klubnika

Диета в период менопаузы

Каждый этап жизни имеет свои пищевые потребности, особенно это касается периода менопаузы. В этот период следует подходить к выбору продуктов более внимательно.
Яичники перестают работать и, следовательно, сокращается производство гормонов эстрогена и прогестерона. С этим приходит неприятные симптомы депрессии, сильного жара, ночная потливость, раздражительность, бессонница и беспокойство.

Чрезмерное увеличение веса

Причин увеличения веса во время менопаузы множество: низкий уровень эстрогена, снижение расходов энергии, снижение метаболизма. Каждая женщина прекрасно понимает, что увеличение жировой прослойки не только портит фигуру, но еще негативно сказывается на здоровье. Вот несколько советов, придерживаясь их, вы сможете приостановить увеличение нежелательных сантиметров вокруг талии и бедер.

Остерегайтесь всех детокс-диет для быстрого сброса веса. Подобные диеты подразумевают резкое снижение потребляемых калорий. Организму не хватает питания, падает уровень сахара в крови. В период менопаузы такие стрессы особо ощутимы и старение организма происходит намного быстрее. Забудьте про строгие диеты и отдайте предпочтение долговременным мягким диетам.

С возрастом обмен веществ снижается и, соответственно, снижается чувство насыщенностиОрганизм посылает сигналы голода и требует пищи. Если вы голодны, а время обеда или ужина еще не наступило, обманите аппетит. Для этой цели отлично подойдут свежие овощи и фрукты. Притупить чувство голода поможет стакан воды или чашка ароматной свежезаваренной травы для подавления аппетита.



Включайте в рацион как можно больше клетчатки. Волокна регулируют уровень глюкозы в крови и снижает выработку гормона, который стимулирует аппетит. Источники клетчатки — овощи, бобовые, фрукты, семечки, орехи, хлеб из цельных зерен.

Женщине после 40 лет следует 1/3 рациона заменить на белковую пищу. Белки необходимы чтобы защитить ваши мышцы, которые с возрастом начинают «таять». Источники белка это постное мясо, нежирная рыба, яйца, но и молочные продукты, такие как йогурт, творог, сыр.

Рецепты белковых коктейлей, которые с легкостью можно приготовить в домашних условиях.

Приливы и расстройства настроения

травы для диеты в период менопаузыПриливы — это нарушение контроля температуры тела, при падении выработки эстрогенов.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, которые способствуют снижению уровня глюкозы и вызывают приливы.

Фрукты, овощи и салаты должны присутствовать в рационе ежедневно. Разделите пищу и не злоупотребляйте продуктами животного происхождения.

Потребляйте в день не менее 1,5 литра воды. Она будет разжижать кровь и увлажнять вашу кожу. О том как и сколько нужно пить воды читайте в статье о питьевой воде.

Для снятия депрессивных симптомов менопаузы нужно дополнять свой рацион жирами омега — 3. Главным источником омега — 3 является рыба. Для эффективной работы мозга и снижения депрессии вы должны потреблять рыбу почти каждый день.

→ Как принимать рыбий жир в капсулах

Вычеркните из своей диеты все подсластители искусственного происхождения, а именно мороженное, молочный шоколад, пирожное, концентрированные фруктовые соки, газированные напитки. Замените все это на йогурт, кефир, свежие или замороженные фрукты, фруктовые соки без сахара, сухофрукты.

Основная цель хорошей диеты во время менопаузы это разнообразие и баланс. Сократите потребление продуктов питания с приставкой «слишком», например, слишком соленое, слишком сладкое, слишком жирное.

Чтобы избежать развития остеопороза потребляйте богатые кальцием продукты такие как темно-зеленые овощи, рыба, семена тыквы, кисло-молочные продукты.

Бессонница

период менопаузы - диетаДля облегчения сна в период менопаузы исключите употребление большого количества воды перед сном, алкоголя и кофеина.

В случае бессонницы, ужин должен содержать углеводороды с низким содержанием белка и жиров.

Если вас замучила бессонница не бегите сразу в аптеку за медикаментами, попробуйте улучшить сон лекарственными травами. Не забывайте все лекарства вызывают привыкание и негативно отражаются на работе почек.

Советы для улучшения  сна:

Список трав для борьбы с бессонницей
Диета для похудения живота
Почему во время менопаузы женщина набирает вес

Регулярная физическая активность поможет вам освободить нервное напряжение и беспокойство. Запомните, чем больше вы двигаетесь, тем меньше увеличение веса, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

Ваше тело будет уставать и бессонницу как рукой снимет. Кушайте качественные, натуральные продукты, больше двигайтесь, получайте больше положительных эмоций и период менопаузы пройдет быстро и незаметно. Соблюдайте диету и будьте здоровы.

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Оцените статью
Loading...







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 1027 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 32
  1. Lara M.:

    Конечно, надо что-то делать, а не страдать молча… многие советы доступны! Каждая женщина может подумать, что ей необходимо, в чем ее проблемы…

  2. Александр:

    Всё очень грамотно расписано, советы верные даны, мне жаль прекрасных наших женщин, но не у всех так проявляются симптомы сии. Моя знакомая (чиновник из гор.администрации) при наступлении менопаузы стала принимать мёд с маточным молочком и у нее восстановился репродуктивный период. Кстати, у женщин Японии менопауза наступает примерно в 80 лет в связи с тем, что государство каждый день кормит их маточным молочком (бесплатно).

  3. Ирина Рассветная:

    Я спаслась от приливов сыроедением. Несколько месяцев сыроедила и забыла о приливах. Никакие препараты не принимаю. Теперь в моем рационе преобладают овощи и фрукты. Никакого дискомфорта не ощущаю.

  4. Виталина:

    У меня у мамы в период менопаузы приливов не было. а вот раздражительность, вялость, потеря концентрации внимания и работоспособности — просто её чуть не сломали. Ей выписывали принимать Биотредин, так она хоть посвежела внешне. А то ходила вся серая и хмурая. сказала, что сейчас после курса лечения справляется с работой и остается время на свои дела.

  5. Анна:

    У подруги началась менопауза, она немного старше и теперь бедная страдает от приливов, спасается успокаивающими чаями.

  6. Natabul:

    Спасибо за поздравление с Новым годом!Удачи,счастья и любви!

  7. Natabul:

    Отличные советы для женщин в таком деликатном возрасте. Так вот и сможет женщина оставаться здоровой и не утратит веселого настроения и вкуса к жизни.

  8. Татьяна Паломи:

    @ Диана и @ Павел: Спасибо за поздравление! Вас тоже с ПРАЗДНИКОМ ПОБЕДЫ!

  9. Диана:

    Поздравляю с Днем Победы с нашим праздником! И пусть у нас над головой всегда будет только мирное небо!

  10. Татьяна Паломи:

    @ Лидия:
    Спасибо, Лидия! И Вас тоже с праздником победы!

  11. Лидия:

    С праздником! С Днем Победы!

  12. Татьяна Паломи:

    @ Роман:
    Спасибо за поздравление! Вас тоже с праздником, мирного и светлого неба над головой.

    @ Алла:
    Это точно, что не простой период жизни. Но если смотреть на него с оптимизмом и подобрать правильное питание, то период перестройки организма пройдет гладко и не так болезненно.

  13. Роман:

    Пусть пулемёты не строчат,
    И пушки грозные молчат,
    Пусть в небе не клубится дым,
    Пусть небо будет голубым,

    Пусть бомбовозы по нему
    Не прилетают ни к кому,
    Не гибнут люди, города…
    Мир нужен на земле всегда!

  14. Алла:

    Непростой период жизни, конечно. И надо найти для себя самый оптимальный вариант в питании. Спасибо за советы.

  15. Татьяна Паломи:

    @ Роман:
    Да, Роман, Вам с этим повезло))))

  16. Роман:

    ДА хорошо что мне не надо на диете сидеть. Спасибо за рекомендации, думаю что многим будет очень интересно узнать о Диете в периоде менопаузы. С меня твит и +1

  17. Ирина:

    Ну скажем так, что слишком соленое-слишком самое вредно всем, овощи полезны всем, пить 1,5 литра воды тоже нужно абсолютно всем и не только в период менопаузы, так что дорогие женщины, давайте просто всегда внимательно относиться к себе и тогда никакая менопауза не будет страшна

  18. Татьяна Паломи:

    @ Лариса:
    Полностью с Вами согласна.

  19. Лариса:

    Диеты для быстрого похудения вредны для любого возраста.

  20. Мария:

    Спасибо за полезные рекомендации.

  21. Татьяна Паломи:

    @ Диана:
    Диана, Воистину Воскрес! Вас также поздравляю с праздником и желаю весеннего настроения, отменного здоровья, море счастья и добра!

  22. Диана:

    Христос воскрес! Желаю Вам и Вашим близким хорошего здоровья, радостного настроения и, конечно, удачи! Пусть исполнятся Ваши самые сокровенные желания и сбудутся самые смелые мечты!

  23. Татьяна Паломи:

    @ Роман:
    Воистину Воскресе! Роман, благодарю за поздравление.

  24. Роман:

    Повсюду благовест гудит, Из всех церквей народ вали. Заря глядит уже с небес… Христос воскрес! Христос воскрес! Вот просыпается земля, И одеваются поля, Весна идет, полна чудес! Христос воскрес! Христос воскрес!

  25. Александр:

    Это точно, диета нужна даже во время менопаузы, потому что организму периодически надо давать разгрузку.

  26. Игорь:

    Избежать этого конечно нельзя, но можно отодвинуть время, так сказать замедлить процесс «старения», у нас даже официальная медицина определила возраст 50-55 лет, а это по сути только время нормального развития. Дорогие женщины пользуйтесь описанными в статье рекомендациями, и всё у Вас будет хорошо.

  27. Татьяна Паломи:

    @ Светлана:
    И это самое главное!!!

  28. Светлана:

    В каждом возрасте есть свои особенности. Главное — не падать духом, быть оптимистом.

  29. Людмила Винокурова:

    Очень хорошие рекомендации, думаю, когда-нибудь к ней ещё вернусь ;)

  30. Татьяна Паломи:

    @ Ксения:
    И ничего с этим не поделаешь, Ксения, такова наша женская доля…

  31. Ксения:

    Да, бедные мы, женщины. Вынуждены переживать все эти неприятные симптомы. Но что делать, если уж мы не можем их избежать, то надо хотя бы попытаться их смягчить. Спасибо за советы!