Меню разгрузочного для на мандаринах

Разгрузочный день на мандаринах: варианты и правила эффективной диеты

Всего голосов – 3, в среднем: 5,00 из 5Всего голосов – 3, в среднем: 5,00 из 5Всего голосов – 3, в среднем: 5,00 из 5Всего голосов – 3, в среднем: 5,00 из 5Всего голосов – 3, в среднем: 5,00 из 5

В преддверии новогодних праздников везде летает запах мандарин. Ну как можно пройти мимо оранжевых красавцев и не купить несколько ароматных плодов?

Кстати, вы знали, что можно проводить разгрузочные дни на мандаринах? Но только не на одних цитрусах, конечно, а включать их в диетическое меню.

Долой скучное питание. Пора вносить в рацион вкусное и, главное, полезное разнообразие.

Можно ли устроить разгрузочный день на мандаринах

Мандарины идеально подходят для разгрузки по ряду причин:

  • Плоды имеют минимум калорий (40 ккал на 100 грамм) и на 85% состоят из воды.
  • В период диеты, из-за скудной и однообразной пищи, организм испытывает дефицит питательных веществ, а мандарины восполняют этот недостаток, благодаря богатому составу полезных элементов и витаминов.
  • Цитрус — продукт с отрицательной калорийностью, то есть на его переваривание организм затрачивает гораздо больше калорий, чем получает.
  • Вкусная мякоть мандарина богата пектинами, которые очищают клетки организма от токсинов и шлаков.
  • Плоды содержат много аскорбиновой кислоты, которая также способствует похудению, а имеющиеся растительные волокна помогают очистить кишечник и избежать неприятностей с пищеварением.
  • В мандаринах содержится мало сахаров и практически нет жиров.
  • Фрукты содержат вещества, помогающие расщеплять жиры, а это еще один плюс в пользу похудения.
  • Обладают легким мочегонным эффектом и помогают выводить соли мочевой кислоты из почек.
  • Хороший детоксикант, так как в составе содержит щавелевую кислоту, которая снижает холестерин.
  • Растительная клетчатка мандарин снижает аппетит и сохраняет чувство сытости.


Правила проведения разгрузочных дней с мандаринами

  1. Дневная норма — 4-5 мандарин, так как в больших количествах цитрусы могут вызвать аллергию. И поэтому в период разгрузочных дней их следует употреблять как дополнение к низкокалорийным продуктам или самостоятельно в качестве перекуса.
  2. Проводить разгрузочные дни рекомендуется раз в 7-10 дней, а время проведения разгрузки 1-2 дня. При этом нельзя употреблять соленое, сладкое, копчености и жирную пищу.
  3. Пить больше воды – от полутора до двух литров в течение дня.
  4. Перед употреблением обязательно плоды мандаринового дерева хорошо помойте, так как поставщики их часто обрабатывают химикатами для лучшей сохранности при транспортировке.
Вкусно и без калорийМожно ли есть молочный суп при похудении Выбор лучшего молока. Можно ли есть утром натощак или на ночь. Меню молочной диеты.

5 вариантов разгрузочного дня на мандаринах

Меню на день

Завтрак
  • Мандарин – 1 плод
  • Чай зеленый без сахара – 250 мл
Обед
  • Суп овощной без жира -250 мл
  • Куриная грудка отварная без соли — 100 г
  • Мандарин – 1 цитрус
  • Чай зеленый без сахара – 1 ст.
Полдник
  • 1 мандарин
  • 1 яйцо отварное без соли
Ужин
  • Рыба отварная – 150 г
  • Мандарин – 1 фрукт
  • Кефир 1% жирности – 1 ст.

День на мандаринах и кефире

Завтрак
  • Настой из мандарин — 1 ст.
  • Творог нежирный – 200 г
  • Мандарин – 1 фрукт
  • Кофе без сахара – 1 чаш.
Обед
  • Творог нежирный – 200 г
  • Мандарин – 1 плод
Полдник
  • Кефир нежирный – 1 ст.
  • 1 мандарин
Ужин
  • Творог – 100 г
  • Мандарин – 1 фрукт
  • Чай зеленый без сахара – 1 чаш.

Эффективность разгрузочного дня на грейпфруте. Варианты диетического меню на разный вкус.

День на мандаринах и куриной грудке

Завтрак
  • Тост с ржаного хлеба – 1 ломтик
  • Мандарин – 1 плод
Обед
  • Грудка куриная отварная – 150 г
  • Мандарин – 1 цитрус
  • Салат из шпината и листьев салата – 100 г
  • Оливковое масло для салата – 1 ст. лож.
Полдник
  • Несладкий нежирный йогурт – 1 ст.
Ужин
  • Овощной салат с одной ложкой оливкового масла
  • Рыба отварная – 100 г
  • Мандарин – 1 фрукт
  • Зеленый чай без сахара – 1 ст.

Мнение врачей о влиянии манго на похудение

День на мандаринах и овощном салате

Завтрак
  • Настой из корок мандарина – 1 ст. (за 20 мин. до еды)
  • Ржаной хлеб – ломтик
  • 1 мандарин
Обед
      Салат:

    • Пекинская капуста – 100 г
    • Нарезанный мандарин
    • Сметана 10% жирности – 1 ст. лож.

Индейка отварная – 150 г

Полдник
  • Йогурт натуральный, нежирный – 1 ст.
  • 1 мандарин
Ужин
  • Минтай отварной – 150 г
  • Салат как в обед – 100 г
  • 1 мандарин

Диета с изюмом: самые простые и вкусные варианты

День на мандаринах и йогурте

Завтрак
  • Сыр – 30 г
  • Ржаной хлеб – 1 ломтик
  • Кофе без сахара. – 1 чаш.
Перекус
  • 1 мандарин
Обед
  • 2 яйца отварных
  • Мандарин – 1 цитрус
Полдник
  • Йогурт нежирный – 1 ст.
Ужин
      Салат:

    • 1 мандарин
    • 5 оливок
    • Зелень салата – 6 листов
    • Лук красный – ½ головки
    • Руккола – ½ пучкам

Соус для салата:

    • Оливковое масло – 1 ст. лож.
    • Соль, перец – по вкусу
    • Сок одного мандарина



Как приготовить мандариновый настой

Плоды мандаринового дерева можно использовать полностью, даже цедру. Очистки мандарина содержит эфирные масла, которые улучшают пищеварение. Поэтому кожуру используют для приготовления чая или настоя для похудения.

Настой из цедры

Корки мандарина – 1 ст. лож.
Кипяток – 1 ст.

Корки хорошо вымыть, мелко нарезать, сложить в чашку, залить кипятком, накрыть блюдцем и дать настояться десять минут. Затем процедить.

Употреблять за двадцать минут до завтрака по одному стакану.

Настой из мякоти

Мандарины – 2 цитруса
Вода очищенная – 1 литр

Плоды измельчить, залить водой и дать настояться в холодильнике ночь. Утром процедить и можно пить в течение дня.

Какие мандарины выбрать для диеты

Разгрузочный день на мандаринах

  • Если плоды имеют белесый налет и липкие на ощупь — это значит, что их обработали этиленом, он токсичен. Делается это, когда плод срывают еще зеленым, а после обработки этим газом корка мандарина становится оранжевой, но внутри мандарин еще не созревший.
  • Если имеются зеленые пятна — такой плод тоже покупать нельзя, он болен и внутри может быть гниль.
  • Если мандарин не пахнет – это означает, что он зеленый.
  • Если плоды имеют восковой блеск – это означает, что они обработаны фунгицидом, который может вызвать токсическое поражение печени.
  • Если при надавливании пальцем на цитрусе остается вмятина  — он приморожен и внутри может быть подгнившим.
  • Не следует покупать мандарины, если на кожуре есть коричневые точки, гниль или цвель. Это означает, что плод поражен личинкой плодовой мухи, которая может вызвать стафилококк или воспаление кишечника.

Противопоказание

  • Нельзя есть цитрусовые в больших количествах. Если за день съесть 1-1.5 килограмм плодов, то даже при отсутствии аллергии, можно с легкостью ее заработать.
  • Не рекомендуется употреблять при наличии желудочно-кишечных заболеваний в стадии обострения, в плодах содержится кислота, которая раздражает слизистую желудка и кишечника.
  • Не следует употреблять кормящим мамам, потому как это продукт аллергенный и может вызвать у малыша диатез или серьезную аллергическую реакцию.

Вариант разгрузочного дня с курагой для сладкоежек
Разгрузочный день на бананах и кефире
Разгрузка на киви с кефиром

Разгрузочные дни с мандаринами — прекрасный выбор для желающих похудеть и избежать недостатка витаминов в зимний период. Такая разгрузка, как правило, легко переносится и дает организму заряд бодрости и энергии.

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 3, средняя оценка: 5,00 из 5
Loading...



Комментарии — 33

  1. natabul:

    Это не разгрузка,а сплошное удовольствие!

    1. Лора модератор:

      Такая разгрузка действительно и вкусная и полезная.

  2. Алёна Яснева:

    С новым годом, добра, здоровья, счастья и исполнения всех ваших заветных желаний! Такие разгрузки особенно хороши после новогодних праздников.

  3. Ninel:

    А вот и диета нашлась на праздники ) И вкусная и эффективная. Мандарины у нас в семье все любят.

    1. Лора модератор:

      После сытных праздничков конечно же хочется устроить легкую и вкусную разгрузку. А мандарины это то, что нужно.

  4. Наташа:

    Новогодние праздники нельзя представить без мандарин.
    С наступающим Новым годом! Успеха в продвижении, здоровья, счастья, мира!

    1. Лора модератор:

      Наташа, спасибо за теплое новогоднее поздравление. И хочу пожелать вам здоровья, счастья и высокого благосостояния. А настроение за Новогодним столом помогут поднять мандаринки.

  5. Оксана:

    Мандарины самый зимний фрукт. Его аромат ассоциируется с новым годом. Много полезных веществ и витаминов содержит.

    1. Лора модератор:

      В зимний период мандарины это витаминный подарок. И вполне смогут восполнить недостаток витаминов.

  6. Татьяна:

    К мандаринам неравнодушна, съедаю больше чем 5. За рекомендации спасибо.Вкусная разгрузка.

    1. Лора модератор:

      Если нет аллергии на цитрусовые, то можно за день съедать и больше пяти мандарин. А разгрузка на них вкусная и очень легкая для желудка.

  7. Ирина Лукшиц:

    Я, пожалуй, на одной мандаринке не остановлюсь. Люблю мандарины, особенно, ели они сладкие. Самое сложное, ограничить не только мандарины, а остальные продукты, особенно в праздники.

    1. Лора модератор:

      Ирина, на праздники мне кажется, все снимают ограничения на продукты. Ну а о фигуре уже будем думать после нового года.

  8. Наталья:

    Мандарины — очень полезные. В них масса полезных веществ. Так что разгрузочные дни с мандаринами не вызовут отрицательных последствий

    1. Лора модератор:

      Если нет аллергии на мандарины, то разгрузка на них пойдет только на пользу.

  9. Людмила:

    Хорошо бы устроить себе разгрузочные дни на мандаринах, особенно после обилия новогодней пищи.

    1. Лора модератор:

      Да действительно после новогодних праздников не помешает устроить пару разгрузочных дней. Я вообще то так всегда и делаю. Чтоб эти праздники с обилием еды потом не отложились в лишние пару килограммов.

  10. Ольга:

    А я собралась новый год встречать с мандаринами. От обильных тяжелых блюд в новогоднюю ночь давно отказалась, а вот с ароматными мандаринами как раз легко и приятно.

  11. Anna:

    Так это не разгрузочные дни — это сплошной праздник здорового питания! Спасибо за советы.

  12. forourmen:

    Очень люблю мандарины, разгрузки с ними не пробовал, но когда особо хочется поленится, могу целый день одними ними питаться :)

  13. Незнакомка:

    Мандарины мы очень любим, впрочем, как и большинство людей)). А разгрузки, дело нужное и полезное, особенно после праздников, возьму на заметку варианты, спасибо!

    1. Лора модератор:

      Да, после праздников хочется устроить организму разгрузку. Особенно после нескольких дней сытных застолий. А разгрузочные дни с мандаринами это еще и вкусно.

  14. Lora:

    Разгрузочные дни с мандаринами не делала, но идея отличная, стоит опробовать, сезон цитруса уже начался, будем наслаждаться!

    1. Лора модератор:

      После новогодних сытных застолий рецепты разгрузки на мандаринах вполне могут пригодиться. Это вкусно, полезно и малокалорийно.

  15. Алина:

    Разгрузочные дни с мандаринами — само удовольствие!)) Спасибо за советы по выбору и виды мандарин, не думала, что так много!

  16. Анжелика:

    Мандарины мои любимые зимние фрукты, так что такая вкусная разгрузка мне нравится, кроме того это и для здоровья очень полезно. Вообще надо включать в свой рацион побольше фруктов в свежем виде, чтобы исключить нехватку витаминов.

    1. Лора модератор:

      В зимний период мандарины это витаминный подарок для организма.

  17. Жанна:

    Такие разгрузочные дни можно проводить очень долго… :) Мандарины люблю! Да и полезные они какие. А вот, что вкусовые качества от страны происхождения зависят, я как-то не задумывалась.

    1. Лора модератор:

      Да, это действительно так. Вы не замечали, что одни мандарины очень сладкие, другие с кислинкой? Все зависит от того, в каком регионе, при каком климате созревали плоды. Там где жарко и много солнца мандарины более сладкие.

  18. Олег:

    А мне понравился такой разгрузочный день. Правда немного дороговато, но здоровье все равно дороже.

    1. Лора модератор:

      Олег, иногда можно себе позволить такую разгрузку. Ведь вы правы, здоровье дороже.

  19. Наталья:

    Разгрузочные дни мандаринами, хорошая штука. Думаю на такие дни согласятся многие любители мандарин. А вот кожура не успеет в настойку превратится, я ее съедаю быстрей, чем мандарины. Очень я ее люблю.

    1. Лора модератор:

      В кожуре тоже очень много полезного. Только ее нужно перед употреблением очень хорошо помыть. Потому как зачастую поставщики для лучшего хранения обрабатывают мандарины химикатами.