Каждая ступень жизненного цикла ставить перед нами определенную цель. В юном возрасте мы должны сформировать свое тело, сделав его привлекательным и выносливым.
После двадцатипятилетнего рубежа каждый задумывается о наследии. На этом этапе жизни важно позаботиться о фертильности.
Отпраздновав сорокалетие пришла пора доставать напольные весы и следить за лишним весом, так как вместе с весом приходят и болезни…
Перелистнув 50 летнюю страничку жизни важно позаботиться о здоровом питании. Правильно подобранная диета сохранит привлекательность и предотвратит заболевания, которые подвергают опасности нашу собственную жизнь.
Таким образом, в течении жизни мы преследуем разные цели, в достижении которых нам помогают определенные категории продуктов. Диетологи полагают, что в зависимости от нашего возраста, дневной рацион должен состоять из конкретных питательных компонентов.
Витамины и микроэлементы для женщин 16 — 25 лет


В этом возрасте наша цель — дать организму как можно больше полезных компонентов для роста и формирования.
Строительный материал для «железного» здоровья:
Кальций
Необходим для подготовки организма к беременности и рождению ребенка.
- Молочные продукты
- Зелень и овощи: петрушка, листовая капуста, шпинат, листья одуванчика, сельдерей, китайская капуста, брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, тыква
- Фрукты:яблоки, бананы, мандарины, грейпфруты
- Орехи и семена
Белок
Главный строительный материал для физического и психического развития.
- Бобовые — лучший источник растительного белка, волокон, магния, цинка, меди и железа.
- Мясо, яйца, молочные продукты, птица, рыба, морепродукты
- Орехи и семена: фундук, арахис, кешью, миндаль, кедровые орехи, подсолнечные и тыквенные семечки
- Крупы: гречка, рис, овсянка
- Овощи: спаржа, кабачки, картофель, брюссельская капуста,
- Инжир, авокадо
Железо
Недостаток железа вызывает отсутствие внимания, слабость, головокружение.
- Нежирное мясо — прекрасная возможность получить достаточное количество железа, не получая при этом излишек жиров.
- Морепродукты: мидии, устрицы, креветки
- Бобовые: горох, красная фасоль, соя и чечевица
- Шпинат, картофель, морковь, цветная капуста
- Фрукты и ягоды: яблоки, бананы, абрикосы, персики, клубника, черника, малина
- Курага, чернослив, грецкие орехи, миндаль
Витамин С
Важнейший элемент для формирования стенок клеток и соединительных тканей, незаменим для здоровья кровеносных сосудов, кожи и сухожилий. Способствует усвоению железа и помогает иммунной системе в борьбе с инфекциями.
- Шиповник, черная смородина, облепиха, калина, рябина
- Сладкий и горький перец, шпинат, чеснок, зелень петрушки и укропа, щавель
- Киви, апельсины, мандарины, грейпфрут
- Брокколи, цветная, краснокочанная и брюссельская капуста, кольраби
Необходимые витамины для женщин 25 — 40 лет

Идеальный возраст для создания семьи и зачатия ребенка. В этот период ваше питание должно поддерживать жизненную энергию и хорошее здоровье, а также соответствовать всем потребностям для вынашивания плода и рождения нового человека
Витамин Е
Женский витамин, благотворно влияющий на женские гормоны и подготовку организма к материнству.
- Орехи: миндаль, фундук, арахис, кешью, фисташки
- Облепиха, шиповник, калина
- Шпинат, щавель
- Курага, чернослив
- Пшеница, овсянка, ячневая крупа
- Кальмар, лосось, судак
Цинк
Способствует нормальному росту и развитию, необходим для полового созревания и продолжения потомства.
- Морепродукты
- Орехи, зерновые, бобовые, тыквенные семечки
- Красное мясо
- Грибы
- Чеснок, капуста, спаржа, картофель, свекла, морковь
- Яблоки, груша, слива, вишня
Селен
Необходим как для женского, так для мужского здоровья. Важен для сильной половины, так как участвует в биосинтезе главного мужского гормона — тестостерона и нормализации работы половых органов. А для прекрасной половины — нехватка селена может привести к серьезным гормональным нарушениям.
- Говяжья печень
- Кукуруза, рис, ячневая крупа, пшеница
- Фасоль, чечевица, горох
- Фисташки, арахис, грецкий орех, миндаль
- Брокколи, лук, чеснок
Витамин В9
Играет важнейшую роль при беременности. Предотвращает преждевременные роды и рождение недоношенных детей, помогает преодолеть послеродовую депрессию.
- Цитрусовые: помело, грейпфрут
- Бобовые, зеленые листовые овощи, свекла, тыква
- Пшеничные проростки, отруби, гречневая и овсяная крупы
- Бананы, дыня, абрикосы, финики
- Домашняя птица, яйца, молочные продукты
- Рыба
- Орехи
- Грибы
4 главных микроэлемента для женщин после 40 лет

В этом возрасте важно сохранить здоровье и красоту, кожа начинает теряет эластичность и влагу из-за воздействия солнечных лучей и свободных радикалов.
Витамин Н (биотин)
Восстанавливает микрофлору кишечника. Ни одна косметическая процедура не сделает нас красивее, чем жизнеспособная флора кишечника. От нее зависит красота наших волос, кожи и ногтей.
- Говяжья печень и почки
- Куриное мясо и желтки яиц
- Сыр
- Помидоры, соевые бобы, рисовые отруби, шампиньоны
- Красные, оранжевые и желтые овощи и фрукты
Селен
Стимулирует иммунитет и предупреждает нарушение сердечной деятельности, необходим для нормальной функции щитовидной железы и слаженной работы нервной системы.
- Чеснок
- Белый гриб, маслята
- Красное мясо
- Злаковые и бобовые: бобы, гречка, горох, овес, пшено, фасоль, чечевица
- Семена и орехи: арахис, кешью, кокос, кунжут, мак, семена тыквы и подсолнечника
Антоцианы
Укрепляют стенки капилляров, восстанавливают отток внутриглазной жидкости и давление в глазном яблоке. Люди, регулярно употребляющие в пищу богатые антоцианами продукты, сохраняют хорошее зрение. Их глаза легко переносят высокую нагрузку и хорошо справляются с утомляемостью. Эти вещества не образовываются в организме человека и поэтому должны поступать с пищей.
- Ежевика, черника, клюква
- Вишня, слива, клубника, красный виноград, гранат
- Бананы
- Баклажаны
- Краснокочанная капуста
Катехины
Предупреждают серьезные изменения в обмене веществ, снижают оксидантный стресс, повышают плотность костной ткани, уменьшают жировую массу.
- Белый, зеленый и черный чай
- Фрукты: яблоки, сливы, персики, вишня, абрикосы, айва
- Ягоды: виноград, крыжовник, малина, ежевика, земляника, смородина
- Морковь, брокколи, шпинат
Если вам чуток за 50 …

Цель в этом возрасте — защититься от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, сохранить зрение и скорость мышления, снизить утомляемость и хроническую усталость.
Омега-3 жирные кислоты
Служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
- Грецкий орех — снижение уровня холестерина в крови.
- Льняное семя — лечение различных заболеваний желудка и кишечника.
- Растительное масло(ореховое, кунжутное, оливковое)
- Рыба жирных и полужирных сортов — регулирование уровня холестерина и сахара в крови.
Сложные углеводы
Наполняют энергией и улучшают процессы метаболизма.
- Цельнозерновые крупы — обеспечивают энергией, не добавляя лишних сантиметров в талии!
- Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица) — улучшаютмикрофлору кишечника.
Цинк
Необходимый элемент для здоровья иммунной системы. Помогает организму быстрее восстанавливаться и обновляться.
- Нежирная говядина — повышает гемоглобин и укрепляет сосуды.
- Говяжья печень — профилактика тромбоза.
- Кедровые орехи -снижениеартериального давления и повышенной кислотности.
- Гречневая крупа — стимулирует кроветворение, повышает выносливость и сопротивляемость организма ко многим болезням.
Антиоксиданты
Укрепляют организм и делают его стойким перед заболеваниями.
- Киви — предотвращает развитие возрастных изменений зрения.
- Шпинат — содержит антиоксиданты, железо и фолиевую кислоту, которые необходимы для здоровья костей, нормальной свертываемости крови и хорошей памяти.
- Бобовые — помогают регулировать уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина.
Магний
Играет важную роль в построении крепких костей и нормализации кровяного давления.
- Семечки и орехи — укрепляют иммунитет, способствует быстрому восстановлению сил.
- Фрукты — быстро утоляют голод и насыщают кровь легкоусвояемой фруктозой.
- Цельные злаки — улучшают работу кишечника.
- Овощи — благоприятно действуют на сон, эндокринную и нервную системы.
- Морепродукты — уменьшают риск развития рака, улучшают работу мозга, укрепляют стенки кровеносных сосудов и снижают уровень вредного холестерина в крови.
АннаМай 28, 2019
Льняное семя я обязательно куплю в самое ближайшее время. Оно полезнее льняного масла, так как не окисляется.
Вы дали прекрасные советы. Спасибо.
ЛараМай 28, 2019
Да, что-что, а вот к гречке любовью не пылаю, хотя знаю что она очень полезна, тем более в нашем возрасте. Остальное стараюсь кушать регулярно, за исключением орехов и семечек, сейчас почему то ем их редко… Спасибо за тест))
Ольга СмирноваМай 28, 2019
Танюша, очень нужная информация. Все время задаюсь вопросом, какие выбрать продукты среди многообразия всего полезного. Ведь невозможно их все есть, следить очень трудно. А теперь все стало понятнее.
НатальяМай 28, 2019
Спасибо, за полезные советы. Ем все, что нужно оказывается. только не увидела молочных продуктов. Их уже не надо употреблять?
tatyankaМай 28, 2019
Наталья, конечно же нужно! Особенно кисломолочные продукты — творог, кефир, натуральный йогурт, сыр. Они частые гости нашего рациона, поэтому я их в список не включала. А вот про морепродукты, орехи, цельные злаки и цитрусовые мы часто забываем. И зря!
Ольга АндрееваМай 28, 2019
Я почти все продукты для этого возраста как раз и ем, кроме говядины и печени. Не очень вообще люблю ее. Утром уже несколько месяцев пью по ложке льняного масла натощак.
Спасибо, Танечка.
forourmenМай 28, 2019
Тест, само собой больше предназначен для женской аудитории, но мне все равно было интересно прочесть. Вдруг чего жене подскажу)))
ЕвгенияМай 27, 2019
Классный тест) Правда скоро меня уже в следующую возрастную группу переведут)
Саша БогдановаМай 27, 2019
Как уютно у вас тут, Татьяна, светло)
А по теме.. сохраню страничку в закладки, потому как, честно признаться, не знаю какие витамины где содержаться =/ а сейчас пришло видимо время заняться своим здоровьем, вот начала хоть витамины пить, в бассейн абонемент взяла, с дочкой будем ходить,пытаюсь сон в порядок привести и тд… короче до следующей группы всего лет ничего осталось, потому надо)
tatyankaМай 28, 2019
Спасибо, Саша. Забегайте в гости, поделюсь уютом и светом!
ЮлианаМай 27, 2019
Сколько же всего много нам надо потреблять. Хорошо, что такое разнообразие.
АнжеликаМай 27, 2019
Правильно подобранное питание сохранит здоровье, продлит красоту и молодость. Важно знать, что надо кушать и следовать этим советам.
АлександрМай 27, 2019
А как быть с мужчинами? Какие им продуты кушать от 40 — 50 лет? Перефразирую известную пословицу: Что для женщины хорошо, то для мужчины смерть.
СветланаМай 26, 2019
Некоторые продукты из списка я просто не ем. Например, печень и почки. Ну не люблю я внутренности.
Арина ШироковаМай 26, 2019
Спасибо за рекомендации. Я много чего ем из этого списка,но, не успеваю всё, что хочется. Привыкла мало есть.)
ЖаннаМай 26, 2019
Очень интересный и нужный тест. Поможет сориентироваться, что в каком возрасте необходимо организму. Супер!
НатальяМай 26, 2019
Спасибо за подбор питания по возрасту. Теперь буду стараться употреблять продукты питания по Вашей рекомендации. А ведь это и не так сложно! )))