Разгрузочные дни – это наилучший метод поддерживать свою фигуру в форме и очищать организм от токсинов и шлаков. Такие дни можно отнести к монодиете, когда предпочтение отдается одному продукту. В данном случае это овсянка.
Она идеально подходит для разгрузочных дней, так как имеет небольшую калорийность, низкий гликемический индекс, что хорошо влияет на похудение, хорошо очищает кишечник, благодаря содержащимся пищевым волокнам и клетчатке, также повышает иммунитет, улучшает моторику ЖКТ, содержит антиоксиданты, помогающие вывести из организма шлаки и токсины, улучшая обмен веществ.
А если обмен веществ будет в норме, то и процесс похудения будет проходить быстрее. И если вы решили устроить разгрузку на овсянке, то запомните несколько простых правил.
Кстати, овсяная каша на завтрак любима не только у нас, но и в Исландии. Там предпочитают ее с коричневым сахаром, изюмом и семенами дыни.
Правила проведения разгрузочных дней на овсянке
- В вашем рационе в период разгрузки в идеале должна быть только овсянка – на завтрак, на обед и на ужин. Для этого вполне подойдет классический «Геркулес». Овсянка должна по консистенции напоминать жидкую сметану. Но если вы в такие дни не сможете питаться одной только овсяной кашей, то можно в дневной рацион ввести до трехсот граммов свежих фруктов (кроме винограда и бананов, так как в них много глюкозы) или до ста граммов сухофруктов, или же немного нежирного кефира и творога.
- За один раз следует употреблять не более двухсот грамм каши.
- Длительность проведения разгрузки не должна превышать одного или двух дней.
- Интервал проведения разгрузочных дней должен быть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
- Прием пищи должен быть 5 — 6 раз в день, последний за два часа до сна.
- Воды в течение дня нужно пить побольше, желательно около двух литров.
- Во время разгрузочного дня нельзя употреблять соль, сахар, жиры.
- Дневная норма употребления овсянки 600 – 700 г
Подготовка к разгрузочным дням
За день до этого не следует употреблять тяжелой пищи – мяса, жареного, жирного. Предпочтение следует отдать пище растительного происхождения.
Выход из разгрузочных дней
Нельзя начинать сразу после разгрузочных дней есть все подряд. В первый день следует ограничиться на завтрак овсянкой. Обед и ужин должен быть тоже легким – это могут быть фрукты, овощи, творог.
Примерное меню на разгрузочный день
Овсянка на воде
Отвариваем овсянку, чтобы получилось 600 – 700 г, делим ее на 5 — 6 порций и этим количеством каши питаемся весь день. За день выпиваем до двух литров воды.
Пропорция для варки: на 1 стакан овсяных хлопьев идет 2 стакана воды.
Овсянка с кефиром
При разгрузочных днях можно в свой рацион добавлять нежирный биокефир. Он способен нормализовать процессы пищеварения, благодаря находящимся в кефире бактериям, которые ускоряют очищение организма и уменьшают отложение жиров.
Первый прием пищи:
Овсяная каша на воде – 150 г
Кефир не жирный – 200 мл
Второй, третий и четвертый прием пищи по такой же схеме.
Овсянка с орехами
Улучшить пресный вкус овсяной каши поможет всеми любимый грецкий орех. В одну порцию (тарелку) достаточно добавить половину столовой ложки мелко измельченных орехов и вкус овсянки заметно улучшиться. Орехи без сомнения калорийны, но в 1 столовой ложке всего 10 г грецких орехов и это всего 67 ккал. А пользы огромное количество.
Овсянка с творогом, медом и яблоками
Завтрак:
Овсянка на воде – 200 г
Яблоки не сладкие – 1 шт. (средних размеров)
Приготовить овсянку на воде без масла, натереть туда яблоки. Получится своеобразное малокалорийное блюдо, которое способно утолить ваш голод.
Вкусно и полезноПольза кэроба для похудения Все о плодах рожкового дерева: как использовать, сколько и в какое время пить, с какими продуктами комбинировать
Обед:
Овсянка на воде – 150 г
Мед – 1 ч. лож.
Творог не жирный – 50 г
Такой обед вполне сможет утолить ваш голод до полдника.
Полдник:
Овсянка на воде – 100 г
Яблоко – 1 шт.
Ужин:
Овсянка – 100 г
Творог не жирный – 100 г
Яблоко — 1 шт.
Овсянка с сухофруктами
Завтрак:
Овсяная каша на воде – 150 г
Сухофрукты – 30 г
Сухофрукты залить кипятком и дать постоять минут десять, затем мелко нарезать и добавить в готовую овсяную кашу.
Обед:
Овсяная каша – 200 г
Сухофрукты – 50 г
Полдник:
Овсянка – 150 г
Ужин:
Овсяная каша – 150 г
Сухофрукты – 30 г
Овсянка с овощами
Завтрак:
Овсяная каша на воде – 200 г
Перекус:
Салат с капусты и моркови – 100 г (без масла и соли)
Обед:
Овсяная каша – 200 г
Свекла натертая – 100 г
Полдник:
Морковь – 50 г
Яблоко – 50 г
Натереть на терке яблоко и морковь, смешать. Получится вкусный витаминный салат.
Ужин:
Овсяная каша – 200 г
Свекла отварная – 100 г
Овсяная каша с молоком
Берем 700 г овсяной каши, делим ее на четыре приема. При каждом употреблении разбавляем ее ста граммами молока (жирностью не больше 3%).
Если в овсянку добавлять молоко, то это принесет только пользу в период разгрузочных дней, так как молоко поможет лучше усваиваться каше и в нем содержится много белка, кальция и витаминов, но не много калорий. Но добавление в кашу молока не рекомендуется людям, у которых не усваивается лактоза.
Противопоказание
- Не рекомендуется устраивать разгрузочные дни при обострении желудочно кишечных заболеваний.
- При беременности и кормящим мамам, так как в это время нужно более полноценное питание.
- При имеющихся хронических заболеваниях следует посоветоваться с врачами.
Если вы хотите поддерживать себя в форме или зафиксировать вес после похудения, то хотя бы раз в десять дней делайте разгрузку на овсянке.
Полезные свойства овса + рецепты отваров и настойки для похудения
Как есть отруби чтобы похудеть
Отличие овсяных отрубей от хлопьев
Вкусная разгрузка на бананах
Очень хорошие варианты разгрузочных дней на овсянке и такие вкусные сочетания каши с фруктами, творогом, овощами. Такая разгрузка будет в удовольствие.
А мне овсянка в обычном виде нравится намного больше, чем овсяные хлопья. У нее и вкус чувствуется и зернышки приятнее жевать. У нас продается очень вкусная).
Частенько устраиваю разгрузочные дни на овсянке. Для меня это совсем не в тягость, а результат радует!
Геркулес полезен, часто встречаю с ним массу рецептов, но сама употребляю его редко. Почему-то от него появляется чувство изжоги, причем слышала тоже мнение от многих людей.
Не сказать, что я люблю овсянку, но ради разгрузки воспользуюсь Вашими рекомендациями. Спасибо, Татьяна. :grin:
Отличные рецепты блюд из овсянки, о многих из них я даже не знала, но тут же захотелось включить их в свой рацион!
Какое разнообразие рецептов, один лучше другого, на любой вкус. Овсянка у меня в почете, упражняюсь в комбинациях. Утречком желудок благодарит за такой завтрак.
Овсяную кашу употребляю в любом варианте!И вкусно,и полезно!Особенно в преддверии летне -купального сезона эта каша актуальна!) :mrgreen: :twisted:
Это точно! Такова наша женская натура. На диету садимся, когда пока на пляж уже бежать. :lol:
Много овсяная каша не появлялась на моем столе, это была моя самая нелюбимая каша. Но сейчас что-то случилось -и мои вкусы поменялись. Иногда ее готовлю, правда после нее очень быстро хочется есть. Хотя, как вариант для разгрузочных дней, овсянка — как раз то, что надо :twisted:
Спасибо, Татьяна, за за совет. Раньше не знала, что необходима подготовка к разгрузочному дню и правильный выход. Предложенное вами меню при разгрузочном дне на овсянке не оставит голодным.
Овсянку кушаю редко, но про возможность проведения разгрузочных дней на этой крупе наслышана. Мне кажется, такая краткосрочная диета практически лишена противопоказаний, так как овсянку вполне можно отнести к гипоаллергенным продуктам. :idea:
Если бы! Но и у полезной овсянки есть противопоказания. :roll:
Овсянка очень полезна, и я ее люблю. Но на диете сидеть, увы, уже поздно. Здоровье не позволяет
ой, не заметила ошибочку, прошу прощения «Вкусная статья получилась…» можно подумать стать, т.е. фигура… прошу прощения за невнимательность
Все ок, я за ошибками слежу и исправляю, если увижу. Правда и пропускаю многовато, но стараюсь исправлять вовремя. :smile:
Спасибо… :smile:
Спасибо, Танюшка, это моя любимая каша, очень люблю ее, особенно с фруктами. Вкусная статья получилась и полезная… Благословений вам всюду…
Танечка, спасибо за рецепты! Овсянка сама по себе вкусная. А если мед и орехи добавить, то вообще — ПЕСНЯ!
Ого сколько классных рецептов! Беру в закладки. Спасибо. :twisted:
Овсянку с орехами и медом мы давно знаем, недавно я открыла для себя вкус овсянки с творогом. Это такая вкуснятина! А вот овсянку с овощами я ни разу не делала.
Овсянка и правда очень полезна, так что ее хорошо бы вообще не только для разгрузочных дней использовать, но и в своем обычном рационе. Можно на завтрак или ужин — прямо в самый раз будет.
Елена, правильно! На мой взгляд лучшего ужина и не придумаешь. На завтрак можно что нибудь и по плотнее приготовить, а на ужин только легкое блюдо из овсянки. На легкий желудок и спится крепче.
Прекрасные варианты разгрузочных дней для поддержания здоровья и стройной фигуры. Мне понравился разгузочный день — овсянка с творогом, медом и яблоками. Очень полезно и вкусно ;-)
Нет, на воде это не для меня. Вот на молоке ещё можно.
Вот сколько разнообразных рецептов. А мне нравится иногда завтракать овсянкой на воде, но с сахарным песком! Ежедневное употребление надоедает. Только что-то не худею. Видно мало каши ем ;-)
Видно да. :lol: А по сути от каши мало что зависит, главные критерии это состояние здоровья и физическая активность. А каша — как дополнение, ведь кушать то нужно что то и желательно чтобы это «что то» было не калорийное и полезное для организма! А голодать тоже не выход!
Ну хорошо, на воде овсянку сварить и съесть можно, но ничего не сказано — её можно посолить и подсластить, или как?
В диетическом питании чем меньше сахара и соли нем лучше. Но я лично всегда в кашу кладу немного соли или сахара для улучшения вкуса. И соль нам тоже нужна, в маленьких количествах разумеется.
Тань, читала-читала про овсянку на воде и все думала, что не хочется мне это есть. И вдруг в конце статьи — можно с молоком! Ура! Это мне подходит.
А с орешками или с черносливом вообще бомба! :twisted:
Мы раз в неделю с детьми кашу овсяную едим. Танюш спасибо за рецепты ))) Забегай в гости зацини новый ДИЗАЙН на сайте сменил )))
Андрюха, бегу-бегу! Оценю свежим взглядом, как читатель! :cool:
Привет Танюш! Как делишки у тебя? Я вот видеокурс начал записывать, скоро выпущу! Вопрос не по теме: «Скажи вот ты как то ищешь реклом-лей для своего блога? Или они сами находятся?
Андрей, если честно, я пока рекламодателей не ищу. Совсем нет времени пока на это. Кому надо находят меня сами.
Интересно узнать как самочуствие у тех кто регулярно проводит разгрузочные дни?
За других не скажу, а у меня самочувствие нормальное. Иногда нужно давать организму отдохнуть от плотной еды. :smile:
Люблю овсянку, спасибо за хорошие рецепты, обязательно попробую. :twisted:
Овсяную кашу очень люблю, но только на молоке. На воде ни разу не варила, но и не хочется как-то. А вот с фруктами попробую, спасибо!