Вред висцерального жира

Висцеральный жир: как распознать и убрать


Висцеральный жир — это тоже жировое накопление нашего организма, но скапливается он не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее чем обычный подкожный жир, да и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожный жир можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные накопления медики вырезать еще не научились.

В чем опасность висцерального жира

Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

Накопления этого жира свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья. Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
  • инфаркт миокарда, так как сердце покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
  • заболевания онкологического характера
  • нарушение гормонального фона
  • нарушение метаболических процессов в организме

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Висцеральный жир в брюшной полости Нашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв, который, пополняя энергетические запасы организма, дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.

Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.

Происходит рост жира вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.

Висцеральные отложения — откуда они берутся?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.



Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Читайте дополнительно:  Как сохранить стройность в период менопаузы

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира. В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво не благоприятно влияет на тестостерон — гормон , который борется с лишним количеством жира в мужском организме. По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.

Подробно о причинах образования жировых клеток читайте в статье: Причины избыточного веса

Определение уровня висцерального жира

Висцеральный жир на животе у женщин Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.

Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно. Для женщин норма — 88 сантиметров, а для мужской талии — до 94 см.

Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент который мы получим укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95.

К примеру,  у меня бедра — 100, талия — 74, делю 74 : 100 = 0,74

Как видите в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем. Хотя, за год работы над блогом, я накопила лишние 4 сантиметра. Ай-я-ай мне, так и до 80 сантиметров не далеко.  А как обстоят дела у вас?

Как избавиться от висцерального жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Читайте также: Какие продукты помогают снизить вес

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».

Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Какую роль играет клетчатка в снижении веса

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис. Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Читайте дополнительно:

Чем и как обмануть аппетит
Как похудеть, не прибегая к диетам
Основные принципы здорового и быстрого похудения
Какие из природных трав подходят для сжигания внутреннего жира







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 652 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 48

  1. Рустам:

    Статья полезная, но много но! Висцеральный жир убирается очень долго, так как первым делом топится подкожный жир, а уж потом висцеральный! Нужны хорошие силовые нагрузки на ноги, так как ноги самые большие мышцы в теле человека, они забирают энергию как раз с низа живота, это тоже помогает! Вообще я считаю девушкам необходимо качать ноги, так как округляется попа и уходят бока от становой тяги и гиперэкстензии! Для ускорения эффекта можно принимать жиросжигатели, но надо понимать, что они действуют только во время тренировки кардио и силовой! Так же, если питаться белковой низко углеводной пищей, обязательно надо принимать жиры омега-3 и омега-6 они есть в аптеке это льняное масло, принимать утром натощак одну столовую ложку, так же полезно для кожи и волос! Ещё одно упражнение это ВАКУУМ, посмотрите в интернете как правильно делать, упражнение из йоги! И самое главное, это должно стать вашим образом жизни, а не временным помешательством, так как очень много + от всего этого, даже ЖКТ приходит в норму!

  2. Андрей:

    Хорошо сжигает висцеральный жир прогулка поздней ночью в незнакомом районе в дни праздников, когда местные лекари уже отметили праздник и вышли компашкой в 5-7 человек на улицу — поискать того, кого можно «полечить» от жира.

  3. Александр:

    спасибо за информацию надо будет вычислить и себе коэффициент моего жира

    1. Татьяна Паломи:

      Не за что! За жирком нужно следить, а то нарастет лишний быстро.