Строительный материал для «железного» здоровья

Девушка в 16 летВ этом возрасте наша цель — дать организму как можно больше полезных компонентов для роста и формирования.

Необходимые витамины и микроэлементы:

Кальций — употребление кальция в данном возрасте способствует подготовке организма к беременности и рождению ребенка.

  • Молочные продукты
  • Зелень и овощи: петрушка, листовая капуста, шпинат, листья одуванчика,  сельдерей, китайская капуста, брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, тыква
  • Фрукты: яблоки, бананы, мандарины, грейпфруты
  • Орехи и семена

Белок — главный строительный материал для физического и психического развития.

  • Бобовые — лучший источник растительного белка, волокон, магния, цинка, меди и железа.
  • Мясо, яйца, молочные продукты, птица, рыба, морепродукты
  • Орехи и семена: фундук, арахис, кешью, миндаль, кедровые орехи, подсолнечные и тыквенные семечки
  • Крупы: гречка, рис, овсянка
  • Овощи: спаржа, кабачки, картофель, брюссельская капуста,
  • Инжир, авокадо

Железо — недостаток железа вызывает отсутствие внимания, слабость, головокружение.

  • Нежирное мясо — прекрасная возможность получить достаточное количество железа, не получая при этом излишек жиров.
  • Морепродукты: мидии, устрицы, креветки
  • Бобовые: горох, красная фасоль, соя и чечевица
  • Шпинат, картофель, морковь, цветная капуста
  • Фрукты и ягоды: яблоки, бананы, абрикосы, персики, клубника, черника, малина
  • Курага, чернослив, грецкие орехи, миндаль

Витамин С — важнейший элемент для формирования стенок клеток и соединительных тканей, незаменим для здоровья кровеносных сосудов, кожи и сухожилий. Способствует усвоению железа и помогает иммунной системе в борьбе с инфекциями.

  • Шиповник, черная смородина, облепиха, калина, рябина
  • Сладкий и горький перец, шпинат, чеснок, зелень петрушки и укропа, щавель
  • Киви, апельсины, мандарины, грейпфрут
  • Брокколи, цветная, краснокочанная и брюссельская капуста, кольраби

 


 

Обсуждение статьи ( 1 ):

  1. Евгений:

    Тест, конечно же больше предназначен для женской аудитории, но мне все равно было интересно пролистать.