Цель в этом возрасте — защититься от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, сохранить зрение и скорость мышления, снизить утомляемость и хроническую усталость.
Необходимые витамины и микроэлементы:
Омега-3 жирные кислоты — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- Грецкий орех — снижение уровня холестерина в крови.
- Льняное семя — лечение различных заболеваний желудка и кишечника.
- Растительное масло (ореховое, кунжутное, оливковое)
- Рыба жирных и полужирных сортов — регулирование уровня холестерина и сахара в крови.
Сложные углеводы — наполняют энергией и улучшают процессы метаболизма.
- Цельнозерновые крупы — обеспечивают энергией, не добавляя лишних сантиметров в талии!
- Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица) — улучшают микрофлору кишечника.
Цинк — необходимый элемент для здоровья иммунной системы, помогает организму быстрее восстанавливаться и обновляться.
- Нежирная говядина — повышает гемоглобин и укрепляет сосуды.
- Говяжья печень — профилактика тромбоза.
- Кедровые орехи — снижение артериального давления и повышенной кислотности.
- Гречневая крупа — стимулирует кроветворение, повышает выносливость и сопротивляемость организма ко многим болезням.
Антиоксиданты — укрепляют организм и делают его стойким перед заболеваниями.
- Киви — предотвращает развитие возрастных изменений зрения.
- Шпинат — содержит антиоксиданты, железо и фолиевую кислоту, которые необходимы для здоровья костей, нормальной свертываемости крови и хорошей памяти.
- Бобовые — помогают регулировать уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина.
Магний — играет важную роль в построении крепких костей и зубов, нормализации кровяного давления.
- Семечки и орехи — укрепляют иммунитет, способствует быстрому восстановлению сил.
- Фрукты — быстро утоляют голод и насыщают кровь легкоусвояемой фруктозой.
- Цельные злаки — улучшают работу кишечника.
- Овощи — благоприятно действуют на сон, эндокринную и нервную системы.
- Морепродукты — уменьшают риск развития рака, улучшают работу мозга, укрепляют стенки кровеносных сосудов и снижают уровень вредного холестерина в крови.
Выбрать другой возраст
Оказывается, я неправильно питаюсь! Придется задуматься над этим.
Спасибо, за полезные советы. Ем все, что нужно оказывается. только не увидела молочных продуктов. Их уже не надо употреблять?
Наталья, конечно же нужно! Особенно кисломолочные продукты — творог, кефир, натуральный йогурт, сыр. Они частые гости нашего рациона, поэтому я их в список не включала. А вот про морепродукты, орехи, цельные злаки и цитрусовые мы часто забываем. И зря!
Танюша, очень нужная информация. Все время задаюсь вопросом, какие выбрать продукты среди многообразия всего полезного. Ведь невозможно их все есть, следить очень трудно. А теперь все стало понятнее.
Спасибо за ценные советы, стараюсь им придерживаться.
Спасибо за полезные советы питания, вроде бы я их придерживаюсь, ну, за малюсеньким исключением. Однако, если не всегда удается включать указанные продукты в рацион, на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы и БАДы.
Татьяна, спасибо за советы! Я привыкла слушать свой организм. Он всегда подскажет, что ему нужно.
Татьяна, спасибо по рекомендациям — за жирную рыбу и гречку — отдельно!
Да, что-что, а вот к гречке любовью не пылаю, хотя знаю что она очень полезна, тем более в нашем возрасте. Остальное стараюсь кушать регулярно, за исключением орехов и семечек, сейчас почему то ем их редко… Спасибо за тест))
Елки, я загордилась собой… я ем почти все, что мне надо! хороший я…
Льняное семя я обязательно куплю в самое ближайшее время. Оно полезнее льняного масла, так как не окисляется.
Вы дали прекрасные советы. Спасибо.