В этом возрасте важно сохранить здоровье и красоту, кожа начинает теряет эластичность и влагу из-за воздействия солнечных лучей и свободных радикалов.
Необходимые витамины и микроэлементы:
Витамин Н (биотин) — восстанавливает микрофлору кишечника. Ни одна косметическая процедура не сделает нас красивее, чем жизнеспособная флора кишечника. От нее зависит красота наших волос, кожи и ногтей.
- Говяжья печень и почки
- Куриное мясо и желтки яиц
- Сыр
- Помидоры, соевые бобы, рисовые отруби, шампиньоны
- Красные, оранжевые и желтые овощи и фрукты
Селен — стимулирует иммунитет и предупреждает нарушение сердечной деятельности, необходим для нормальной функции щитовидной железы и слаженной работы нервной системы.
- Чеснок
- Белый гриб, маслята
- Красное мясо
- Злаковые и бобовые: бобы, гречка, горох, овес, пшено, фасоль, чечевица
- Семена и орехи: арахис, кешью, кокос, кунжут, мак, семена тыквы и подсолнечника
Антоцианы — укрепляют стенки капилляров, восстанавливают отток внутриглазной жидкости и давление в глазном яблоке. Люди, регулярно употребляющие в пищу богатые антоцианами продукты, сохраняют хорошее зрение. Их глаза легко переносят высокую нагрузку и хорошо справляются с утомляемостью. Эти вещества не образовываются в организме человека и поэтому должны поступать с пищей.
- Ежевика, черника, клюква
- Вишня, слива, клубника, красный виноград, гранат
- Бананы
- Баклажаны
- Краснокочанная капуста
Катехины — предупреждают серьезные изменения в обмене веществ, снижают оксидантный стресс, повышают плотность костной ткани, уменьшают жировую массу.
- Белый, зеленый и черный чай
- Фрукты: яблоки, сливы, персики, вишня, абрикосы, айва
- Ягоды: виноград, крыжовник, малина, ежевика, земляника, смородина
- Морковь, брокколи, шпинат
Спасибо за подбор питания по возрасту. Теперь буду стараться употреблять продукты питания по Вашей рекомендации. А ведь это и не так сложно! )))
Да, я разном возрасте организм требует и разные продукты. Спасибо.
Очень интересный и нужный тест. Поможет сориентироваться, что в каком возрасте необходимо организму. Супер!
Некоторые продукты из списка я просто не ем. Например, печень и почки. Ну не люблю я внутренности.
Спасибо за рекомендации. Я много чего ем из этого списка,но, не успеваю всё, что хочется. Привыкла мало есть.)
А как быть с мужчинами? Какие им продуты кушать от 40 — 50 лет? Перефразирую известную пословицу: Что для женщины хорошо, то для мужчины смерть.
Правильно подобранное питание сохранит здоровье, продлит красоту и молодость. Важно знать, что надо кушать и следовать этим советам.