Расчет суточной нормы калорий

- Малая активность у тех, кто проводит в сидячем положении 10 часов и более.
- Легкая активность — это обычные бытовые нагрузки (уборка квартиры, поход по магазинам, медленная прогулка).
- Умеренная активность — быстрая ходьба, неспешная езда на велосипеде, легкая пробежка. При умеренной нагрузке учащается дыхание и сердцебиение.
- Повышенная активность — плавание, быстрый бег, быстрая езда на велосипеде. При интенсивной активности человек начинает потеть.
- Экстра-активность у спортсменов.
Существуют тысячи разных форм диет. Многие из них не эффективны и даже опасны. Чтобы оставаться всегда в хорошей форме и не навредить своему здоровью, следует сочетать физическую активность с программой здорового питания.
Как есть меньше калорий в день Простые, но эффективные советы на каждый день.
На каждом шагу кричат, что нужно потреблять меньше калорий, нежели мы тратим. Но как определить эту цифру для себя? Ведь у каждого свой стиль и темп жизни. Суточная норма калорий зависит от разных факторов, в том числе от своего пола, веса, возраста, физической нагрузки и многого другого.
Нельзя чрезмерно понижать планку потребляемых калорий. Резкая потеря веса может значительно пошатнуть здоровье. Сниженный иммунитет не сможет контролировать наши заболевания и они начнут стремительно развиваться. А сам организм включит программу замедления обмена веществ и сбросить лишние килограммы нам станет еще сложнее.
Не спешите урезать свой рацион и быстро худеть. Диетологи всего мира пришли в общему решению: здоровая потеря веса — это не более 1 кг в неделю, 4-5 кг в месяц. Показатели выше этих значений приведут к ослаблению здоровья.
При помощи калькулятора определите сколько необходимо потреблять калорий именно вам. Введите свой вес, возраст, рост, темп физической активности и узнайте суточную норму калорий.
АллаАпрель 8, 2020
Надо же, как здорово, подсчитала калорийность своего завтрака…. надо меньше кушать…
ЮлияМарт 15, 2019
А, йога силовая через день по 35 минут и еще интервальная ходьба (люблю ее) — это умеренная нагрузка?
Ольга АндрееваМарт 4, 2018
Похудеть немного хочется, весна, лето…
Посчитала свою норму калориев в день. Уу меня работа сидячая, но на работу хожу пешком быстрым темпом, дома делаю тренировки. Но считаю. что все равно в моем возрасте уже нужно снижать количество калорий, потому что обмен вещест замедляется.
АзатИюль 23, 2017
Добрый день! А как различается умеренная и легкая активность?
Татьяна ПаломиИюль 23, 2017
Здравствуйте, Азат. Хороший вопрос! Ответила вам в статье.
Инна НаумоваМай 9, 2015
Как оказалось, я ем чуть больше чем надо.
LarisaМарт 1, 2015
Попала случайно на Ваш сайт,большое спасибо!!! очень пригодится. Только где бы найти калькулятор калорийности германских продуктов?…..Вы случайно не знаете. 😯
Татьяна ПаломиМарт 2, 2015
Лариса, с радостью подсказала, но не знаю. А на германских диетических сайтах не смотрели? Может там есть такие калькуляторы.
Ольга HappyЯнварь 30, 2015
Удобная табличка по подсчету калорий. ) Осталось только придерживаться рекомендуемых данных))
Татьяна ПаломиФевраль 12, 2015
Вот с этим то у нас и проблема! Прочитали рекомендации и … забыли. 🙄
ОлегДекабрь 5, 2014
Классный калькулятор! И правильно рассчитывает. Значит нужно прислушиваться. 😐
ЕленаНоябрь 2, 2014
Волшебная табличка! Теперь буду держать себя в руках. 😈
Татьяна ПаломиНоябрь 2, 2014
Вот это правильно!!!
ЛидияАвгуст 18, 2014
Спасибо…посчитала…заинтересовали, попробую контролировать … 🙂
кирилл миролюбовАвгуст 18, 2014
Полезный калькулятор калорий
АринаИюль 20, 2014
Хорошая штука- калькулятор калорий. И главное, сразу видно: » Чем старше возраст, тем меньше человеку требуется калорий!»
НадеждаИюль 17, 2014
Спасибо за калькулятор. Теперь я зная свою норму калорий и постараюсь придерживаться этой нормы. Лишний вес никому не нужен, он просто в тягость.
Татьяна ПаломиИюль 19, 2014
Лишний вес не то чтобы в тягость, он забирает у нас здоровье и укорачивает жизнь. 🙁
Виктория КирьяноваИюль 17, 2014
Просто отлично 😈 Немного удивлена, что он показал такие цифры (2100), я думала будет меньше. Татьяна, не могли бы вы и мне скинуть на почту, где заказывали этот калькулятор. 😳
Татьяна ПаломиИюль 19, 2014
Виктория, я Вам на почту написала. А по поводу цифр — какую активность вы устанавливали? Нужно устанавливать «малую активность» и тогда цифры будут соответствовать.
Виктория КирьяноваИюль 20, 2014
Татьяна, но ведь активность у меня не малая. У меня вообще день весь активный. На работе ношусь, после бегу быстрее в детский сад за малышом (не хочется, чтобы он оставался последним в группе), а потом еще гуляем с ним по 2 часа. Ну а в те моменты, когда остаются силы, я еще пытаюсь поддерживать фигуру в домашних условиях и занимаюсь упражнениями. Соответственно я могу сделать вывод, что у меня не маленькая активность))) 😐
Татьяна ПаломиИюль 29, 2014
В принципе, да, активность не малая, целый день на ногах! Обычно малая активность выставляется для тех, у кого сидячая работа…
КристинаИюль 15, 2014
Сделала тест.. Ну уж не знаю, мне показалось что слишком много он насчитал))))))
ЮлияИюль 13, 2014
Я тоже посчитала, сколько калорий мне желательно потреблять. Хорошо, что имеется легкий недовес, не надо строго следить за потребляемой пищей)) Замечательный калькулятор!
Михаил СоловьёвИюль 12, 2014
Классный получился калькулятор. Я для своего сайта искал такой, но не додумался до поисков фрилансера и воспользовался условно-бесплатным скриптом, предлагаемым на одном сайте… Но ваш, Татьяна, так красиво оформлен! 😈
Татьяна ПаломиИюль 13, 2014
Спасибо, Михаил! Мне самой нравиться, фрилансер постарался на славу!
АлексейИюль 12, 2014
Ваш калькулятор подтвердил, то, что мной было рассчитано по калорийности тех блюд, которые в моём рационе. Спасибо за успокоение. 👿
Татьяна ПаломиИюль 13, 2014
Алексей, всегда пожалуйста.
АннаИюль 10, 2014
Отличный калькулятор калорий. одна моя знакомая считала калории и очень сильно сбросила вес, но это нужно иметь силу воли. чтоб так себя ограничивать.
Татьяна ПаломиИюль 13, 2014
Анна, я тоже по началу считала калории, а сейчас уже приблизительно знаю свою норму и без калькуляторов.
ДиляраИюль 9, 2014
Здорово, теперь знаю сколько калорий нужно получать в день! Теперь надо следовать)
ОльгаИюль 9, 2014
Интересно, если мой вес выше нормы и хочется похудеть, калькулятор это учитывает? Или считает, сколько нужно есть при существующем весе?
Татьяна ПаломиИюль 9, 2014
Оль, калькулятор считает необходимое количество калорий исходя из существующего веса. Если нужно похудеть, то потреблять калорий нужно чуточку меньше. А если поправиться — то больше.
ТатьянаИюль 9, 2014
Танюшка, это класс! прекрасно работает! Спасибо… дай Бог теперь не нарушать эти «вредные» калории..
Татьяна ПаломиИюль 9, 2014
Нет, нет, Татьяна, «вредным» калориям нет места в нашем теле! Нужно их уменьшать любыми способами!
МарияИюль 7, 2014
Как здорово!!!Я даже никогда не думала о том, сколько калорий мне нужно потреблять. Теперь это для меня не тайна!
Татьяна ПаломиИюль 8, 2014
Теперь дело за малым — уложиться в эту норму! 🙄
ольгаИюль 7, 2014
Благодарю за такой полезный расчет калорий. Теперь буду знать.
Татьяна ПаломиИюль 8, 2014
Всегда пожалуйста! 🙂
Евгения ШкрылеваИюль 6, 2014
У тебя на блоге перестановка? По-моему, удобнее стало.
Татьяна ПаломиИюль 8, 2014
Да вот ремонт затеяла! Приелся мне старый формат. Только вот как посетителям будет удобнее или нет? Вот в чем вопрос… 😐
ОльгаИюль 9, 2014
Посетителям удобнее, мне кажется. Особенно мне нравится, что одна колонка сайдбара, не надо головой крутить в разные стороны 😮
Татьяна ПаломиИюль 9, 2014
Мне тоже так кажется и к тому же у меня сайдбары пока пустые, вполне и одного хватит. А там будем «посмотреть» что да как, вернуть обратно всегда смогу.
Евгения ШкрылеваИюль 6, 2014
Таня, какая волшебная табличка! Здорово! Теперь буду считать калории…
Татьяна ПаломиИюль 8, 2014
Мне самой нравится! А калькулятор калорийности продуктов смотрела? Там можно считать калории для каждого блюда! 😈
Евгения ШкрылеваИюль 8, 2014
Ну это вообще супер! С такими помощниками грех — не похудеть.
Ольга СувороваИюль 6, 2014
Какой у вас прекрасный калькулятор калорий! Причем правду показывает, я проверялась на другом анализаторе, называется Танита,на него нужно босыми ногами становиться и он оценивает, какие и в каком количестве находятся ткани в организме, жировая, мышечная и в том числе, показывает количество калорий. Цифры совпадают, прямо удивительно! Татьяна, где вы такой калькулятор взяли?
Татьяна ПаломиИюль 8, 2014
Ольга, калькулятор я заказывала. Человечек написал сам калькулятор и оформил его в картинку. Если нужно могу скинуть его почту.
ИльяАпрель 23, 2015
Не могли бы Вы и мне скинуть на почту этот калькулятор, Татьяна? 😳
Татьяна ПаломиАпрель 30, 2015
Калькулятор не скину, а почту человека, у которого заказывала скину, ловите!