Таблица расхода калорий
В приведенной ниже таблице перечислены калории, сожженные в результате разных видов деятельности.
Но это не точные, а приблизительные данные. Так как количество сожженных калорий напрямую зависит от веса вашего тела и от количества мышечной массы.
Чем меньше вы весите, тем меньше сжигаете калорий, и наоборот. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше вы сжигаете калорий.
| Деятельность | Расход |
| Бег вверх по ступенькам | 771 |
| Скоростной бег на коньках | 660 |
| Бег 16 км\ч | 643 |
| Занятия балетом | 643 |
| Строительство снеговиков | 609 |
| Бег по пересеченной местности | 514 |
| Водное поло | 514 |
| Плавание быстрым кролем | 489 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 463 |
| Езда на велосипеде 25 км\ч | 463 |
| Прыжки через скакалку | 463 |
| Аквааэробика | 454 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 446 |
| Хоккей на траве | 416 |
| Бадминтон | 416 |
| Бег 8 км\ч | 416 |
| Гандбол | 416 |
| Танцы быстрые | 416 |
| Ходьба на лыжах | 416 |
| Танцы | 415 |
| Работа пильщика дров | 411 |
| Плавание | 394 |
| Занятия гимнастикой | 390 |
| Альпинизм | 388 |
| Футбол | 386 |
| Стриптиз | 380 |
| Аштанга-йога | 360 |
| Спортивная ходьба | 357 |
| Работа каменщика | 243 |
| Баскетбол | 326 |
| Игры с ребенком | 321 |
| Дайвинг | 309 |
| Водные лыжи | 304 |
| Езда на велосипеде 15 км\ч | 274 |
| Вскапывание грядок | 274 |
| Сбор фруктов | 274 |
| Танцы современные | 274 |
| Настольный теннис | 270 |
| Пешая прогулка | 270 |
| Ролики | 266 |
| Колка дров | 257 |
| Выдергивание проросшей травы | 257 |
| Зарядка средней активности | 257 |
| Работа массажистом | 252 |
| Игра с детьми | 243 |
| Игры с ребенком умерен. активность | 241 |
| Мытье окон | 240 |
| Бальные танцы | 236 |
| Чистка сантехники | 236 |
| Скоростной спуск на лыжах | 231 |
| Ходьба 6 км\ч | 231 |
| Чистка зеркал | 227 |
| Занятия гимнастикой (легкая) | 213 |
| Работа столяра | 206 |
| Пеший туризм (4 км\ч) | 206 |
| Легкая уборка | 206 |
| Прополка новых сорняков | 197 |
| Пешая прогулка (4.2 км\ч) | 190 |
| Танцы низкой интенсивности | 184 |
| Гребля академическая (4 км\ч) | 180 |
| Плавание | 180 |
| Фехтование | 180 |
| Шопинг | 180 |
| Настольный теннис (парный) | 180 |
| Чистка ковров пылесосом | 178 |
| Работа по дому | 171 |
| Игра на гитаре | 171 |
| Стрижка газона | 171 |
| Прогулка с собакой | 171 |
| Танцы медленные | 171 |
| Купание ребенка | 161 |
| Перенос маленьких детей на руках | 161 |
| Гребля на каноэ | 159 |
| Езда на велосипеде (9 км\ч) | 159 |
| Работа сапожника | 154 |
| Ходьба (4 км\ч) | 154 |
| Работа переплетчика | 146 |
| Прогулка с коляской | 129 |
| Игра на пианино | 129 |
| Гимнастические упражнения | 130 |
Каждая вторая женщина на планете недовольна своим весом и мечтает похудеть. Первым делом, что приходит на ум, это конечно же «сесть на диету». И начинается нудное подсчитывание калорий, голодные обмороки, бессонница, депрессия, перепады настроения.
Столько мучений, а стрелка весов твердо стоит на месте.
Все дело в свойствах нашего организма. Чем меньше мы даем ему еды, тем больше он пытается сохранить наши энергетические запасы в виде жировых отложений.
А при активной физической нагрузке для организма нет другого выхода, как доставать жирок и перерабатывать его в энергию.
Для снижения веса более важно на сколько активен ваш образ жизни, нежели сколько калорий вы получаете в день с едой.
Тем более внутренний висцеральный жир сжигать при помощи ограничений в еде приходится очень долго. Намного быстрее его уменьшить при помощи активного образа жизни.
Конечно, лучшее решение — это систематически заниматься физическими упражнениями. Но не у всех из нас есть возможность посещать спортзал или бассейн. А сжигать жирок как-то надо!
Внесите больше активных действий в привычный для вас темп жизни. Заставьте себя больше двигаться в привычной жизненной ситуации.
Например, разговаривая по телефону не сидите, а вставайте и ходите по комнате. Забудьте по наличие лифта и хотя бы спускайтесь с верхних этажей пешком. Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь, при любой возможности.
DocАпрель 8, 2020
Полезная страница для тех, кто следит за своим здоровьем!
АллаАпрель 8, 2020
Танечка, спасибо тебе за таблицу, уже в который раз делаю подсчет.
Вот и сейчас выяснила, сколько калорий я сжигаю просто гуляя с собачкой.
ИринаАпрель 8, 2020
Огромное вам спасибо за таблицу! Конечно, хотелось бы, что бы здесь было больше позиций, но я понимаю, что все виды деятельности не охватишь.
АндрейМай 13, 2015
Строительство снеговиков 600 ккал, игра с хомячком в прятки — 650 ккал. Учтите это. И еще один «надежный » способ сбросить вес: сожрать 8 кг неспелых вишен. Пока бегаете «туда» сбросите 1350 ккал.
АндрейМарт 4, 2016
Зачем же так? Уж лучше упражнения поделать, нежели непонятно какими делам заниматься.
КристинаСентябрь 10, 2014
Расход калорий за какое время указан? 30 мин, час?
10 мин?
Татьяна ПаломиСентябрь 10, 2014
Расход калорий в час.
АллаЯнварь 13, 2014
Интересно…Я где то читала, что очень много калорий тратиться пр глажке белья и тогда еще порадовалась, что я нормально отношусь к глажке.
Татьяна ПаломиСентябрь 10, 2014
И я нормально. Раньше, когда занималась швейным производством, у гладильной доски почти пол дня проводила. Худенькая была. А сейчас, сидя по пол дня у компа, за весом только и успеваю следить! Растет как на дрожжах. 😕
Ирина ЗайцеваЯнварь 11, 2014
Таня, спасибо за таблицу. Про шопинг мило очень…
А вообще надо понимать, что активность с любых проявлениях полезна нам всем… 😉
МаринаЯнварь 11, 2014
Отличная статья! Порадовало, что даже шоппинг помогает нам сжигать калории 😀
ОлегЯнварь 10, 2014
Думаю активный образ жизни полезен не только женщинам но и мужчинам!
Татьяна ПаломиЯнварь 11, 2014
Безусловно! Движение — это жизнь, для любого человека!
NatabulЯнварь 10, 2014
Замечательная таблица сжигания калорий,спасибо.
АлексейЯнварь 6, 2014
Мне удалось познакомиться с информацией о том, что прогулочно — спортивная ходьба в непрерывном темпе в продолжении 70 минут создаёт условия для сжигания жира на протяжении 16 часов, даже когда мы отдыхаем. Всем УСПЕХА В СЖИГАНИИ СОЦ НАКОПЛЕНИЙ. К примеру я сжёг.
ОльгаЯнварь 3, 2014
И мне понравилось строительство снеговиков 🙂
А в реальности я хожу пешком на работу, а летом занимаюсь огородными работами.
Когда то в молодости устраивала физкультразминки в перерывах на работе, поднимаясь по лестнице на 12-й этаж.
Татьяна ПаломиЯнварь 9, 2014
Строительство снеговиков многим понравилось, только вот снега в этом году совсем нет, не из грязи из лепить то. 😥
Я живу на 9 этаже и спускаюсь с 9 этажа только пешком без лифта! Теперь нужно приучить себя и подыматься тоже без лифта — отменная будет зарядка! 😈
АЛЛАЯнварь 3, 2014
Спасибо за табличку! Учтем! Вообще, я думаю, дела по дому очень полезны в плане расхода калорий. С Новым годом вас, Татьяна! Здоровья и счастья, много желаний и их исполнения!
Татьяна ПаломиЯнварь 9, 2014
Алла, спасибо большое и Вас с праздником!
ТатьянаЯнварь 3, 2014
Танюша, спасибо, хоть и примерно это всё, но прямо подталкивает к действию…надо ее распечатать и повесить на самом видном месте в ломе. Спасибо еще раз
Татьяна ПаломиЯнварь 9, 2014
Правильно, Татьяна! Цифры конечно примерные, но самое главное понять их суть! Понять какие телодвижения сколько требуют энергии!
СветланаЯнварь 2, 2014
Жаль, что работа над собственным сайтом не несет в себе потерю килограммов, а только постепенный их набор! Танечка, спасибо за табличку! У меня есть собака и я с ней гуляю 3 раза в день. Что-то да теряю!
С Новым 2014 годом тебя и желаю личного счастья, а остальное в «любовном полете» будет бонусом!!! 😈
Татьяна ПаломиЯнварь 9, 2014
Светочка, спасибо за «любовный бонус» 😈
Как бы так сделать, чтобы и сайтом можно было гулять и тратить калории? 😆 Летом нужно брать бук в руки и ходить по городу в поисках Wi-Fi, а то скоро кресло нужно будет менять на диванчик. 🙂
ИринаЯнварь 1, 2014
Интересная табличка. вывод один — больше двигаться. С Новым годом вас!
Татьяна ПаломиЯнварь 8, 2014
Ирина, спасибо огромное, Вас тоже с праздником!
ЕленаДекабрь 31, 2013
Пусть наступающий год приносит Вам только радостные новости, пусть в нем происходят только светлые события, пусть он будет полон здоровья, любви и счастья!
Татьяна ПаломиЯнварь 8, 2014
Елена, благодарю за поздравления! Вам тоже здоровья, счастья и любви!
Людмила ВинокуроваДекабрь 31, 2013
Замечательная табличка! 😈
Танечка! С Новым Годом тебя и читателей твоего блога! Пусть этот год принесёт массу новых идей, отличных результатов, поддержку близких, любви и счастья!
Татьяна ПаломиЯнварь 8, 2014
Людмила спасибо огромное! Пусть лошадка нам всем принесет удачу! 😀
Евгения ШкрылёваДекабрь 31, 2013
Тань, табличка интересная, но для меня есть противоречия. Например, гребля на каноэ всего 159, а пешая прогулка 270. А вообще — это всё условно. С наступающим тебя!
Татьяна ПаломиЯнварь 8, 2014
Да, Жень, полностью согласна, это таблица для примерного сравнения. На сколько она верна в точности судить не берусь, но задуматься все таки есть над чем!
Женечка и тебя дорогая с праздниками! Пусть в душе навсегда поселиться радость, а в лица не сходит улыбка! 😀
КсенияДекабрь 31, 2013
Мне больше всего строительство снеговиков понравилось! 😈
Танюша! Поздравляю тебя с наступающим Новым годом! Пусть сбудется все задуманное, счастья, здоровья и творческих успехов тебе в новом году!
Я твою танцующую елочку позаимствовала к себе в статью. Надеюсь, ты не против? 😉
Татьяна ПаломиЯнварь 8, 2014
Ксюша, эта елочка у нас будет как переходной красный вымпел! 😈 Прикольная такая, даже снимать не хочется.
КсенияЯнварь 9, 2014
Пусть до старого нового года постоит!
А у меня она просто в статье стоит, пусть там и останется. Одна моя посетительница назвала ее «танцующий ель» 🙂
Татьяна ПаломиЯнварь 9, 2014
Точно пусть еще порадует глаз! А твою статью я еще не читала (в которой елочка теперь жить будет), еще не добралась до нее.
АннаДекабрь 31, 2013
Любое движение сжигает калории, спасибо за табличку.
Татьяна, Поздравляю с Новым годом, желаю исполнения всех желаний, счастья, здоровья, любви, благополучия!!!
Татьяна ПаломиЯнварь 8, 2014
Анна, спасибо огромное! Вас тоже с праздниками, благополучия, чистого неба и здоровья!
НаташаДекабрь 31, 2013
Татьяна с наступающим Вас! Желаю счастья, здоровья и исполнения всех желаний!
Татьяна ПаломиЯнварь 8, 2014
Наташа и Вас с праздником! Пусть в этом году сбудутся самые заветные мечты!
Ирина РассветнаяДекабрь 31, 2013
А это оказывается интересно! Никогда бы не подумала, что бег по ступенькам так сжигает калории. Я ведь иногда так делаю, когда лифт не работает. Теперь чаще буду подниматься домой бегом по ступенькам!
Шопинг повеселил! Неужели и правда так сжигает, это же супер!
С Наступающим! Пусть праздник будет веселым, а год счастливым!
Татьяна ПаломиЯнварь 2, 2014
Ирина, спасибо за поздравления! И Вас тоже с праздником! На счет шопинга — правда. Вспомните сколько Вы километров набегаете пока найдете нужную вещь? 😉
ТатьянаДекабрь 31, 2013
Отличная табличка! Положу в закладки. Как раз недавно собиралась что-то подобное поискать в интернете, а тут Вы помогли. Спасибо!
Татьяна ПаломиДекабрь 31, 2013
Пожалуйста Татьяна, пользуйтесь. 💡