Диета во время беременности

Как не полнеть во время беременности

Правила питания при беременности

На протяжении всей беременности необходимо соблюдать правильное и сбалансированное питание, для нормального обеспечения питания плаценты и роста ребенка. Дальнейшее здоровье матери и ее будущего малыша напрямую зависит от образа жизни и диеты. С момента зачатия происходит изменение спроса на энергию и питательные вещества.

Потребности в энергии во время беременности увеличиваются лишь незначительно, дополнительные требования всего 255 ккал ежедневно. А вот на пищевые свойства продуктов следует обратить особое внимание. Некоторые питательные вещества имеют различные функции и могут быть найдены в различных продуктах питания.

Белки. Высокое качество белка имеет важное значение для человеческих клеток и со стороны контролирующих метаболизм ферментов и гормонов. Таким образом, белок является обязательным элементом для растущего, в утробе матери, ребенка.

Белки могут быть растительного (из цельного зерна, коричневый рис, бобовые, овощи, орехи) и животного происхождения (молоко, молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, яйца). Большую половину белка, в лучшем случае, нужно получать из растительных продуктов. Остальную половину можно из нежирной мяса животного.



Жиры. Для беременной женщины право выбора диетических жиров очень важно. Необходимое количество жиров можно добыть из масел растительного происхождения (оливковое, рапсовое), мяса, сыра и рыбы (лосось, сельдь). По возможности беременным лучше избегать твердых растительных жиров, которые содержатся в кокосах, а особенно в жирном виде колбасы.

Углеводы. За счет углеводов беременной женщине можно покрыть большую часть своих потребностей в энергии. Следует отказаться от сахара, пирожных или конфет в значительной степени. Предпочтительно вместо этого перейти на хлеб из цельного зерна, крупы, фрукты, овощи, бобовые, картофель, салат.

Витамины и минералы. Они жизненно важны для обмена веществ, а также для строительства клеток, органов и костей будущего малыша. Витамины и минералы входят в состав таких продуктов как: цельное молоко, картофель, бобовые, фрукты, салаты, молочные продукты, постная птица, мясо, рыба, соя, дрожжи.

  • Железо. Очень важен для формирования красных кровяных клеток и содержится в яичном желтке, цельнозерновых хлопьях и хлебе, картофеле, абрикосах, шпинате.
  • Кальций. Важен для костей и содержится в молоке и молочных продуктах, сыре, орехах.
  • Фосфор. Необходим для зрительной системы. Можно отыскать в молоке , сыре, дрожжах, мясе, крупах, картофеле, яйцах, фруктах и овощах.
  • Йод. Незаменим для щитовидной железы и содержится в рыбе, йодированной соли.
  • Магний. В большом количестве находится в овощах и фруктах.
  • Цинк. Можно найти в мясе, рыбе или молоке.
  • Витамин группы «B» содержится в цельных зернах, молоке, рыбе, мясе и овощах.
  • Витамин «А». А вот с этим витамином нужно быть поосторожней. Избегать чрезмерного употребления, иногда это приводит к порокам развития плода. Источники витамина : морковь, яблоки, арбуз, зеленый лук, зелень петрушки.

Вода. Пейте достаточно! Убедитесь, что вы достигаете ежедневной квоты не менее 1,5 литра в день. Рекомендуется здесь минеральные, травяные и фруктовые чаи, соки овощные и фруктовые.

О вредном воздействии алкоголя и никотина для вашего будущего малыша, я думаю, говорить не стоит, об этом знают все!
Для устранения риска токсоплазмоза лучше не потреблять во время беременности сырое мясо, сырые яйца, не пастеризованное молоко, а также исключить тесный контакт с домашними животными.

Внимательно относитесь к советам врачей и не пренебрегайте ими! Помните,  здоровье вашего малыша начинает формироваться с первых дней зачатия.

Эфирные масла от растяжек при беременности
Имбирь. Дозировка во время беременности

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 1, средняя оценка: 5,00 из 5
Loading...







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 1280 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 29
  1. Арина:

    Моя дочь- сластена. Может поэтому во время беременности я пристрастилась к сгущенке ( до этого была к ней равнодушна, да и сладкое не любила). А моя дочуня потихонечку приучила меня к сладкому:) Самое интересное, что в детстве у нее была сильная аллергия, так что сладенькое ей практически не доставалось :sad: . Наверное, она это чувствовала, поэтому и наверстывала во время беременности с моей помощью)))

    1. Татьяна Паломи:

      Возможно! А я во время беременности пристрастилась к рыбе, хотя до этого тоже ее не особо жаловала! И вот результат сын обожает рыбные блюда… :|

  2. Анна:

    Во время первой беременности очень урезала себя в сладком, боялась испортить фигуру, ребенок родился 3 кг., во время второй беременности ела что пожелаю — ребенок родился 4,5 кг. а я ни в первом ни во втором случае не набрала ни грамма лишних кг.

  3. Мария:

    У меня во время беременности не было ни токсикоза, ни особых кулинарных причуд. Но я всегда стараюсь питаться максимально здоровой пищей. Со старшим хотелось много молока и белковой пищи. С младшим в начале ела много сладкого, видимо организм добирал нормальный вес, я после первых родов очень сильно похудела.

    1. Татьяна Паломи:

      Организм мудр и всегда подсказывает нам что ему не хватает. Нужно прислушиваться к нему, особенно в период беременности.

  4. Lidiya:

    @ Julija:Ой, совет вовремя, спасибо, посоветую имбирную водичку подруге.

    1. Татьяна Паломи:

      Лидия, в моей статье по имбирь посмотрите как принимать имбирь во время беременности. Нельзя допустить передозировки!

  5. Julija:

    во время беременности пила имбирную водичку — очень спасало от токсикоза!

  6. Роман:

    Спасибо автору за совет. Правильно питаться во время беременности очень важно. С меня твит

  7. Татьяна Паломи:

    @ Vasiliy:
    Василий полностью с вами согласна, приучать к правильному питанию нужно человека с детства, тогда не нужно будет перестраиваться на время беременности. Здоровое питание станет нормой жизни.

  8. Василий:

    Да, я конечно далёк от этих вопросов. Хотя для женщины — это, я так понимаю очень важно

  9. Татьяна:

    Спасибо за рекомендации, конечно для беременной женщины — это важный вопрос!

  10. Vasiliy:

    В общем то питание и даже не во время беременности должно быть продуманным и здоровым

  11. Людмила Винокурова:

    Давай лови, пока совсем не убежали! :)

  12. Татьяна Паломи:

    @ Людмила Винокурова:
    Ой, и в правду мои смайлики куда то разбежались…пойду ловить!

  13. Людмила Винокурова:

    @ Татьяна Зорина:
    Вот это да! Точно, ни одна мед.аппаратура такого не покажет!!!!
    Таня, где смайлики, эмоции прямо прут!

  14. Людмила Винокурова:

    Татьяна Паломи пишет:

    @ Светлана:
    Света, это она попала не на врача, а на идиота, которому диплом родители купили. Мне тоже в детской поликлинике попалась такая же «толковая». Пришла к ней на плановую проверку, а она мне прямо с дверей: «Мамочка, что вы делаете? Ребенку 5 месяцев, а вы его до сих пор грудью кормите! Немедленно перевязывайте грудь!» Я схватила малыша и к выходу. Она смотрит на меня и говорит: «Мамаша вы куда? Я вас еще не посмотрела.» Я ей в ответ: «Грудь бегу быстрей перевязывать!» А сама думаю, скольких же людей ты угробила своими советами?

    Ну, это вообще идиотизм! :shock:
    У меня даже дар речи пропал…. :evil:

  15. Татьяна Паломи:

    @ Светлана:
    Света, это она попала не на врача, а на идиота, которому диплом родители купили. Мне тоже в детской поликлинике попалась такая же «толковая». Пришла к ней на плановую проверку, а она мне прямо с дверей: «Мамочка, что вы делаете? Ребенку 5 месяцев, а вы его до сих пор грудью кормите! Немедленно перевязывайте грудь!» Я схватила малыша и к выходу. Она смотрит на меня и говорит: «Мамаша вы куда? Я вас еще не посмотрела.» Я ей в ответ: «Грудь бегу быстрей перевязывать!» А сама думаю, скольких же людей ты угробила своими советами? :shock:

    1. Арина:

      О, я тоже сталкивалась с подобными детскими «врачами». Их нельзя к детям и на пушечный выстрел подпускать. :evil: :evil: :evil:

  16. Светлана:

    Я удивляюсь современным врачам. Когда моя сестра была беременна. то ей не по показаниям здоровья, а как общую и обязательную рекомендацию давали — не есть соль вообще. Я понимаю, что нужно следить за питанием, но беременность — не болезнь. И соль в небольших количествах также нужна.

  17. Татьяна Паломи:

    Девчонки! Так ведь эти совпадения не случайны! В ходе беременности можно запросто диагностировать будущие пристрастия малыша! Этого будущей маме ни одно УЗИ не скажет! :grin:

  18. Татьяна Зорина:

    А я на первых порах питалась только макаронами со сметаной! Ни мяса, ни жареной яиШницы! Теперь дочь работает в итальянском ресторане и дома пасту в разных видах готовит! :lol:

  19. Елизавета:

    Правильное питание во время беременности — это очень важный вопрос, к которому стоит отнестись крайне серьезно.Ваши рекомендации помогут правильно разобраться с этим.

  20. Людмила Винокурова:

    @ Татьяна Паломи:
    Круто! А я помню не могла есть мясо,даже от запаха его передёргивало. Теперь дочь мясо не ест! :grin:

  21. Татьяна Паломи:

    @ Людмила Винокурова:
    Гы-гы, это точно! Меня во время беременности так на колбасу тянуло, ужас просто! Знала, что нельзя, но хочется. Вот теперь сын — колбасник! Ничего не надо, подавай только колбасу :grin:

  22. Людмила Винокурова:

    Да, питаться правильно во время беременности просто необходимо. Но иногда хочется съесть что-то такое этакое…. :grin:

  23. Татьяна Паломи:

    @ Татьяна Зорина:
    Да уж, токсикоз четко ограничивает список продуктов. Но и на него управа есть! Существует множество продуктов и трав, которые помогают «укротить» токсикоз. Нужно только прочитать о них и подобрать по своему здоровью.

  24. Татьяна Зорина:

    Питание во время беременности — очень тонкая тема! Что полезно — один вопрос. А вот, что МОЖЕШЬ съесть — совсем другой ! :roll: Хитрый токсикоз зачастую сам «назначает» диету…..

  25. Сергей:

    Действительно, важно правильно относится к питанию во время беременности.