Главная » Диеты » Советы для снижения веса » Полезные советы для понижения аппетита
Советы для снижения аппетита

Полезные советы для понижения аппетита



Чувство голода часто заставляет нас съедать много калорийных продуктов. Как же контролировать чувство голода, чтобы заставить организм сжигать собственный жир?

Советы для снижения аппетита

♦  Выпейте стакан минеральной воды или томатного сока перед едой. Таким образом, вы уменьшите аппетит и съедите меньше, чем обычно.

♦  Используйте тарелки голубого цвета. Психологи отмечают, что голубой цвет успокаивает тягу к чему либо, а яркие тона, наоборот удваивают.

♦  Используйте правило зрительного оптического обмана. Кушайте с маленьких тарелок.

♦  Не добавляйте пряности в блюдо, они повышают аппетит. Кроме того, рекомендуется ограничить потребление соли и перца.

♦  Ешьте медленно. Чувство насыщенности приходит только через 20 мин. За это время вы должны как можно меньше положить еды в желудок.

♦ Рекомендуется не покупать калорийные продукты, пусть даже и для гостей.

Особенно зимой, мы склонны пить много чая или теплой воды. Тем не менее, температура воды, которую мы пьем, также может играть роль в потере веса. На самом деле, когда вы пьете холодную воду, ваше тело должно работать, чтобы нагреть воду и она сжигает калории. Исследования ученых показали, что употребление 6 стаканов чистой прохладной воды поможет сжечь 50 калорий каждый день.

♦  В холодильнике, на журнальном столике у вас всегда должны лежать овощи и фрукты для небольшого перекуса. Хорошо для перекуса подходит очищенная морковь. Много ее не съешь, а вот пользы будет предостаточно.




♦  Не употребляйте пищу во время просмотра телевизора или чтения газеты.

♦  Не идите в магазин на голодный желудок. Таким образом, у вас будет меньше желания покупать деликатесы, которые портят вашу фигуру.

♦  Потребляйте около 80 % от вашего дневного рациона на завтрак и обед. Утром рекомендовано кушать проросшие семена разных видов злаков (овса, пшеницы, ржи ). Они богаты витамином «В», который уменьшает отложение жира и выводит лишнюю жидкость из организма. Кроме того, желудок переваривает семена очень медленно.

♦  Наилучшим завтраком можно смело считать любые салаты. По той причине, что овощи содержат много клетчатки, которая отлично заполняет желудок и чистит сосуды от холестерина.

♦  Ешьте фасоль, горох и чечевицу. Они улучшают обмен веществ и быстро наполняют желудок.

♦  Если вы голодны поздно вечером, почистите зубы и желание съесть исчезнет.

♦  Перед сном можно выпить чай со сливками или молоком. Кроме того, это хорошее средство от бессонницы.

♦  Для тех, кто привык много есть, рекомендуется употреблять пищу пять раз в день. При условии, что порции будут маленькие и не очень калорийные.

♦  Может снизить аппетит настой из имбиря и слив. Рецепт прост: 0,5 кг фруктов кипятить в трех литрах воды в течении получаса. Пейте этот чай перед едой с фруктовой мякотью.

При употреблении алкоголя сжигание жира снижается на 73 %. Потому что организм использует в качестве топлива спирт, содержащийся в алкоголе, а жир прячет по запас.

♦  Поможет уменьшить аппетит ароматерапия. Если вы голодны вдыхайте ароматические масла или ароматы цветов и фруктов, например хорошо снимает чувство голода запах грейпфрута.

♦  Чтобы унять голод сделайте 10 — 15 глубоких вдохов.

♦  Если вы голодны, не тянитесь за конфетой или бутербродом. Выпейте большую чашку травяного чая. Именно чая, а не кофе. Кофеин попадает в кровь медленнее и по этой причине не подходит для снятия аппетита.

♦  Чтобы избежать перекусов в течении дня, пытайтесь увеличить долю крахмала (рис цельный, макаронные изделия из муки грубого помола) или хлеб из не просеянной муки с едой. Желательно с овощами. Эти сложные углеводы будут держать уровень сахара в крови, а также уменьшать голод и тягу в течение дня.

Вопреки тому, что мы склонны считать, что молочные продукты предназначены только для детей, они крайне необходимы в течении всей жизни, чтобы сохранять кости здоровыми. Кроме того, молочные продукты помогают организму переваривать пищу и сжигать жир. Диетологи рекомендуют после приема пищи выпить стакан кефира или съесть 200 г нежирного творога.

♦  Есть много разновидностей растений, которые, попадая в желудок, увеличиваются в 3 — 5 раз и тем самым способствуют снижению аппетита.

Используйте эти простые советы для снижения аппетита не только во время диеты, но и в повседневной жизни. Будьте здоровы!





Обсуждение статьи ( 28 ):

  1. мария:
    в

    Девочки, замечательные советы. Только нужно нужно добавить занятия любимым спортом. Я недавно загрузила в телефон из play маркет программу «7 минут». Всего 7 минут стандартных упражнений помогут почувствовать легкость в теле. Всего хорошего.

    Ответить
  2. Наталья:
    в

    Однажды набралась уверенности и похудела за 4 мес. на 26 кг. Потом «как все»- успокоилась. Опять набрала половину брошенных кг и никак не могу себя заставить. И не обжора, а как что-то держит. Очень нужно, ведь с остеоартрозом жить и так сложно. Прочла Вашу страничку и понимаю, что можно, но, видимо еще не тряхнула, а дожидаться этого хочется. Поругайте меня, чтоб стыдно стало.

    Ответить
    1. Татьяна Паломи:
      в

      Ох, Наталья, Наталья, кто бы нас всех поругал! Мне самой нужно 3-4 кг скинуть к пляжному сезону. Сезон уже в самом разгаре, а я все никак! И питаюсь вроде бы правильно, но сидячая работа делает свое грязное дело. 😥 Кума мне говорит: «Ты не за компом кушай, а перед зеркалом! И желательно в купальнике! Лишний кусок точно в горло не полезет!» Вот так и живем, друг друга ругая и поддерживая! Не легка наша женская доля… :roll:

      Ответить
  3. Анна:
    в

    А еще, чтоб меньше съесть перед каждым приемом пищи или при приступах голода следует пить обычную воду целый стакан и меньше съедите или аппетит притупите.

    Ответить
    1. Татьяна Паломи:
      в

      Отличный совет, спасибо Анна!

      Ответить
  4. Зоя:
    в

    Хорошая подборка советов. Вроде все известно, а вот о голубых тарелках не знала — придется купить.

    Ответить
    1. Татьяна Паломи:
      в

      Зоя, попробуйте. Визуальное восприятие еще никто не отменял.

      Ответить
  5. Светлана:
    в

    @ Татьяна Паломи:
    Подписываюсь под каждым Вашим словом! ➡

    Ответить
  6. Татьяна Паломи:
    в

    @ Светлана:
    Светлана, конечно правильно. Здоровье — это как чаша с водой после дождя под солнцем. Туча прошла и дождем она больше не наполниться, а под палящим солнцем быстро выпариться. Для ее сохранности нужно сделать хоть что то, например, прикрыть чем нибудь… иначе здоровье быстро выпариться.

    Ответить
  7. Светлана:
    в

    @ Татьяна Паломи:
    Татьяна, в литературе о семенах льна советуют их измельчать. Звучит логично. Самое главное — хоть что-то делать для своего здоровья, не так ли? 😉

    Ответить
  8. Татьяна Паломи:
    в

    @ Светлана:
    Точно, подметили, Светлана! А я семена так пила с водой, не перемеливая.

    Ответить
  9. Светлана:
    в

    @ Татьяна:
    Семена льна лучше перемолоть. Они набухают как желатин. Наполняют желудок, к тому же очень полезны для пищеварения.
    😎

    Ответить
  10. Людмила:
    в

    Хорошая получилась подборка советов. Часть уже знала, а некоторые встретила впервые. Большое спасибо.

    Ответить
  11. Татьяна:
    в

    @ Наталья:
    Пользуйтесь, Наталья!

    Ответить
  12. Наталья:
    в

    Какие замечательные советы, непременное ими воспользуюсь. Спасибо!

    Ответить
  13. Tатьяна:
    в

    Пожалуйста, Оксана! Рада Вас видеть на страничках моего сайта. Заходите, читайте)))

    Ответить
  14. Оксана:
    в

    Ваши советы очень актуальны, спасибо большое!!! Буду применять и подругам советовать 😉

    Ответить
  15. Татьяна:
    в

    Светлана, здравствуйте! Рада вас видеть, заходите почаще, поболтаем)))

    Ответить
  16. Светлана Жолдош:
    в

    Мне очень понравились советы: если вы очень голодны, почистите зубы — и отправьте голод на полку:)до утра.
    Непросто, однако.

    Нужно чем-то сильно себя отвлечь, замотивировать. Иначе можно сорваться и начать завтракать ночью:)

    Да, очень понравился совет с дыхательными упражнениями. Обязательно попробую.

    Ответить
  17. Татьяна:
    в

    Ирина, существует два типа человеческой активности. Я например, жую в основном утром и в обед, а вечером и ночью у меня желудок останавливается и категорически перестает принимать пищу. А есть подружки, которые с утра только кофе с чаем, а ближе к ночи начинают усиленно топтать! И ничего с этим не сделаешь…разве только перестроить свою генетическую цепочку)))

    Ответить
  18. Ирина Юшкова:
    в

    Вот вроде все это знаю! Но применять все это регулярно чрезвычайно тяжело! Я вообще могу не есть почти целый день, а ночью…примерно часов в 11 так хочется есть, что просто ужас! Иногда даже кажется, что мой организм перепутал день с ночью!

    Ответить
  19. Владислав:
    в

    Значит надо мне купить голубую тарелку (у меня тарелка черная с золотыми рисунками), выпивать стакан воды (не всегда пью) перед едой, держать в холодильнике морковку и медленно минут 20 кушать… Я думаю поможет.

    Ответить
    1. Татьяна:
      в

      Конечно, Владислав! А еще пиво с рыбкой перед телевизором во время футбола не пить и камушков в карман накидать, чтобы Вас, после похудения, по ветру не носило)))

      Ответить
  20. Славна:
    в

    Очень ценные и полезные советы. Спасибо.

    Ответить
    1. Татьяна:
      в

      Пожалуйста, СЛАВНА! Приходите ещё, я гостям рада!

      Ответить
  21. Татьяна:
    в

    Здравствуйте Вера. Безусловно согласна с вами, что человечеством правит лень. Как говорится быть красивым и здоровым в молодости — это природно, а вот остаться такой же  после 40 — это большой труд. Все зависит от человека, что он хочет больше: ублажать свой желудок или видеть стройное тело в зеркале?
    Отвары трав я пью периодически. Пью чай с кусочком имбиря — для понижения давления. При простудных заболеваниях лечу домашних соком алоэ: из одного листика алоэ выдавливаю сок,  смешиваю его с медом и мелко измельченным грецким орехом. При насморке капаю в нос сок каланхоэ — отличное средство, через 1-2 день насморк проходит.         Кстати лист алоэ я тоже использую для снижения давления. Утром натощак глотаю маленький кусочек и давление через неделю понемногу начинает снижаться. А вот использовать растения для снижения аппетита, честно говорю, не пробовала, НО ХОЧУ ИСПЫТАТЬ!  Меня заинтересовало семя льна. Съел его за 30 мин до еды, семя увеличилось,  заполнило желудок и уже во приема пищи много еды в себя не пихнешь. Красота! МИЛЫЕ ДЕВУШКИ, если кто то пробовал бороться с аппетитом при помощи трав, напишите помогает или нет? А то за новогодние праздники приобретем себе лишние килограммы, а весна не за горами, нужно фигуру спасать!

    Ответить
  22. Вера:
    в

    Советы хорошие, но банальны тем, что люди ленивы следовать даже им…не говоря уж о диетах, которые плохо работают. Смотря какая у кого мотивация. Если женщина знает ЗАЧЕМ ей надо держать вес в норме-она сделает усилия…
    вы когда-нибудь пили отвары из трав? какой получили результат? считаете ли это эффективным?

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *