Салат из стручковой фасоли для диеты

Диета и разгрузочный день на стручковой фасоли

Стручковая фасоль – универсальный овощ. Ее добавляют в диетические супы, салаты, употребляют в качестве гарнира и как самостоятельное блюдо.

Калорийность стручковой фасоли всего 31 Ккал на 100 г продукта. Поэтому она любимица худеющих и частый гость в диетических программах.

Смотрите статью — как приготовить стручковую фасоль, если не знаете что приготовить, как совмещать с другими продуктами, как заморозить на зиму.

Диета на стручковой фасоли мне нравится, потому что это:

Вкусно Обожаю нежную мякоть стручков
Быстро Приготовление фасоли занимает 5 — 10 минут
Сытно Совершенно не тянет на перекусы
Диетически На день нужно не более 300 грамм стручков, а это всего 100 калорий + 700-900 калорий дают другие продукты = в итоге выходит 1000 калорий в сутки без мук голода

А не нравится тем, что:

Вызывает метеоризм Но его можно уменьшить, если добавить в блюдо с фасолью укроп или тмин

 

Трехдневная фасолевая диета

День первый

Завтрак
Фасоль, приготовленная на пару – 150 г
Масло подсолнечное – 1 ст. лож.
Базилик – 1/3 пучка
Соль, перец – по вкусу

Стручковую фасоль посолить, поперчить, сверху присыпать нарезанным базиликом и полить маслом.

Обед
Суп овощной с фасолью – 1 порция
Отварная куриная грудка – 150 г

Полдник
Йогурт натуральный нежирный – 1 ст.




Ужин
Каша гречневая – 100 г
Фасоль стручковая отварная – 100 г
Яйцо отварное -1 шт.

День второй

Завтрак
Салат маринованный с фасолью – 1 пор.

Обед
Суп со стручковой фасолью – 1 пор.
Рыба отварная – 150 г

Полдник
Кефир нежирный – 1 ст.

Ужин
Фасоль, приготовленная на пару – 150 г
Рис отварной – 100 г
Йогурт натуральный нежирный – 1 ст.

День третий

Фасоль стручковая – 1 кг
Масло подсолнечное – 2 ст. лож.
Йогурт нежирный натуральный – 1 ст.

Готовим на пару килограмм стручковой фасоли, поливаем подсолнечным маслом. Это количество делим на пять приемов. Перед сном можно выпить стакан нежирного натурального йогурта.

Обязательное правило — пить не менее полутора литров воды в сутки на протяжении всей диеты.

Салат из стручковой фасоли для худеющих

Семидневная диета

Завтрак
Любая каша цельно зерновая – 150 г
Ржаной хлеб – 1 тост
Фасоль стручковая на пару (с 1 ст. лож. подсолнечного масла) – 150 г

Перекус
Яблоко – 1 шт. или ягоды – 1 стакан

Обед
Суп овощной с фасолью – 1 пор.
Рыба нежирная отварная или запеченная – 150 г
Фасоль отварная – 100 г

Полдник
Йогурт натуральный нежирный – 1 ст.

Ужин
Фасоль отварная – 150 г
Салат из свежих овощей – 150 г
Перед сном выпить стакан нежирного кефира

Меню повторяется каждый день. На обед можно рыбу заменить отварной куриной грудкой.

Разгрузочный день на стручковой фасоли

Завтрак
Фасоль, приготовленная на пару – 200 г
Подсолнечное масло – 1 ст. лож.
Гречка отварная – 100 г
Хлеб ржаной – 1 тост

Фасоль заправить подсолнечным маслом, гречка без соли и масла

Перекус
Яблоко зеленое не сладкое – 1 шт.
Апельсин – 1 шт.

Обед
Суп овощной с фасолью – 1 пор.
Телятина отварная – 150 г
Творог нежирный – 100 г

Полдник
Кефир нежирный – 1 ст.
Петрушка – 1/3 пучка
Петрушку мелко нарезать и смешать с кефиром

Ужин
Овощной салат со стручковой фасолью – 250 г
Перед сном выпить стакан нежирного кефира

Стручковая фасоль входит в список малокалорийных продуктов, благодаря которым можно эффективно и без голодания снизить вес.

Что Вы больше всего скрываете? | Всего 141 голосов

Загрузка ... Загрузка ...




Обсуждение статьи ( 32 ):

  1. Наталья:

    Спасибо за такую диету. Обожаю стручковую фасоль. И обязательно сделаю разгрузочный день на ней.

    1. Татьяна Паломи:

      Разгрузка на такой фасоли очень полезна — малокалорийная и вкусная.

  2. Светлана:

    В этом году мама ее насадила, я заморозила. А что с ней делать, не знаю. Теперь можно устроить себе разгрузочные дни.

    1. Татьяна Паломи:

      Такая фасоль и после разморозки не теряет своих свойств. Я тоже намораживаю ее на зиму.

  3. Арина Широкова:

    Спасибо за советы. Я попробую. У нас как раз фасоль лежит. Вчера готовили запеканку с отварной фасолью. Мне не для диеты, а просто так.) Буду пробовать новые блюда.

    1. Татьяна Паломи:

      Я тоже очень часто готовлю блюда из этой фасоли. Мои домашние очень любят эту чудо — фасоль.

  4. Аксана:

    Люблю стручковую фасоль, но о её свойствах как-то даже не задумывалась. Просто здорово, что разгрузочные дни можно устроить на любимом продукте!

  5. Татьяна:

    Еще нигде не встречала информации о фасолевой диете и разгрузочных днях. Спасибо, что напомнили о таком полезном продукте.

    1. Татьяна Паломи:

      Почему бы не попробовать. Такая фасоль в продаже есть. А блюда из нее вкусны и калорий содержат мало.

  6. Ирина Рыбчанская:

    Стручковую фасоль мы кушаем все лето и на зиму в морозилке запасаем в бланшированном виде. Уж очень мы любим ее всей семьей и в любом виде. Не просто полезная, о и очень вкусная разгрузка. Да еще в «паре» с базиликом! Я ее еще люблю заправлять чабером или орегано.

  7. Татьяна:

    Никогда не пробовала сидеть на какой-либо диете. Но блюда из стручковой фасоли очень люблю, поэтому могу и отдать ей превосходство в виде 2х разового питания.
    Монодиета — это не для меня.

  8. Наталья Краснова:

    Фасоль не любит мой сын, поэтому блюда с фасолью мы готовим крайне редко. Приучить ребенка к полезной пище не удается. По ТВ идет реклама гамбургеров.

  9. Алена Яснева:

    А что, по моему хорошая идея для разгрузочного дня. Стручковая фасоль очень полезный и вкусный продукт. Татьяна, спасибо за полезные советы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *