Продукты для кожи

Полезные продукты для чистой кожи


Большинство экспертов придерживаются мнения, что науку по уходу за кожей освоить несложно, многое зависит от образа жизни. Важны три составляющие:

•  Регулярная физическая нагрузка.
•  Полноценный сон.
•  Хорошее питание.

Полезные продукты для кожи — рыба, орехи, цельные зерна, цитрусовые и овощи.

Обратимся к продуктам, способным существенно улучшить состояние кожи

Жирная рыба и морепродукты

полезные продукты для кожи - рыбаДары моря (устрицы, моллюски) и многие виды рыб (лосось, тунец, скумбрия) способны подарить гладкую, чистую и сияющую кожу. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и цинк являются активными компонентами этих полезных для кожи продуктов.

ПНЖК омега-3 снижают вероятность закупорки артерий, улучшая кровообращение. Хороший процесс кровоснабжения – важный фактор для здоровья кожи. Недостаток омега-3 в рационе может вызвать сухость, а также развитие ряда заболеваний (дерматита, псориаза, экземы).

Цинк необходим для здорового состояния органа, участвуя в локальном синтезе гормонов и белков, связывая ретинол, ускоряя процессы заживления ран, регенерацию тканей, устраняя воспаления. Цинк задействован в преобразовании полиненасыщенных жирных кислот в простагландины, которые регулируют работу кожных жировых желез.

Микроэлемент благоприятно влияет при лечении такого заболевания, как акне. Дефицит цинка может стать причиной возникновения угрей, чешуйчатых высыпаний, дерматита, псориаза, экземы, фурункулеза.

Плоды цитрусовых культур

полезные продукты для кожи - цитрусы Главным активным компонентом цитрусовых является витамин С (аскорбиновая кислота), который обеспечивает гладкость и упругость коже.



Данный витамин — один из основных ингредиентов в косметических средствах по уходу за кожей. Аскорбиновая кислота вовлечена в процесс синтеза коллагена – белка, формирующего структуру органа, «цементирующего» межклеточное пространство.

В возрасте около тридцати пяти лет ускоряется процесс разрушения коллагена, что может вызвать обвисание кожи. Дополнительное употребление аскорбиновой кислоты в апельсинах, грейпфрутах, барбадосской вишне, помидорах предупредит возникновение морщин, поможет подтянуть кожу.

Кроме того, витамин С обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами, повреждающими клетки кожи и преждевременно старящие лицо.

Цитрусовые можно заменить другими полезными продуктами для кожи, содержащими значительное количество аскорбиновой кислоты – сладким и острым перцем, капустой.

Овощи красного, зеленого и оранжевого цветов

полезные продукты для кожи - морковь Особого внимания заслуживают сладкий картофель, шпинат и морковь – полезные продукты для кожи, активные компоненты которых витамин А (ретинол) и бета-каротин (β-каротин).

Роль витамина А в поддержании здорового состояния данного органа очень значительна, его также называют «витамином красоты». Ретинол вовлечен в процесс роста и обновления эпителиальных клеток, покрывающих всю внутреннюю и внешнюю поверхность тела.

Он обладает антиоксидантными свойствами, предотвращая повреждение клеток и процесс преждевременного старения. Недостаток витамина является причиной образования угрей, кист сальных желез, трещин, гиперкератоза, обострения бактериальной и грибковой инфекций. Ретинол помогает при акне, его применяют в медикаментозных средствах, предназначенных для лечения данной патологии.

Шпинат и другие зеленые листовые овощи содержат большое количество витамина А, который способствует выработке новых клеток и избавлению от старых, снижает сухость и сохраняет лицо молодым и свежим.

В составе овощей оранжевых и красных цветов находится много бета-каротина, провитамина А, который наш организм преобразует в ретинол. Кроме того, β-каротин оберегает кожу от влияния ультрафиолетовых лучей.

Наилучший вариант – получать ретинол и бета-каротин из продуктов питания.

Орехи

самые полезные продукты для кожи - орехи Активным компонентом этих полезных для кожи продуктов является витамин Е (токоферол), обеспечивающий мягкость и молодость кожи.

Витамин Е активно борется со старением. Он разрушает свободные радикалы, которые провоцируют процесс дегенерации кожи и сосудов. Кроме того, дает защиту от солнечных лучей, устраняет сухость и помогает удерживать влагу, даря молодость.

Одно из главных мест в нашем списке занимает миндаль, поскольку обладает антиоксидантной активностью. Сочетание витамина Е с селеном увеличивает его антиоксидантные свойства. Поэтому очень разумно добавлять миндаль в творог (замечательный источник селена).

В дополнении к вышесказанному, грецкие орехи, миндаль и фисташки богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3.

Цельные зерна

полезные продукты для кожи - цельные зерна Активными компонентами, влияющими на здоровье кожи, в данных продуктах являются витамины группы В и рутин.

Гречка — прекрасный источник антиоксидантного рутина, который эффективно борется с воспалением, вызывающими повреждение кожи.

В составе зародышей пшеницы, не шлифованного риса есть биотин или витамин В 7, вовлеченный в процесс переработки жиров. Недостаток биотина вызывает сухость, воспаление, которое сопровождается шелушением, серой пигментацией, обостренной кожной чувствительностью. Биотин способствует поддержанию здорового состояния кожи.

Цельнозерновые продукты является нерафинированной, натуральной пищей, в составе которой есть пищевые волокна или балластные вещества. Употребление же рафинированных продуктов провоцирует выброс инсулина, способствующего развитию акне.

Продукты способствующие похудению
Мочегонные продукты и их влияние на здоровье
Природные антидепрессанты
Продукты для улучшения работы мозга

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 1, средняя оценка: 5,00 из 5
Loading...







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 1280 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 40
  1. Олег Клышко:

    Полезная информация после таких продуктов может и у меня морщины на разгладятся. Работаю на улице солнце, мороз плохо влияет на мою физиономию

  2. Евгения Шкрылева:

    Тань, спасибо за наглядность! Вот картинки увидела, и захотелось рыбки и апельсинов, а не пирожных. :twisted:

    1. Татьяна Паломи:

      Жень, значит я не зря статью писала! От одного просмотра польза идет! :razz:

  3. Наташа:

    Правильное питание — залог красивой кожи!

  4. Наталья:

    Очень хорошие и нужные советы, большое спасибо!

  5. Елена:

    Красивая кожа начинается изнутри.
    Полезные продукты являются одним из ключевых элементов поддержания вашей кожи в здоровом и привлекательном состоянии.
    Один из секретов лица без морщин заключается в том, насколько Вы едите полезные продукты для Вашей кожи.
    Питание нездоровым рационом, фаст-фудом, расфасованными продуктами питания может привести к нездоровому виду лица.

  6. Лидия:

    Спасибо, вроде все делаю правильно: и спорт и питание +++, а вот , что касается сна- не могу себя заставить по-раньше лечь спать и хорошо выспаться…

  7. zule4ka:

    Вроде,приведенные в статье продукты не только полезные, но и вкусные…Но, по непонятным причинам, мы все равно налегаем на макароны и пирожные с кремом)))

    1. Татьяна Паломи:

      Макароны — это просто, сытно и быстро, а пирожные — вкусно, вот и вся арифметика жизни…

  8. Светлана:

    Благодарю вас за статью. Буду и дальше читать ваш блог)

    1. Татьяна Паломи:

      Здравствуйте, Светлана! Всегда рада видеть Вас в числе постоянный читателей блога.

  9. фиалка молчаливая:

    а я и не подозревала, что цитрусовые полезны для кожи! коллаген это важно, особенно после 35! буду налегать на апельсины.

  10. Ирина:

    Буду есть побольше этих продуктов, тем более, что некоторые из них очень люблю.

    1. Татьяна Паломи:

      Правильное решение!

  11. Ирина:

    Я не знала, что Омега-3 и для кожи полезна, обычно ее рекомендуют для сосудов и сердца.

  12. Ольга:

    Очень интересная статья! Я никогда не задумывалась, какие продукты нужно употреблять для улучшения состояния кожи.

    1. Татьяна Паломи:

      Вот, Ольга, теперь будете во всеоружии!

  13. Светлана:

    Потребление «живых» продуктов и для кожи и для всего организма очень полезно! Никаких диет не нужно, просто заменив жареный окорочок вкусным овощным или фруктовым салатиком!

    1. Татьяна Паломи:

      Вот, вот! Нужно почаще кушать салаты и иногда баловать себя жаренным окорочком. А нас все наоборот — кушаем постоянно жаренные блюда и иногда заменяем их на полезные салаты…

  14. Алла:

    Все, что полезно для организма в целом — полезно и для кожи. Если не употреблять в пищу эти полезные продукты, то никакие крема и маски не помогут.

    1. Татьяна Паломи:

      Алла, Вы правы на 200% И хорошо бы заменить еще магазинные крема на крема приготовленные из этих же продуктов!

  15. Ирина Зайцева:

    Вот уж точно согласна, что питать кожу надо изнутри…

  16. Евгения Шкрылёва:

    Как девушка за 35, налегаю на апельсинчики и проч., а то вдруг кожа обвиснет (вот ужас-то :))

    1. Татьяна Паломи:

      Не обвиснет, Жень, если ее не растягивать лишними килограммами и отеками. От правильного питания зависит все — и здоровье, и внешний вид, и самочувствие.

      1. Светлана:

        Супер — замечание на счет лишних килограммов!

        1. Людмила Винокурова:

          Тань, правду говоришь — от правильного питания зависит всё.
          Я, как зайду на твой блог, сразу начинаю питаться правильно. Почаще надо заходить! ;)

        2. Татьяна Паломи:

          :) Знаю я вас, почитали и решили с завтрашнего дня питаться правильно! Завтра наступило — про обещание забыли. ;)

          Гонять буду вас всех! Нечего жирком обвисать!
          Люд, а ты у нас и так худенькая :) но про правильное питание все равно забывать нельзя, это наше здоровье!

  17. Ксения:

    Я последнее время каждый день орехи ем — миндаль, а еще на кешью «подсела».
    Танюш, а вот про барбадосскую вишню вообще впервые слышу. Что она собой представляет?

    1. Татьяна Паломи:

      Ксюша, барбадосская вишня — это тропическое растение, ягоды — похожи на нашу вишенку, но кислее на вкус и с тремя (!)зернышками в середине. Ценится эта ягода из-за большого содержания витамина С. В барбадосской вишне в 15 раз больше этого витамина, чем в апельсине!!!

      1. Ксения:

        Я такой никогда даже и в магазинах-то не встречала. Где же ее можно достать, интересно?

        1. Татьяна Паломи:

          Ксюша, я встречала только в сушеном виде на полках супермаркета. А в свежем виде наверное у нас она не продается ((

  18. Кристина:

    Семга — просто шикарный продукт! Вот так бы ела его и ела постоянно, ежедневно. Татьяна, очень люблю и на кожу не жалуюсь)))

    1. Татьяна Паломи:

      Кристина, вот и я — без рыбы жить не могу. Возможно организм сам подсказывает, что ему необходимо и настойчиво это просит!

      1. Елена:

        Полностью согласна: организм сам знает, что ему нужно, стоит прислушиваться к его подсказкам. Я тоже не могу и дня без рыбы прожить, видимо не хватает тех элементов, которые в ней содержатся.
        Спасибо, Таня, статья замечательная. Пока читала, набросала список продуктов для покупки. Надо питаться правильно, чтобы быть красивой! :-D

        1. Татьяна Паломи:

          Правильно! Красота и здоровье всегда идут вместе и друг без друга не могут!

  19. Нат.:

    все вышеперечисленное, кроме злаков, употребляю)

  20. Анна:

    На счет изнутри — это верно, этим летом на себе это прочувствовала, решила летом посидеть на овощах и фруктах и ограничить жиры и увы кожа сохла ужасно, пока не стала есть масло и так далее, а Омега-3 в осенне-зимний период принимаю постоянно в капсулах, летом — нет, потому что капсулы в желатине слипаются при жаре.

    1. Татьяна Паломи:

      Анна, мы то, что едем! Кожа — зеркало нашего образа жизни и нашего желудка.

  21. Анатолий:

    Знаю, что для кожи полезно три витамина А, С, Е. Спасибо, за статью, красоту кожи нужно беречь, важно знать полезные продукты, которые помогут сохранить нашу кожу молодой, красивой, сияющей и здоровой!

    1. Татьяна Паломи:

      Крема кремами, а питать кожу лучше изнутри.