Сон и похудение

Хорошо выспаться — значит похудеть


От качества сна зависит работа нейронов головного мозга, которые несут ответственность за выработку гормонов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярное недосыпание отрицательно сказываться на самочувствии, здоровье и выносливости.

Основная причина заключается в том, что при недосыпании наша нервная система начинает работать не так как необходимо. Мышцы не расслабляются, мозг не отдыхает и организм начинает испытывать постоянное чувство стресса. Поэтому появляется быстрая утомляемость, вялость мышц и пониженная концентрация внимания.

Сон и гормоны

Но и это еще не все. За многие годы наблюдений ученые выявили тонкую  связь между недостатком сна и ожирением. Недосыпание ключевым образом влияет на выработку гормонов в организме, один из которых лептин, так называемый «гормон насыщения».

Он отвечает за подавление аппетита, то есть благодаря ему в головной мозг поступает сигнал о том, что мы уже сыты и есть уже не хочется. Следовательно при уменьшении времени на сон в организме снижается уровень лептина и как следствие увеличивается чувство голода.

В нашем организме формируется еще один гормон —  грелин, который вырабатывается только во время бодрствования и именуется «гормоном чувства голода». Он дает мозгу сигнал о том, что пора бы отложить дела и посмотреть что лежит в холодильнике :).

При низком уровне грелина мы чувствуем себя сытыми и довольными, а при высоком, увы, рука тянется к «калориям». В итоге если мы не досыпаем, то уровень лептина падает, а уровень грелина поднимается практически на 45 процентов.



И именно по этой причине появляется повышенное чувство голода, которое сопровождается желанием съесть большое количество калорийной еды. А когда организм получает калорий больше, чем расходует, то это чревато набором лишнего веса.

Чтобы не полнеть — берите под контроль гормоны

Бессонница и ожирение

сон и похудениеУченые выяснили, что люди, страдающие бессонницей, постепенно набирают вес, несмотря на то, что имеют повышенный расход калорий. Этому есть простое объяснение.

При недосыпании появляется проблема с переработкой глюкозы.  Инсулин, вырабатываемый поджелудочной, не может справиться с сахаром в крови, что вызывает постоянное чувство голода, схожее с состоянием диабетиков.

Диетологи предупреждают, что регулярное недосыпание может привести не только к набору лишних сантиметров, но и к диабету.

При помощи каких трав можно прогнать бессонницу я писала в статье «Лечение бессонницы травами»

Американские ученые провели исследования. Была набрана группа мужчин и женщин в возрасте примерно тридцати пяти лет и имеющих нормальный вес. Их разделили на две группы.

Одна группа имела пять часов ночного сна, а другая девять. Днем этим людям давали одинаковую физическую нагрузку, и при этом они могли есть все, что хотели, и сколько хотели.

В итоге выяснилось, что те участники , которые спали всего по пять часов в сутки , за день съедали больше и в результате получали на четыреста-пятьсот килокалорий больше, что в дальнейшем  могло бы привести к набору лишнего веса. В итоге ученые сделали вывод, что недостаток сна напрямую связан с ожирением.

Депрессия всегда приводит к лишнему весу

сон и лишний весБессонница вызывает депрессию, а она провоцирует ожирение. При депрессии повышается раздражительность, усталость и снижается уровень серотонина в организме, растет неуклонное желание потреблять большое количество жирной и сладкой пищи.

Что опять таки приводит к набору лишних килограммов. Недостаток сна ведет не только в лишним килограммам, но и к ослаблению иммунной системы ,что также пагубно отражается на нашем здоровье.

О том, какие продукты улучшают настроение и помогают бороться с депрессией я писала в этой статье.

В наши дни ожирение в Европе и Америке уже принимает форму эпидемии. Люди набирают вес, потому что находится постоянно в состоянии стресса!

Жизнь большинства проходит в напряжении и беспокойстве, что приводит к бессоннице и регулярному недосыпанию. Люди начинают компенсировать недостаток сна едой, получая в конечном счете лишний вес .

Если вы не желаете набрать лишние килограммы, или сидя на диете хотите быстрее похудеть — прежде всего нормализуйте ваш сон.  Запомните, что только полноценный сон является залогом вашего успеха при похудении.

Желаю Вам хорошо выспаться и похудеть!

Основные причины ожирения
Как похудеть без голода и диет
Что мешает нам похудеть быстро
Простые способы для укрощения аппетита

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 2, средняя оценка: 5,00 из 5
Loading...







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 1270 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 70
  1. Олег Клышко:

    Я считал наоборот кто больше спит у того проблемы с весом

  2. Надежда:

    Влияние достаточного сна в нашей жизни велико. Я когда сплю достаточно, то и кушаю меньше и действительно сбрасываю вес. Так, что все правда, во сне худеем правильно.

  3. Ольга Суворова:

    Кстати, во время сна еще вырабатывается гормон, который называется мелатонин — гормон молодости. Он начинает вырабатываться после 22.00. Самое активное время его выработки: 24.00-02.00 ночи, а многие из нас еще в это время бодрствуют…Мелатонин вырабатывается только во время сна. Так что, девушки, хотим быть всегда молодыми, красивыми и стройными, ложимся спать по-раньше и высыпаемся!

    1. Татьяна Паломи:

      Да, Ольга, а я в это время благополучно работаю. Нужно над собой работать, ох, как нужно!

  4. Анастасия:

    Сон у меня хороший, ложусь не позднее 23 часов, а почему то за декабрь и январь поправилась. :sad:

    1. Татьяна Паломи:

      Анастасия, это вполне нормальная реакция, по природе зимой любое живое существо набирает вес. Жирок нужен нам для обогрева внутренних органов. К тому же зимой мы меньше двигаемся и новогодние гулянья дают о себе знать. ;-)

  5. Ирина:

    Мы вообще многое склонны «заедать»: стрессы, депрессивные состояния, недосыпания и даже недостаток воды в организме. Из-за компьютера появляется нездоровая привычка ложиться спать очень поздно. Время подъема, соответственно, тоже сдвигается. Как бы «откатить» этот режим дня хотя бы на пару часиков назад?

    1. Татьяна Паломи:

      Ирина, все в наших руках. Мы сами себе создаем проблемы. Нужно просто заставлять себя бросить все дела и лечь спать во время! А у нас, как дело идет ко сну, возникает куча причин, отговорок и не отложных дел.

  6. Natabul:

    Сейчас все чаще попадаю на статьи о том,что мы худеем во сне.Придется спать больше.

    1. Татьяна Паломи:

      Не, спать больше нормы тоже вредно! Не больше 7-8 часов! Сон больше нормы приводит, наоборот, к ожирению.

  7. Ольга:

    Сейчас, наверное, у многих проблема со сном. Интернет не дает покоя. А еще и на работу ходить надо, когда уж тут высыпаться?

    1. Татьяна Паломи:

      Это точно… Интернет не только портит зрение и осанку, но и не дает нам выспаться. :sad:

  8. Алла:

    А я хоть и сова, но на работу приходится вставать рано. Я выбрала себе режим: в будние дни ложусь спасть в 10 и сразу засыпаю, к утру высыпаюсь и чувствую себя хорошо. А вот в выходные живу как сова — поздно ложусь и поздно встаю. Главное, что высыпаюсь и в будни, и в выходные! :mrgreen:

    1. Татьяна Паломи:

      А что поделаешь, коль работа заставляет вставать рано… Хорошо тем, кто работает дома и сам руководит своим графиком. А остальным приходится как то выкручиваться.

  9. Татьяна Зорина:

    Да! Хитро закручено в природе — лептина не хватает, идём в холодильник. Пока запасы пополнили- сон пропал. Лептин опять уменьшился. Опять идём в холодильник. А спать -то когда????????? Вот и получается — все кг из холодильника в организм наш перебираются. Из-за отсутствия Лептина :?:

    1. Татьяна Паломи:

      Ой, Татьяна, лихо вы закрутили, с лептином :lol: не знаю как теперь это все раскрутить! Мозговые извилины выровнялись! :shock:

  10. Ксения:

    Никогда не задумывалась, что может быть связь между сном и весом. Открытие для меня!

    1. Татьяна Паломи:

      Сон — это тоже часть нашей жизни. Во время сна происходит много физиологических процессов, а мы про это забываем.

      1. Ксения:

        Пойду-ка я, пожалуй, спать. А ты зайди ко мне. У меня там поздравление для тебя (конкретно для тебя!)

        1. Татьяна Паломи:

          Ксюша, какая ты умница! Такие поздравления :mrgreen: Открытка, супер :twisted: пойду еще посмотрю, здорово! :grin:

        2. Ксения:

          Очена рада, что тебе понравилось! :smile: Еще раз с праздником тебя, с Татьяниным днем, а твоего сына с днем студента!

        3. Татьяна Паломи:

          Ксюша спасибо! И твоего сынулю тоже с днем студента! :mrgreen:

  11. Ирина:

    У меня работает закон подлости. В рабочие дни пытаюсь уговорить себя лечь спать пораньше, утром нужно ведь рано вставать. Вечером перед выходными днями, когда можно подольше посидеть, утром подольше поспать, у меня глаза начинают закрываться чуть ли не в 10 часов вечера! И вот так постоянно!

    1. Татьяна Паломи:

      Ха, Ирина, это у вас рефлекс подсознания срабатывает! А еще говорит недельная усталость. За выходные отдохнете, а тут, оба и понедельник — пора опять на работу! :roll:

  12. Ирина:

    А я стараюсь не засиживаться по ночам, потому что утром рано вставать на работу, хотя тоже люблю поспать подольше по утрам. Но если вечером не могу заснуть, включаю телевизор и через 10-15 минут он действует на меня магически — сразу засыпаю!

    1. Татьяна Паломи:

      Сколько разных способов существует — кто телевизор смотрит, кто читает книгу, кто принимает расслабляющую ванну, кто музыку слушает! Главное — быстро уснуть и не мучить подушку. :grin:

  13. Инна:

    Сон несомненно важен для нашего здоровья и самочувствия. А я раньше была жаворонком, а теперь кардинально изменилась. Видимо подстраиваюсь под реальную ситуацию.

    1. Татьяна Паломи:

      Но это на время. Я, когда ходила на работу, тоже вставала рано, соответственно и ложилась пораньше. Но все равно утром чувствовала себя разбитой. А как ушла с работы — перестроилась в свой природный режим и чувствую себя намного лучше.

  14. Anya:

    Да кстати я заметила, что из-за недосыпания появляется в первую очередь живот, но у меня это в прошлом. А мой муж спит только днем, а ночью бодрствует и становится конечно все толще и толще, хотя едим и двигаемся мы с ним на ровне. Даже бывает что я позволяю себе лишнего, а он нет. Теперь понятно из-за чего это все.

    1. Татьяна Паломи:

      Гормоны делают свое черное дело. Нужно понемногу перестраиваться. Ночью практически весь животный мир отдыхает и мы тоже не исключение.

  15. Кристина:

    Полностью согласна с этим. Я когда в молодости работала по ночам вдруг резко начала набирать вес. Хотя думала. что должно быть наоборот))) :shock:

    1. Татьяна Паломи:

      Вот! Ночная работа забирает много сил и пополняем мы ее калориями! Которые потом откладываются нам на бока! :???:

  16. Анна:

    Самый полезный сон с 23 до 24 часов ночи. конечно же у всех по разному, кто-то сова кто-то жаворонок, но высыпаться нужно несомненно.

    1. Татьяна Паломи:

      Вот и я об этом! Не важно кто во сколько ложиться спать, главное дать организму положенные 7-8 часов для восстановления.

  17. Алла:

    Да, сон наше все. Как-то раньше могла и поздно лечь и рано встать и еще и работать, а сейчас только недосплю и все …

    1. Татьяна Паломи:

      Алла, это приходит с возрастом. :sad: В 20 лет мы могли поспать 3-4 часа и нам хватало, а после 35, увы, для восстановления сил нужно больше времени( Такова природа и с ней не поспоришь.

  18. Ольга:

    А я могла бы и в 10, и в 11 спокойно заснуть, но не могу оторваться от компьютера. Вроде все закончила, а вдруг еще какая то мысль пришла или интересная статья подвернулась, вот и засиживаюсь до часу ночи, а утром тяжело вставать идти рано на работу. Так и получается постоянное недосыпание.

    1. Татьяна Паломи:

      Нет Ольга, это не дело! Ладно я — сова, мне тяжело рано уснуть, а раз у вас организм просится к подушке в 10-11 часов, то нельзя ему в этом отказывать! Интернет будет и завтра и послезавтра, а биологические часы собьются и непонятно в какую сторону выльются! Начиная от бессонницы со всеми вытекающими последствиями и заканчивая хроническими заболеваниями. Сон — это очень серьезная вещь и не любит шуток!

  19. Ирина:

    Я вот не досыпаю.И ничего не могу с этим поделать. Ложусь спать в 24.00. Никак не получается раньше. Теперь понимаю, я ведь родилась ночью в 24.00. И так мне тяжело вставать рано. А так хочется вставать рано.

    1. Татьяна Паломи:

      Ирина, а может не стоит себя пересиливать? Зачем идти против природы? Только для того что кто то сказал, что так «положено»? Я против природы уже не иду, устала с ней бороться. А высыпаться нужно обязательно! Стараюсь ложиться в 1 час ночи, а встаю в 8-9 утра! На сон уходит 7 -8 часов и я нормально себя утром чувствую, не разбитой.

  20. Евгения Шкрылёва:

    Всё, начинаю делать по-правильному (как дяденька в видео сказал): проветривание, душ, пижама, супружеский долг и спать! ;-)

  21. Татка:

    Эх мечтаю похудеть во сне, но увы не так все просто, а вот бессонница мне видимо этого сделать и не дает.

    1. Татьяна Паломи:

      Да уж, бессонница многим фигуру портит. :roll:

  22. Вера:

    Татьяна,спасибо,теперь я знаю,причина оказывается еще и в недосыпании. :sad:

  23. Наталья Ярская:

    :twisted: Вот про сон это точно!
    Я много сплю и это помогает мне хорошо выглядеть. :oops:

    1. Татьяна Паломи:

      Наталья, а почему вот такой смайлик :oops: ?
      Женщина должна высыпаться, иначе это отразится не только на весе, но и на красоте!

  24. Ирина Зайцева:

    Да, многие проблемы решает сон. Я стала очень чувствительна к этому. Раньше не доспишь, и ничего вроде. А сейчас невозможно просто полноценно день провести, если не поспала нужное количество времени.

    1. Татьяна Паломи:

      Да, я тоже это стала замечать. Раньше гуляли до утра, с детьми возились ночи на пролет и усталости не чувствовали, а сейчас одну ночь не отдохнешь и усталость чувствуется на протяжении недели. :sad:

  25. Ninel:

    Нда… а я еще пыталась понять, почему вес не снижается, если я на диете. А сон и усталось видимо мешают моему похудению. Причины понятны — начинаем устранять.

    1. Татьяна Паломи:

      Здоровый вес — это комплекс мероприятий и борьбы с самим собой. Ограничения в еде не всегда помогают. :sad:

  26. Наташа:

    Мама всегда говорит сон — второе питание!

  27. Nashira:

    Да, тема актуальная. Как только этот сон наладить :|

    1. Татьяна Паломи:

      Эх..была у нас кнопка «заснуть» и «проснуться» — не было бы проблем. :roll:

  28. Мария:

    Татьяна, статья о наболевшем) Засыпаю не раньше двух ночи — это просто кошмар какой — то, встаю правда не рано, но режим все равно сбит, буду травки пить :smile:

    1. Татьяна Паломи:

      Мария, а я уже давно перестала бороться со своими биологическими часами. Я родилась в 2 часа дня — 100% сова! Мне легче работается вечером и ночью, а утром я хочу одного — СПАТЬ! В вечернее время ложусь спать тогда, когда попросит мой организм, а не когда «положено». А ложиться в 8 или 10 часов вечера, а потом крутиться в постели еще пару часов считаю глупой тратой времени. Но опять таки, это только мое мнение, миллионы людей считают по другому. :cool:

      1. Зульфия:

        И мое мнение точно такое же, так как тоже засыпаю хорошо не раньше 12 часов ночи. Зато утром люблю поспать.

        1. Татьяна Паломи:

          Зульфия, спасибо за поддержку! У каждого человека свой биологический ритм и с этим нужно считаться!

        2. Дмитрий:

          А я и вечером рано ложусь и утром рано встаю!

          1. Татьяна Паломи:

            Дмитрий, вы на 100% соловей! У меня так не получается, я полная противоположность — поздно ложусь и поздно встаю. :oops:

      2. Евгения Шкрылёва:

        Вот вчера я именно этим и занималась. Вроде спать хотела — легла в 21-30, а заснула — в полночь. А в 6 утра кошка «МЯУ-МЯУ». Вот и поспала :sad:

        1. Татьяна Паломи:

          Жень, купи кошке часы и объясни как пользоваться! Или не давай ей спать до 2 ночи — будет спать до 9 утра как человек! :lol:

        2. Галина:

          У меня моя кошка ждет пока я встану — даже если я проснулась, но лежу, не издаст ни звука (хоть до обеда буду валятся). Но если встала с постели — целый концерт закатит, требуя, чтоб покормили. :lol:

          1. Татьяна Паломи:

            Галина, вам молится нужно на вашу кошку! У моей подруги кошка, если захотела кушать, то весь дом на «ура» поднимет. И при чем ей все равно, день или ночь. Пока корм в мисочку не положишь, будет орать как потерпевшая. :o

      3. Ксения:

        Танюш, ты прямо как мой сын: у него самое работоспособное время с 9 вечера до 2-х часов ночи. А утром любит подольше поспать. Тоже 100%-я сова, хотя родился ночью.

        1. Татьяна Паломи:

          Ха, Ксюша, так у меня сынуля тоже сидит до 2 часов ночи за интернетом, а потом утром его не разбудишь и пушкой! Ну это только на каникулах и в выходные! А в будни встает в 6 утра как огурчик и топает в институт, хотя и ложится не раньше 12 ночи! Но, опять таки он у меня тоже 100 % сова — родился в 17 часов вечера! В детстве я с ним намучилась — не могла уложить спать вовремя, гулял вмести со мной до 12 часов ночи! А твой сын, по идее, должен быть жаворонком, родился то ночью. :|

        2. Ксения:

          Жаворонком тут и не пахнет. Учится он по вечерам, поэтому и ложится поздно, и встает поздно.

        3. Татьяна Паломи:

          Ксюша, ничего не понимаю, загадка природы! :|Обычно считается что ночью жаворонками рождаются…может в родильном зале темно было и ты подумала что ночь на дворе? Хи-хи :lol:

          1. Евгения Шкрылёва:

            У меня старшая в 19-15 родилась — 100% «жаворонок», а младшая — в полночь — «сова». Вот и верь приметам :|

        4. Ксения:

          Танюш, наверно, с совами и жаворонками все не так однозначно. Может быть, еще наследственность играет роль? Вот бабушка у моего сына такая классическая сова! Просыпается в середине дня! А ночами за компьютером сидит или задачки решает. Представляешь, в 75-то лет?

        5. Татьяна Паломи:

          Да ты что? :shock: Ну молодчина! А еще народ пытается со мной спорить, что с возрастом я буду вставать на рассвете вмести с петухами! Ха! Не буду! :razz: не от возраста это зависит, а от генетики. Что вложили, то и получили! ;-)