Каждая ступень жизненного цикла ставить перед нами определенную цель. В юном возрасте мы должны сформировать свое тело, сделав его привлекательным и выносливым.

После двадцатипятилетнего рубежа каждый задумывается о наследии. На этом этапе жизни важно позаботиться о фертильности.

Отпраздновав сорокалетие пришла пора доставать напольные весы и следить за лишним весом, так как вместе с весом приходят и болезни…

Перелистнув 50 летнюю страничку жизни важно позаботиться о здоровом питании. Правильно подобранная диета сохранит привлекательность и предотвратит заболевания, которые подвергают опасности нашу собственную жизнь.

Таким образом, в течении жизни мы преследуем разные цели, в достижении которых нам помогают определенные категории продуктов. Диетологи полагают, что в зависимости от нашего возраста, дневной рацион должен состоять из конкретных питательных компонентов.

Витамины и микроэлементы для женщин 16 — 25 лет

Сбалансированное питание в соответствии с возрастом
Девушка в 16 лет

В этом возрасте наша цель — дать организму как можно больше полезных компонентов для роста и формирования.

Строительный материал для «железного» здоровья:

Кальций

Необходим для подготовки организма к беременности и рождению ребенка.

  • Молочные продукты
  • Зелень и овощи: петрушка, листовая капуста, шпинат, листья одуванчика, сельдерей, китайская капуста, брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, тыква
  • Фрукты:яблоки, бананы, мандарины, грейпфруты
  • Орехи и семена

Белок

Главный строительный материал для физического и психического развития.

  • Бобовые — лучший источник растительного белка, волокон, магния, цинка, меди и железа.
  • Мясо, яйца, молочные продукты, птица, рыба, морепродукты
  • Орехи и семена: фундук, арахис, кешью, миндаль, кедровые орехи, подсолнечные и тыквенные семечки
  • Крупы: гречка, рис, овсянка
  • Овощи: спаржа, кабачки, картофель, брюссельская капуста,
  • Инжир, авокадо

Железо

Недостаток железа вызывает отсутствие внимания, слабость, головокружение.

  • Нежирное мясо — прекрасная возможность получить достаточное количество железа, не получая при этом излишек жиров.
  • Морепродукты: мидии, устрицы, креветки
  • Бобовые: горох, красная фасоль, соя и чечевица
  • Шпинат, картофель, морковь, цветная капуста
  • Фрукты и ягоды: яблоки, бананы, абрикосы, персики, клубника, черника, малина
  • Курага, чернослив, грецкие орехи, миндаль

Витамин С

Важнейший элемент для формирования стенок клеток и соединительных тканей, незаменим для здоровья кровеносных сосудов, кожи и сухожилий. Способствует усвоению железа и помогает иммунной системе в борьбе с инфекциями.

  • Шиповник, черная смородина, облепиха, калина, рябина
  • Сладкий и горький перец, шпинат, чеснок, зелень петрушки и укропа, щавель
  • Киви, апельсины, мандарины, грейпфрут
  • Брокколи, цветная, краснокочанная и брюссельская капуста, кольраби

Необходимые витамины для женщин 25 — 40 лет


Девушка 25 -30 лет

Идеальный возраст для создания семьи и зачатия ребенка. В этот период ваше питание должно поддерживать жизненную энергию и хорошее здоровье, а также соответствовать всем потребностям для вынашивания плода и рождения нового человека

Витамин Е

Женский витамин, благотворно влияющий на женские гормоны и подготовку организма к материнству.

  • Орехи: миндаль, фундук, арахис, кешью, фисташки
  • Облепиха, шиповник, калина
  • Шпинат, щавель
  • Курага, чернослив
  • Пшеница, овсянка, ячневая крупа
  • Кальмар, лосось, судак

Цинк

Способствует нормальному росту и развитию, необходим для полового созревания и продолжения потомства.

  • Морепродукты
  • Орехи, зерновые, бобовые, тыквенные семечки
  • Красное мясо
  • Грибы
  • Чеснок, капуста, спаржа, картофель, свекла, морковь
  • Яблоки, груша, слива, вишня

Селен

Необходим как для женского, так для мужского здоровья. Важен для сильной половины, так как участвует в биосинтезе главного мужского гормона — тестостерона и нормализации работы половых органов. А для прекрасной половины — нехватка селена может привести к серьезным гормональным нарушениям.

  • Говяжья печень
  • Кукуруза, рис, ячневая крупа, пшеница
  • Фасоль, чечевица, горох
  • Фисташки, арахис, грецкий орех, миндаль
  • Брокколи, лук, чеснок

Витамин В9

Играет важнейшую роль при беременности. Предотвращает преждевременные роды и рождение недоношенных детей, помогает преодолеть послеродовую депрессию.

4 главных микроэлемента для женщин после 40 лет

В этом возрасте важно сохранить здоровье и красоту, кожа начинает теряет эластичность и влагу из-за воздействия солнечных лучей и свободных радикалов.

Витамин Н (биотин)

Восстанавливает микрофлору кишечника. Ни одна косметическая процедура не сделает нас красивее, чем жизнеспособная флора кишечника. От нее зависит красота наших волос, кожи и ногтей.

  • Говяжья печень и почки
  • Куриное мясо и желтки яиц
  • Сыр
  • Помидоры, соевые бобы, рисовые отруби, шампиньоны
  • Красные, оранжевые и желтые овощи и фрукты

Селен

Стимулирует иммунитет и предупреждает нарушение сердечной деятельности, необходим для нормальной функции щитовидной железы и слаженной работы нервной системы.

  • Чеснок
  • Белый гриб, маслята
  • Красное мясо
  • Злаковые и бобовые: бобы, гречка, горох, овес, пшено, фасоль, чечевица
  • Семена и орехи: арахис, кешью, кокос, кунжут, мак, семена тыквы и подсолнечника

Антоцианы

Укрепляют стенки капилляров, восстанавливают отток внутриглазной жидкости и давление в глазном яблоке. Люди, регулярно употребляющие в пищу богатые антоцианами продукты, сохраняют хорошее зрение. Их глаза легко переносят высокую нагрузку и хорошо справляются с утомляемостью. Эти вещества не образовываются в организме человека и поэтому должны поступать с пищей.

  • Ежевика, черника, клюква
  • Вишня, слива, клубника, красный виноград, гранат
  • Бананы
  • Баклажаны
  • Краснокочанная капуста

Катехины

Предупреждают серьезные изменения в обмене веществ, снижают оксидантный стресс, повышают плотность костной ткани, уменьшают жировую массу.

Если вам чуток за 50 …

Женщина в 50 лет

Цель в этом возрасте — защититься от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, сохранить зрение и скорость мышления, снизить утомляемость и хроническую усталость.

Омега-3 жирные кислоты

Служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Грецкий орех — снижение уровня холестерина в крови.
  • Льняное семя — лечение различных заболеваний желудка и кишечника.
  • Растительное масло(ореховое, кунжутное, оливковое)
  • Рыба жирных и полужирных сортов — регулирование уровня холестерина и сахара в крови.

Сложные углеводы

Наполняют энергией и улучшают процессы метаболизма.

  • Цельнозерновые крупы — обеспечивают энергией, не добавляя лишних сантиметров в талии!
  • Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица) — улучшаютмикрофлору кишечника.

Цинк

Необходимый элемент для здоровья иммунной системы. Помогает организму быстрее восстанавливаться и обновляться.

  • Нежирная говядина — повышает гемоглобин и укрепляет сосуды.
  • Говяжья печень — профилактика тромбоза.
  • Кедровые орехи -снижениеартериального давления и повышенной кислотности.
  • Гречневая крупа — стимулирует кроветворение, повышает выносливость и сопротивляемость организма ко многим болезням.

Антиоксиданты

Укрепляют организм и делают его стойким перед заболеваниями.

  • Киви — предотвращает развитие возрастных изменений зрения.
  • Шпинат — содержит антиоксиданты, железо и фолиевую кислоту, которые необходимы для здоровья костей, нормальной свертываемости крови и хорошей памяти.
  • Бобовые — помогают регулировать уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина.

Магний

Играет важную роль в построении крепких костей и нормализации кровяного давления.

  • Семечки и орехи — укрепляют иммунитет, способствует быстрому восстановлению сил.
  • Фрукты — быстро утоляют голод и насыщают кровь легкоусвояемой фруктозой.
  • Цельные злаки — улучшают работу кишечника.
  • Овощи — благоприятно действуют на сон, эндокринную и нервную системы.
  • Морепродукты — уменьшают риск развития рака, улучшают работу мозга, укрепляют стенки кровеносных сосудов и снижают уровень вредного холестерина в крови.