Домашние дела

Таблица сжигания калорий при занятии повседневными делами


Каждая вторая женщина на планете недовольна своим весом и мечтает похудеть. Первым делом, что приходит на ум, это конечно же «сесть на диету». И начинается нудное подсчитывание калорий, голодные обмороки, бессонница, депрессия, перепады настроения.

Столько мучений, а стрелка весов твердо стоит на месте.

Все дело в свойствах нашего организма. Чем меньше мы даем ему еды, тем больше он пытается сохранить наши энергетические запасы в виде жировых отложений.

А при активной физической нагрузке для организма нет другого выхода, как доставать жирок и перерабатывать его в энергию.

Для снижения веса более важно на сколько активен ваш образ жизни, нежели сколько калорий вы получаете в день с едой.

Тем более внутренний висцеральный жир сжигать при помощи ограничений в еде приходится очень долго. Намного быстрее его уменьшить при помощи активного образа жизни.

Конечно, лучшее решение — это систематически заниматься физическими упражнениями. Но не у всех из нас есть возможность посещать спортзал или бассейн.  А сжигать жирок как то надо! Внесите больше активных действий в привычный для вас темп жизни. Заставьте себя больше двигаться в привычной жизненной ситуации. Например, разговаривая по телефону не сидите, а вставайте и ходите по комнате. Забудьте по наличие лифта и хотя бы спускайтесь с верхних этажей пешком. Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь, при любой возможности.

Ниже можете найти в таблице сжигания калорий — какой вид деятельности сколько расходует калорий. Но это не точные, а приблизительные данные. Так как количество сожженных калорий напрямую зависит от веса вашего тела и от количества мышечной массы.

Чем меньше вы весите, тем меньше сжигаете калорий, и наоборот.
Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше вы сжигаете калорий.



Деятельность Расход
Бег вверх по ступенькам 771
Скоростной бег на коньках 660
Бег 16 км\ч 643
Занятия балетом 643
Строительство снеговиков 609
Бег по пересеченной местности 514
Водное поло 514
Плавание быстрым кролем 489
Бег вверх и вниз по ступенькам 463
Езда на велосипеде 25 км\ч 463
Прыжки через скакалку 463
Аквааэробика 454
Силовая тренировка на тренажерах 446
Хоккей на траве 416
Бадминтон 416
Бег 8 км\ч 416
Гандбол 416
Танцы быстрые 416
Ходьба на лыжах 416
Танцы 415
Работа пильщика дров 411
Плавание 394
Занятия гимнастикой 390
Альпинизм 388
Футбол 386
Стриптиз 380
Аштанга-йога 360
Спортивная ходьба 357
Работа каменщика 243
Баскетбол 326
Игры с ребенком 321
Дайвинг 309
Водные лыжи 304
Езда на велосипеде 15 км\ч 274
Вскапывание грядок 274
Сбор фруктов 274
Танцы современные 274
Настольный теннис 270
Пешая прогулка 270
Ролики 266
Колка дров 257
Выдергивание проросшей травы 257
Зарядка средней активности 257
Работа массажистом 252
Игра с детьми 243
Игры с ребенком умерен. активность 241
Мытье окон 240
Бальные танцы 236
Чистка сантехники 236
Скоростной спуск на лыжах 231
Ходьба 6 км\ч 231
Чистка зеркал 227
Занятия гимнастикой (легкая) 213
Работа столяра 206
Пеший туризм (4 км\ч) 206
Легкая уборка 206
Прополка новых сорняков 197
Пешая прогулка (4.2 км\ч) 190
Танцы низкой интенсивности 184
Гребля академическая (4 км\ч) 180
Плавание 180
Фехтование 180
Шопинг 180
Настольный теннис (парный) 180
Чистка ковров пылесосом 178
Работа по дому 171
Игра на гитаре 171
Стрижка газона 171
Прогулка с собакой 171
Танцы медленные 171
Купание ребенка 161
Перенос маленьких детей на руках 161
Гребля на каноэ 159
Езда на велосипеде (9 км\ч) 159
Работа сапожника 154
Ходьба (4 км\ч) 154
Работа переплетчика 146
Прогулка с коляской 129
Игра на пианино 129
Гимнастические упражнения 130

Тесты
Калькуляторы

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 1, средняя оценка: 5,00 из 5
Loading...







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 1013 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 40
  1. Андрей:

    Строительство снеговиков 600 ккал, игра с хомячком в прятки — 650 ккал. Учтите это. И еще один «надежный » способ сбросить вес: сожрать 8 кг неспелых вишен. Пока бегаете «туда» сбросите 1350 ккал.

    1. Андрей:

      Зачем же так? Уж лучше упражнения поделать, нежели непонятно какими делам заниматься.

  2. Кристина:

    Расход калорий за какое время указан? 30 мин, час?
    10 мин?

    1. Татьяна Паломи:

      Расход калорий в час.

  3. Алла:

    Интересно…Я где то читала, что очень много калорий тратиться пр глажке белья и тогда еще порадовалась, что я нормально отношусь к глажке.

    1. Татьяна Паломи:

      И я нормально. Раньше, когда занималась швейным производством, у гладильной доски почти пол дня проводила. Худенькая была. А сейчас, сидя по пол дня у компа, за весом только и успеваю следить! Растет как на дрожжах. :???:

  4. Ирина Зайцева:

    Таня, спасибо за таблицу. Про шопинг мило очень…
    А вообще надо понимать, что активность с любых проявлениях полезна нам всем… ;-)

  5. Марина:

    Отличная статья! Порадовало, что даже шоппинг помогает нам сжигать калории :grin:

  6. Олег:

    Думаю активный образ жизни полезен не только женщинам но и мужчинам!

    1. Татьяна Паломи:

      Безусловно! Движение — это жизнь, для любого человека!

  7. Natabul:

    Замечательная таблица сжигания калорий,спасибо.

  8. Алексей:

    Мне удалось познакомиться с информацией о том, что прогулочно — спортивная ходьба в непрерывном темпе в продолжении 70 минут создаёт условия для сжигания жира на протяжении 16 часов, даже когда мы отдыхаем. Всем УСПЕХА В СЖИГАНИИ СОЦ НАКОПЛЕНИЙ. К примеру я сжёг.

  9. Ольга:

    И мне понравилось строительство снеговиков :)
    А в реальности я хожу пешком на работу, а летом занимаюсь огородными работами.
    Когда то в молодости устраивала физкультразминки в перерывах на работе, поднимаясь по лестнице на 12-й этаж.

    1. Татьяна Паломи:

      Строительство снеговиков многим понравилось, только вот снега в этом году совсем нет, не из грязи из лепить то. :cry:

      Я живу на 9 этаже и спускаюсь с 9 этажа только пешком без лифта! Теперь нужно приучить себя и подыматься тоже без лифта — отменная будет зарядка! :twisted:

  10. АЛЛА:

    Спасибо за табличку! Учтем! Вообще, я думаю, дела по дому очень полезны в плане расхода калорий. С Новым годом вас, Татьяна! Здоровья и счастья, много желаний и их исполнения!

    1. Татьяна Паломи:

      Алла, спасибо большое и Вас с праздником! :mrgreen:

  11. Татьяна:

    Танюша, спасибо, хоть и примерно это всё, но прямо подталкивает к действию…надо ее распечатать и повесить на самом видном месте в ломе. Спасибо еще раз

    1. Татьяна Паломи:

      Правильно, Татьяна! Цифры конечно примерные, но самое главное понять их суть! Понять какие телодвижения сколько требуют энергии!

  12. Светлана:

    Жаль, что работа над собственным сайтом не несет в себе потерю килограммов, а только постепенный их набор! Танечка, спасибо за табличку! У меня есть собака и я с ней гуляю 3 раза в день. Что-то да теряю!
    С Новым 2014 годом тебя и желаю личного счастья, а остальное в «любовном полете» будет бонусом!!! :twisted:

    1. Татьяна Паломи:

      Светочка, спасибо за «любовный бонус» :twisted:
      Как бы так сделать, чтобы и сайтом можно было гулять и тратить калории? :lol: Летом нужно брать бук в руки и ходить по городу в поисках Wi-Fi, а то скоро кресло нужно будет менять на диванчик. :smile:

  13. Ирина:

    Интересная табличка. вывод один — больше двигаться. С Новым годом вас!

    1. Татьяна Паломи:

      Ирина, спасибо огромное, Вас тоже с праздником!

  14. Елена:

    Пусть наступающий год приносит Вам только радостные новости, пусть в нем происходят только светлые события, пусть он будет полон здоровья, любви и счастья!

    1. Татьяна Паломи:

      Елена, благодарю за поздравления! Вам тоже здоровья, счастья и любви! :mrgreen:

  15. Людмила Винокурова:

    Замечательная табличка! :twisted:
    Танечка! С Новым Годом тебя и читателей твоего блога! Пусть этот год принесёт массу новых идей, отличных результатов, поддержку близких, любви и счастья! :mrgreen:

    1. Татьяна Паломи:

      Людмила спасибо огромное! Пусть лошадка нам всем принесет удачу! :grin:

  16. Ксения:

    Мне больше всего строительство снеговиков понравилось! :twisted:
    Танюша! Поздравляю тебя с наступающим Новым годом! Пусть сбудется все задуманное, счастья, здоровья и творческих успехов тебе в новом году!
    Я твою танцующую елочку позаимствовала к себе в статью. Надеюсь, ты не против? ;-)

    1. Татьяна Паломи:

      Ксюша, эта елочка у нас будет как переходной красный вымпел! :twisted: Прикольная такая, даже снимать не хочется.

      1. Ксения:

        Пусть до старого нового года постоит!
        А у меня она просто в статье стоит, пусть там и останется. Одна моя посетительница назвала ее «танцующий ель» :smile:

        1. Татьяна Паломи:

          Точно пусть еще порадует глаз! А твою статью я еще не читала (в которой елочка теперь жить будет), еще не добралась до нее.

  17. Евгения Шкрылёва:

    Тань, табличка интересная, но для меня есть противоречия. Например, гребля на каноэ всего 159, а пешая прогулка 270. А вообще — это всё условно. С наступающим тебя!

    1. Татьяна Паломи:

      Да, Жень, полностью согласна, это таблица для примерного сравнения. На сколько она верна в точности судить не берусь, но задуматься все таки есть над чем!
      Женечка и тебя дорогая с праздниками! Пусть в душе навсегда поселиться радость, а в лица не сходит улыбка! :grin:

  18. Анна:

    Любое движение сжигает калории, спасибо за табличку.
    Татьяна, Поздравляю с Новым годом, желаю исполнения всех желаний, счастья, здоровья, любви, благополучия!!!

    1. Татьяна Паломи:

      Анна, спасибо огромное! Вас тоже с праздниками, благополучия, чистого неба и здоровья! :mrgreen:

  19. Наташа:

    Татьяна с наступающим Вас! Желаю счастья, здоровья и исполнения всех желаний!

    1. Татьяна Паломи:

      Наташа и Вас с праздником! Пусть в этом году сбудутся самые заветные мечты! :mrgreen:

  20. Ирина Рассветная:

    А это оказывается интересно! Никогда бы не подумала, что бег по ступенькам так сжигает калории. Я ведь иногда так делаю, когда лифт не работает. Теперь чаще буду подниматься домой бегом по ступенькам!
    Шопинг повеселил! Неужели и правда так сжигает, это же супер!
    С Наступающим! Пусть праздник будет веселым, а год счастливым!

    1. Татьяна Паломи:

      Ирина, спасибо за поздравления! И Вас тоже с праздником! На счет шопинга — правда. Вспомните сколько Вы километров набегаете пока найдете нужную вещь? ;-)

  21. Татьяна:

    Отличная табличка! Положу в закладки. Как раз недавно собиралась что-то подобное поискать в интернете, а тут Вы помогли. Спасибо!

    1. Татьяна Паломи:

      Пожалуйста Татьяна, пользуйтесь. :idea: