4 главных микроэлемента для женщин после 40 лет

foto zhenshhinyВ этом возрасте важно сохранить здоровье и красоту, кожа начинает теряет эластичность и влагу из-за воздействия солнечных лучей и свободных радикалов.

Необходимые витамины и микроэлементы:

 

Витамин Н (биотин) — восстанавливает микрофлору кишечника. Ни одна косметическая процедура не сделает нас красивее, чем жизнеспособная флора кишечника. От нее зависит красота наших волос, кожи и ногтей.

  • Говяжья печень и почки
  • Куриное мясо и желтки яиц
  • Сыр
  • Помидоры, соевые бобы, рисовые отруби, шампиньоны
  • Красные, оранжевые и желтые овощи и фрукты

Селен — стимулирует иммунитет и предупреждает нарушение сердечной деятельности, необходим для нормальной функции щитовидной железы и слаженной работы нервной системы.

  • Чеснок
  • Белый гриб, маслята
  • Красное мясо
  • Злаковые и бобовые: бобы, гречка, горох, овес, пшено, фасоль, чечевица
  • Семена и орехи: арахис, кешью, кокос, кунжут, мак, семена тыквы и подсолнечника

Антоцианы — укрепляют стенки капилляров, восстанавливают отток внутриглазной жидкости и давление в глазном яблоке. Люди, регулярно употребляющие в пищу богатые антоцианами продукты, сохраняют хорошее зрение. Их глаза легко переносят высокую нагрузку и хорошо справляются с утомляемостью. Эти вещества не образовываются в организме человека и поэтому должны поступать с пищей.

  • Ежевика, черника, клюква
  • Вишня, слива, клубника, красный виноград, гранат
  • Бананы
  • Баклажаны
  • Краснокочанная капуста

Катехины — предупреждают серьезные изменения в обмене веществ, снижают оксидантный стресс, повышают плотность костной ткани, уменьшают жировую массу.

  • Белый, зеленый и черный чай
  • Фрукты: яблоки, сливы, персики, вишня, абрикосы, айва
  • Ягоды: виноград, крыжовник, малина, ежевика, земляника, смородина
  • Морковь, брокколи, шпинат

 


 

Обсуждение статьи ( 7 ):

  1. Наталья:

    Спасибо за подбор питания по возрасту. Теперь буду стараться употреблять продукты питания по Вашей рекомендации. А ведь это и не так сложно! )))

  2. Алла:

    Да, я разном возрасте организм требует и разные продукты. Спасибо.

  3. Жанна:

    Очень интересный и нужный тест. Поможет сориентироваться, что в каком возрасте необходимо организму. Супер!

  4. Светлана:

    Некоторые продукты из списка я просто не ем. Например, печень и почки. Ну не люблю я внутренности.

  5. Арина Широкова:

    Спасибо за рекомендации. Я много чего ем из этого списка,но, не успеваю всё, что хочется. Привыкла мало есть.)

  6. Александр:

    А как быть с мужчинами? Какие им продуты кушать от 40 — 50 лет? Перефразирую известную пословицу: Что для женщины хорошо, то для мужчины смерть.

  7. Анжелика:

    Правильно подобранное питание сохранит здоровье, продлит красоту и молодость. Важно знать, что надо кушать и следовать этим советам.