Диета при менопаузе. Питание в период климакса

Каждый этап жизни имеет свои пищевые потребности, особенно это касается периода менопаузы. В этот период следует подходить к выбору продуктов более внимательно.
Яичники перестают работать и, следовательно, сокращается производство гормонов эстрогена и прогестерона. С этим приходит неприятные симптомы депрессии, сильного жара, ночная потливость, раздражительность, бессонница и беспокойство.

Чрезмерное увеличение веса

Причин увеличения веса во время менопаузы множество: низкий уровень эстрогена, снижение расходов энергии, снижение метаболизма. Каждая женщина прекрасно понимает, что увеличение жировой прослойки не только портит фигуру, но еще негативно сказывается на здоровье. Вот несколько советов, придерживаясь их, вы сможете приостановить увеличение нежелательных сантиметров вокруг талии и бедер.

Остерегайтесь всех детокс-диет для быстрого сброса веса. Подобные диеты подразумевают резкое снижение потребляемых калорий. Организму не хватает питания, падает уровень сахара в крови. В период менопаузы такие стрессы особо ощутимы и старение организма происходит намного быстрее. Забудьте про строгие диеты и отдайте предпочтение долговременным мягким диетам.

С возрастом обмен веществ снижается и, соответственно, снижается чувство насыщенности. Организм посылает сигналы голода и требует пищи. Если вы голодны, а время обеда или ужина еще не наступило, обманите аппетит. Для этой цели отлично подойдут свежие овощи и фрукты. Притупить чувство голода поможет стакан воды или чашка ароматной свежезаваренной травы для подавления аппетита.

Включайте в рацион как можно больше клетчатки. Волокна регулируют уровень глюкозы в крови и снижает выработку гормона, который стимулирует аппетит. Источники клетчатки — овощи, бобовые, фрукты, семечки, орехи, хлеб из цельных зерен.

Женщине после 40 лет следует 1/3 рациона заменить на белковую пищу. Белки необходимы чтобы защитить ваши мышцы, которые с возрастом начинают «таять». Источники белка это постное мясо, нежирная рыба, яйца, но и молочные продукты, такие как йогурт, творог, сыр.

Рецепты белковых коктейлей, которые с легкостью можно приготовить в домашних условиях.

Приливы и расстройства настроения

Приливы — это нарушение контроля температуры тела, при падении выработки эстрогенов.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, которые способствуют снижению уровня глюкозы и вызывают приливы.

Фрукты, овощи и салаты должны присутствовать в рационе ежедневно. Разделите пищу и не злоупотребляйте продуктами животного происхождения.

Потребляйте в день не менее 1,5 литра воды. Она будет разжижать кровь и увлажнять вашу кожу. О том как и сколько нужно пить воды читайте в статье о питьевой воде.

Для снятия депрессивных симптомов менопаузы нужно дополнять свой рацион жирами омега — 3. Главным источником омега — 3 является рыба. Для эффективной работы мозга и снижения депрессии вы должны потреблять рыбу почти каждый день.

→ Как принимать рыбий жир в капсулах

Вычеркните из своей диеты все подсластители искусственного происхождения, а именно мороженное, молочный шоколад, пирожное, концентрированные фруктовые соки, газированные напитки. Замените все это на йогурт, кефир, свежие или замороженные фрукты, фруктовые соки без сахара, сухофрукты.

Основная цель хорошей диеты во время менопаузы это разнообразие и баланс. Сократите потребление продуктов питания с приставкой «слишком», например, слишком соленое, слишком сладкое, слишком жирное.

Чтобы избежать развития остеопороза потребляйте богатые кальцием продукты такие как темно-зеленые овощи, рыба, семена тыквы, кисло-молочные продукты.

Бессонница

Для облегчения сна в период менопаузы исключите употребление большого количества воды перед сном, алкоголя и кофеина.

В случае бессонницы, ужин должен содержать углеводороды с низким содержанием белка и жиров.

Если вас замучила бессонница не бегите сразу в аптеку за медикаментами, попробуйте улучшить сон лекарственными травами. Не забывайте все лекарства вызывают привыкание и негативно отражаются на работе почек.

Советы для улучшения  сна:

Список трав для борьбы с бессонницей
Диета для похудения живота
Почему во время менопаузы женщина набирает вес

Регулярная физическая активность поможет вам освободить нервное напряжение и беспокойство. Запомните, чем больше вы двигаетесь, тем меньше увеличение веса, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

Ваше тело будет уставать и бессонницу как рукой снимет. Кушайте качественные, натуральные продукты, больше двигайтесь, получайте больше положительных эмоций и период менопаузы пройдет быстро и незаметно. Соблюдайте диету и будьте здоровы.