Вред висцерального жира

Висцеральный жир: как распознать и убрать

Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости.

Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожные накопления можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные — медики вырезать еще не научились.

В чем опасность висцерального жира

Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

Накопления свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья. Излишек висцерального слоя может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
  • инфаркт миокарда, так как сердце покрытое жирком, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
  • заболевания онкологического характера
  • нарушение гормонального фона
  • нарушение метаболических процессов в организме

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Висцеральный жир в брюшной полостиНашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв. Пополняя энергетические запасы организма, он дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.

Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.

Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.



Висцеральные отложения — откуда они берутся?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.

Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Как сохранить стройность в период менопаузы

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.

В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво не благоприятно влияет на тестостерон — гормон , который борется с лишним количеством жира в мужском организме.

По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.

Подробно о причинах образования жировых клеток читайте в статье: Причины избыточного веса

Определение уровня висцерального жира

Висцеральный жир на животе у женщинДля определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.

Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно.

Висцеральный жир: норма у женщин до 88 сантиметров, для мужчин до 94 см.

Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент который мы получим укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95.

К примеру,  у меня бедра — 100, талия — 74, делю 74 : 100 = 0,74

Как видите в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем. Хотя, за год работы над блогом, я накопила лишние 4 сантиметра. Ай-я-ай мне, так и до 80 сантиметров не далеко.  А как обстоят дела у вас?

Как избавиться от висцерального жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Какие продукты помогают снизить вес

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Как снизить количество потребляемых калорий

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».

Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Какую роль играет клетчатка в снижении веса

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Чем и как обмануть аппетит
Как не думать о еде: 6 способов усмирить голод
Основные принципы здорового и быстрого похудения
Какие из природных трав подходят для сжигания внутреннего жира

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 14, средняя оценка: 4,29 из 5
Loading...







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 1027 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 51
  1. Виктор:

    Весцеральный жир — по сути показатель здоровья человека. Если совсем мало то плохо, если много тоже плохо.
    Главное правильно питаться.
    Никакие силовые нагрузки не помогут убрать весцеральный жир. Только длительная и систематическая кардио нагрузка, и то косвенно, за счет общего оздоровления организма и приведения гормональной системы в норму.

  2. Олег:

    Да, эта штука очень неприглядная, и при первых признаках его появления нужно сразу избавляться, потому что потом сделать это будет очень сложно. К тому-же жир то вы растопите, а кожа на боках так и останется свисать.

  3. Рустам:

    Статья полезная, но много но! Висцеральный жир убирается очень долго, так как первым делом топится подкожный жир, а уж потом висцеральный!

    Нужны хорошие силовые нагрузки на ноги, так как ноги самые большие мышцы в теле человека, они забирают энергию как раз с низа живота, это тоже помогает! Вообще я считаю девушкам необходимо качать ноги, так как округляется попа и уходят бока от становой тяги и гиперэкстензии!

    Для ускорения эффекта можно принимать жиросжигатели, но надо понимать, что они действуют только во время тренировки кардио и силовой! Так же, если питаться белковой низко углеводной пищей, обязательно надо принимать жиры омега-3 и омега-6 они есть в аптеке это льняное масло, принимать утром натощак одну столовую ложку, так же полезно для кожи и волос!

    Ещё одно упражнение это ВАКУУМ, посмотрите в интернете как правильно делать, упражнение из йоги! И самое главное, это должно стать вашим образом жизни, а не временным помешательством, так как очень много + от всего этого, даже ЖКТ приходит в норму!

    1. Николай:

      Рустаму — отдельное спасибо за такое ценное дополнение. Человек знает, о чём пишет.

  4. Андрей:

    Хорошо сжигает висцеральный жир прогулка поздней ночью в незнакомом районе в дни праздников, когда местные лекари уже отметили праздник и вышли компашкой в 5-7 человек на улицу — поискать того, кого можно «полечить» от жира.

  5. Александр:

    спасибо за информацию надо будет вычислить и себе коэффициент моего жира

    1. Татьяна Паломи:

      Не за что! За жирком нужно следить, а то нарастет лишний быстро.

  6. Ирина:

    Прочла статью, полезная,не спорю, все правильно и четко,нужно взять обязательно на вооружение, прочла комментарии и такая тоска взяла….Господи…твоя воля…как же жутко…а…людей ничего не интересует, кроме размера собственной талии.Мечты на уровне…вот обожрусь в новогодние праздники, потом худеть буду, похудею…ага майские праздники….обожрусь….худеть буду ну и другие праздники….короче есть чем заняться.Может у меня через-чур богатое воображение, но такое чувство после прочтение этого всего, что попал в мир, где нет ни Пушкина, ни Достоевского…да вообще ничего нет кроме РАЗМЕРА ТАЛИИ.
    Да я понимаю, что получу ответы типа…это специальный сайт …я вас умоляю…не обманывайте себя, а меня не получится.
    Сталкивалась с такими людьми и в жизни….стараюсь не сталкиваться, интересы такие же , интеллект на уровне кочки, да и вообще не люблю фанатов чего-либо, вызывают отвращение.там своих мыслей нет, там уже сознание выключено, а голова набита….Ладно уж об этом , все понятно.
    Хотя….статья хорошая полезная.Спасибо возьму на вооружение.

    1. Сашко:

      А мне люди с какой будь идеей нравятся. Все лучше биомассы живущих на уровне инстинктов.

    2. Ольга:

      О, Боже…Любители Достоевского не нуждаются в уменьшении размеров талии! Интересно как на это отреагировал бы Достоевский?

  7. Ольга Суворова:

    Татьяна, у вас получилась шикарная статья о висцеральном жире, собрали о нем очень много полезной информации, тем более, что в интернете о висцеральном жире написано мало. Вот только хотелось бы немного уточнить и дополнить: висцеральный жир — это прежде всего, избыток в питании вредных углеводов, а не жира как такового (сала, масла). Действительно, лишний сахар, а за ним и лишний инсулин откладываются на клетках и тканях внутренних органов. Такому отложению способствует дефицит хрома, который как бы открывает клеточку, пропускает туда жировую молекулу (в том числе лишний сахар и инсулин). Задача этих молекул внутри клетки распадаться на тепло и энергию. Когда хрома не хватает, эти молекулы оседают снаружи и постепенно обволакивают органы. Это если по-простому. Вот почему при внешней худобе многие имеют повышенный уровень висцерального жира.
    Но, в любом случае, если делать все, что вы написали в своей статье, и висцеральный, и подкожный жир будет уходить, и мы станем красивыми, стройными и здоровыми! ;-)

    1. Татьяна Паломи:

      Ольга, шикарное дополнение к статье для моих читателей! :twisted:
      Спасибо вам за такой большой и развернутый комментарий.

    2. Виктория:

      Извините, Ольга, но для критика, немного неожиданно вы пишите об откладывающемся на клетках и внутренних органах «лишнего инсулина». И описание последствий дефицита хрома какое-то сомнительное… Нужно перечитать биохимию и физиологию… или прочесть их впервые ;-)

  8. Ирни:

    Надо каждой из нас (говорю о женщинах) определиться с типом своего тела — яблоко- или грушевидное оно. У «груш» жир больше скапливается на бёдрах (тоже «повезло»), но с висцеральным жиром больше проблем у «яблок». А у мужчин в первую очередь нарастает внутренний жир — висцеральный. И с этим им надо бороться. А мужчина с подкожными слоями жира — это уже совсем безобразный вид.

    1. Татьяна Паломи:

      Мужчины как то не очень обеспокоены своими внутренними жировыми прослойками. У вот когда жирок начинает по здоровью бить, вот тогда они о нем и вспоминают. :roll:

    2. Ирина:

      А как быть «песочные часам»?

  9. Алла:

    Раньше даже не задумывалась о диетах, но с возрастом все-таки стала замечать, что надо меньше кушать и больше двигаться. Уж очень некрасиво выглядят эти колбаски на талии, а уж о здоровье и говорить не надо.

  10. Илона:

    Скорее всего здоровое питание нам светит после праздников, а потом будет сгонять всё съеденное. :!:

    1. Татьяна Паломи:

      Ох да, потом сплошные разгрузочные дни пойдут.

  11. Кристина:

    Ура! Мне повезло! У меня пеервым делом вссе в попу идет)))) А про этот жир я слышала, особенно опасен он для мужчин. У них из-за него страдает половая функция

    1. Татьяна Паломи:

      Кристина, нам с тобой в этом плане повезло, у меня тоже грушевидная фигура. Но расслабляться все равно не стоит. ;-)

  12. Наталья:

    Очень полезная статья. Знаю, что нужно двигаться больше. Раньше ходила в бассейн. Нужно начать снова плавать.

  13. Natabul:

    Спасибо за содержательную и полезную статью

  14. Наташа:

    Какая интересная и полезная статья! Спасибо!

  15. Татьяна:

    Сейчас буду измерять свой висцеральный жир, интересно. сколько его у меня..

    1. Татьяна Паломи:

      Татьяна и как? Есть над чем работать?

  16. Зульфия:

    И правда, движение — жизнь. Прогулки на свежем воздухе еще никому не вредили.

  17. Ирина Зайцева:

    Да, сколько терминов всяких…Интересно.
    Полностью согласна про активность. Еще никому не мешала и не вредила.

  18. Ирина:

    Никогда не слышала про висцеральный жир, но поняла, что лучшая борьба с ним — правильное питание и физ.нагрузки.

    1. Татьяна Паломи:

      Ирина, а о нем многие на знают! Висцеральный жир — скрытый убийца! :???:

  19. Алена Яснева:

    У меня по расчетам все нормально)Но,двигаться побольше определенно нужно)

    1. Татьяна Паломи:

      Конечно, Алина! Расслабляться нельзя, а то получится как у меня — бац и лишние 4 см наросло :shock:

  20. Анна:

    Я даже измерять пока не стану — хвастаться нечем, ясное дело у меня такая проблема имеется, буду над ней работать.

    1. Татьяна Паломи:

      Анна, самое главное не бросайте все на самотек! Больше двигайтесь и следите за своим питанием и жирок сам будет таять :twisted:

  21. Евгения Шкрылёва:

    Танюш, а я тоже коэффициент посчитала. Получилось 0.734. Но расслабляться не стоит. Я, благодаря твоим советам за последний месяц уже пару кг скинула. :grin:

    1. Татьяна Паломи:

      Расслабляться, конечно не стоит! Сейчас на новогодних праздниках жирок наберем, а потом все активно на разгрузочные дни сядем! Впереди весна, узкие юбки, обтягивающие джинсы — а жирок то не дремлет…накапливается :shock:

      1. Евгения Шкрылёва:

        Всё-таки надеюсь праздники пережить с наименьшими потерями (стройности) :grin:

        1. Татьяна Паломи:

          Нужно взвесится 31 числа и потом 2. Сразу будет видно кто какую еду кушал :lol: Я себе уже купила пекинской капусты — буду салатики низкокалорийные делать лично для себя. А мужчинам сделаю сытных салатов, пусть пузо балуют. :grin:

  22. Олег:

    У меня тоже есть эта проблема так как работа сидячая и малоподвижный образ жизни…

  23. Светлана:

    Измерю обязательно. Но за последний год я точно поправилась, что печально.

    1. Татьяна Паломи:

      Светлана, все проблемы в нашем сидячем образе жизни! Скорей бы лето! Летом хоть чаще будем выбираться из своих домов, больше двигаться.

  24. Дмитрий:

    С годами такая проблема встаёт перед многими всё острее и острее.

    1. Татьяна Паломи:

      Да, уж, это точно, жировые накопления растут с каждым годом все быстрее и бестрее :shock:

  25. Ксения:

    У меня точно такие же показатели, как у тебя — 100 и 74, и вроде бы тоже беспокоиться не о чем. Но в последнее время я чувствую, что мой сидячий образ жизни начал сильно портить мое здоровье. Ты совершенно права — активные физические нагрузки просто необходимы!

    1. Татьяна Паломи:

      Ксюша, сидячий образ жизни можно сказать не просто портит, а медленно убивает наше здоровье! :x
      Сейчас допишу комментарий, возьму супруга под ручку и пойдем бродить в лес! Несмотря на холод (а я ужасная мерзлячка, меня вытащить в мороз на улицу равноценно всемирному потопу) пойду топить внутренний жирок!

      1. Ксения:

        А у вас лес рядом? Тогда это просто замечательно! У нас леса рядом нет, но мы с мужем частенько выходим прогуляться хотя бы по району, где живем.

        1. Татьяна Паломи:

          Ксюша, не лес, а заповедник Хортица. Это я его «лесом» обзываю. Там сейчас так красиво… :grin:

        2. Ксения:

          О, Хортица! Знакомое название. У нас водку с таким названием продают. :smile:

        3. Татьяна Паломи:

          Еще бы, водка «Хортица» производится на нашем запорожском ликеро-водочном заводе и экспорируется по всему миру.