как применять контрастный душ

Как принимать контрастный душ для похудения


Чтобы контрастный душ для похудения в домашних условиях оказал положительное действие на организм, нужно правильно его применять. Постоянное воздействие холодной воды на организм приводит к стрессу и резкому выбросу большого количества адреналина. При постоянном воздействии горячей воды организм теряет запасы аскорбиновой кислоты. Но если грамотно чередовать холодный и горячий душ, то эффект будет совсем другим.

Польза контрастного душа для здоровья

Первые процедуры часто вызывают дискомфорт, потому что резкая смена температуры воды для организма человека является непривычной. Но еще в народе заметили, что резкая смена температур также дарит богатырское здоровье. К процессу необходимо подходить со знанием дела.

Действие контрастного душа можно сравнить с действием посещения бани, а затем ныряния в прорубь. В условиях городской квартиры контрастный душ отлично заменяет банные процедуры:

  • Сосуды резко расширяются, а потом также резко сужаются
  • Меняется тонус мышц
  • Метаболизм ускоряется
  • Кровь циркулирует быстрее
  • Токсины из организма выводятся
  • Стенки сосудов становятся крепче и эластичнее
  • Улучшается работа внутренних органов, систем
  • Значительно улучшаются защитные функции организма

Важно! Процедура показана при таких заболеваниях как аритмия, гипертония. А еще контрастный душ помогает в борьбе с лишними килограммами. Постепенно кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Правила применения контрастного душа для похудения

Утром (наиболее предпочтительно)

Предварительно можно сделать небольшой комплекс физических упражнений. Не стоит сразу травмировать организм резкой сменой температуры. Для разогрева начальном этапе, температура нагрева может быть 38 градусов Цельсия, а температура охлаждения – 28 градусов Цельсия.

Важно! Длительность теплого цикла должна быть 90 секунд, а холодного – всего 30 секунд. В течение первых нескольких процедур воздействие холодной воды должно быть только одно, а со временем очередность можно учащать.



Если на первых этапах дельта между горячей и холодной температурой составляет всего 10 градусов, то вскоре можно увеличивать ее до 20-40 градусов. Также можно увеличивать и продолжительность обливаний. Для воздействия горячей воды на тело можно отводить до трех минут, а воздействие холодной воды увеличивается до минуты. Циклы за один прием проводятся от трех до пяти раз.

Заканчивать принятие контрастного душа надо, увеличивая частоту чередований (20 секунд для горячей воды и 10 секунд для холодной воды). Делать обливание лучше каждый день, пока это не войдет в ежедневную привычку. Кроме того, что тело станет красивым и упругим, исчезнет целлюлит, контрастный душ будет заряжать энергией на новый день, на новые свершения.

Вечером

Если утром принимать контрастный душ не получается, то можно перенести время на вечер. В такой ситуации проводить процедуру надо за несколько часов до сна. Последнее обливание обязательно должно быть горячим, а не холодным. Длительность контрастного душа вечером по итогу составляет десять минут. Но сразу выйти на такое время не получится: организму надо адаптироваться к контрастному душу, чтобы реагировать на процедуру позитивно.

Важно! Чтобы завершить обливания наиболее эффективно, по окончании надо помассировать тело махровым полотенцем с грубой текстурой. Выходить на улице после принятия контрастного душа можно только через два часа. Иначе можно получить переохлаждение и заболеть.

Какие существуют виды контрастного душа:

  • Душ Шарко на расстояние нескольких метров от тела человека направляется мощная струя воды. При целлюлите, ожирении оказывает быстрое заметное действие;
  • Шотландский душ принимается по схеме, аналогичной с душем Шарко, но используется вода разной температуры.
  • Циркулярный или швейцарский душ. Струи воды, направляемые на тело, очень тонкие, но мощные. Они  подаются горизонтально, что активно стимулирует кровообращение и отлично помогает при целлюлите.
  • Душ Виши представляет более мягкую вариацию циркулярного душа.
  • Веерный душ использует специальную насадку. Вода через нее подается с сильнейшим напором.
  • Подводный душ проводится при условии, что тело человека находится в ванной с водой. Благодаря дополнительному погружению тела в воду происходит дополнительное давление струей.

Как повысить эффективность от принятия душа

Если только принимать контрастный душ, но при этом не пересмотреть свой образ жизни, что даже описанная эффективная процедура вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов и достичь совершенства. Важно включить в свою жизнь активные физические нагрузки, скорректировать рациона и режим питания.

Важно! Все контрастные процедуры прекрасно сочетаются с обертыванием всего тела, а также с любым из видов массажа (общий, медовый, лимфодренажный или антицеллюлитный).

Что касается повышения эффективности самой процедуры, то можно использовать в процессе мочалку из сезама или средство для массажа. Дополнительная стимуляция проблемных участков тела поможет быстрее сделать бедра, ягодицы и живот красивыми и упругими. В завершение процедуры на тело можно нанести специальный крем или гель против целлюлита.

В домашних условиях можно попробовать имитировать действие душа Шарко. Для этого надо проблемные зоны массировать сильной струей воды, постоянно меняя ее температуру. Это актуально для ног ягодиц и живота. Направлять струи надо сверху вниз (особенно актуально для холодного душа).

Противопоказания к применению душа

Контрастный душ подходит не для всех и у этой процедуры есть строгие противопоказания:

  • Острый тромбофлебит
  • Наличие злокачественных опухолей
  • Проблемы с сердечно сосудистой системой
  • Болезни крови
  • Гипертония. При этой болезни душ не запрещен, но не рекомендуется из-за возможности нарушения мозгового кровообращения. Можно попробовать делать процедуру осторожно и только с разрешения лечащего врача
  • Наличие хронических заболеваний, которые долгое время себя не проявляют
  • Воспалительные процессы (цистит, ангина)
  • Менструация

Контрастный душ — отличное вспомогательное средство, которое поможет сбросить вес и сделать кожу ровной, без целлюлита. Но важно проводить эту процедуру в комплексе по приобретению красивого и здорового тела. Необходимо пересмотреть свой рацион, перестать кушать сладкое и пить алкоголь. Закрепить эффект помогут курсы массажа, а также включение постоянной физической активности в свою повседневную жизнь.

Какая сауна лучше — обычная или инфракрасная?
12 правил для легкого похудения после 40 лет.
Как проще всего настроиться на похудение.
Основные причины избыточного веса.

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Оцените статью
Loading...







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 1270 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 53
  1. Ольга:

    Я ради удовольствия контрастный душ каждое утро принимаю, после зарядки. Бодрит! Не знала, что он худеть помогает. Здорово!

  2. анастасия:

    Доброе время суток! Хотелось бы узнать . Можно ли принимать два раза в сутки? Я принимаю утром и вечером..уже привыкла к нему….но вот нигде не могу найти ответ … Не повредит ли организму прием утром и вечером ???

    1. Лора модератор:

      Анастасия, если вы принимаете обычный контрастный душ у себя в ванной, и при этом чувствуете себя нормально, то не повредит. Но при условии, что у вас нет сердечно — сосудистых заболеваний и тромбофлибита. Ну а остальные виды душа, такие как душ Шарко, циркулярный, Шотландский и веерный рекомендуется принимать раз в день. Потому как идет воздействие на ваше тело мощной струей, после таких душей даже синячки поначалу на теле остаются и такие виды душа самые эффективные для похудения, так как это еще и своего рода жесткий массаж.

  3. Мария Зазвонова:

    Татьяна, спасибо, что напомнили, я раньше очень любила контрастный душ, баловала себя раз в день! мне очень нравилось бодрое состояние после душа, займусь снова! :twisted:

  4. Кристина:

    Знаю все о его пользе, но не могу заставить себя его принимать. Вот из бани выбежать и вв снег — это можно, или ноги холодной водой облить, а вот целиком обливаться не очень приятно…

  5. Ксения:

    Было время, я принимала контрастный душ, а вот потом как-то разленилась. Но надо сказать, удовольствия мне это мероприятие не доставляло.

  6. Елена:

    Я вот никак не решусь на контрастный душ. Привыкла под душем погреться, а замерзать там просто боюсь панически. :shock:

    1. Татьяна Паломи:

      + еще один мерзлячек к нашей компании «любителей теплоты». :grin:

  7. Anna:

    Прочитала все комментарии и поняла, что это для тех, у кого есть сила воли и желание это делать. Я иногда это делаю, но теперь поняла, что нужна система, только тогда будет результат.Всем — здоровья.Если вам нравится поэзия любви, если вам интересны взаимоотношения мужчины и женщины, если вы — романтическая натура, тогда заходите ко мне в гости, буду вам искренне рада.

  8. Оксана:

    Пока отопление не включили, даже страшно подумать было о холодном душе. Сейчас уже проще. Лет пять назад начинала практиковать контрастный душ. Хватило не надолго. Наверно действительно нужно продержаться, пока не войдет в привычку. А у меня как всегда тысяча отговорок и причин. Короче, будем работать над собой :smile:

    1. Татьяна Паломи:

      Оксана, у меня тоже 1001 отговорка! Поэтому контрастный душ осилить не могу пока..

  9. Татьяна:

    Так просто сделать контрастный душ в своей душевой кабине, но скажу честно, делаю его редко, хотя мне ничего не мешает. Надо как-то настроится на это, ведь это же полезно.

  10. Ольга:

    А, я трусиха… Никак не могу пересилить себя, чтобы переключить кран с теплой воды на холодную.. бр-р-р :shock:

    1. Татьяна Паломи:

      Вы не одна такая, нас таких трусих много! :arrow:

  11. Любовь:

    Контрастный душ не только способствует похудению, но и является хорошей закалкой для организма.

  12. Алексей:

    Давно практикую контрастный душ. Если по какой — либо причине не сделаю, то ощущения уже не те и день не приносит радостных ощущений. Смелее и всем УДАЧИ!

  13. natabul:

    Контрастный душ не для каждого подойдет.Лично я не могу себя настроить на прием,несмотря на знание его пользы.

    1. Татьяна Паломи:

      Вот именно, что не для каждого! Как бы не была хороша процедура, но увы, не всем подходит.

  14. Елена:

    Знаю о пользе контрастного душа, но не применяю, а муж у меня даже купается без проблем в холодной воде.

    1. Татьяна Паломи:

      А мужчины всегда легче переносят холод, не то что мы… :oops:

  15. Алевтина:

    Спасибо за интересную информацию о контрастном душе для похудения,для меня ну очень актуальная тема, и для многих пышечек я думаю тоже. :twisted:

  16. елена:

    А я вообще не люблю холод, поэтому никак не могу начать принимать контрастный душ. А вот муж нормально к этому относится. Попробую еще разок, может потихоньку привыкну. Ваши рекомендации очень понравились, спасибо!

    1. Татьяна Паломи:

      Елена, пожалуйста. Я такая же, холод плохо переношу и зимой впадаю в спячку. :smile:

  17. Арина:

    Я обливаюсь под контрастным душем уже больше 7 лет. Начинаю день с него и получаю заряд бодрости! И если по каким то причинам не получается- предположим, я где- то в дороге,- чувствую, как мне его не хватает. Привычка -великая вещь. К тому же, после него, как заново родился :mrgreen:

    1. Татьяна Паломи:

      Вот у меня чувство «как заново родился» появляется после голодания на воде, а обливание точно не мое. Пробовала пару раз, так и не смогла привыкнуть. Видно не мое это. :sad:

  18. Олег Клышко:

    Прошлой зимой ходил в баню с нырянием в прорубь, поначалу ничего, все здорово было. Но потом после такой бани стала голова раскалываться на верно из-за давления.

    1. Татьяна Паломи:

      С нырянием в прорубь.. бр, бр. Я точно не осилю! Замерзну по пути. :shock:

  19. Вера:

    Благодарю за полезную подробную информацию. Несколько раз начинала процедуры. но в привычку они пока не вошли, хотя надо бы. Но ведь всё зависит только от меня)) Вот физические и энергетические практики — это уже пожизненная привычка ;-)

  20. Ирина Зайцева:

    Я тоже люблю такие процедуры. С удовольствием бы сейчас походила и на душ шарко. Все не могу найти его в наше городе. Раньше так любила. Такой тонус, нечто. И для фигуры самое то…

    1. Татьяна Паломи:

      Я пробовала душ шарко всего единожды, в пансионате. Ощущение, конечно, обалденное после этой процедуры. Нужно как то решиться еще раз сходить.

  21. Елена:

    Интересная статья. Людям пожилого возраста стоит обратить внимание на противопоказания, т.к. гипертония для них довольно частое явление.

    1. Татьяна Паломи:

      Сейчас, благодаря нашей экологии и плохому питанию, гипертония молодеет. Я была поражена, сколько сейчас в больницах молодых людей. Стою под кабинетом (жду своей очереди) и считаю: в очереди стоит 5 человек преклонного возраста и 7 молодых! И так по всему коридору, под каждым кабинетом. Это просто ужасно… :sad:

  22. Виктория Кирьянова:

    Интересная информация. Спасибо, Татьян.

    1. Татьяна Паломи:

      Всегда пожалуйста! :mrgreen:

  23. Evgenia:

    Я всегда принимаю контрастный душ после «расчесывания» кожи щеткой, но больше для стимуляции лимфатической системы и циркуляции, так как худеть мне не надо:)

  24. Ирина:

    Очень люблю утренний контрастный душ! Бывает, утром встаю, плетусь в душ чуть ли не с закрытыми глазами, а после такой процедуры наступает полнейший бодрячок!

    1. Татьяна Паломи:

      Ирина, и зимой тоже? Или только в летнюю жару?

  25. Елена:

    Да, контрастный душ однозначно полезен, но как же трудно себя заставить облиться холодной водой. Для меня это такая проблема!

    1. Татьяна Паломи:

      Вот-вот и для меня тоже! :roll:

  26. Хуторная Елена:

    У нас ребенок любит такие контрастные обливания — сначала теплый, потом холодный, потом опять теплый, сам просит и хохочет так, когда холодной водой его обливаешь ))) Меня, честно говоря, не тянет последовать его примеру, но кто знает, может, то ли еще будет )))

    1. Татьяна Паломи:

      Я тоже не могу принимать контрастный душ, а сын и муж — запросто! :|

      1. Хуторная Елена:

        Они, наверное, более стойкие у нас ))) Или просто любят такие ощущения )))

  27. Ольга:

    Контрастный душ вообще полезен для здоровья, мне кажется, и для закаливания.

    1. Татьяна Паломи:

      Ольга, да, очень полезен. Но я такая мерзлячка …жуть. Для меня в холодной воде купаться — пытка. :cry:

      1. Арина:

        Таня, самое смешное, что я так и осталась мерзлячкой, хотя обливаюсь столько лет. По совету специалиста в области аюрведы я уменьшила контраст ( стала делать воду не такой холодной). Она сказала, что моему типу противопоказан сильный холод. Да я и сама это всегда чувствовала. Зато сейчас в самый раз!

  28. Андрей:

    Заходи в гости опубликовал результаты второго опроса :idea:

    1. Татьяна Паломи:

      Ок, обязательно забегу! :arrow:

  29. Андрей:

    Очень интересная статья Танюш, моим девчатам в социальной сети вконтакте полюбому понравиться. :twisted:

  30. Татьяна:

    Танюша, а где все комментарии? их тоже в спам отправили? раньше было их много всегда и читать было интересно мнение других людей. Или просто нет пока?

    1. Татьяна Паломи:

      Нет, нет, я за комментариями слежу! Если хороший комментарий случайно попадает в спам, я его оттуда достаю! Просто статья свежая, мало кто читал. Читатели про семена чиа читают, там идет обсуждение, а сюда народ еще не дошел. :smile:

  31. Татьяна:

    ***************
    куда делся коммент? что-то опять новое…

    Танюша, какая прекрасная процедура этот контрастный душ! Когда-то по молодости я обливалась по Детке, по Порфирию Иванову. И действительно, реакция организма сногсшибающая! Энергии куча! работоспособность увеличивается в разы! Но я тогда была молоденькая и не толстая, не замечала ничего о похудении. А сейчас — это выход для сбрасывания кг. Спасибо, надо продолжить практиковать.

    1. Татьяна Паломи:

      Татьяна, нашла ваш комментарий. Его плагин в спам отправил, проказник. :smile: