Как похудеть в области живота

Питание для похудения в области живота


Многие люди пытаются похудеть, но терпят неудачу в своих целях. Чтобы убрать лишние сантиметры в области живота нужно много дисциплины и огромное желание добиться успеха.

Диета для похудения живота — это некая схема или режим, нацеленная на сжигание жира. Здоровое и сбалансированное питание, которое уменьшает количество калорий, необходимое для поддержания веса, является единственным реальным способом похудеть.

Иными словами нужно потреблять меньше калорий, чем необходимо организму. Любыми всевозможными способами. Это либо уменьшать количество еды, либо заставить организм сжигать большее количество калорий.

Этот процесс необходимо повторять каждый день в течение длительного промежутка времени, чтобы были видны результаты. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то без физических упражнений вам не обойтись.

Вы можете выбрать любую, подходящую именно вам диету, но основные правила должны оставаться всегда неизменными.

Пейте как можно больше воды

количество жидкости во время диеты для живота
Хотите похудеть? Пейте больше воды! Выпитый стакан воды, заполнит некоторое пространство в желудке и не даст вам потребить лишние калории. Она не только подавляет аппетит, но еще способствует выводу из клеток лишней жидкости. Для стимуляции похудения можно добавить в стакан воды одну столовую ложку яблочного уксуса или немного меда.

Организм так же сжигает калории, когда вы пьете прохладную воду. Каждый раз, когда вы выпиваете стакан холодной воды температура тела понижается, организм вынужден сжигать калории и поднимать температуру до нормы. Считается, что если вы выпиваете по два стакана холодной воды в день, ваше тело сжигает 60 калорий каждый день в этом процессе. Это подводит итог почти 500 калорий в неделю.



Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями

количество еды во время диеты для животаКак говорится желудок «не резиновый», но все же он имеет свойство растягиваться. Отучите себя есть много, давайте организму не большое количество еды, чтобы он все сжигал и не прятал излишки вам на талию.

Всеми силами пытайтесь принимать пищу медленно, даже если вы куда то спешите. Чувство голода проходит только по истечении 20 минут с момента начала приема еды. Сколько успеете в эти 20 минут вложить в себя калорий, на столько увеличится или уменьшиться ваш живот.

Физические упражнения — как часть диеты

Если вы действительно намерены  похудеть быстро, запишитесь в тренажерный зал. спорт во время диеты для живота
Коллективные занятия спортом — это отличная мотивация для сбрасывания веса. Помимо этого, в спортзале есть опытные специалисты, которые покажут как правильно нагружать мышцы. Если нет возможности посещать спортзалы, то приучите себя ходить (не менее часа в день).

Продукты, которые нужно включить в диету для похудения живота:

Сырые овощи и фрукты

Приучите себя кушать больше сырых овощей и фруктов. Для переваривания сырой пищи организму требуется больше сил и времени, нежели вареной. Помимо потери веса, снижается уровень холестерина, уменьшается риск пищеварительных расстройств и улучшается работа кишечника

Молочные продукты

Молочные продукты обеспечивают богатое количество белков и питательных веществ, включая кальций и витамин D. Диетологи советуют всем, кто хочет иметь плоский живот, включить в свою диету молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, сыворотка, йогурт, творог, кефир. А вот цельное молоко, которое с высоким содержанием насыщенных жиров и плотнее в калориях, лучше из списка необходимых продуктов вычеркнуть. Как правильно использовать сыворотку для похудения можно прочитать в этой статье.

Жиросжигающие коктейли из кефира

Жирная рыба жирная рыба во время диеты для живота

Жирная рыба, такая как тунец , лосось, скумбрия, палтус, сельдь, сардина и озерная форель обеспечивают омега-3 жирными кислотами, а это здоровые, ненасыщенные жиры, связанные с улучшением здоровья сердца. Диетологи рекомендуют заменить жирное красное мясо, жир домашней птицы и цельное молоко (которые также являются источниками омега-3) на более здоровую пищу, то есть на жирную рыбу.

Как правильно выбрать рыбу для похудения

Цельные зерна

хлеб во время диеты для живота Цельные зерна являются ценным источником питательных веществ, таких как железо, витамины и клетчатка. Они регулируют количество сахара в крови и помогают бороться с аппетитом.

Диетологи советуют заменить обычный хлеб, крупы, макаронные изделия и закуски на такие же изделия, но приготовленные из цельного зерна.

При выборе хлеба и круп проверьте упаковки, чтобы убедиться, что цельные зерна указаны в качестве основных ингредиентов.

 

 

Насколько информация была вам полезна?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов Всего голосов – 5, средняя оценка: 3,80 из 5
Loading...







Кого среди нас больше? Пройдите тест, чтобы определить зависимость от еды | Всего 1027 голосов

Загрузка ... Загрузка ...

Все опросы


Комментарии — 34
  1. Анна:

    Придерживаюсь ваших советов и уже влезла в любимые шорты. буду продолжать.

  2. Олег:

    Да бывает, что животик растет, как на дрожжах. Но следуя вашим инструкциям, он не должен расти. Спасибо за полезные советы!

    1. Татьяна Паломи:

      Не должен расти, если следовать инструкциям, но многие то не следуют ;-)

      1. Евгения Шкрылева:

        Я в спортзале тоже предпочитаю ходить на групповые программы. Там не встанешь и не уйдёшь в середине тренировки :smile: .

  3. Лидия:

    Спасибо, советы замечательные, я бы еще добавила ,для коррекции фигуры — крутить обруч :smile:

    1. Татьяна Паломи:

      Вот, вот, точно! Я все о нем ни как не напишу. :idea:

  4. Алексей:

    В теории всё понятно, вот только на практике возникают проблемы. Иногда по утрам так неохота делать двигательную активность. А животику только этого и надо — толстеет.

    1. Татьяна Паломи:

      Да уж, у каждого возле дивана стоит лень. И кто ее придумал :roll:

  5. Алла:

    Да, вот как раз живот — это моя проблема. По поводу питания — тут все нормально. Ем часто и помаленьку и как раз те продукты, которые вы рекомендуете. Видимо, не хватает физических упражнений. :|

    1. Татьяна Паломи:

      Алла, чтобы убрать «лишний» животик одних продуктов мало, нужно ежедневные физические упражнения! :?:

  6. Ирина:

    Отличная статья. Не знала про холодную воду.

  7. zule4ka:

    Вот моя главная проблема. После рождения второго ребенка весом 4330 гр. никак не могу подтянуть живот.

  8. Анна:

    Да, вы правы лень это главный враг, я собираюсь после нового года пойти в бассейн, надеюсь получится, летом я не одного дня не пропускаю на море и скидываю хорошо

    1. Татьяна Паломи:

      Правильно, Анна! Самое главное не сдаваться и не идти на поводу у собственной лени.

  9. Евгения Шкрылёва:

    Вот знаю что воду надо пить, и побольше. Но не получается. Добавлю по вашему совету мёд, заодно и похудею :).

    1. Татьяна Паломи:

      Евгения, я тоже не водохлеб. Но воду пить необходимо, для очищения почек.

  10. Светлана:

    Обязательно надо следить за своим рационом питания.

  11. Татьяна Паломи:

    @ Алеся:
    Эх, Алеся, не у всех получается не кушать после шести. У меня много знакомых, у которых только после шести самый аппетит и ничего поделать не могут.

    @ Татьяна:
    Лень — самый главный наш враг, можно даже сказать это борьба с самим собой…

  12. Татьяна:

    Советы полезные и комплекс упражнений кстати. Только бы заставить себя с утра встать и хотя бы пресс покачать. А воду пить точно нужно, до 2-х литров в день.

  13. Алеся:

    А лучше всего — не есть углеводы после 6!

  14. Татьяна:

    @ Ирина Юшкова: Это Вам Ириша спасибо, что заходите и читаете! А смайлики я давно хочу поставить, только не могу найти как их вывести кодом. При помощи плагина ставить не хочу, этих плагинов и так куча у меня уже.

  15. Ирина Юшкова:

    Татьяна, ну никак не оторвусь от вашего блога! Так все интересно! Честно! Думала..зайду..гляну что новенького…и никак выйти не могу!!! Спасибо за супер полезную информацию! Жалко, что у Вас смайликов нету , выразить свои эмоции!!

  16. Татьяна:

    Добрый день, Юля. По идее прохладная вода должна способствовать похудению, ведь посмотрите на людей, которые закаляются, они почти все стройные.

  17. Юлия:

    Согласна со всеми пунктами, кроме одного. Насчет того, что прохладная еда (вода) способствует сжиганию калорий. Это скорее заблуждение. Я вроде бы в «Лизе» читала.

  18. Татьяна:

    Спасибо CALKA за поздравление и Вас с праздником! Обязательно заскочу к вам на блог.

  19. Galka:

    Спасибо за советы, надеюсь, они помогут.

    Пользуясь случаем хочу поздравить вас с 8 марта и пригласить поучаствовать в конкурсе на моем блоге! =)

  20. Светлана:

    Немного бы упорядочить свой стиль жизни — это было бы очень полезно не только для живота, но и для здоровья в целом.

    1. Татьяна:

      Вот это правильно замечено, я сама такая. То сижу за монитором целый день, то ношусь по делам, как угорелая! А надо встать не спеша, полюбить себя в зеркале, сказать себе любимой немного хороших слов, сделать зарядку, заняться медитацией. Но, увы, на это не хватает времени.

      1. Елена Олейникова:

        Да ладно, не хватает времени. Его навалом, просто мы не умеем его рационально использовать. Вот скажите, что вам мешает сидя за монитором одновременно делать самое элементарное упражнение — втягивание живота? Уверена, вы даже не думали об этом. Или, пока грузится страница, повернуть голову в одну сторону, потом в другую. Или еще какое-то простенькое упражнение. Ответ, уверена, знаете — просто лень :-)
        Не обижайтесь, сама такая!

        1. Татьяна:

          Во-во, мы все такие! Нами движет лень. Не успеваем проснуться, а лень уже с тапочками у кровати ждет, родимая. Нужно побороть лень и тогда в сутках будет не 24, а намного больше!

  21. Татьяна:

    Полностью с вами согласна, Алла, у нас сейчас такой бешеный темп жизни, что для нормального завтрака или обеда иногда просто нет времени. Но женщина, она всегда женщина, несмотря на занятость или занимаемую должность! Так что, милые нежные создания, отодвигайте суету жизни на второй план и не забывайте, что вы не только матеря и кормилицы, начальницы и руководители, а еще простые любящие женщины, которых обожают мужчины! Подтягиваем животики и худеем! НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО!

  22. Алла:

    Я тоже начну с воды. Вот есть чаще не получается. Все время в спешке и ешь тогда, когда есть возможность.

  23. Ira101160:

    Здравствуйте Татьяна!

    Советы как раз для меня! Начну с прохладной воды — благо она у меня чистая, из ближайшего источника. и подумаю о хорошем комплексе упражнений.

    1. Татьяна:

      Добрый день, Ира! Как здорово что у вас рядом чистый источник! А то мне так кажется что вода, которая продается как минералка, ничем от водопроводной не отличается. Возможно только ценой…