Продукты для диеты в период менопаузы

Диета в период менопаузы

Каждый этап жизни имеет свои пищевые потребности, особенно это касается периода менопаузы. В этот период следует подходить к выбору продуктов более внимательно.
Яичники перестают работать и, следовательно, сокращается производство гормонов эстрогена и прогестерона. С этим приходит неприятные симптомы депрессии, сильного жара, ночная потливость, раздражительность, бессонница и беспокойство.

Чрезмерное увеличение веса

Причин увеличения веса во время менопаузы множество: низкий уровень эстрогена, снижение расходов энергии, снижение метаболизма. Каждая женщина прекрасно понимает, что увеличение жировой прослойки не только портит фигуру, но еще негативно сказывается на здоровье. Вот несколько советов, придерживаясь их, вы сможете приостановить увеличение нежелательных сантиметров вокруг талии и бедер.

Остерегайтесь всех детокс-диет для быстрого сброса веса. Подобные диеты подразумевают резкое снижение потребляемых калорий. Организму не хватает питания, падает уровень сахара в крови. В период менопаузы такие стрессы особо ощутимы и старение организма происходит намного быстрее. Забудьте про строгие диеты и отдайте предпочтение долговременным мягким диетам.

С возрастом обмен веществ снижается и, соответственно, снижается чувство насыщенностиОрганизм посылает сигналы голода и требует пищи. Если вы голодны, а время обеда или ужина еще не наступило, обманите аппетит. Для этой цели отлично подойдут свежие овощи и фрукты. Притупить чувство голода поможет стакан воды или чашка ароматной свежезаваренной травы для подавления аппетита.




Включайте в рацион как можно больше клетчатки. Волокна регулируют уровень глюкозы в крови и снижает выработку гормона, который стимулирует аппетит. Источники клетчатки — овощи, бобовые, фрукты, семечки, орехи, хлеб из цельных зерен.

Женщине после 40 лет следует 1/3 рациона заменить на белковую пищу. Белки необходимы чтобы защитить ваши мышцы, которые с возрастом начинают «таять». Источники белка это постное мясо, нежирная рыба, яйца, но и молочные продукты, такие как йогурт, творог, сыр.

Рецепты белковых коктейлей, которые с легкостью можно приготовить в домашних условиях.

Приливы и расстройства настроения

травы для диеты в период менопаузыПриливы — это нарушение контроля температуры тела, при падении выработки эстрогенов.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, которые способствуют снижению уровня глюкозы и вызывают приливы.

Фрукты, овощи и салаты должны присутствовать в рационе ежедневно. Разделите пищу и не злоупотребляйте продуктами животного происхождения.

Потребляйте в день не менее 1,5 литра воды. Она будет разжижать кровь и увлажнять вашу кожу. О том как и сколько нужно пить воды читайте в статье  Питьевая вода

Для снятия депрессивных симптомов менопаузы нужно дополнять свой рацион жирами омега — 3. Главным источником омега — 3 является рыба. Для эффективной работы мозга и снижения депрессии вы должны потреблять рыбу почти каждый день.

Вычеркните из своей диеты все подсластители искусственного происхождения, а именно мороженное, молочный шоколад, пирожное, концентрированные фруктовые соки, газированные напитки. Замените все это на йогурт, кефир, свежие или замороженные фрукты, фруктовые соки без сахара, сухофрукты.

Основная цель хорошей диеты во время менопаузы это разнообразие и баланс. Сократите потребление продуктов питания с приставкой «слишком», например, слишком соленое, слишком сладкое, слишком жирное.

Чтобы избежать развития остеопороза потребляйте богатые кальцием продукты такие как темно-зеленые овощи, рыба, семена тыквы, кисло-молочные продукты.

Бессонница

период менопаузы - диетаДля облегчения сна в период менопаузы исключите употребление большого количества воды перед сном, алкоголя и кофеина.

В случае бессонницы, ужин должен содержать углеводороды с низким содержанием белка и жиров.

Если вас замучила бессонница не бегите сразу в аптеку за медикаментами, попробуйте улучшить сон лекарственными травами. Не забывайте все лекарства вызывают привыкание и негативно отражаются на работе почек. Советы для улучшения  сна и список лекарственных трав можно найти в статье:

Регулярная физическая активность поможет вам освободить нервное напряжение и беспокойство. Запомните, чем больше вы двигаетесь, тем меньше увеличение веса, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

Ваше тело будет уставать и бессонницу как рукой снимет. Кушайте качественные, натуральные продукты, больше двигайтесь, получайте больше положительных эмоций и период менопаузы пройдет быстро и незаметно. Соблюдайте диету и будьте здоровы.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обсуждение статьи ( 31 ):

  1. Ксения:

    Да, бедные мы, женщины. Вынуждены переживать все эти неприятные симптомы. Но что делать, если уж мы не можем их избежать, то надо хотя бы попытаться их смягчить. Спасибо за советы!

  2. Татьяна Паломи:

    @ Ксения:
    И ничего с этим не поделаешь, Ксения, такова наша женская доля…

  3. Людмила Винокурова:

    Очень хорошие рекомендации, думаю, когда-нибудь к ней ещё вернусь ;)

  4. Светлана:

    В каждом возрасте есть свои особенности. Главное — не падать духом, быть оптимистом.

  5. Татьяна Паломи:

    @ Светлана:
    И это самое главное!!!

  6. Игорь:

    Избежать этого конечно нельзя, но можно отодвинуть время, так сказать замедлить процесс «старения», у нас даже официальная медицина определила возраст 50-55 лет, а это по сути только время нормального развития. Дорогие женщины пользуйтесь описанными в статье рекомендациями, и всё у Вас будет хорошо.

  7. Александр:

    Это точно, диета нужна даже во время менопаузы, потому что организму периодически надо давать разгрузку.

  8. Роман:

    Повсюду благовест гудит, Из всех церквей народ вали. Заря глядит уже с небес… Христос воскрес! Христос воскрес! Вот просыпается земля, И одеваются поля, Весна идет, полна чудес! Христос воскрес! Христос воскрес!

  9. Татьяна Паломи:

    @ Роман:
    Воистину Воскресе! Роман, благодарю за поздравление.

  10. Диана:

    Христос воскрес! Желаю Вам и Вашим близким хорошего здоровья, радостного настроения и, конечно, удачи! Пусть исполнятся Ваши самые сокровенные желания и сбудутся самые смелые мечты!