Сухофрукты для похудения являются хорошим источником клетчатки и витаминов. Калорийности в сухофруктах не достаточно для сильного увеличения веса, но вполне достаточно, чтобы уменьшить чувство голода.
Многие мои знакомые удивляются, когда слышат о важности приема сухофруктов во время соблюдения той или иной диеты. Ведь они такие калорийные и с большим содержанием сахара.
Да это так, но посчитайте сами, если вы съедите в день 4-5 штук сушеных плодов, даже при самой высокой калорийности, это не более 50-80 калорий! Калорий мало, но польза от сухофруктов колоссальная.
Первое на что влияет голодание, так это на работу мозга. Нам трудно сосредоточится, появляется нервозность, усталость, падает настроение и желание что либо делать.
Организм подает нам сигналы о нехватке питательных элементов. Чтобы избежать этих неприятных последствий низкокалорийного питания необходимо кушать диетические сухофрукты.
Вспомните как же во время диеты хочется сладкого. Рука не произвольно тянется за конфеткой, а по ночам снятся вкусные слоеные торты.
Так почему бы не обмануть мозг сухим фруктом. Та же сладость, но с набором полезных минералов. Сухофрукты для похудения — отличный способ угомонить голод во время диеты.
У меня без сладкого лакомства падает настроение, да и у Вас наверное тоже. И это не удивительно, ведь наш организм зависит от углеводов, которые обеспечивают энергетический подъем. А сухофрукты — практически чистые углеводы.
Чтобы во время диетической программы не падало настроение и не наступала депрессия, жуйте сухие фрукты, но только в ограниченном количестве. Не забывайте о калорийности фруктов и о том, что вы на диете!
Сухофрукты хоть и не большие, но концентрированные пакеты с высоким содержанием клетчатки, калия и ферментов. Они легко усваиваются, очищают нашу кровь и улучшают пищеварительную систему. Помимо этого, сухие фрукты сохраняют все полезные компоненты спелой ягоды.
Особенно важны сушеные плоды в зимний период, когда организм нуждается в иммунной защите, сухие фрукты сохраняют все антиоксидантные свойства зрелых плодов.
Какие сухофрукты можно есть при похудении

Сухофрукты можно есть во время диеты чтобы:
- утолить или перебить голод
- избежать депрессии или перепадов настроения
- наполнить организм полезными микроэлементами
Чернослив

Этот плод богат клетчаткой, помогает пищеварению, стимулирует работу кишечника и регулирует уровень холестерина.
Это отличный антиоксидант из-за высокого количества антоцианов.
Он также отлично подходит для циркуляции крови, препятствует образованию тромбов и последующих проблем с сердцем. Стимулирует расширение сосудов, что также хорошо для здоровья артерий и сердца.
В черносливе полно витамина С, который укрепляет иммунную систему и витамина А, который нужен для здоровья глаз.
Читайте дополнительно роль чернослива в снижении веса
Изюм

Сухой виноград — превосходный антиоксидант, предотвращает преждевременное старение кожи и активный борец с целлюлитом. Если у вас есть проблемы с пищеварением, кислотностью или запор — самое время вспомнить об изюме.
Изюм богат кальцием и является одним из лучших источников бора, которой необходим для формирования костей. Бор особенно полезен в преддверии менопаузы у женщин и необходим для костей и суставов.
Сухофрукт обладают противовоспалительными свойствами окислителя, которые очень хороши для здоровья глаз, так как защищают глаза от дегенерации желтого пятна, возрастные ослабления зрения, катаракты.
Изюм полон фруктозой, глюкозой и дает много энергии. Особенно необходим для спортсменов. А для «сидящих» на диете, для пополнения энергетического баланса увлекаться им в большом количестве нельзя и вполне хватает не более 10 изюминок в день.
Изюм и похудение: рецепты, диеты, совместимость с продуктами
Финики

Финики очень питательны, богаты витаминами группы В, кальция, калия, железа и клетчатки.
Сухофрукт богат клетчаткой, играет важную роль в функционировании кишечника. Постоянный прием фиников помогает поддерживать рост патологических организмов и, таким образом, способствует росту полезных бактерий в кишечнике.
Для борьбы с запорами: замочите в воде несколько штук сухих плодов, а на утро съешьте, запивая водой.
Финики полезны для поддержания здоровья сердца. Они защищают от атеросклероза, одной из основных причин инфарктов и инсультов.
Также финики служат в качестве успокоительного средства, его принимают при стрессе и бессоннице.
Подробно о полезных свойствах фиников для организма и похудения.
Курага

Этот маленький оранжевый кружек выглядит как маленькое солнце и в состоянии поднять настроение на целый день.
Сушеный абрикос содержит большое количество пектина, растворимых волокон, которые могут помочь снизить уровень холестерина, облегчить запор и улучшить пищеварение.
Также курага содержит достаточное количество калия, который необходим для хорошего здоровья сердца.
Курага практически не содержит жира и имеет сладковатый вкус, благодаря глюкозе и фруктозе. Этот природный сахар не является вредным, не откладывается в виде складок на талии, а идет на улучшение функций мозга и сердца.
Читайте: Рецепты похудения с курагой
Польза сухофруктов при похудении
В качестве перекуса. Если нет сил дождаться следующего приема пищи, на помощь «зовите» сухие плоды. Съешьте несколько штучек и запейте стаканом воды и от голода, в течении 10 минут, не останется следа.
Для чистки кишечника. Любое снижение веса зависит от работы пищеварительной системы. Вес не будет снижаться, если кишечник забит шлаками и плохо работает. Поэтому, если вы намерены похудеть, в первую очередь позаботьтесь о своем кишечнике.
Помогите ему очиститься с помощью сухофруктов. Для этого несколько сухих плодов на ночь залейте водой, а утром их съешьте натощак, запивая стаканом воды.
Если жутко хочется сладкого. Добавляйте мелко нарезанные плоды в йогурт, творог, салат или любой другой десерт. Во время диетического питания не рекомендуется сладкие блюда, но а если хочется? Я знаю только один выход — кушать сухофрукты.
Кушать сухофрукты для похудения нужно обязательно. Но не забывайте о их высокой калорийности.
Изюма можно не более 10 штук в день, а крупных плодов не более 5. И не всех по 5, а по очереди!
В один день едим финики, на следующий чернослив, на третий курагу и так далее. Чередуем, а не берем в тарелку по 5 штук каждого плода и жуем до отвала, пока пузо не треснет. Все должно быть в меру.
Какие мочегонные продукты нужны для снижения веса Список лучших
Можно ли есть миндаль при похудении?
Ягода годжи Сушеные плоды для похудения
СофьяОктябрь 10, 2021
А по-моему, самая полезная — сушеная хурма. Такая вкусная, что никаких конфет не надо! В ней и каротины, и клетчатка.
АнастасияЯнварь 24, 2015
Я после 4 го ребенка поправилась с 58 до 72. Год откормила и решила сесть на гречневую диету. Думала а как же я без фиников, а их можно оказывается с сухофруктами я неделю выдержу! А не подскажите меню как правильно выходить из диеты? Я вообще первый раз на диету сажусь. Я всегда хожу по 10 000 шагов в день, а тут не помогают только шаги.
Татьяна ПаломиЯнварь 27, 2015
А что поделать, с возрастом все сложнее и сложнее оставаться в форме! Главное правило после диеты, не растянуть опять желудок! Мне лично, после недельной диеты, не так хочется кушать как перед диетой. И поэтому я сразу свою обычную порцию урезаю почти в двое, чтобы опять не растянуть желудок! И перехожу сначала на салаты (1 день только салаты), а уж потом на привычную пищу. Один день в неделю обязательно делайте разгрузочным! Чтобы дать организму возможность почиститься и потопить жирок! И бег, очень хорошо топит внутренний жир беговая пробежка! Внутренний жир диетами убрать трудно, а вот бегом намного быстрее!
АннаМай 24, 2014
Ребенку даю сухофрукты вместо конфет — польза вдвойне идет.
ДмитрийДекабрь 25, 2013
Сухофрукты ещё люблю с советских времён, когда нам в садике, тем кто дежурил, в компот клали большую грушу. ВКУСНЯТИНА такая была!
NatabulДекабрь 24, 2013
Очень люблю сухофрукты-худеешь с удовольствием.
TatianaДекабрь 21, 2013
Тоже скажу ням ням, самое вкусно что может быть из сладостей. Можно и с чаем и так для поднятия настроение пожевать сухофрукты. Но всё равно много не съешь.
СветланаДекабрь 9, 2013
А я где-то читала, что курага и чернослив, не говоря уже об изюме, довольно калорийны. Даже предупреждали о том, что много сухофруктов не стоит употреблять.
Татьяна ПаломиДекабрь 12, 2013
Да, Светочка, Вы правы! Сухофрукты очень калорийны, поэтому их нужно кушать не более 5 сухих плодов в день!
Елена МетелеваДекабрь 2, 2013
Сухофрукты обожаю, как и почти все сладкое)) Так что статья точно для меня! И хорошо, что их много не съешь, а то ведь и желудок может взбунтоваться.
АллаНоябрь 30, 2013
Сухофрукты вообще очень полезны для здоровья, особенно если ими заменить конфеты и другие сладости. Я часто вместо конфет ем финики и курагу. Вкусно!
Татьяна ЗоринаНоябрь 29, 2013
Маленькие оранжевые солнышки — моё любимое лакомство на работе. Очень удобно перекусывать и полезно, к тому же.
А чтоб после Новогоднего стола не набрать лишние сантиметры , рекомендую сразу как переели собраться и топать на улицу…. отлично всё уляжется и переварится.
Татьяна ПаломиДекабрь 2, 2013
Татьяна, большинство из такие домоседы, что вряд ли их можно вытащить из-за праздничного стола и заставить гулять на воздухе!
ОльгаНоябрь 29, 2013
Я тоже отношусь в любителям сухофруктов. Зимой я ем их ежедневно. Вкусно и полезно!
Ирина ЗайцеваНоябрь 27, 2013
Я тоже просто обожаю сухофрукты. С чаем вместо конфеток замечательны, и в салатики.
Татьяна ПаломиНоябрь 28, 2013
С чаем? Ирина, правда, ни разу не пробовала.
АлевтинаНоябрь 27, 2013
Я тоже люблю сухофрукты, некоторые сама сушу. Люблю их в салатах. Ну давайте худеть начнём после Нового года. Хочу салат чернослив под шубой с майонезом
Татьяна ПаломиНоябрь 28, 2013
Давайте! Но до Нового года нужно фигуру все равно поддерживать в форме! А то потом худеть придется вдвойне! Женщина не баян, наша кожа не может растягиваться, а потом сужаться…
ЛюбовьНоябрь 26, 2013
Я люблю тоже сухофрукты, но мне больше понравилось у вас, Татьяна, вот это:
— У женщин не бывает лишнего веса! А пышные бедра, это всего лишь запасные места для поцелуев.
Татьяна ПаломиНоябрь 28, 2013
Ну ведь это правда! В женщине все прекрасно — каждый уголок и каждая складочка!
Алена ЯсневаНоябрь 26, 2013
Татьяна,спасибо!Заменю сладости на сухофрукты и орехи,в разумных пределах,конечно)
PIMPIKНоябрь 26, 2013
Мне тоже нравятся сухофрукты, особенно с орешками. Правда как-то смотрел ужасную передачу, где рассказывали, как бессовестные предприниматели неправильно сушат фрукты, потом продают на рынках. Так что надо быть осторожным, а то можно съесть вкусный сухофрукт и отравиться.
Татьяна ПаломиНоябрь 28, 2013
Это да…сейчас продукты не подлежат проверкам. Покупаешь на свой страх и риск.
Наталия ХоробрыхНоябрь 26, 2013
Я вообще не понимаю, что сложного в том, чтоб отказаться от сладкого. Это такая же привычка, как и любая другая.
Я, например, довольно давно его не ем. А сухофрукты я просто не люблю.
Хотя пользу от них Вы описали очень хорошо и подробно.
Татьяна ПаломиНоябрь 28, 2013
Наталья, я тоже не сладкоежка, но ведь есть люди, которые не могу без сладкого и дня! Это не их вина, организм по какой то причине требует сладости! Вот для них статья и написана, что бы и аппетит угомонить и лишних калорий не скушать.
ЛидияНоябрь 24, 2013
Решила похудеть- скоро Новый год, перечитала еще раз Вашу статью и нашла для себя- сухофрукты -замечательный перекус на работе …
Татьяна ПаломиНоябрь 28, 2013
Попробуйте Лидия! Сухофрукты ведь намного полезнее бутербродов и булочек!
ОльгаНоябрь 23, 2013
Весело тут у тебя, Танюша!
Я сначала хотела написать, не люблю сухофрукты. Это слово у меня ассоциируется с сушеными яблоками и компотом.
Ну, а чернослив и курагу я обожаю!
Татьяна ПаломиНоябрь 24, 2013
Ольга, я тоже не любитель сухих яблок, а от чернослива и кураги за уши не оттянешь! Была бы я мужского пола — ела бы килограммами! Куплю домой полкило чернослив, а мои мальчики налетели и ням-ням и полкило как и не было. А мне говорят: «мама, тебе много нельзя, у тебя фигура!» Вот так и живем, им вкуснятина, а мне — фигура.
Людмила ВинокуроваНоябрь 23, 2013
Я просто обожаю сухофрукты, особенно курагу!
Татьяна ПаломиНоябрь 24, 2013
Не могу даже представить, кто такое лакомство не любит!
АлексейНоябрь 23, 2013
Очень содержательная и полезная информация. Курага, изюм, чернослив и ещё много других полезностей. Спасибо за отличные рекомендации.
Татьяна ПаломиНоябрь 24, 2013
Всегда пожалуйста! Спасибо за отзыв!
LidiyaНоябрь 23, 2013
Люблю смесь сухофруктов и орехов… а если еще все медом полить… :)… правда не похудеешь…
Татьяна ПаломиНоябрь 24, 2013
Лидия, если понемногу, то можно! Много веса не прибавится, а вот мозг будет соображать намного быстрее!
ДмитрийНоябрь 23, 2013
Люблю компот из сухофруктов. Напоминает детский сад в советские времена!
Евгения ШкрылёваНоябрь 23, 2013
Что-то у меня из-за вязания и ведения блога появились дополнительные места для поцелуев. Сухофрукты — это замечательно, но надо бы и вставать почаще…
Татьяна ПаломиНоябрь 23, 2013
Жень, есть еще один шикарный способ похудеть при помощи сухофруктов! Вставать каждые 15 минут и идти на кухню за одной изюминкой! И разминка и голод пропадет.
Евгения ШкрылёваНоябрь 23, 2013
Класс! Танюш, прямо сегодня и начну использовать твой совет. Проверю, насколько сильно моё желание постройнеть.
Евгения ШкрылёваДекабрь 3, 2013
Тань, ничего не получается (даже каждые 30 минут оторваться от «сидячего дела» не могу). Нужно что-то другое придумать…
Татьяна ПаломиДекабрь 6, 2013
Жень, не помогает, потому что в животе лежит обед и ужин. А если без обеда…голод ноги загоняет бегать за изюминкой.
Евгения ШкрылёваДекабрь 6, 2013
Тань, а если без обеда, то я не за изюминкой побегу, а за тортиком.
Татьяна ПаломиДекабрь 6, 2013
А вот для этих целей и существует льняное семя и отруби, которые разбухая, заполняют желудок! Не куда впихнуть торт, нет для него места в желудке! Забит желудок по самое горло!Есть место только для изюминки, одной, но вкусной!
ОльгаНоябрь 23, 2013
Хи-хи:)
Татьяна ПаломиДекабрь 6, 2013
Хи-хи, не хи-хи, а мне нужно как то вас (и себя) поднимать с компов и заставлять двигаться!
ОльгаДекабрь 6, 2013
Это меня слова Жени развеселили и ее места для поцелуев.
ИринаНоябрь 22, 2013
Очень люблю сухофрукты, во второй половине зимы особенно их хочется
Татьяна ПаломиНоябрь 23, 2013
Да, Ирина, организм сам напоминаем нам о витаминах!
АллаНоябрь 22, 2013
Я вот тоже научилась так обманывать голод. И вкусно, и полезно, и ведь обманывается.
Татьяна ПаломиНоябрь 23, 2013
Алла, самое главное, чтобы голод нас не услышал, а то перестанет обманываться.
Ирина РассветнаяНоябрь 22, 2013
Я присоединяюсь! Сухофрукты незаменимы, особенно зимой. Но как удержаться и не съесть больше? Ооо — это трудно!
Татьяна ПаломиНоябрь 23, 2013
Ирина, а сила воли где? Прячьте лакомство под замок!
ОлегНоябрь 22, 2013
Я очень люблю сухофрукты и всегда подозревал что они очень полезны для организма!
Татьяна ПаломиНоябрь 23, 2013
Олег, вам худеть не нужно, кушайте сухофруктов побольше!
ИринаНоябрь 22, 2013
Здорово, стану больше есть сухофрукты, они же такие полезные. Я тоже иногда перебиваю чувство голода изюмом.
Татьяна ПаломиНоябрь 23, 2013
Только Ирина, не забывайте, что изюм очень калорийный! Не больше 10 штук в день!
НатальяНоябрь 21, 2013
Да, я тоже слышала, что при диете нужно употреблять сухофрукты.
Татьяна ПаломиНоябрь 23, 2013
Сухофрукты — это важная часть диетической программы.
КристинаНоябрь 21, 2013
Нямка-нямка! Я доче курагу даю вместо конфет. У нас в семье сухофрукты — постоянные жители стола!
Татьяна ПаломиНоябрь 23, 2013
Еще бы, чтобы у повара не было сухофруктов, ха-ха-ха)))
АннаНоябрь 21, 2013
Сухофрукты начинаю есть, когда дорожают яблоки и выгоднее сидеть на сухофруктах, обожаю курагу, чернослив, инжир, малой любит изюм, а финики для меня сильно приторные
Татьяна ПаломиНоябрь 23, 2013
Финики и на мой вкус довольно сладковаты, а я не сладкоежка, тоже не особо их люблю. А чернослив и курагу — обожаю до безумия!
КсенияНоябрь 21, 2013
Я курагу очень люблю, ее просто так люблю есть. А чернослив люблю в салатах. Но понятно, конечно, что салат похудению никак не способствует.
Татьяна ПаломиНоябрь 22, 2013
Ксюша, ну почему же! А если сделать салат из сельдерея, чернослива, апельсинчика, добавить пекинской капусты, заправить все это лимонным соком, сметаной. И вечером в место ужина! А? Ксюша, ты у нас мастер по салатам, неужели не придумаем что нибудь эдакое? Со вкусом «похудения».
КсенияНоябрь 23, 2013
Да придумать-то, наверное, можно. Только я имела в виду совсем другие салаты. А вот они вкусом «похудения» явно не обладают!
Татьяна ПаломиНоябрь 23, 2013
А, я поняла о каких салатах шла речь, о зимних, вкусных, под толстым слоем майонеза…о таких салатах нужно говорить шепотом и под одеялом мы тут худеем и стройнеем к весне, а ты нас соблазняешь.
КсенияНоябрь 23, 2013
Тань, скоро же Новый год — праздник, в который, садясь за новогодний стол, люди не думают о похудении. А ты говоришь — стройнеем к весне. Ты больно долгосрочные планы строишь! Сейчас главное — похудеть к новому году, потом — к 8 марта и т. д.
Татьяна ПаломиДекабрь 6, 2013
Что народ перестал активно взвешиваться и следить за фигурой, это я поняла по посещаемости. Сейчас все бегают в поисках салатиков. А вот после праздников, с этими салатиками на талии и бедрах, прибегут ко мне. А у меня тут «низкокалорийной» вкусности море.
ТатьянаНоябрь 21, 2013
Ох и вкусная сегодня у вас страничка, Танюша, и полезная. Я тоже очень люблю сухофрукты не взирая на сезон. Спасибо вам..
Татьяна ПаломиНоябрь 22, 2013
Ой и точно, что то меня на вкусности потянуло! Наверное организм похолодание чувствует и хочет жирком запасаться!