В легкой форме бессонница не вредна. Организм легко восстанавливается после нескольких дополнительных часов сна. А вот регулярная может негативно отразится на работе других систем и функций организма.
Недостаток сна неизбежно тянет за собой увеличение веса тела. При хроническом нарушении сна сбивается биологический обмен веществ. Для получения энергии, производство которого затруднено из-за плохого обмена веществ, мы ощущаем чувство голода. Чтобы унять ложное чувство голода мы едим больше пищи и в итоге обрастаем лишними сантиметрами вокруг талии.
Сколько нужно человеку часов сна для качественного отдыха? Большинству взрослых людей необходимо семь — восемь часов сна каждую ночь, хотя все мы разные. Некоторые могут восстановить жизненные силы за три — четыре часа глубокого ночного отдыха. Мы все разные и каждый сам должен определить сколько часов сна ему нужно.
Советы хорошего сна

- Выпитая на ночь чашка теплого молока с куркумой значительно улучшить качество сна. Молоко всегда лучше пить перед сном, так как содержащийся в нем кальций активнее усваивается организмом в ночное время суток.
- Стакан теплого молока со столовой ложкой меда поможет снять усталость и напряжение, накопившиеся в течении трудового дня.
- Методы релаксации, такие как тепло и расслабляющая ванна перед сном помогает устранить перевозбуждение и истерические реакции.
- Ваша кровать должна быть удобной. Иногда человек не может уснуть только благодаря не правильно подобранной подушке или матраса.
- Такие стимуляторы как кофе, крепкий черный или зеленый чай нужно пить как минимум за два часа до отбоя.
- Любые физические нагрузки следует завершить за 3 часа перед сном. Мышцы не успевают расслабится и качество сна ухудшается.
Травы для борьбы с бессонницей
Мелисса — одно из старейших народных средств для улучшения ночного отдыха. Трава содержит цитронеллы, которые применяются для расслабления и снятия тревоги у детей. Можно применять как настой и как чай.
Валериана и хмель. Эти две травы можно пить по отдельности, но как правило их принимают в сочетании. Однако мгновенного улучшения качества сна этот настой не даст. Улучшение ночного отдыха происходит обычно спустя 2 — 3 недели.
Ромашка является многоцелевым растением. Принимая чаи и настои вы не только избавляете себя от бессонницы, но и лечите весь организм. Она полезна при метеоризме, диарее, заболеваниях печени и желчных путей. Эфирное масло обладает дезинфицирующим и успокаивающим свойствами.
Жасмин является превосходным освежителем воздуха. Всем, кто страдает бессонницей, рекомендуют разложить траву под кроватью. Так же жасмин можно добавлять в зеленый чай, для снятия стресса.
Калифорнийский мак (Eschscholzia сащогтса) обладает успокоительным и обезболивающим эффектом. Он снимает боль, освобождает от тревожных мыслей и вызывает сон. Очень хорош для улучшения сна в период менопаузы.
Эфирные масла лавандыснимают перевозбуждение. Мешочки с сухими соцветиями развешивают в спальне или кладут под подушку. Вдыхание масел лаванды оказывает мягкое успокаивающее действие на нервную систему. Помимо этого ароматные мешочки предохраняют шерстяную и меховую одежду от моли.
Многие из перечисленных выше трав доступны в капсулах или в виде порошка. Преимущество использования природных средств от бессонницы является то, что они не вызывают привыкания.
Китайская пословица гласит : «кто имеет хороший сон, тот имеет отменное здоровье». Берегите себя и будьте здоровы!
ВарвараМарт 29, 2018
Мне достаточно перенервничать и днем, чтобы ночью думать об этом. Пила валериану, триптофан формула спокойствия. Старалась не нервничать, а посылать все лесом. Пофигистам и живется и спится лучше)))
OlgaДекабрь 11, 2018
Мне тоже триптофан хорошо помогает засыпать в периоды стресса. Валериана, мелисса, ромашка — не особо. Старалась и кушать больше продуктов с триптофаном, но видимо этого недостаточно для эффекта, поэтому принимаю его теперь дополнительно. Эваларовский кстати ничем не хуже американских аналогов, а по цене — дешевле.
woomen.clubИюль 27, 2016
Спасибо за полезные советы. У меня бессонница пропала когда перестала нервничать 🙂 Странно организм устроен, понервничал вечером перед сном и все — нет хорошего сна.
iherb россияНоябрь 2, 2015
Мне помогает чай с мелиссы, но только я её сама собираю, сушу) успокаивает, и сон крепкий, как говорится сплю как убитая)))
ТатьянаЯнварь 12, 2015
Решила не испытывать своё здоровье, ведь самый полезный сон для организма с 22-00 до 4 часов утра.
Татьяна ПаломиЯнварь 28, 2015
А я сова! Вот как моему организму объяснить, что ложиться спать нужно не в час или два ночи, а в десять вечера?
АнжелаАвгуст 22, 2016
работать не пробовали
Татьяна ПаломиАвгуст 22, 2016
Вы думаете, что только вы работаете? А остальные святым духом питаются? Это понятно, что усталость — лучшее лекарство от бессонницы. Но уж если ты «сова», то никакой образ жизни тебя в «жаворонка» не превратит.
МаринаАпрель 10, 2017
Согласна с Вами, мне тоже ничего не может помочь раньше лечь спать. Все эти травы тоже пробовала, не помогало. Организм так привык и никак не получилось его переучить. Хотя не один раз пыталась.
ВалентинаНоябрь 12, 2014
Если причина плохого самочувствия и настроения именно бессонница, а не недосып, и долго не проходит, по-моему лучше к врачу обратиться. Особенно если народные средства не сильно помогают. Я вот несколько месяцев засыпала с трудом, подолгу не могла заснуть. Мысли о работе и домашних проблемах в голове крутились. Даже успокаивающие ванны и травки не помогали. В итоге муж настоял обратиться к врачу. Прошла консультацию в Барвихе, рассказала что у меня за работа, как проходит день. С психотерапевтом пообщалась. Получила рекомендации, и сразу полегчало, даже таблетки не понадобились!
СветланаИюль 23, 2013
На себе чувствую отрицательное действие бессоницы. Вернее, не бессоница, а недосып. Привычка поздно ложиться спать неблагоприятно действует на организм.
Татьяна ПаломиИюль 23, 2013
Да, Света с недосыпом у блоггеров беда. Все хочется успеть, а время ограниченно. Нужно как то пересматривать свой режим и отдавать предпочтение здоровью, а не работе!
VasiliyИюль 23, 2013
Травы, это хорошо, но часто нужно просто образ жизни нужно поменять, чтобы бессонница ушла. Как-то не страдал бессонницей.
Татьяна ПаломиИюль 23, 2013
Поменять образ жизни — всегда лучший вариант, но что делать если в данный момент нет возможности? Вот и приходится выкручиваться различными методами.
СветланаИюль 23, 2013
Помню как я страдала бессонницей, но тьфу тьфу все прошло, даже не знаю как. Видимо само. Теперь то я уж точно не буду пить кофе перед сном, раньше грешила этим.
Татьяна ПаломиИюль 23, 2013
Светлана, а я на кофе ни как не реагирую. Если хочется спать, то засыпаю прямо с чашкой кофе. А когда нервы не дают спать, то помогают только успокоительные травы.
РоманИюль 23, 2013
Нужно больше работать и бессонницу снимает как рукой. Спасибо за совет. С меня твит
Татьяна ПаломиИюль 23, 2013
Роман, много работать тоже не выход. Мы же волы и не рабы. Отдых человеку необходим и при чем полноценный! Благодарю за твит.
Татьяна ЗоринаИюль 22, 2013
О! @ Татьяна Паломи:О! Идея! НОВОЕ СРЕДСТВО от бессонницы: за 2 часа до отхода ко сну выключили комп, выпили стакан воды и пошли подышать свежим воздухом — сон будет отменный!
Татьяна ПаломиИюль 22, 2013
Татьяна, я засыпаю прям на компьютере и прогулок не нужно.
Людмила ВинокуроваИюль 22, 2013
Гы-гы-гы!!!!
Татьяна ЗоринаИюль 22, 2013
@ Людмила Винокурова:
Ой! Не надо засыпать мелиссу в заварник — многовато будет. Достаточно добавить малюсенькую щепотку.
АлександрИюль 22, 2013
Я почти всегда сплю, как сурок и бессонница меня не тревожит.
НатальяИюль 22, 2013
Бессоница крайне выматывающая организм недомогание. Ничего хорошего в ней точно нет.
Татьяна ПаломиИюль 22, 2013
Это точно, так как выматывает бессонница не одна работа не вымотает!
ОльгаИюль 19, 2013
Бессонница и недосыпание, мне кажется — разные вещи.
Чтобы не было бессонницы есть еще одна хорошая рекомендация: нужно ложиться спать не позднее 23.00 по каким то физиологическим законам.
Я бессонницей не страдаю, только голова до подушки и сплю как убитая.
А вот недосыпаю часто, и виной этому любимый блог, но не могу от него оторваться.
Татьяна ПаломиИюль 19, 2013
У меня бессонница была только на нервной почве. А как блог завела, то какая бессонница? Оль, вы правы на 200%, у нас, блоггеров, такого понятия как бессонница не существует, есть понятие — хроническое недосыпание.
Может стоит ввести новое средство от бессонницы — блог?
ОльгаИюль 19, 2013
Блог — это замечательно. Но красота и здоровье куда важнее. Так что давайте высыпаться!
Татьяна ПаломиИюль 19, 2013
Я высыпаюсь только тогда, когда интернет отключают. Но со здоровьем сутки плохи, это факт. Блог не только спасает от бессонницы, но и вредит здоровью. Но, а если разобраться, какая работа не отнимает здоровье? Практически любая.
Людмила ВинокуроваИюль 22, 2013
Всего должно быть в меру.
У нас на днях в 12 ночи свет отключили во всём квартале — пришлось лечь спать. Кое-что не успела сделать по блогу, зато выспала-а-сь!
Ирина ЗайцеваИюль 17, 2013
Спасибо, Татьяна, за все рецепты. Вот вроде бы что такого? ну недоспал ты пару часов…А потом все накапливается и проблемы начинаются…
Татьяна ПаломиИюль 19, 2013
Природа с нами не церемонится. Сказала нужно столько часов отдыхать, значит нужно! За не послушание наказывает здоровьем. А нас, женщин, еще и красотой наказывает. Пару ночей не выспались и все на лице написано…
Татьяна ЗоринаИюль 16, 2013
Рекомендую чай с мелиссой, как Таня написала! Буквально щепотку сухой мелиссы добавить в заварник и вы свой чай не узнаете- такой аромат! И успокаивает хорошо!
Татьяна ПаломиИюль 17, 2013
Мелиса, это сказка! Песня души и ни какой мяты не нужно!
Людмила ВинокуроваИюль 17, 2013
Девочки, я вам верю!!!!!
Пошла сыпать мелиссу в заварник!
Татьяна ПаломиИюль 17, 2013
Подожди, сейчас и я чайку себе сделаю, вмести попьем)))
Людмила ВинокуроваИюль 17, 2013
ЖДУ!!!! 😉
АннаИюль 15, 2013
В свое время мне хорошо помог аптечный сбор иван-чая.
NatabulИюль 12, 2013
Как хорошо, что меня бессонница обходит стороной, а вот мужу посоветую ваши рекомендации.
Андрей БасОктябрь 12, 2012
Ох уж эта бессонница, бывает ляжешь и думаешь, вернее обдумываешь дальнейшее развитие событий «завтрашнего дня», сон исчезает мгновенно!
Надо учиться расслабляться… 🙂
ТатьянаНоябрь 6, 2012
Да уж… бессонница любит стрессы, нервы, заботы, напряжение. И этого мы ей даем сполна. По этой причине она нас любит и не хочет с нами расставаться…
Людмила ВинокуроваИюль 17, 2013
Точно! Прямо про меня!