В преддверии новогодних праздников везде летает запах мандарин. Ну как можно пройти мимо оранжевых красавцев и не купить несколько ароматных плодов?
Кстати, вы знали, что можно проводить разгрузочные дни на мандаринах? Но только не на одних цитрусах, конечно, а включая их в меню диетической разгрузки. Долой скучное питание, пора вносить в рацион вкусное, и главное — полезное, разнообразие.
Положительные стороны разгрузки с мандаринами
- Мандариновые разгрузочные дни очень полезны. В период диеты организм из-за скудной и однообразной пищи испытывает дефицит питательных веществ, а мандарины устраняют этот недостаток, благодаря богатому составу полезных элементов и витаминов.
- Плоды имеют минимум калорий (40 ккал на 100 грамм) и на 85% состоят из воды.
- Цитрус имеет отрицательную калорийность, то есть на его переваривание организм затрачивает гораздо больше калорий, чем вы получите с мандарином.
- В плодах содержится калий, который выводит лишнюю жидкость с организма, а проблема с отечностью не редкость при избыточном весе.
- Фрукты содержат много аскорбиновой кислоты, которая также способствует похудению, а имеющиеся растительные волокна помогают очищать кишечник и избежать неприятностей с пищеварением.
- Хороши мандарины для похудения еще тем, что в них содержится мало сахаров и практически нет жиров.
- Этот замечательный цитрус можно использовать полностью, даже цедру – из нее можно сделать чай или настой для похудения, потому как в цедре мандарина находятся эфирные масла, которые способствуют пищеварению.
- Фрукты содержат вещества, помогающие расщеплять жиры, а это еще один плюс в пользу похудения.
- Обладают легким мочегонным эффектом и помогают выводить соли мочевой кислоты из почек.
- Хороший детоксикант, так как в составе содержит щавелевую кислоту, помогающую вывести из организма токсины, способствуют понижению холестерина.
- А растительная клетчатка мандаринов способна снизить аппетит и дать возможность достичь быстрого чувства сытости, что исключит переедание.
Правила проведения разгрузочных дней с мандаринами
- За день допускается употреблять 4-5 штук мандаринов, так как в больших количествах эти цитрусы могут вызвать аллергию. И поэтому в период разгрузочных дней их следует употреблять как дополнение к низкокалорийным продуктам, к салатам или самостоятельно в качестве перекуса.
- Проводить разгрузочные дни рекомендуется раз в 7-10 дней, а время проведения разгрузки 1-2 дня. При этом нельзя употреблять соленое, сладкое, копчености и жирную пищу.
- Пить больше воды – от полутора до двух литров в течение дня.
- Перед употреблением обязательно плоды мандаринового дерева хорошо помойте, так как поставщики их часто обрабатывают химикатами для лучшей сохранности при транспортировке.
Примерное меню для разгрузки
Вариант №1
Завтрак:
Мандарин – 1 плод
Чай зеленый без сахара – 250 мл
Обед:
Суп овощной без жира -250 мл
Куриная грудка отварная без соли — 100 г
Мандарин – 1 цитрус
Чай зеленый без сахара – 1 ст.
Полдник:
1 мандарин
1 яйцо отварное без соли
Ужин:
Рыба отварная – 150 г
Мандарин – 1 фрукт
Кефир 1% жирности – 1 ст.
Вариант № 2
Завтрак:
Тост с ржаного хлеба – 1 ломтик
Мандарин – 1 плод
Обед:
Грудка куриная отварная – 150 г
Мандарин – 1 цитрус
Салат из шпината и листьев салата – 100 г
Оливковое масло для салата – 1 ст. лож.
Полдник:
Несладкий нежирный йогурт – 1 ст.
Ужин:
Овощной салат с одной ложкой оливкового масла
Рыба отварная – 100 г
Мандарин – 1 фрукт
Зеленый чай без сахара – 1 ст.
Вариант № 3
Завтрак:
Настой с корок мандарина – 1 ст. (за 20 мин. до еды)
Ржаной хлеб – ломтик
1 мандарин
Обед:
Салат:
Пекинская капуста – 100 г + нарезанный мандарин + сметана 10% жирности – 1 ст. лож. Нарезать капусту и мандарины, смешать со сметаной. Выход салата – 200 г
Индейка отварная – 150 г
Полдник:
Йогурт натуральный, нежирный – 1 ст.
1 мандарин
Вкусно и полезноПольза кэроба для похудения Все о плодах рожкового дерева: как использовать, сколько и в какое время пить, с какими продуктами комбинировать
Ужин:
Минтай отварной – 150 г
Салат как в обед – 100 г
1 мандарин
Вариант № 4
Завтрак:
Сыр – 30 г
Ржаной хлеб – 1 ломтик
Кофе без сахара. – 1 чаш.
Перекус:
1 мандарин
Обед:
2 яйца отварных
Мандарин – 1 цитрус
Полдник:
Йогурт натуральный, нежирный – 1 ст.
Ужин:
Салат:
1 мандарин
5 оливок
Зелень салата – 6 листов
Лук красный – ½ головки
Руккола – ½ пучка
Соус для салата:
Оливковое масло – 1 ст. лож.
Соль, перец – по вкусу
Сок одного мандарина
Все ингредиенты нарезать, смешать, полить оливковым маслом и соком мандарина, посыпать орегано.
Вариант № 5
Завтрак:
Настой с мандарин — 1 ст.
Творог нежирный – 200 г
Мандарин – 1 фрукт
Кофе без сахара – 1 чаш.
Обед:
Творог нежирный – 200 г
Мандарин – 1 плод
Полдник:
Кефир нежирный – 1 ст.
1 мандарин
Ужин:
Творог – 100 г
Мандарин – 1 фрукт
Чай зеленый без сахара – 1 чаш.
Настой из мандарин
Настой №1
Корки мандарина – 1 ст. лож.
Кипяток – 1 ст.
Корки мандарина хорошо вымыть, мелко нарезать, сложить в чашку, залить кипятком, накрыть блюдцем и дать настояться десять минут. Затем процедить. Употреблять за двадцать минут до завтрака по одному стакану (пить в период разгрузочных дней). Такой напиток улучшит пищеварение.
Настой № 2
Мандарины – 2 цитруса
Вода очищенная – 1 литр
Плоды измельчить, залить водой и дать настояться в холодильнике ночь. Утром процедить и можно пить в течение дня.
Противопоказание
- Не следует употреблять цитрусовые в больших количествах. Если за день съесть килограмм — полтора мандарин, то даже при отсутствии аллергии на них – вы ее элементарно можете заработать.
- Не рекомендуется употреблять при наличии желудочно-кишечных заболеваний в стадии обострения, так как в них достаточно много кислоты, которая раздражает слизистую желудка и кишечника.
- Не следует употреблять кормящим мамам, потому как мандарины продукт аллергенный и может вызвать у малыша диатез или серьезную аллергическую реакцию.
При покупке мандарин обязательно обратите внимание на их внешний вид:
- Если мандарины имеют белесый налет и липкие на ощупь — это значит, что их обработали этиленом, он токсичен. Делается это, когда плод срывают еще зеленым, а после обработки этим газом корка мандарина становится оранжевой, но внутри мандарин еще не созревший.
- Если имеются зеленые пятна — такой плод тоже покупать нельзя, он болен и внутри может быть гниль.
- Если мандарин не пахнет – это означает, что он зеленый.
- Если плоды имеют восковой блеск – это означает, что они обработаны фунгицидом, который может вызвать токсическое поражение печени.
- Если при надавливании пальцем на цитрусе остается вмятина — он приморожен и внутри может быть подгнившим.
- Не следует покупать мандарины, если на кожуре есть коричневые точки, гниль или цвель. Это означает, что плод поражен личинкой плодовой мухи, которая может вызвать стафилококк или воспаление кишечника.
Вариант разгрузочного дня с курагой для сладкоежек
Разгрузочный день на бананах и кефире
Разгрузка на киви с кефиром
Разгрузочные дни с мандаринами — прекрасный выбор для желающих похудеть и избежать недостатка витаминов в зимний период. Такая разгрузка, как правило, легко переносится и дает организму заряд бодрости и энергии.
Это не разгрузка,а сплошное удовольствие!
Такая разгрузка действительно и вкусная и полезная.
С новым годом, добра, здоровья, счастья и исполнения всех ваших заветных желаний! Такие разгрузки особенно хороши после новогодних праздников.
А вот и диета нашлась на праздники ) И вкусная и эффективная. Мандарины у нас в семье все любят.
После сытных праздничков конечно же хочется устроить легкую и вкусную разгрузку. А мандарины это то, что нужно.
Новогодние праздники нельзя представить без мандарин.
С наступающим Новым годом! Успеха в продвижении, здоровья, счастья, мира!
Наташа, спасибо за теплое новогоднее поздравление. И хочу пожелать вам здоровья, счастья и высокого благосостояния. А настроение за Новогодним столом помогут поднять мандаринки.
Мандарины самый зимний фрукт. Его аромат ассоциируется с новым годом. Много полезных веществ и витаминов содержит.
В зимний период мандарины это витаминный подарок. И вполне смогут восполнить недостаток витаминов.
К мандаринам неравнодушна, съедаю больше чем 5. За рекомендации спасибо.Вкусная разгрузка.
Если нет аллергии на цитрусовые, то можно за день съедать и больше пяти мандарин. А разгрузка на них вкусная и очень легкая для желудка.
Я, пожалуй, на одной мандаринке не остановлюсь. Люблю мандарины, особенно, ели они сладкие. Самое сложное, ограничить не только мандарины, а остальные продукты, особенно в праздники.
Ирина, на праздники мне кажется, все снимают ограничения на продукты. Ну а о фигуре уже будем думать после нового года.
Мандарины — очень полезные. В них масса полезных веществ. Так что разгрузочные дни с мандаринами не вызовут отрицательных последствий
Если нет аллергии на мандарины, то разгрузка на них пойдет только на пользу.
Хорошо бы устроить себе разгрузочные дни на мандаринах, особенно после обилия новогодней пищи.
Да действительно после новогодних праздников не помешает устроить пару разгрузочных дней. Я вообще то так всегда и делаю. Чтоб эти праздники с обилием еды потом не отложились в лишние пару килограммов.
А я собралась новый год встречать с мандаринами. От обильных тяжелых блюд в новогоднюю ночь давно отказалась, а вот с ароматными мандаринами как раз легко и приятно.
Так это не разгрузочные дни — это сплошной праздник здорового питания! Спасибо за советы.
Очень люблю мандарины, разгрузки с ними не пробовал, но когда особо хочется поленится, могу целый день одними ними питаться
Мандарины мы очень любим, впрочем, как и большинство людей)). А разгрузки, дело нужное и полезное, особенно после праздников, возьму на заметку варианты, спасибо!
Да, после праздников хочется устроить организму разгрузку. Особенно после нескольких дней сытных застолий. А разгрузочные дни с мандаринами это еще и вкусно.
Разгрузочные дни с мандаринами не делала, но идея отличная, стоит опробовать, сезон цитруса уже начался, будем наслаждаться!
После новогодних сытных застолий рецепты разгрузки на мандаринах вполне могут пригодиться. Это вкусно, полезно и малокалорийно.
Разгрузочные дни с мандаринами — само удовольствие!)) Спасибо за советы по выбору и виды мандарин, не думала, что так много!
Мандарины мои любимые зимние фрукты, так что такая вкусная разгрузка мне нравится, кроме того это и для здоровья очень полезно. Вообще надо включать в свой рацион побольше фруктов в свежем виде, чтобы исключить нехватку витаминов.
В зимний период мандарины это витаминный подарок для организма.
Такие разгрузочные дни можно проводить очень долго…
Мандарины люблю! Да и полезные они какие. А вот, что вкусовые качества от страны происхождения зависят, я как-то не задумывалась.
Да, это действительно так. Вы не замечали, что одни мандарины очень сладкие, другие с кислинкой? Все зависит от того, в каком регионе, при каком климате созревали плоды. Там где жарко и много солнца мандарины более сладкие.
А мне понравился такой разгрузочный день. Правда немного дороговато, но здоровье все равно дороже.
Олег, иногда можно себе позволить такую разгрузку. Ведь вы правы, здоровье дороже.
Разгрузочные дни мандаринами, хорошая штука. Думаю на такие дни согласятся многие любители мандарин. А вот кожура не успеет в настойку превратится, я ее съедаю быстрей, чем мандарины. Очень я ее люблю.
В кожуре тоже очень много полезного. Только ее нужно перед употреблением очень хорошо помыть. Потому как зачастую поставщики для лучшего хранения обрабатывают мандарины химикатами.