Самые полезные сухофрукты при диете

Всего голосов – 5, в среднем: 5,00 из 5Всего голосов – 5, в среднем: 5,00 из 5Всего голосов – 5, в среднем: 5,00 из 5Всего голосов – 5, в среднем: 5,00 из 5Всего голосов – 5, в среднем: 5,00 из 5


Сухофрукты для похудения являются хорошим источником клетчатки и витаминов. Калорийности в сухофруктах не достаточно для сильного увеличения веса, но вполне достаточно, чтобы уменьшить чувство голода.

Многие мои знакомые удивляются, когда слышат о важности приема сухофруктов во время соблюдения той или иной диеты. Ведь они такие калорийные и с большим содержанием сахара.

Да это так, но посчитайте сами, если вы съедите в день 4-5 штук сушеных плодов, даже при самой высокой калорийности, это не более 50-80 калорий! Калорий мало, но польза от сухофруктов колоссальная.

Первое на что влияет голодание, так это на работу мозга. Нам трудно сосредоточится, появляется нервозность, усталость, падает настроение и желание что либо делать.

Организм подает нам сигналы о нехватке питательных элементов. Чтобы избежать этих неприятных последствий низкокалорийного питания необходимо кушать диетические сухофрукты.

Вспомните как же во время диеты хочется сладкого. Рука не произвольно тянется за конфеткой, а по ночам снятся вкусные слоеные торты.

Так почему бы не обмануть мозг сухим фруктом. Та же сладость, но с набором полезных минералов. Сухофрукты для похудения — отличный способ угомонить голод во время диеты.

Читайте дополнительно: Как обмануть голод

У меня без сладкого лакомства падает настроение, да и у Вас наверное тоже. И это не удивительно, ведь наш организм зависит от углеводов, которые обеспечивают энергетический подъем. А сухофрукты — практически чистые углеводы.

Чтобы во время диетической программы не падало настроение и не наступала депрессия, жуйте сухие фрукты, но только в ограниченном количестве. Не забывайте о калорийности фруктов и о том, что вы на диете! :)

Сухофрукты хоть и не большие, но концентрированные пакеты с высоким содержанием клетчатки, калия и ферментов. Они легко усваиваются, очищают нашу кровь и улучшают пищеварительную систему. Помимо этого, сухие фрукты сохраняют все полезные компоненты спелой ягоды.

Особенно важны сушеные плоды в зимний период, когда организм нуждается в иммунной защите, сухие фрукты сохраняют все антиоксидантные свойства зрелых плодов.

Сухофрукты для похудения нужны чтобы

Курага полезна для похудения

чернослив - как сухофрукт для похудения

  • утолить или перебить голод
  • избежать депрессии или перепадов настроения
  • наполнить организм полезными микроэлементами

Чернослив

Этот плод богат клетчаткой, помогает пищеварению, стимулирует работу кишечника и регулирует уровень холестерина.

Это отличный антиоксидант из-за высокого количества антоцианов.

Он также отлично подходит для циркуляции крови, препятствует образованию тромбов и последующих проблем с сердцем. Стимулирует расширение сосудов, что также хорошо для здоровья артерий и сердца.

В черносливе полно витамина С, который укрепляет иммунную систему и витамина А, который нужен для здоровья глаз.

Читайте дополнительно роль чернослива в снижении веса

Изюм

изюм - как сухофрукт для похуденияСухой виноград — превосходный антиоксидант, предотвращает преждевременное старение кожи и активный борец с целлюлитом. Если у вас есть проблемы с пищеварением, кислотностью или запор — самое время вспомнить об изюме.

Изюм богат кальцием и является одним из лучших источников бора, которой необходим для формирования костей. Бор особенно полезен в преддверии менопаузы у женщин и необходим для костей и суставов.

Сухофрукт обладают противовоспалительными свойствами окислителя, которые очень хороши для здоровья глаз, так как защищают глаза от дегенерации желтого пятна, возрастные ослабления зрения, катаракты.

Изюм полон фруктозой, глюкозой и дает много энергии. Особенно необходим для спортсменов. А для «сидящих» на диете, для пополнения энергетического баланса увлекаться им в большом количестве нельзя и вполне хватает не более 10 изюминок в день.

Изюм и похудение: рецепты, диеты, совместимость с продуктами

Финики

финики - как сухофрукт для похуденияФиники очень питательны, богаты витаминами группы В, кальция, калия, железа и клетчатки.

Сухофрукт богат клетчаткой, играет важную роль в функционировании кишечника. Постоянный прием фиников помогает поддерживать рост патологических организмов и, таким образом, способствует росту полезных бактерий в кишечнике.

Для борьбы с запорами: замочите в воде несколько штук сухих плодов, а на утро съешьте, запивая водой.

Финики полезны для поддержания здоровья сердца. Они защищают от атеросклероза, одной из основных причин инфарктов и инсультов.

Также финики служат в качестве успокоительного средства, его принимают при стрессе и бессоннице.

Подробно о полезных свойствах фиников для организма и похудения.

Курага

Курага - как сухофрукт для похуденияЭтот маленький оранжевый кружек выглядит как маленькое солнце и в состоянии поднять настроение на целый день.

Сушеный абрикос содержит большое количество пектина, растворимых волокон, которые могут помочь снизить уровень холестерина, облегчить запор и улучшить пищеварение.

Также курага содержит достаточное количество калия, который необходим для хорошего здоровья сердца.

Курага практически не содержит жира и имеет сладковатый вкус, благодаря глюкозе и фруктозе. Этот природный сахар не является вредным, не откладывается в виде складок на талии, а идет на улучшение функций мозга и сердца.

Читайте:  Рецепты похудения с курагой

Сухофрукты на диете хороши



В качестве перекуса. Если нет сил дождаться следующего приема пищи, на помощь «зовите» сухие плоды. Съешьте несколько штучек и запейте стаканом воды и от голода, в течении 10 минут, не останется следа.

Для чистки кишечника. Любое снижение веса зависит от работы пищеварительной системы. Вес не будет снижаться, если кишечник забит шлаками и плохо работает. Поэтому, если вы намерены похудеть, в первую очередь позаботьтесь о своем кишечнике.

Помогите ему очиститься с помощью сухофруктов. Для этого несколько сухих плодов на ночь залейте водой, а утром их съешьте натощак, запивая стаканом воды.

Если жутко хочется сладкого. Добавляйте мелко нарезанные плоды в йогурт, творог, салат или любой другой десерт. Во время диетического питания не рекомендуется сладкие блюда, но а если хочется? Я знаю только один выход — кушать сухофрукты.

Кушать сухофрукты для похудения нужно обязательно. Но не забывайте о их высокой калорийности.

Изюма можно не более 10 штук в день, а крупных плодов не более 5. И не всех по 5, а по очереди!

В один день едим финики, на следующий чернослив, на третий курагу и так далее. Чередуем, а не берем в тарелку по 5 штук каждого плода и жуем до отвала, пока пузо не треснет. Все должно быть в меру.

 У женщин не бывает лишнего веса! А пышные бедра, это все лишь запасные места для поцелуев

Какие мочегонные продукты нужны для снижения веса Список лучших
Продукты для быстрого похудения Как похудеть за один день
Ягода годжи Сушеные плоды для похудения

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 5, средняя оценка: 5,00 из 5
Loading...



Комментарии — 69

  1. Анастасия:

    Я после 4 го ребенка поправилась с 58 до 72. Год откормила и решила сесть на гречневую диету. Думала а как же я без фиников, а их можно оказывается :) с сухофруктами я неделю выдержу! А не подскажите меню как правильно выходить из диеты? Я вообще первый раз на диету сажусь. Я всегда хожу по 10 000 шагов в день, а тут не помогают только шаги :(

    1. Татьяна Паломи:

      А что поделать, с возрастом все сложнее и сложнее оставаться в форме! Главное правило после диеты, не растянуть опять желудок! Мне лично, после недельной диеты, не так хочется кушать как перед диетой. И поэтому я сразу свою обычную порцию урезаю почти в двое, чтобы опять не растянуть желудок! И перехожу сначала на салаты (1 день только салаты), а уж потом на привычную пищу. Один день в неделю обязательно делайте разгрузочным! Чтобы дать организму возможность почиститься и потопить жирок! И бег, очень хорошо топит внутренний жир беговая пробежка! Внутренний жир диетами убрать трудно, а вот бегом намного быстрее!

  2. Анна:

    Ребенку даю сухофрукты вместо конфет — польза вдвойне идет.

  3. Дмитрий:

    Сухофрукты ещё люблю с советских времён, когда нам в садике, тем кто дежурил, в компот клали большую грушу. ВКУСНЯТИНА такая была!

  4. Natabul:

    Очень люблю сухофрукты-худеешь с удовольствием.

  5. Tatiana:

    Тоже скажу ням ням, самое вкусно что может быть из сладостей. Можно и с чаем и так для поднятия настроение пожевать сухофрукты. Но всё равно много не съешь. :smile: :arrow:

  6. Светлана:

    А я где-то читала, что курага и чернослив, не говоря уже об изюме, довольно калорийны. Даже предупреждали о том, что много сухофруктов не стоит употреблять.

    1. Татьяна Паломи:

      Да, Светочка, Вы правы! Сухофрукты очень калорийны, поэтому их нужно кушать не более 5 сухих плодов в день!

  7. Елена Метелева:

    Сухофрукты обожаю, как и почти все сладкое)) Так что статья точно для меня! И хорошо, что их много не съешь, а то ведь и желудок может взбунтоваться :smile:

  8. Алла:

    Сухофрукты вообще очень полезны для здоровья, особенно если ими заменить конфеты и другие сладости. Я часто вместо конфет ем финики и курагу. Вкусно!

  9. Татьяна Зорина:

    Маленькие оранжевые солнышки — моё любимое лакомство на работе. Очень удобно перекусывать и полезно, к тому же.

    А чтоб после Новогоднего стола не набрать лишние сантиметры , рекомендую сразу как переели :shock: собраться и топать на улицу…. отлично всё уляжется и переварится :twisted:

    1. Татьяна Паломи:

      Татьяна, большинство из такие домоседы, что вряд ли их можно вытащить из-за праздничного стола и заставить гулять на воздухе! :roll:

  10. Ольга:

    Я тоже отношусь в любителям сухофруктов. Зимой я ем их ежедневно. Вкусно и полезно! :twisted:

  11. Ирина Зайцева:

    Я тоже просто обожаю сухофрукты. С чаем вместо конфеток замечательны, и в салатики.

    1. Татьяна Паломи:

      С чаем? Ирина, правда, ни разу не пробовала.

  12. Алевтина:

    Я тоже люблю сухофрукты, некоторые сама сушу. Люблю их в салатах. Ну давайте худеть начнём после Нового года. Хочу салат чернослив под шубой с майонезом

    1. Татьяна Паломи:

      Давайте! :twisted: Но до Нового года нужно фигуру все равно поддерживать в форме! А то потом худеть придется вдвойне! Женщина не баян, наша кожа не может растягиваться, а потом сужаться… :???:

  13. Любовь:

    Я люблю тоже сухофрукты, но мне больше понравилось у вас, Татьяна, вот это:
    — У женщин не бывает лишнего веса! А пышные бедра, это всего лишь запасные места для поцелуев.

    1. Татьяна Паломи:

      Ну ведь это правда! В женщине все прекрасно — каждый уголок и каждая складочка! :grin:

  14. Алена Яснева:

    Татьяна,спасибо!Заменю сладости на сухофрукты и орехи,в разумных пределах,конечно)

  15. PIMPIK:

    Мне тоже нравятся сухофрукты, особенно с орешками. Правда как-то смотрел ужасную передачу, где рассказывали, как бессовестные предприниматели неправильно сушат фрукты, потом продают на рынках. Так что надо быть осторожным, а то можно съесть вкусный сухофрукт и отравиться.

    1. Татьяна Паломи:

      Это да…сейчас продукты не подлежат проверкам. Покупаешь на свой страх и риск. :sad:

  16. Наталия Хоробрых:

    Я вообще не понимаю, что сложного в том, чтоб отказаться от сладкого. Это такая же привычка, как и любая другая.
    Я, например, довольно давно его не ем. А сухофрукты я просто не люблю.
    Хотя пользу от них Вы описали очень хорошо и подробно.

    1. Татьяна Паломи:

      Наталья, я тоже не сладкоежка, но ведь есть люди, которые не могу без сладкого и дня! Это не их вина, организм по какой то причине требует сладости! Вот для них статья и написана, что бы и аппетит угомонить и лишних калорий не скушать. :roll:

  17. Лидия:

    Решила похудеть- скоро Новый год, перечитала еще раз Вашу статью и нашла для себя- сухофрукты -замечательный перекус на работе …

    1. Татьяна Паломи:

      Попробуйте Лидия! Сухофрукты ведь намного полезнее бутербродов и булочек!

  18. Ольга:

    Весело тут у тебя, Танюша!
    Я сначала хотела написать, не люблю сухофрукты. Это слово у меня ассоциируется с сушеными яблоками и компотом.
    Ну, а чернослив и курагу я обожаю!

    1. Татьяна Паломи:

      Ольга, я тоже не любитель сухих яблок, а от чернослива и кураги за уши не оттянешь! Была бы я мужского пола — ела бы килограммами! Куплю домой полкило чернослив, а мои мальчики налетели и ням-ням и полкило как и не было. А мне говорят: «мама, тебе много нельзя, у тебя фигура!» Вот так и живем, им вкуснятина, а мне — фигура :)

  19. Людмила Винокурова:

    Я просто обожаю сухофрукты, особенно курагу!

    1. Татьяна Паломи:

      Не могу даже представить, кто такое лакомство не любит!

  20. Алексей:

    Очень содержательная и полезная информация. Курага, изюм, чернослив и ещё много других полезностей. Спасибо за отличные рекомендации.

    1. Татьяна Паломи:

      Всегда пожалуйста! Спасибо за отзыв!

  21. Lidiya:

    Люблю смесь сухофруктов и орехов… а если еще все медом полить… :)… правда не похудеешь…

    1. Татьяна Паломи:

      Лидия, если понемногу, то можно! Много веса не прибавится, а вот мозг будет соображать намного быстрее!

  22. Дмитрий:

    Люблю компот из сухофруктов. Напоминает детский сад в советские времена!

  23. Евгения Шкрылёва:

    Что-то у меня из-за вязания и ведения блога появились дополнительные места для поцелуев :). Сухофрукты — это замечательно, но надо бы и вставать почаще…

    1. Татьяна Паломи:

      Жень, есть еще один шикарный способ похудеть при помощи сухофруктов! Вставать каждые 15 минут и идти на кухню за одной изюминкой! И разминка и голод пропадет :)

      1. Евгения Шкрылёва:

        Класс! Танюш, прямо сегодня и начну использовать твой совет. Проверю, насколько сильно моё желание постройнеть :).

      2. Евгения Шкрылёва:

        Тань, ничего не получается (даже каждые 30 минут оторваться от «сидячего дела» не могу):(. Нужно что-то другое придумать…

        1. Татьяна Паломи:

          Жень, не помогает, потому что в животе лежит обед и ужин. А если без обеда…голод ноги загоняет бегать за изюминкой. :lol:

        2. Евгения Шкрылёва:

          Тань, а если без обеда, то я не за изюминкой побегу, а за тортиком :lol:

        3. Татьяна Паломи:

          А вот для этих целей и существует льняное семя и отруби, которые разбухая, заполняют желудок! Не куда впихнуть торт, нет для него места в желудке! Забит желудок по самое горло!Есть место только для изюминки, одной, но вкусной! :lol:

      1. Татьяна Паломи:

        Хи-хи, не хи-хи, а мне нужно как то вас (и себя) поднимать с компов и заставлять двигаться! :roll:

        1. Ольга:

          Это меня слова Жени развеселили и ее места для поцелуев :smile:

  24. Ирина:

    Очень люблю сухофрукты, во второй половине зимы особенно их хочется

    1. Татьяна Паломи:

      Да, Ирина, организм сам напоминаем нам о витаминах!

  25. Алла:

    Я вот тоже научилась так обманывать голод. И вкусно, и полезно, и ведь обманывается.

    1. Татьяна Паломи:

      Алла, самое главное, чтобы голод нас не услышал, а то перестанет обманываться ;)

  26. Ирина Рассветная:

    Я присоединяюсь! Сухофрукты незаменимы, особенно зимой. Но как удержаться и не съесть больше? Ооо — это трудно!

    1. Татьяна Паломи:

      Ирина, а сила воли где? Прячьте лакомство под замок! :)

  27. Олег:

    Я очень люблю сухофрукты и всегда подозревал что они очень полезны для организма!

    1. Татьяна Паломи:

      Олег, вам худеть не нужно, кушайте сухофруктов побольше!

  28. Ирина:

    Здорово, стану больше есть сухофрукты, они же такие полезные. Я тоже иногда перебиваю чувство голода изюмом.

    1. Татьяна Паломи:

      Только Ирина, не забывайте, что изюм очень калорийный! Не больше 10 штук в день!

  29. Наталья:

    Да, я тоже слышала, что при диете нужно употреблять сухофрукты.

    1. Татьяна Паломи:

      Сухофрукты — это важная часть диетической программы.

  30. Кристина:

    Нямка-нямка! Я доче курагу даю вместо конфет. У нас в семье сухофрукты — постоянные жители стола!

    1. Татьяна Паломи:

      Еще бы, чтобы у повара не было сухофруктов, ха-ха-ха)))

  31. Анна:

    Сухофрукты начинаю есть, когда дорожают яблоки и выгоднее сидеть на сухофруктах, обожаю курагу, чернослив, инжир, малой любит изюм, а финики для меня сильно приторные

    1. Татьяна Паломи:

      Финики и на мой вкус довольно сладковаты, а я не сладкоежка, тоже не особо их люблю. А чернослив и курагу — обожаю до безумия!

  32. Ксения:

    Я курагу очень люблю, ее просто так люблю есть. А чернослив люблю в салатах. Но понятно, конечно, что салат похудению никак не способствует. :)

    1. Татьяна Паломи:

      Ксюша, ну почему же! А если сделать салат из сельдерея, чернослива, апельсинчика, добавить пекинской капусты, заправить все это лимонным соком, сметаной. И вечером в место ужина! А? Ксюша, ты у нас мастер по салатам, неужели не придумаем что нибудь эдакое? Со вкусом «похудения» :)

      1. Ксения:

        Да придумать-то, наверное, можно. Только я имела в виду совсем другие салаты :) А вот они вкусом «похудения» явно не обладают!

        1. Татьяна Паломи:

          А, я поняла о каких салатах шла речь, о зимних, вкусных, под толстым слоем майонеза…о таких салатах нужно говорить шепотом и под одеялом :) мы тут худеем и стройнеем к весне, а ты нас соблазняешь :)

        2. Ксения:

          Тань, скоро же Новый год — праздник, в который, садясь за новогодний стол, люди не думают о похудении. А ты говоришь — стройнеем к весне. Ты больно долгосрочные планы строишь! Сейчас главное — похудеть к новому году, потом — к 8 марта и т. д.

        3. Татьяна Паломи:

          :lol: Что народ перестал активно взвешиваться и следить за фигурой, это я поняла по посещаемости :roll: Сейчас все бегают в поисках салатиков. А вот после праздников, с этими салатиками на талии и бедрах, прибегут ко мне. :lol: А у меня тут «низкокалорийной» вкусности море. :mrgreen:

  33. Татьяна:

    Ох и вкусная сегодня у вас страничка, Танюша, и полезная. Я тоже очень люблю сухофрукты не взирая на сезон. Спасибо вам..

    1. Татьяна Паломи:

      Ой и точно, что то меня на вкусности потянуло! Наверное организм похолодание чувствует и хочет жирком запасаться! :)