Продукты для похудения

Продукты для быстрого снижения веса


Пока мы молоды наш метаболизм работает четко и быстро, организму необходимо много энергии для развития и роста. Но с возрастом эта интенсивность замедляется. После 30 лет жировые клетки сжигают меньше калорий, а потребность в привычном количестве еды остается. Если нет желания обрастать жирком, необходимо больше двигаться и менять обычные продукты питания на те, которые будут помогать «топить жирок».

Знаете ли вы, что шоколад и калорийные орехи способны увеличивать метаболизм? Удивлены, а зря. Несмотря на свою калорийность, некоторые продукты могут стать ключом к успешной диете и помочь нам терять вес быстрее. Еда заставляет организм вырабатывать гормоны, которые стимулируют метаболизм в режиме сжигания жира.

Основные принципы здорового и быстрого похудения:

1. Пейте много воды (она притупляет голод и помогает крови переносить кислород по сосудам)

2. Принимайте еду каждые 3-4 часа (наш организм так устроен, что при частом приеме еды метаболизм ускоряется, а при редком, наоборот, снижается. Организм старается замедлить перерасход энергии и откладывает про запас — в бока)

3. Не забывайте по черный шоколад в качестве десерта (кусочек лакомства не повредит фигуре, но зато польза от него огромная)

4. Овощи, фрукты и ягоды — основная еда (можно иногда побаловать себя кусочком нежирного мяса. Но только кусочком, а не куском грамм на 500 :)

5. Используйте специи для ускорения пищеварения (перец, корица, тмин, кориандр)

6. Орехи и сухофрукты в качестве перекуса (не маленький бутербродик, а 5-6 штук чернослива)

7. Пейте зеленый чай с добавлением трав, которые притупляют голод и стимулируют организм перерабатывать как можно больше жира в энергию.

8. Физическая активность: гимнастика, бег, ходьба, плавание (все что угодно, только двигайте, двигайтесь и еще раз двигайтесь)

Причины увеличения веса
Список мочегонных продуктов и их влияние на организм

А теперь пару слов о необходимых продуктах для быстрого похудения. Если желаете быстро похудеть, составьте свой рацион из мочегонных и термогенных продуктов.



Для примера: красный перец, всего три грамма в день в качестве приправы для салатов и супов, увеличивает метаболическую активность до 20 %. Улучшая кровообращение, он повышает температуру тела, а активный компонент — капсаицин, содействует повышению расщеплению жиров в жировой ткани. И таких продуктов много, так что ваш рацион не будет скучен и беден. Ниже расскажу о некоторых из них.

Продукты для быстрого похудения

Черный шоколад

шоколад для быстрого похуденияИсследовательским путем было доказало, что ежедневное потребление около 50 граммов черного шоколада снижает кортизол, гормона стресса. А именно стресс замедляет все метаболические процессы в организме.

Некоторые соединения в шоколаде, такие как кофеин и теобромин, помогают снизить выработку гормона и влияют на наше самочувствие, снижая стресс и тревогу.

Диетологи утверждают, что взрослые, которые регулярно употребляют «продукт счастья», выглядят счастливее и стройнее, нежели те, кто боится большой калорийности продукта и не едят черный шоколад.

И не забывайте отдавать предпочтения плиткам с содержанием не менее 70% какао.

Как совместить шоколад и диету

Яйца

яйца для быстрого похуденияЯйца являются лучшим источником белка в мире. Содержат все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы для построения мышечной ткани. Дело в том, что калории, которые дают яйца, идут на поддержание работы мышц, а не хранится в виде жира. Начните свой день с яичницы вместо бутербродов или каш. Не забудьте приправить ее специями для усиления метаболизма, такими как корица или красный перец.

Кунжут

Исследования на животных показали, что химические вещества в кунжуте, так называемые лигнаны, способны повышать сжигание жира за счет увеличения в печени ферментов, для расщепления этих жиров. Также кунжут является богатым источником минералов и клетчатки.

Как жарить семена кунжута: кунжут равномерно разложить на листе для выпечки и выпекать в духовке при температуре 180° С в течение примерно 15 минут или до золотистого цвета, затем посыпать им салат или смешать его с овощами, курицей, рыбой, можно добавлять в супы.

Желтый перец

желтый перец для быстрого похуденияОбратите внимание на желтый перец. В нем почти в три раза больше витамина С, чем в большом апельсине. Мы нуждается в этом витамине для получения карнитина, который помогает мышцам использовать жир для выработки энергии. Люди с более высоким уровнем витамина С в крови имеют более низкий индекс массы тела и меньше жира. В летне-осенний период не забывайте почаще украшать свой стол этим овощем.

Арахис

Арахис арахис для быстрого похуденияспособен ускорять процесс переваривания и повышать сжигание калории. Исследования показали, что люди, которые потребляли арахис ускорили обмен веществ даже не прибегая к силовым тренировкам. Но всему есть предел. Не стоит впадать в крайность и кушать орехи килограммами. Вполне достаточно потреблять около двух столовых ложек в день.

Вода

вода для быстрого похуденияНе желаете отказываться от еды и желаете быстро похудеть? Тогда пейте перед каждым приемом пищи по одному-два стакана воды. Вода заполняет желудок и дает чувство насыщенности, вы просто не сможете съесть много.

Лучше пить не теплую, а прохладную воду, так как тело начнет тратить калории на ее подогрев, при этом не получив ни грамма калории взамен. Исследовательским путем было установлено что люди, которые пили от восьми до 10 стаканов воды в день, худели быстрее, чем те, кто пил от четырех стаканов и меньше. Организму нужно повысить температуру воды от 5-10 градусов до температуры тела (36,6 градусов), на подогревание примерно 8 стаканов уходит около 200 калорий.

И на закуску:

Что замедляет обмен веществ:

1. Стресс: замедляет метаболизм, держа тело в напряжении. Тем более у многих (и у меня в том числе :) ) он вызывает ложный голод, заставляя жевать все, что съедобно, а не продукты для быстрого похудения.

2. Недостаток сна: если вы не выспались и встали с плохим настроением — не ждите в этот день быстрого похудения. Зачем вялому организму энергия? Вам лень сделать пробежку и хочется полежать на диване? Вот и организму лень перерабатывать жирок в энергию, он положит ее вам на талию.

Читайте далее: Рецепты быстрого похудения

Хорошо быть гусеницей — все время жуешь, жуешь, потом спишь, спишь, на утро проснулась — КРАСАВИЦА.

Топ лучших продуктов для похудения
Рецепты жиросжигающих напитков
Мнение врачей о диете на квашеной капусте
Советы для снижения аппетита

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 4, средняя оценка: 4,50 из 5
Loading...







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 1270 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 46
  1. Олег:

    Ого столько классных продуктов и все для похудения1 Это же целый арсенал. Спасибо за такую поддержку!

    1. Татьяна Паломи:

      Всегда пожалуйста, применяйте!

  2. Natabul:

    Спасибо за полезные советы.Про арахис-удивили,всегда считала калорийным продуктом.С наступающим Новым годом!!!

    1. Татьяна Паломи:

      Благодарю за поздравления и Вас тоже с праздником! :mrgreen:

  3. Ольга:

    Большое спасибо за советы. Я бы в этот список добавила корень имбиря. Я очень люблю зеленый чай с имбирем.

    1. Татьяна Паломи:

      Ольга, я тоже люблю пряный вкус имбиря в чае. Про полезные чаи для снижения веса хочу написать отдельную статью.

  4. Татьяна Зорина:

    Если хорошо поспать, утром не будет стресса. Значит с метаболизмом будет ОК! Следовательно хорошая фигура зависит от того, какое качество у нашего сна))))))))

    1. Татьяна Паломи:

      Татьяна, еще бы! Почему сейчас так много людей с избыточным весом? Потому что перестали жить нормально! Постоянно куда то бежим, спешим, суетимся! В итоге — стресс, нервозность, бессонница. И все — гормоны зашкаливают и вес ползет вверх. Для стабильного веса нужны спокойные гормоны!

  5. Алла:

    А я все эти продукты люблю и ем — тоже на фигуру не жалуюсь….

    1. Татьяна Паломи:

      На фигуру не жалуетесь, потому что кушаете нужные и полезные продукты!

  6. Ольга:

    Я совершенно согласна, главное, что мы едим. А мне вот интересно, какое место отведено овсянке — можно с нею худеть или наоборот?

    1. Татьяна Паломи:

      Конечно можно, скоро опубликую пост на эту тему.

  7. Ирина Зайцева:

    Таня, спасибо за все советы по правильному питанию. Полностью согласна со всеми пунктами. Главное, не голодом себя изводить, а есть полезные продукты, разноообразные и в разумных количествах все.

    1. Татьяна Паломи:

      Вот и я пытаюсь достучаться до милых женщин и объяснить, что главное не в том, СКОЛЬКО мы едим, а в том ЧТО мы едим.

  8. Светлана Жолдош:

    Мне кажется, нужно учитывать все составляющие: и список полезных продуктов, и не засиживаться за компьютером, и на свежем воздухе бывать, и двигаться активно, и смотреть наи жизнь позитивно.

    И тогда — ДА здравствует г-жа Фигура!:)))

  9. Алена Яснева:

    Татьяна,спасибо!Как всегда очень хорошая информация!

  10. Елена:

    Спасибо за открытия, Татьяна. Кунжут, яйца и желтый перец удивили своей пользой. Думаю, перечисленные в статье продукты, нужно употреблять всем для здоровья, а не только худеющим. :-D

    1. Татьяна Паломи:

      А не худеющим эти продукты нужно кушать в два раза больше!

  11. Ксения:

    Люблю яйца, орехи, шоколад и желтый перец. То то смотрю я до сих пор стройная! :)

    1. Татьяна Паломи:

      Ксюша, а с чего нам полнеть, если мы постоянно в бегах) Вот я, например, как встала с утра и побежала по блогам друзей… уже обед, а я все бегаю :)

      Это шутка, конечно. А если всерьез, то нам с нашей сидячей работой нужно тщательно следить за продуктами, а то заплывем)))

      1. Ксения:

        Тут еще наследственность большую роль играет. Не случайно ведь говорят:»хочешь посмотреть, как твоя жена будет выглядеть через 20 лет, посмотри на ее маму». Моя мама сейчас 44 размер носит.
        Но ты права, нам нужно не только за продуктами следить, но еще и двигаться побольше.

        1. Татьяна Паломи:

          О, Ксюша, наследственность — это почти 70 % нашего телосложения, а оставшееся 30 % — это наш образ жизни.

        2. Елена:

          Не правда. Моя мама всегда носила и носит 54-56р. А я в 50 лет ещё ношу 46-48. Я в папу.

      2. Ирина Зайцева:

        Таня, такие пробежки…улыбнуло…За нас, спортсменов…

        1. Татьяна Паломи:

          А ведь так оно и есть! :)

  12. Анастасия:

    Заинтересовал кунжут:)Надо попробовать

  13. Дмитрий:

    А продукты то для похудения вкусные. Чёрный шоколад вообще мой любимый.

    1. Татьяна Паломи:

      Да, продукты вкусные. Нельзя же нам для фигуры питаться только горьким, кислым и безвкусным. Иногда можно себя побаловать сладеньким. Тем более, что выше перечисленные продукты, дают колоссальную энергию. У активного человека жирок на пузе почти не растет.

  14. Людмила Винокурова:

    Даже не знала ,что яйца входят в список продуктов для быстрого похудения. Ну, теперь утром буду делать блюда из яиц,а то всё бутерброды, да бутерброды….

    А чёрный шоколад я люблю!

    1. Татьяна Паломи:

      Люд, я тоже себя за бутерброды бью по рукам! Периодически омлеты по утрам делаю, а когда лень — на бутерброд заглядываю. Нужно искоренять эту привычку.

      1. Людмила Винокурова:

        Во, Танюш, всё наша лень. Иногда просто неохота делать омлет или яичницу — ведь так просто сварганить бутербродик! ;)

        1. Татьяна Паломи:

          Вот непонятно, зачем нам вложили лень? Как было бы хорошо без нее…

  15. Жанна:

    Я обожаю темный шоколад, все переживала, что в нем много калорий, главное не переедать. Спасибо за хорошую статью!

    1. Татьяна Паломи:

      Не переживайте за шоколадные калории, Жанна. Они все уйдут в энергию. Это макароны нам на бока ложатся, а шоколад никогда, если конечно его не плитками в день кушать!

  16. Светлана:

    Танечка, спасибо за такую отличную информация! У меня в голове после прочтения сменилась картинка! А то вес неуклонно растет, а голодать не хочется! И на счет специй Вы правы. Не зря в Китае и Индии не много толстых людей — их национальная еда изобилует специями. Спасибо!

    1. Татьяна Паломи:

      Светлана, мы зачастую полнеем не из-за возраста или сидячего образа жизни, а именно из-за не правильного питания!

      Оставаться стройным и энергичным — не означает сидеть на диетах, отказывать себе во вкусностях и гробить свой организм нехваткой витаминов и минералов. Это означает правильно питаться. Давать организму только самое необходимое и не засорять его всяким мусором.

    1. Татьяна Паломи:

      Привет, привет)))

  17. Анна:

    Про черный шоколад все правда, сама испробовала на себе, а про арахис не знала, думала, что он очень калорийный и не способствует похудению

    1. Татьяна Паломи:

      Анна, орехи и сухофрукты очень калорийны, но они нужны нам. Нельзя питаться только низкокалорийными продуктами и гробить свое здоровье! Орехи дают нам энергию, а это значит человек будет более активен и энергичен в течении дня. А вялый будет валяться на диване и копить жирок.

      1. Анна:

        Испробовала арахис — очень понравилось, использовала вечером вместо перекуса и не поправилась ни на грамм.

  18. Кристина:

    Очень люблю кунжут и яйца по утрам! Татьяна, мне показалось или вместо арахиса фисташки?? ;-)

    1. Татьяна Паломи:

      Не-а, Кристина, не показалось! Это я не ту картинку прилепила. Спасибо, тебе огромное, что подсказала, сейчас поменяю. :arrow:

  19. Евгения Шкрылёва:

    Татьяна, спасибо за полезные советы. Не знала, что яичница полезнее каши. Омлет делаю 1 раз в неделю (давно где-то прочитала, что так правильно). Пора менять привычки?

    1. Татьяна Паломи:

      Евгения, яичница намного полезнее! Не зря же всем спортсменам и женщинам в период менопаузы советуют пить белковые коктейли на постоянной основе.

    2. Андрей:

      А я каждые три дня делаю омлет :twisted: