ее хорошо бы вообще не только для разгрузочных дней использовать, но и в своем обычном рационе. Можно на завтрак или ужин — прямо в самый раз будет.

    1. Татьяна Паломи:

      Елена, правильно! На мой взгляд лучшего ужина и не придумаешь. На завтрак можно что нибудь и по плотнее приготовить, а на ужин только легкое блюдо из овсянки. На легкий желудок и спится крепче.

  19. Анжелика:

    Прекрасные варианты разгрузочных дней для поддержания здоровья и стройной фигуры. Мне понравился разгузочный день — овсянка с творогом, медом и яблоками. Очень полезно и вкусно ;-)

  20. Дмитрий:

    Нет, на воде это не для меня. Вот на молоке ещё можно.

  21. Андрей:

    Вот сколько разнообразных рецептов. А мне нравится иногда завтракать овсянкой на воде, но с сахарным песком! Ежедневное употребление надоедает. Только что-то не худею. Видно мало каши ем ;-)

    1. Татьяна Паломи:

      Видно да. :lol: А по сути от каши мало что зависит, главные критерии это состояние здоровья и физическая активность. А каша — как дополнение, ведь кушать то нужно что то и желательно чтобы это «что то» было не калорийное и полезное для организма! А голодать тоже не выход!

  22. Николай:

    Ну хорошо, на воде овсянку сварить и съесть можно, но ничего не сказано — её можно посолить и подсластить, или как?

    1. Татьяна Паломи:

      В диетическом питании чем меньше сахара и соли нем лучше. Но я лично всегда в кашу кладу немного соли или сахара для улучшения вкуса. И соль нам тоже нужна, в маленьких количествах разумеется.

  23. Евгения:

    Тань, читала-читала про овсянку на воде и все думала, что не хочется мне это есть. И вдруг в конце статьи — можно с молоком! Ура! Это мне подходит.

    1. Татьяна Паломи:

      А с орешками или с черносливом вообще бомба! :twisted:

  24. Андрей Шайхылов:

    Мы раз в неделю с детьми кашу овсяную едим. Танюш спасибо за рецепты ))) Забегай в гости зацини новый ДИЗАЙН на сайте сменил )))

    1. Татьяна Паломи:

      Андрюха, бегу-бегу! Оценю свежим взглядом, как читатель! :cool:

      1. Андрей Шайхылов:

        Привет Танюш! Как делишки у тебя? Я вот видеокурс начал записывать, скоро выпущу! Вопрос не по теме: «Скажи вот ты как то ищешь реклом-лей для своего блога? Или они сами находятся?

        1. Татьяна Паломи:

          Андрей, если честно, я пока рекламодателей не ищу. Совсем нет времени пока на это. Кому надо находят меня сами.

  25. Олег Клышко:

    Интересно узнать как самочуствие у тех кто регулярно проводит разгрузочные дни?

    1. Татьяна Паломи:

      За других не скажу, а у меня самочувствие нормальное. Иногда нужно давать организму отдохнуть от плотной еды. :smile:

  26. Алёна Яснева:

    Люблю овсянку, спасибо за хорошие рецепты, обязательно попробую. :twisted:

  27. Елена:

    Овсяную кашу очень люблю, но только на молоке. На воде ни разу не варила, но и не хочется как-то. А вот с фруктами попробую, спасибо!