Перекусы на работе для худеющих

Как питаться на работе: готовим диетические перекусы

Перекусывать между основными приемами пищи нужно обязательно, и работа не должна быть для того препятствием. Если кушать часто, то уровень сахара в крови практически не изменяется, а вот обмен веществ, наоборот, улучается. Но важно выбирать для маленьких приемов пищи полезные продукты: чтобы не только утолить чувство голода, но и похудеть.

Продукты, не подходящие для перекусов

Забыть нужно о различных шоколадных батончиках, чипсах, булочках. Это быстрее углеводы, которые дают только видимое чувство сытости. Уже спустя двадцать минут, когда организм превратить эти углеводы в жиры и отложить на длительное хранение, чувство голода вернется снова.

От различной сладкой и соленой выпечке нужно отказаться еще и по той причине, что в ней содержатся углеводы, которые быстро проходят по ЖКТ. Выбирать для похудения и правильного перекуса следует продукты с большим количеством клетчатки. Это фрукты и овощи, зерновые культуры.

Продукты, идеальные для перекусов

Растворимая клетчатка

Клетчатка медленно перерабатывается организмом, а значит, чувство сытости после такого перекуса на работе можно будет сохранить надолго. Среди наиболее предпочтительных продуктов с содержанием клетчатки для перекусов можно отметить:

  • фасоль, горох;
  • овсяные отруби;
  • фрукты (кроме банана и винограда, в них содержится много сахара);
  • яблоки;
  • манго;
  • брокколи;
  • спаржа;
  • морковка;
  • сельдерей.

Интересно! Три свежих морковки среднего размера содержат только 60 калорий. А вот чувство голода после такого перекуса появится не скоро.



В свежих фруктах, кроме клетчатки, также содержатся углеводы. Но это медленные углеводы, из которых организм извлекает пользу. Особенно внимание нужно обратиться на цитрусовые плоды, на киви, яблоки. Лучше покупать сезонные фрукты, в которых содержится минимум нитратов.

→ Самые вкусные продукты с большим содержанием клетчатки

Интересно! Самый простой вариант быстрого полезного перекуса – это салат. Овощи нужно нарезать и заправить небольшим количеством оливкового масла. Для разнообразия вкуса в салатик можно добавить немного творога, сыра.

Белок

Многие белковые продукты также подходят для мелких приемов пищи между основной едой. Но тут важно белковые продукты кушать по отдельности. Это может быть отварная рыба или мясо, птица. Также от голода избавят вареные яйца или кусочек сыра.

→ Самая полезная рыба для диеты

Интересно! Раньше считалось, что сыр является вредителем фигуры и многие диеты запрещали этот продукт к употреблению. Но сегодня кусочек нежирного сыра является отличной рекомендованной закуской, которая быстро и надолго избавляет от чувства голода.

Орехи и сухофрукты

Сразу нужно оговориться, что речь идет не о жареном арахисе и другой закуске под пиво. Орехи кушать в больших количествах при желании похудеть нельзя. Но на пользу пойдут и избавят от чувства голода десяток миндальных орешков (около 80 калорий), два десятка фисташек (80 калорий).

→ Какие сухофрукты хороши при похудении

В сухофруктах содержится много клетчатки. Самый полезный вариант такого продукта при похудении – это сушеная вишня. В пяти столовых ложка продуктах насчитывается всего 125 калорий. Вишню можно добавлять в йогурт для получения вкуснейшего десерта. Из банана можно делать мороженое, добавляя его в йогурт (все измельчить до кашеобразного состояния и заморозить).

Йогурт и другие молочные продукты

Для низкокалорийного перекуса дома или на работе можно использовать йогурт. Но лучше всего выбирать именно натуральный продукт без различных фруктовых добавок, красителей и сахара. Можно самостоятельно добавить в йогурт немного орешков, кусочки фруктов, мюсли.

Интересно! Многие худеющие считают, что для избавления от лишних килограммов нужно кушать только обезжиренные молочные продукты, в том числе, и йогурт. Но на самом деле лучше выбирать продукты со средней жирностью: они более натуральны и полезны для организма.

Полезное по теме

Как похудеть при ночной работеОптимальный вариант для ночного перекуса

→ Смузи из свеклы с кефиром

Стакан молока и кефира – это также отличный перекус во время диеты. Кефир нормализует пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника. Если добавить в кефир кусочки фруктов, сухофруктов или орехов, получится полноценный десерт.

Интересно! Мозг получает от желудка сигнал о том, что пища поступила в организм, в течение четверти часа. То есть, не нужно наедаться до отвалу, следует просто подождать 20 минут, пока мозг получит сигнал о сытости.

→ Необходимые продукты для предотвращения обвисания кожи

Зная продукты, которые подходят для здорового и полноценного перекуса, можно составлять разнообразное меню питания на рабочий день. При правильном сочетании продуктов получится делать интересные диетические блюда, которые будут дарить чувство сытости на длительное время и оздоровлять организм.







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 652 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 34

  1. Ольга:

    Для меня лучший перекус это кефир, йогурт с фруктами и то до 16.00. Вечером уже только белковая пища, кусочек мяса или творог. Спасибо, за другие примеры и советы.

  2. Ольга Суворова:

    Это проблема многих — правильно питаться на работе, я уже не говорю, что у многих нет вообще времени на перекусы…Хотя часто это только отговорки. Съесть горсть орехов и выпить йогурт можно при любой занятости.

  3. Аксана:

    Частенько перекусываю шоколадом… Знаю, что не очень полезно, но как вкусно!

    1. Татьяна Паломи:

      И вкусно, и полезно. Главное с количеством не переборщить. Шоколад богат антиоксидантами и содержит соединения, которые стимулируют и питают мозг. Ежедневное потребление всего 20 г этого продукта достаточно чтобы зарядиться и держать в тонусе память в течении всего дня. Но если с ним переборщить … лишние килограммы неизбежны.

  4. Ольга Happy:

    В качестве перекусов люблю фрукты и орешки — вкусно и полезно)