Как похудеть в области живота

Питание для похудения в области живота


Многие люди пытаются похудеть, но терпят неудачу в своих целях. Чтобы убрать лишние сантиметры в области живота нужно много дисциплины и огромное желание добиться успеха.

Диета для похудения живота — это некая схема или режим, нацеленная на сжигание жира. Здоровое и сбалансированное питание, которое уменьшает количество калорий, необходимое для поддержания веса, является единственным реальным способом похудеть.

Иными словами нужно потреблять меньше калорий, чем необходимо организму. Любыми всевозможными способами. Это либо уменьшать количество еды, либо заставить организм сжигать большее количество калорий.

Этот процесс необходимо повторять каждый день в течение длительного промежутка времени, чтобы были видны результаты. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то без физических упражнений вам не обойтись.

Вы можете выбрать любую, подходящую именно вам диету, но основные правила должны оставаться всегда неизменными.

Пейте как можно больше воды

количество жидкости во время диеты для живота
Хотите похудеть? Пейте больше воды! Выпитый стакан воды, заполнит некоторое пространство в желудке и не даст вам потребить лишние калории. Она не только подавляет аппетит, но еще способствует выводу из клеток лишней жидкости. Для стимуляции похудения можно добавить в стакан воды одну столовую ложку яблочного уксуса или немного меда.

Организм так же сжигает калории, когда вы пьете прохладную воду. Каждый раз, когда вы выпиваете стакан холодной воды температура тела понижается, организм вынужден сжигать калории и поднимать температуру до нормы. Считается, что если вы выпиваете по два стакана холодной воды в день, ваше тело сжигает 60 калорий каждый день в этом процессе. Это подводит итог почти 500 калорий в неделю.




Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями

количество еды во время диеты для животаКак говорится желудок «не резиновый», но все же он имеет свойство растягиваться. Отучите себя есть много, давайте организму не большое количество еды, чтобы он все сжигал и не прятал излишки вам на талию.

Всеми силами пытайтесь принимать пищу медленно, даже если вы куда то спешите. Чувство голода проходит только по истечении 20 минут с момента начала приема еды. Сколько успеете в эти 20 минут вложить в себя калорий, на столько увеличится или уменьшиться ваш живот.

Физические упражнения — как часть диеты

Если вы действительно намерены  похудеть быстро, запишитесь в тренажерный зал. спорт во время диеты для живота
Коллективные занятия спортом — это отличная мотивация для сбрасывания веса. Помимо этого, в спортзале есть опытные специалисты, которые покажут как правильно нагружать мышцы. Если нет возможности посещать спортзалы, то приучите себя ходить (не менее часа в день).

Продукты, которые нужно включить в диету для похудения живота:

Сырые овощи и фрукты

Приучите себя кушать больше сырых овощей и фруктов. Для переваривания сырой пищи организму требуется больше сил и времени, нежели вареной. Помимо потери веса, снижается уровень холестерина, уменьшается риск пищеварительных расстройств и улучшается работа кишечника

Молочные продукты

Молочные продукты обеспечивают богатое количество белков и питательных веществ, включая кальций и витамин D. Диетологи советуют всем, кто хочет иметь плоский живот, включить в свою диету молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, сыворотка, йогурт, творог, кефир. А вот цельное молоко, которое с высоким содержанием насыщенных жиров и плотнее в калориях, лучше из списка необходимых продуктов вычеркнуть. Как правильно использовать сыворотку для похудения можно прочитать в этой статье.

 Жиросжигающие коктейли из кефира

Жирная рыба жирная рыба во время диеты для живота

Жирная рыба, такая как тунец , лосось, скумбрия, палтус, сельдь, сардина и озерная форель обеспечивают омега-3 жирными кислотами, а это здоровые, ненасыщенные жиры, связанные с улучшением здоровья сердца. Диетологи рекомендуют заменить жирное красное мясо, жир домашней птицы и цельное молоко (которые также являются источниками омега-3) на более здоровую пищу, то есть на жирную рыбу.

→ Как правильно выбрать рыбу для похудения

Цельные зерна

хлеб во время диеты для живота Цельные зерна являются ценным источником питательных веществ, таких как железо, витамины и клетчатка. Они регулируют количество сахара в крови и помогают бороться с аппетитом.

Диетологи советуют заменить обычный хлеб, крупы, макаронные изделия и закуски на такие же изделия, но приготовленные из цельного зерна.

При выборе хлеба и круп проверьте упаковки, чтобы убедиться, что цельные зерна указаны в качестве основных ингредиентов.

 

 




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обсуждение статьи ( 34 ):

  1. Ira101160:

    Здравствуйте Татьяна!

    Советы как раз для меня! Начну с прохладной воды — благо она у меня чистая, из ближайшего источника. и подумаю о хорошем комплексе упражнений.

    1. Татьяна:

      Добрый день, Ира! Как здорово что у вас рядом чистый источник! А то мне так кажется что вода, которая продается как минералка, ничем от водопроводной не отличается. Возможно только ценой…

  2. Алла:

    Я тоже начну с воды. Вот есть чаще не получается. Все время в спешке и ешь тогда, когда есть возможность.

  3. Татьяна:

    Полностью с вами согласна, Алла, у нас сейчас такой бешеный темп жизни, что для нормального завтрака или обеда иногда просто нет времени. Но женщина, она всегда женщина, несмотря на занятость или занимаемую должность! Так что, милые нежные создания, отодвигайте суету жизни на второй план и не забывайте, что вы не только матеря и кормилицы, начальницы и руководители, а еще простые любящие женщины, которых обожают мужчины! Подтягиваем животики и худеем! НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО!

  4. Светлана:

    Немного бы упорядочить свой стиль жизни — это было бы очень полезно не только для живота, но и для здоровья в целом.

    1. Татьяна:

      Вот это правильно замечено, я сама такая. То сижу за монитором целый день, то ношусь по делам, как угорелая! А надо встать не спеша, полюбить себя в зеркале, сказать себе любимой немного хороших слов, сделать зарядку, заняться медитацией. Но, увы, на это не хватает времени.

      1. Елена Олейникова:

        Да ладно, не хватает времени. Его навалом, просто мы не умеем его рационально использовать. Вот скажите, что вам мешает сидя за монитором одновременно делать самое элементарное упражнение — втягивание живота? Уверена, вы даже не думали об этом. Или, пока грузится страница, повернуть голову в одну сторону, потом в другую. Или еще какое-то простенькое упражнение. Ответ, уверена, знаете — просто лень :-)
        Не обижайтесь, сама такая!

        1. Татьяна:

          Во-во, мы все такие! Нами движет лень. Не успеваем проснуться, а лень уже с тапочками у кровати ждет, родимая. Нужно побороть лень и тогда в сутках будет не 24, а намного больше!

  5. Galka:

    Спасибо за советы, надеюсь, они помогут.

    Пользуясь случаем хочу поздравить вас с 8 марта и пригласить поучаствовать в конкурсе на моем блоге! =)

  6. Татьяна:

    Спасибо CALKA за поздравление и Вас с праздником! Обязательно заскочу к вам на блог.

  7. Юлия:

    Согласна со всеми пунктами, кроме одного. Насчет того, что прохладная еда (вода) способствует сжиганию калорий. Это скорее заблуждение. Я вроде бы в «Лизе» читала.

  8. Татьяна:

    Добрый день, Юля. По идее прохладная вода должна способствовать похудению, ведь посмотрите на людей, которые закаляются, они почти все стройные.

  9. Ирина Юшкова:

    Татьяна, ну никак не оторвусь от вашего блога! Так все интересно! Честно! Думала..зайду..гляну что новенького…и никак выйти не могу!!! Спасибо за супер полезную информацию! Жалко, что у Вас смайликов нету , выразить свои эмоции!!

  10. Татьяна:

    @ Ирина Юшкова: Это Вам Ириша спасибо, что заходите и читаете! А смайлики я давно хочу поставить, только не могу найти как их вывести кодом. При помощи плагина ставить не хочу, этих плагинов и так куча у меня уже.