Домашние дела

Таблица сжигания калорий при занятии повседневными делами


Каждая вторая женщина на планете недовольна своим весом и мечтает похудеть. Первым делом, что приходит на ум, это конечно же «сесть на диету». И начинается нудное подсчитывание калорий, голодные обмороки, бессонница, депрессия, перепады настроения.

Столько мучений, а стрелка весов твердо стоит на месте.

Все дело в свойствах нашего организма. Чем меньше мы даем ему еды, тем больше он пытается сохранить наши энергетические запасы в виде жировых отложений.

А при активной физической нагрузке для организма нет другого выхода, как доставать жирок и перерабатывать его в энергию.

Для снижения веса более важно на сколько активен ваш образ жизни, нежели сколько калорий вы получаете в день с едой.

Тем более внутренний висцеральный жир сжигать при помощи ограничений в еде приходится очень долго. Намного быстрее его уменьшить при помощи активного образа жизни.

Конечно, лучшее решение — это систематически заниматься физическими упражнениями. Но не у всех из нас есть возможность посещать спортзал или бассейн.  А сжигать жирок как то надо! Внесите больше активных действий в привычный для вас темп жизни. Заставьте себя больше двигаться в привычной жизненной ситуации. Например, разговаривая по телефону не сидите, а вставайте и ходите по комнате. Забудьте по наличие лифта и хотя бы спускайтесь с верхних этажей пешком. Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь, при любой возможности.

Ниже можете найти в таблице сжигания калорий — какой вид деятельности сколько расходует калорий. Но это не точные, а приблизительные данные. Так как количество сожженных калорий напрямую зависит от веса вашего тела и от количества мышечной массы.

Чем меньше вы весите, тем меньше сжигаете калорий, и наоборот.
Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше вы сжигаете калорий.




Деятельность Расход
Бег вверх по ступенькам 771
Скоростной бег на коньках 660
Бег 16 км\ч 643
Занятия балетом 643
Строительство снеговиков 609
Бег по пересеченной местности 514
Водное поло 514
Плавание быстрым кролем 489
Бег вверх и вниз по ступенькам 463
Езда на велосипеде 25 км\ч 463
Прыжки через скакалку 463
Аквааэробика 454
Силовая тренировка на тренажерах 446
Хоккей на траве 416
Бадминтон 416
Бег 8 км\ч 416
Гандбол 416
Танцы быстрые 416
Ходьба на лыжах 416
Танцы 415
Работа пильщика дров 411
Плавание 394
Занятия гимнастикой 390
Альпинизм 388
Футбол 386
Стриптиз 380
Аштанга-йога 360
Спортивная ходьба 357
Работа каменщика 243
Баскетбол 326
Игры с ребенком 321
Дайвинг 309
Водные лыжи 304
Езда на велосипеде 15 км\ч 274
Вскапывание грядок 274
Сбор фруктов 274
Танцы современные 274
Настольный теннис 270
Пешая прогулка 270
Ролики 266
Колка дров 257
Выдергивание проросшей травы 257
Зарядка средней активности 257
Работа массажистом 252
Игра с детьми 243
Игры с ребенком умерен. активность 241
Мытье окон 240
Бальные танцы 236
Чистка сантехники 236
Скоростной спуск на лыжах 231
Ходьба 6 км\ч 231
Чистка зеркал 227
Занятия гимнастикой (легкая) 213
Работа столяра 206
Пеший туризм (4 км\ч) 206
Легкая уборка 206
Прополка новых сорняков 197
Пешая прогулка (4.2 км\ч) 190
Танцы низкой интенсивности 184
Гребля академическая (4 км\ч) 180
Плавание 180
Фехтование 180
Шопинг 180
Настольный теннис (парный) 180
Чистка ковров пылесосом 178
Работа по дому 171
Игра на гитаре 171
Стрижка газона 171
Прогулка с собакой 171
Танцы медленные 171
Купание ребенка 161
Перенос маленьких детей на руках 161
Гребля на каноэ 159
Езда на велосипеде (9 км\ч) 159
Работа сапожника 154
Ходьба (4 км\ч) 154
Работа переплетчика 146
Прогулка с коляской 129
Игра на пианино 129
Гимнастические упражнения 130

Еще калькуляторы:

Пройдите тест и узнайте:






Обсуждение статьи ( 40 ):

  1. Андрей:

    Строительство снеговиков 600 ккал, игра с хомячком в прятки — 650 ккал. Учтите это. И еще один «надежный » способ сбросить вес: сожрать 8 кг неспелых вишен. Пока бегаете «туда» сбросите 1350 ккал.

    1. Андрей:

      Зачем же так? Уж лучше упражнения поделать, нежели непонятно какими делам заниматься.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *