Продукты с содержанием клетчатки

Эффективна ли клетчатка для похудения и в каких продуктах ее найти


Клетчатка важна для похудения, так как чем больше человек потребляет растительных волокон, тем меньше наберет вес.

В наше время много людей страдают избыточной массой тела. И одной из основных причин ожирения, является зашлакованность кишечника, что в последствии приводит к нарушению работы поджелудочной железы, желчного и печени. Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, нужно прежде всего вычистить кишечник.

А лучшим природным чистильщиком является растительная клетчатка. Ниже читайте список продуктов с наибольшим содержанием клетчатки.

Что такое клетчатка

Для начала хочу объяснить что такое клетчатка и какова ее роль в нашем рационе. Клетчатка — это пищевые волокна растительной пищи. Все то, что остается после приготовления сока и называется клетчаткой. Существует два вида пищевых волокон: растворимые и нерастворимые.

В каждом продукте разный процент содержания волокон. В одном больше растворимых, в другом больше нерастворимых.

Растворимые волокна, пройдя через весь наш организм, впитывают холестерин, соли тяжелых металлов и много других канцерогенов, которые вызывают рост раковых опухолей.

Жителям крупных мегаполисов в особенности нужно обратить свое внимание на продукты с большим процентом содержания именно растворимых пищевых волокон. Они важны не столько для похудения, сколько для чистки организма от тяжелых металлов.

Нерастворимые волокна не менее важны. Их роль заключается в регулярном очищении кишечника. Продукты с маленьким содержанием клетчатки могут задерживаться и «бродить» в кишечнике несколько дней. Тем самым образуя благоприятную среду для роста болезнетворных бактерий.

А нерастворимые волокна в разы ускоряют процесс опорожнения кишечника. Улучшая перистальтику кишечника, клетчатка снижает риск заболевания раком толстой кишки.

Польза клетчатки для похудения

Во-первых, клетчатка помогает очистить кишечник от шлаков, которых у человека за жизнь скапливается иногда до 20 килограмм (!)

Во-вторых, клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, обменные процессы, снижает сахар в крови, тем самым способствуя расщеплению сахара, не давая откладываться жирам.

В-третьих, попадая в желудок, она набухает и увеличивается в объеме. Желудок полон и нам кушать не хочется. Ну чем не отличный способ борьбы с аппетитом?

В-четвертых, растворимые волокна задерживают процесс переваривания и всасывания углеводов, тем самым ограничивая рост глюкозы в крови после приема пищи. А значит нас не будет тянуть на постоянные перекусы между основными приемами еды. Нет перекусов — нет лишних калорий.




В-пятых, регулярное потребление растительных волокон снижает риск заболеть раком толстой кишки.

В-шестых, растительные волокна поглощают соли тяжелых металлов.

Таким образом при помощи клетчатки можно улучшить свое здоровье и заметно похудеть.

Чтобы почистить кишечник и похудеть на несколько килограмм хочу предложить вам 2 диеты:

Диета № 1 Щадящая

клетчатка для похудения в апельсинах Желающим похудеть нужно начать питаться так, чтобы 70% суточного рациона состояло из продуктов с большим содержанием клетчатки. Но эффект будет гораздо лучше, если на время диеты исключить из рациона спиртные напитки, сладкое, жирное, жаренное и соленья.

Таким образом можно сбросить за месяц до 7 килограмм без особых усилий.

Диета № 2 Строгая

Она рассчитана на 2 недели. Для этого нужно купить аптечную клетчатку и пить с кефиром.

Для этого в 1 стакан нежирного кефира кладем 2 чайные ложки клетчатки и хорошо размешиваем до набухания, а затем выпиваем.

Следующий прием клетчатки с кефиром через 3,5 — 4 часа. Между приемами можно съедать по 100-200 грамм сырых овощей или фруктов.

За день должно быть 4 приема клетчатки.

Разгрузочный день для похудения на клетчатке

Если нет желания соблюдать диету вполне достаточно делать раз в неделю разгрузочный день на основе кефира. Для этого нужно литровый пакет кефира разделить на 4 части. В каждую часть добавить по 2 чайные ложки клетчатки и выпить весь кефир на протяжении дня через примерно равные участки времени.

В перерывах можно съесть немного сырых овощей.

Как принимать клетчатку

клетчатка для похудения в грецких орехах Обязательно, при приеме клетчатки пейте не менее 2 литров воды в день. Жидкость нужна для растворения растворимых волокон клетчатки. При недостатке воды растворимые волокна не перевариваются до нужной консистенции и спровоцируют запор.

Приучайте организм к клетчатке постепенно. Не желательно сразу хвататься за строгую диету, начните со щадящей. Не каждый организм может резко и без последствий перейти на такое питание.

Если решили похудеть с клетчаткой,  а  вздутие живота и ощущение тяжести длится более 2 дней — поменяйте продукты питания на другие.

На время соблюдения диеты забудьте про белый хлеб, замените его на хлебные изделия из отрубей или на черный хлеб.

Суточная норма приема клетчатки для похудения

Мужчинам в возрасте от 18 до 50 — 40 грамм

Мужчинам старше 50 лет — 30 грамм

Женщинам в возрасте от 18 до 50 — 25 грамм

Женщинам старше 50 лет — 20 грамм

В каких продуктах содержится клетчатка

1. Отруби: овсяные, пшеничные, ржаные. Содержание клетчатки примерно 45 г на каждые 100 г продукта.

2. Бобовые: горох, чечевица, фасоль (лучше красная). Примерное содержание волокна составляет 10-15 %

3. Целые зерна: рис, цельная пшеница. Содержание волокна 7-8% (7-8 грамм на 100 гр продукта)

4. Крупы: овес (10 %), ячмень, просо, пшеничная мука (8%)

5. Сухофрукты: чернослив, инжир, курага, финики, изюм — незаменимые источники природной клетчатки.

6. Масличные культуры: кокосы, миндаль (12-15 %), лесные орехи (10-13%), оливки (12%), авокадо (6-8%)

7. В овощах содержится примерно от 2% до 3% — морковь, свекла, спаржа, сельдерей, капуста, брокколи, шпинат, лук-порей.

8. Съедобные клубни: картофель (2%), топинамбур (3%)

9. Свежие ягоды: смородина, малина, черника, крыжовник от 3% до 7%

10. Фрукты и цитрусовые: киви, абрикос, виноград, слива, апельсин, груша.

11. Какао-порошок производится из зерен какао-дерева и содержит до 12% клетчатки.

Противопоказания

Каким не было бы ваше желание похудеть на клетчатке прежде всего обратите внимание на свое здоровье. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, воспаление пищевода) лучше проконсультироваться с врачом.




Обсуждение статьи ( 52 ):

  1. Людмила Винокурова:

    Танюш, а как ты думаешь ,если при разгрузочном дне — не кефир с клетчаткой пить ,а, допустим целый день есть курагу и чернослив — это будет считаться разгрузочным днём на клетчатке?

    1. Татьяна Паломи:

      Люд, ну умеешь рассмешить :lol: я под столом лежу :twisted: Вкусный получается разгрузочный день! На черносливе и кураге! Хи-хи. В них же очень много калорий — 250 на каждые 100 гр! В день, для питания организма и без опасения набрать лишние килограммы, можно не более 5 плодов! Намного лучше пить кефир, к примеру не с аптечной клетчаткой, а с черносливом. Разделить литр кефира на 4 приема и выпить в течении дня с черносливом.
      Но пять таки в черносливе много калорий, но мало клетчатки! В отрубях — 45% содержания клетчатки, а в черносливе всего 8%

      1. Людмила Винокурова:

        :lol:
        Понятно! Я никогда калории не считала, поэтому в этом деле профан.
        Ну, вот ,благодаря тебе хоть буду разбираться в этом! ;-)
        Значит всё-таки кефир с черносливом :roll:

        1. Татьяна Паломи:

          Да, Люд, с калориями приходится считаться. :roll: Для разгрузочных дней подходят только низкокалорийные продукты. А то вы у меня накушаетесь чернослива с курагой, закусите шоколадкой и будите утверждать, что провели разгрузочный день на клетчатке! :lol:

        2. Людмила Винокурова:

          Хи-хи! Да ещё скажем,что ты нас научила :razz:

  2. Ольга:

    И мне понравилось, что клетчатка содержится в какао!
    А в целом, принцип один для похудения — не есть запретных продуктов, а есть полезные.

    1. Татьяна Паломи:

      Вот именно! Но мы то не всегда этого принципа придерживаемся. :roll:

  3. Sergey:

    А ведь все перечисленные вами продукты, содержащие клетчатку, очень вкусные! Спасибо за информацию.

    1. Татьяна Паломи:

      Сергей, все думают, что если человек сел на диету, значит должен питаться только невкусной и пресной едой. Но это не так. Существует масса низкокалорийных продуктов, которые вкусны и в тоже время помогают «топить» жирок.

  4. Алевтина:

    сколько нового узнала о клетчатке, впервые узнала, что она бывает растворимая и нет. Нужная и полезная статья, надо сделать разгрузочные дни по вашей методике.

  5. Natabul:

    Спасибо за содержательную статью о пользе клетчатки для похудения.Думаю народ примет к действию

  6. Наталья:

    Очень люблю есть овощи-фрукты, так что с потреблением клетчатки у меня все в норме.

  7. Александр:

    У меня шоколад с содержанием какао от 85 и выше — в фаворе.

  8. Арина:

    Я люблю почти все продукты с содержанием клетчатки, возможно, поэтому и вес в норме :)

  9. Дочка:

    что то я сомневаюсь , что клетчатка выводит шлаки, я для этой цели использую энетросгель, его действие доказано, в отличие от клетчатки.

  10. Сима:

    На днях села на клетчатку. На второй день приёма почувствовала ноющую боль в животе, это нормально?

    1. Татьяна Паломи:

      Нет, не нормально. Сима, обратите внимание на кишечник. Возможно боль в животе возникает из-за воспалительных процессов в кишечнике, а возможно из-за других причин. Точно сказать не могу, но лучше вам пока клетчатку не принимать, если организм так на нее плохо реагирует.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *