Продукты с содержанием клетчатки

Эффективна ли клетчатка для похудения и в каких продуктах ее найти


Клетчатка важна для похудения, так как чем больше человек потребляет растительных волокон, тем меньше наберет вес.

В наше время много людей страдают избыточной массой тела. И одной из основных причин ожирения, является зашлакованность кишечника, что в последствии приводит к нарушению работы поджелудочной железы, желчного и печени. Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, нужно прежде всего вычистить кишечник.

А лучшим природным чистильщиком является растительная клетчатка. Ниже читайте список продуктов с наибольшим содержанием клетчатки.

Что такое клетчатка

Для начала хочу объяснить что такое клетчатка и какова ее роль в нашем рационе. Клетчатка — это пищевые волокна растительной пищи. Все то, что остается после приготовления сока и называется клетчаткой. Существует два вида пищевых волокон: растворимые и нерастворимые.

В каждом продукте разный процент содержания волокон. В одном больше растворимых, в другом больше нерастворимых.

Растворимые волокна, пройдя через весь наш организм, впитывают холестерин, соли тяжелых металлов и много других канцерогенов, которые вызывают рост раковых опухолей.

Жителям крупных мегаполисов в особенности нужно обратить свое внимание на продукты с большим процентом содержания именно растворимых пищевых волокон. Они важны не столько для похудения, сколько для чистки организма от тяжелых металлов.

Нерастворимые волокна не менее важны. Их роль заключается в регулярном очищении кишечника. Продукты с маленьким содержанием клетчатки могут задерживаться и «бродить» в кишечнике несколько дней. Тем самым образуя благоприятную среду для роста болезнетворных бактерий.

А нерастворимые волокна в разы ускоряют процесс опорожнения кишечника. Улучшая перистальтику кишечника, клетчатка снижает риск заболевания раком толстой кишки.

Польза клетчатки для похудения

Во-первых, клетчатка помогает очистить кишечник от шлаков, которых у человека за жизнь скапливается иногда до 20 килограмм (!)

Во-вторых, клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, обменные процессы, снижает сахар в крови, тем самым способствуя расщеплению сахара, не давая откладываться жирам.

В-третьих, попадая в желудок, она набухает и увеличивается в объеме. Желудок полон и нам кушать не хочется. Ну чем не отличный способ борьбы с аппетитом?



В-четвертых, растворимые волокна задерживают процесс переваривания и всасывания углеводов, тем самым ограничивая рост глюкозы в крови после приема пищи. А значит нас не будет тянуть на постоянные перекусы между основными приемами еды. Нет перекусов — нет лишних калорий.

В-пятых, регулярное потребление растительных волокон снижает риск заболеть раком толстой кишки.

В-шестых, растительные волокна поглощают соли тяжелых металлов.

Таким образом при помощи клетчатки можно улучшить свое здоровье и заметно похудеть.

Чтобы почистить кишечник и похудеть на несколько килограмм хочу предложить вам 2 диеты:

Диета № 1 Щадящая

клетчатка для похудения в апельсинах Желающим похудеть нужно начать питаться так, чтобы 70% суточного рациона состояло из продуктов с большим содержанием клетчатки. Но эффект будет гораздо лучше, если на время диеты исключить из рациона спиртные напитки, сладкое, жирное, жаренное и соленья.

Таким образом можно сбросить за месяц до 7 килограмм без особых усилий.

Диета № 2 Строгая

Она рассчитана на 2 недели. Для этого нужно купить аптечную клетчатку и пить с кефиром.

Для этого в 1 стакан нежирного кефира кладем 2 чайные ложки клетчатки и хорошо размешиваем до набухания, а затем выпиваем.

Следующий прием клетчатки с кефиром через 3,5 — 4 часа. Между приемами можно съедать по 100 — 200 грамм сырых овощей или фруктов.

За день должно быть 4 приема клетчатки.

Разгрузочный день для похудения на клетчатке

Если нет желания соблюдать диету вполне достаточно делать раз в неделю разгрузочный день на основе кефира. Для этого нужно литровый пакет кефира разделить на 4 части. В каждую часть добавить по 2 чайные ложки клетчатки и выпить весь кефир на протяжении дня через примерно равные участки времени.

В перерывах можно съесть немного сырых овощей.

Как принимать клетчатку

клетчатка для похудения в грецких орехах Обязательно, при приеме клетчатки пейте не менее 2 литров воды в день. Жидкость нужна для растворения растворимых волокон клетчатки. При недостатке воды растворимые волокна не перевариваются до нужной консистенции и спровоцируют запор.

Приучайте организм к клетчатке постепенно. Не желательно сразу хвататься за строгую диету, начните со щадящей. Не каждый организм может резко и без последствий перейти на такое питание.

Если решили похудеть с клетчаткой,  а  вздутие живота и ощущение тяжести длится более 2 дней — поменяйте продукты питания на другие.

На время соблюдения диеты забудьте про белый хлеб, замените его на хлебные изделия из отрубей или на черный хлеб.

Суточная норма приема клетчатки для похудения

  • Мужчинам в возрасте от 18 до 50 — 40 грамм
  • Мужчинам старше 50 лет — 30 грамм
  • Женщинам в возрасте от 18 до 50 — 25 грамм
  • Женщинам старше 50 лет — 20 грамм

В каких продуктах содержится клетчатка

1. Отруби: овсяные, пшеничные, ржаные. Содержание клетчатки примерно 45 г на каждые 100 г продукта.

2. Бобовые: горох, чечевица, фасоль (лучше красная). Примерное содержание волокна составляет 10-15 %

3. Целые зерна: рис, цельная пшеница. Содержание волокна 7-8% (7-8 грамм на 100 гр продукта)

4. Крупы: овес (10 %), ячмень, просо, пшеничная мука (8%)

5. Сухофрукты: чернослив, инжир, курага, финики, изюм — незаменимые источники природной клетчатки.

6. Масличные культуры: кокосы, миндаль (12-15 %), лесные орехи (10-13%), оливки (12%), авокадо (6-8%)

7. В овощах содержится примерно от 2% до 3% — морковь, свекла, спаржа, сельдерей, капуста, брокколи, шпинат, лук-порей.

8. Съедобные клубни: картофель (2%), топинамбур (3%)

9. Свежие ягоды: смородина, малина, черника, крыжовник от 3% до 7%

10. Фрукты и цитрусовые: киви, абрикос, виноград, слива, апельсин, груша.

11. Какао-порошок производится из зерен какао-дерева и содержит до 12% клетчатки.

Противопоказания

Каким не было бы ваше желание похудеть на клетчатке прежде всего обратите внимание на свое здоровье. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, воспаление пищевода) лучше проконсультироваться с врачом.

Отруби, какие лучше для похудения
Рецепты для приготовления отвара из овса
Овсяные отруби и овсяные хлопья, в чем разница
Как снизить аппетит

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 4, средняя оценка: 5,00 из 5
Loading...







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 1013 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 52
  1. Сима:

    На днях села на клетчатку. На второй день приёма почувствовала ноющую боль в животе, это нормально?

    1. Татьяна Паломи:

      Нет, не нормально. Сима, обратите внимание на кишечник. Возможно боль в животе возникает из-за воспалительных процессов в кишечнике, а возможно из-за других причин. Точно сказать не могу, но лучше вам пока клетчатку не принимать, если организм так на нее плохо реагирует.

  2. Дочка:

    что то я сомневаюсь , что клетчатка выводит шлаки, я для этой цели использую энетросгель, его действие доказано, в отличие от клетчатки.

  3. Арина:

    Я люблю почти все продукты с содержанием клетчатки, возможно, поэтому и вес в норме :)

  4. Александр:

    У меня шоколад с содержанием какао от 85 и выше — в фаворе.

  5. Наталья:

    Очень люблю есть овощи-фрукты, так что с потреблением клетчатки у меня все в норме.

  6. Natabul:

    Спасибо за содержательную статью о пользе клетчатки для похудения.Думаю народ примет к действию

  7. Алевтина:

    сколько нового узнала о клетчатке, впервые узнала, что она бывает растворимая и нет. Нужная и полезная статья, надо сделать разгрузочные дни по вашей методике.

  8. Sergey:

    А ведь все перечисленные вами продукты, содержащие клетчатку, очень вкусные! Спасибо за информацию.

    1. Татьяна Паломи:

      Сергей, все думают, что если человек сел на диету, значит должен питаться только невкусной и пресной едой. Но это не так. Существует масса низкокалорийных продуктов, которые вкусны и в тоже время помогают «топить» жирок.

  9. Ольга:

    И мне понравилось, что клетчатка содержится в какао!
    А в целом, принцип один для похудения — не есть запретных продуктов, а есть полезные.

    1. Татьяна Паломи:

      Вот именно! Но мы то не всегда этого принципа придерживаемся. :roll:

  10. Людмила Винокурова:

    Танюш, а как ты думаешь ,если при разгрузочном дне — не кефир с клетчаткой пить ,а, допустим целый день есть курагу и чернослив — это будет считаться разгрузочным днём на клетчатке?

    1. Татьяна Паломи:

      Люд, ну умеешь рассмешить :lol: я под столом лежу :twisted: Вкусный получается разгрузочный день! На черносливе и кураге! Хи-хи. В них же очень много калорий — 250 на каждые 100 гр! В день, для питания организма и без опасения набрать лишние килограммы, можно не более 5 плодов! Намного лучше пить кефир, к примеру не с аптечной клетчаткой, а с черносливом. Разделить литр кефира на 4 приема и выпить в течении дня с черносливом.
      Но пять таки в черносливе много калорий, но мало клетчатки! В отрубях — 45% содержания клетчатки, а в черносливе всего 8%

      1. Людмила Винокурова:

        :lol:
        Понятно! Я никогда калории не считала, поэтому в этом деле профан.
        Ну, вот ,благодаря тебе хоть буду разбираться в этом! ;-)
        Значит всё-таки кефир с черносливом :roll:

        1. Татьяна Паломи:

          Да, Люд, с калориями приходится считаться. :roll: Для разгрузочных дней подходят только низкокалорийные продукты. А то вы у меня накушаетесь чернослива с курагой, закусите шоколадкой и будите утверждать, что провели разгрузочный день на клетчатке! :lol:

        2. Людмила Винокурова:

          Хи-хи! Да ещё скажем,что ты нас научила :razz:

  11. Александр:

    Да,я тоже не знал что клетчатка бывает растворимой и не растворимой.Везде постоянно муссируется вопрос о её вреде,а вы показали и полезные её стороны.Спасибо за информацию. :grin:

    1. Татьяна Паломи:

      Александр, клетчатка вредна только при не правильном применении, а в целом — полезна и необходима.

  12. Алена Яснева:

    Однажды я пыталась пить клетчатку в гранулах с кефиром.На вид вроде бы ничего,но когда начинаешь есть,невозможно,не лезет(. Поэтому в моем случае подойдут только продукты из вашего списка.

    1. Татьяна Паломи:

      Алена, я тоже стараюсь больше на овощи и фрукты нажимать, а аптечную клетчатку применяю только для разгрузочных дней.

  13. маша медведева:

    недавно стали кушать отруби. хорошая вещь оказывается!

  14. Наташа:

    Познавательная статья! Спасибо! Такая красивая у Вас елочка! Чувствуется Новый год!!! :twisted:

    1. Татьяна Паломи:

      Спасибо, Наташа. Смотрю елочка многим пришла по вкусу :grin:

  15. Ирина:

    Очень хорошая и актуальная статья. Мне, к сожалению, нельзя отруби, но все остальное большинство буду еще больше употреблять. Обожаю сухофрукты.

  16. zule4ka:

    Правильно сказано, что обязательно нужно пить много жидкости. Я так и делаю))

  17. Lidiya:

    Что какао-порошок содержит 12 % клетчатки- не знала, спасибо, надо бы добавить в свой рацион…

    1. Татьяна Паломи:

      Лидия, если Вы пьете кофе, то замените один прием кофейного напитка на напиток из какао-порошка. :twisted:

  18. Вилия:

    Мне худеть ни к чему, но я стараюсь отруби пшеничные добавлять в каши ради клетчатки, а фрукты и овощи — каждый день в обязательном порядке.

    1. Татьяна Паломи:

      Вилия, я лично тоже делаю разгрузочные дни на клетчатке не столько для снижения веса, сколько для очищения кишечника. Здоровье намного важнее чем красота или лишний вес.

  19. Татьяна:

    Полезная статья. Пожалуй, положу в закладки — вряд ли сразу запомню столько информации, а информация ценная и важная. :idea:

    1. Татьяна Паломи:

      Здравствуйте, Татьяна. Берите статью а закладки, пригодится :arrow:

  20. Ксения:

    Как выяснилось, не так уж много продуктов с высоким содержанием клетчатки я люблю. Надо как-то пересматривать свое питание.
    А елочка прикольная — мне очень понравилась!

  21. Lidiya:

    Спасибо, понравился вариант разгрузочного дня. Буду худеть ! :smile:

  22. Олег:

    Согласен нужно больше употреблять натуральные источники клетчатки…

  23. Мария:

    Татьяна, как давно я у вас на блоге не была! Много новых статей появилось полезных, а самое главное все как раз кстати — к Новому году кто не хочет похудеть)

    1. Татьяна Паломи:

      Ой, Мария, ну Вы меня насмешили до слез :lol: Кто сейчас худеть то будет? Это потом, ближе к весне, сядем на водичку с клетчаткой. А сейчас — гуляй пузо, праздник на дворе! :grin: Пойду я лучше к Вам в гости, наверняка у Вас там уйма вкусности припасено к Новому году… ;-)

      1. Мария:

        Татьяна, так я же не про сам новый год, а про период перед ним :lol:

  24. Евгения Шкрылёва:

    Танюш, и спасибо, что заботишься о нашей красоте и здоровье. :grin:

    1. Татьяна Паломи:

      А весной, всей нашей дружной компанией, побежим к тебе за обновками! :arrow:

  25. Евгения Шкрылёва:

    Меня тоже ёлочка привлекла, специально захожу и заряжаюсь позитивчиком. Девчонок своих звала полюбоваться :mrgreen:

    1. Татьяна Паломи:

      Жень, значит я не зря ее поставила! А то сомневалась, ставить или нет! Мне она так понравилась…прикольная. Переживаю, чтобы украшения свои не разбила :lol:

  26. Анна:

    Разгрузочные дни на клетчатке думаю выдержу. Аптечную покупала сначала для себя, а потом муж ее приспособил от диареи — принимает.

    1. Татьяна Паломи:

      Анна, а вы немного у мужа отсыпьте клетчатки для себя. От здоровья кишечника зависит здоровье всего организма.

  27. Кристина:

    Да, да, мне еще мама рассказывала про аптечную клетчатку, только я ни разу не пробовала.
    Татьяна, классная елочка, просто супер! Новогоднее настроение поднимает! :arrow:

    1. Татьяна Паломи:

      Правда, поднимает? Здорово! Так хочется, в наше нелегкое время, хоть немного праздника! :grin:

  28. Татьяна Зорина:

    Вот уж не знала, что клетчатка бывает растворимая и нерастворимая! В наше время ей действительно надо уделять много внимания: экология поменялась, еда стала вредная, :roll: А капуста, фасоль,редька, огурчик в натуральном виде — какая красота и польза. Люблю простую еду, без длительной кулинарной обработки. :twisted:

    1. Татьяна Паломи:

      Татьяна, экология у нас жуткая! И наши продукты забиты нитратами :cry:, зато в аптеке витаминов на любой вкус и цвет! К чему мы катимся? :roll:

  29. Татьяна:

    Танюша, спасибо полезная статья. Я тоже очень уважая продукты с большим содержанием клетчатки. Это капуста, брокколи, отруби, горох, фасоль, фрукты… Для кишечника польза неописуемая.

    1. Татьяна Паломи:

      Да, Татьяна, конечно ощутимая польза! Ведь общая длина кишечника около 4 метров и эти «метры» нужно «чистить».

  30. Ольга:

    Ух ты, так шоколад тоже получается с клетчаткой? Пойду, оздоровлю организм :)

    1. Татьяна Паломи:

      Да, но только черный шоколад с большим содержанием какао-порошка (не менее 80%)!