Жировая (адипозная) ткань, которая откладывается в брюшной полости на поверхности внутренних органов, называется висцеральным жиром.

В норме он должен составлять 10-15% от общего количества жировой ткани, а его избыток не только портит фигуру, но и приводит к ряду серьезных проблем со здоровьем.

Несмотря на то, что внутренний жир самый легкий для сжигания, не все рекомендуемые методы избавления от него дают ожидаемый эффект.

Помогают ли убрать висцеральный жир упражнения

спорт

Упражнения для брюшного пресса

Самыми эффективными в борьбе с висцеральным жиром считаются аэробные упражнения, упражнения для брюшного пресса предназначены для удаления подкожного жира.

Но они способны согнать и некоторое количество внутрибрюшных отложений, так как ускоряют метаболизм и обеспечивают расход калорий.

Лучшими для этой цели считаются приемы: «пресс классический», «пресс двойной», «пресс наоборот», «подъем туловища со скручиванием», «повороты ног из положения лежа».

Кардиотренировки

Выполнение физических упражнений, повышающих частоту сердцебиения, вызывает усиленные энергозатраты и стимулирует активный кровоток во всех тканях, в том числе адипозной.

В результате организм начинает расходовать отложенный «в депо» жир, используя его как источник энергии.

Поэтому кардиотренировки считаются одним из самых эффективных способов быстро убрать как абдоминальный, так и висцеральный жир.

Популярными видами кардио считаются: быстрая ходьба, бег, плавание, велоспорт, аэробика.

Кардиотренировки рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, их продолжительность должна быть не менее 40 минут, поскольку жировые клетки начинают сжигаться только после 20-минутной физической нагрузки.

Можно ли избавиться от висцерального жира при помощи диеты


Если употреблять только полезные продукты

Безусловно, организация здорового питания способствует удалению жировой ткани с поверхности внутренних органов.

Дневной рацион должен быть не слишком калорийным, но, в то же время, содержащим необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, а также биоактивные вещества, ускоряющие сжигание адипозных клеток.

В список полезных продуктов диетологи и нутрициологи включают:

  • натуральные продукты
  • нежирное мясо и рыбу
  • морепродукты
  • кисломолочные продукты
  • капусту, огурцы, салатную зелень
  • яблоки, грейпфрут
  • чернику, черную смородину
  • ржаной или отрубной хлеб
  • пшенную, овсяную, гречневую крупы

Если исключить жиры

Жир выполняет в организме множество полезных функций, поэтому полностью исключать его из рациона нельзя.

Для удаления внутренних жировых отложений необходимо минимизировать употребление жиров животного происхождения и трансжиров ― именно они вызывают образование сальника на внутренних органах.

Масла растительного происхождения должны присутствовать в рационе обязательно.

ПодробноДиета при висцеральном жире. Особенности рациона для похудения в области живота и бедер

Если исключить углеводы

Да, безуглеводные диеты считаются эффективным методом борьбы с ожирением.

Углеводы служат для организма наиболее доступным источником энергии. При ограничении их поступления организм начнет использовать свои энергетические запасы, то есть жиры.

Полностью исключать углеводы из рациона не обязательно, достаточно минимизировать употребление простых углеводов, которые быстро откладываются «про запас».

Источники простых углеводов ― сахар и все содержащие его продукты, изделия из белой муки, некоторые овощи (например, картофель), очищенный рис.

Среди низкоуглеводных и безуглеводных диетических программ самой популярной считается диета доктора Аткинса, разработанная в 79-х годах прошлого столетия.

Если исключить сладости

пить сок


Полное исключение из рациона сахаров ― краеугольный камень большинства методик для похудения.

Во-первых, калорийность сахара очень велика ― 387 ккал/100г.

Во-вторых, сахара имеют самый высокий гипогликемический индекс, то есть очень быстро расщепляются в пищеварительном тракте, и способны столь же быстро откладываться в виде подкожного или внутрибрюшного жира.

Если этого «удобного» источника энергии организму не хватает, он вынужден перерабатывать жировые запасы. Первым обычно рассасывается сальник, покрывающий внутренние органы.

Если перестать есть на ночь

Не есть перед сном ― один из самых «рабочих» способов избавиться от внутрибрюшного жира. Это доказано и на практике, и научно.

Физиологические процессы в организме построены так, что в вечернее и ночное время в большем количестве вырабатывается инсулин.

Этот гормон «заведует» переработкой глюкозы, а управившись с ней, заставляет организм использовать жировые запасы. В первую очередь уходит висцеральный жир, поскольку благодаря особой структуре он легко расщепляется.

Если перейти на сыроедение

Употребление продуктов только в сыром виде в общем положительно сказывается на здоровье и способствует снижению веса тела, поскольку меню сыроеда содержит сравнительно небольшое количество калорий.

Но этот метод подходит только людям с отменным пищеварением, к минусам сыроедения относится также дефицит в рационе полноценных белков.

По эффективности устранения внутренних жировых отложений метод сыроедения не превышает любую низкокалорийную диету.

ПодробноФункциональные продукты - хитный ход пищевой отрасли или необходимость?

Помогают ли уменьшить внутренний жир народные и медицинские средства

Массаж живота

Наибольшее количество обволакивающей внутренние органы адипозной ткани находится на «жировом фартуке» ― сальнике, который расположен в брюшной полости и одним краем прикреплен к желудку.

Хотя бы частично убрать этот сальник вполне реально с помощью специального массажа живота. Он обеспечивает разогрев глубоких тканей и активирует кровоснабжение богатого сосудами сальника, что ускоряет расщепление его жировых клеток.

Процедуру должен выполнять профессионал. Стандартный курс массажа ― от 15 сеансов.

Использование народных средств

массаж


Домашние процедуры, ускоряющие метаболизм и стимулирующие процесс сжигания адипозных клеток, действительно помогают уменьшить жировые отложения любого типа.

Они не так эффективны, как, к примеру, кардиотренировки, профессиональный массаж или низкоуглеводные диеты, но как вспомогательные средства вполне могут быть использованы.

Хорошие результаты дают сауна, гидромассаж, души (контрастный, циркулярный, Шарко, Виши).

Существуют также народные рецепты разогревающих и активирующих кровообращение обертываний, для которых используются эфирные масла, мед, горчица, шоколад, морские водоросли.

Лечение лекарственными препаратами

Метод лечения висцерального ожирения с помощью лекарственных средств достаточно эффективен и широко практикуется во всем мире.

Самыми востребованными препаратами для устранения абдоминальных и висцеральных жировых отложений считаются Орлистат, Метморфин, Ксеникал.

Однако лекарственные средства должны подбираться врачом, после обследования пациента и выяснения причин развития патологии.

При этом индивидуальная комплексная программа лечения обычно предусматривает сочетание медикаментозной терапии с физическими нагрузками и низкокалорийной диетой.

Удаление хирургическим путем

С помощью хирургической операции, химической, ультразвуковой или радиочастотной липосакции можно убрать излишки абдоминального (подкожного) жира.

Методов удаления жира с внутренних органов хирургическим путем в настоящее время не существует, такая операция невозможна по жизненным показаниям.

При высокой степени ожирения может быть проведена операция по уменьшению объема желудка.