Каждая вторая женщина на планете недовольна своим весом и мечтает похудеть. Первым делом, что приходит на ум, это конечно же «сесть на диету». И начинается нудное подсчитывание калорий, голодные обмороки, бессонница, депрессия, перепады настроения.

Столько мучений, а стрелка весов твердо стоит на месте.

Все дело в свойствах нашего организма. Чем меньше мы даем ему еды, тем больше он пытается сохранить наши энергетические запасы в виде жировых отложений.

А при активной физической нагрузке для организма нет другого выхода, как доставать жирок и перерабатывать его в энергию.

Для снижения веса более важно на сколько активен ваш образ жизни, нежели сколько калорий вы получаете в день с едой.

Тем более внутренний висцеральный жир сжигать при помощи ограничений в еде приходится очень долго. Намного быстрее его уменьшить при помощи активного образа жизни.

Конечно, лучшее решение — это систематически заниматься физическими упражнениями. Но не у всех из нас есть возможность посещать спортзал или бассейн. А сжигать жирок как-то надо!

Внесите больше активных действий в привычный для вас темп жизни. Заставьте себя больше двигаться в привычной жизненной ситуации.

Например, разговаривая по телефону не сидите, а вставайте и ходите по комнате. Забудьте по наличие лифта и хотя бы спускайтесь с верхних этажей пешком. Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь, при любой возможности.

Ниже можете найти в таблице сжигания калорий — какой вид деятельности сколько расходует калорий. Но это не точные, а приблизительные данные. Так как количество сожженных калорий напрямую зависит от веса вашего тела и от количества мышечной массы.

Чем меньше вы весите, тем меньше сжигаете калорий, и наоборот.
Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше вы сжигаете калорий.

Таблица сжигания калорий

Домашние дела
ДеятельностьРасход
Бег вверх по ступенькам771
Скоростной бег на коньках660
Бег 16 км\ч643
Занятия балетом643
Строительство снеговиков609
Бег по пересеченной местности514
Водное поло514
Плавание быстрым кролем489
Бег вверх и вниз по ступенькам463
Езда на велосипеде 25 км\ч463
Прыжки через скакалку463
Аквааэробика454
Силовая тренировка на тренажерах446
Хоккей на траве416
Бадминтон416
Бег 8 км\ч416
Гандбол416
Танцы быстрые416
Ходьба на лыжах416
Танцы415
Работа пильщика дров411
Плавание394
Занятия гимнастикой390
Альпинизм388
Футбол386
Стриптиз380
Аштанга-йога360
Спортивная ходьба357
Работа каменщика243
Баскетбол326
Игры с ребенком321
Дайвинг309
Водные лыжи304
Езда на велосипеде 15 км\ч274
Вскапывание грядок274
Сбор фруктов274
Танцы современные274
Настольный теннис270
Пешая прогулка270
Ролики266
Колка дров257
Выдергивание проросшей травы257
Зарядка средней активности257
Работа массажистом252
Игра с детьми243
Игры с ребенком умерен. активность241
Мытье окон240
Бальные танцы236
Чистка сантехники236
Скоростной спуск на лыжах231
Ходьба 6 км\ч231
Чистка зеркал227
Занятия гимнастикой (легкая)213
Работа столяра206
Пеший туризм (4 км\ч)206
Легкая уборка206
Прополка новых сорняков197
Пешая прогулка (4.2 км\ч)190
Танцы низкой интенсивности184
Гребля академическая (4 км\ч)180
Плавание180
Фехтование180
Шопинг180
Настольный теннис (парный)180
Чистка ковров пылесосом178
Работа по дому171
Игра на гитаре171
Стрижка газона171
Прогулка с собакой171
Танцы медленные171
Купание ребенка161
Перенос маленьких детей на руках161
Гребля на каноэ159
Езда на велосипеде (9 км\ч)159
Работа сапожника154
Ходьба (4 км\ч)154
Работа переплетчика146
Прогулка с коляской129
Игра на пианино129
Гимнастические упражнения130