Салат из стручковой фасоли для диеты

Диета и разгрузочный день на стручковой фасоли

Стручковая фасоль – универсальный овощ. Ее добавляют в диетические супы, салаты, употребляют в качестве гарнира и как самостоятельное блюдо.

Калорийность стручковой фасоли всего 31 Ккал на 100 г продукта. Поэтому она любимица худеющих и частый гость в диетических программах.

Смотрите статью — как приготовить стручковую фасоль, если не знаете что приготовить, как совмещать с другими продуктами, как заморозить на зиму.

Диета на стручковой фасоли мне нравится, потому что это:

Вкусно Обожаю нежную мякоть стручков
Быстро Приготовление фасоли занимает 5 — 10 минут
Сытно Совершенно не тянет на перекусы
Диетически На день нужно не более 300 грамм стручков, а это всего 100 калорий + 700-900 калорий дают другие продукты = в итоге выходит 1000 калорий в сутки без мук голода

А не нравится тем, что:

Вызывает метеоризм Но его можно уменьшить, если добавить в блюдо с фасолью укроп или тмин

 

Трехдневная фасолевая диета

День первый

Завтрак
Фасоль, приготовленная на пару – 150 г
Масло подсолнечное – 1 ст. лож.
Базилик – 1/3 пучка
Соль, перец – по вкусу

Стручковую фасоль посолить, поперчить, сверху присыпать нарезанным базиликом и полить маслом.

Обед
Суп овощной с фасолью – 1 порция
Отварная куриная грудка – 150 г

Полдник
Йогурт натуральный нежирный – 1 ст.




Ужин
Каша гречневая – 100 г
Фасоль стручковая отварная – 100 г
Яйцо отварное -1 шт.

День второй

Завтрак
Салат маринованный с фасолью – 1 пор.

Обед
Суп со стручковой фасолью – 1 пор.
Рыба отварная – 150 г

Полдник
Кефир нежирный – 1 ст.

Ужин
Фасоль, приготовленная на пару – 150 г
Рис отварной – 100 г
Йогурт натуральный нежирный – 1 ст.

День третий

Фасоль стручковая – 1 кг
Масло подсолнечное – 2 ст. лож.
Йогурт нежирный натуральный – 1 ст.

Готовим на пару килограмм стручковой фасоли, поливаем подсолнечным маслом. Это количество делим на пять приемов. Перед сном можно выпить стакан нежирного натурального йогурта.

Обязательное правило — пить не менее полутора литров воды в сутки на протяжении всей диеты.

Салат из стручковой фасоли для худеющих

Семидневная диета

Завтрак
Любая каша цельно зерновая – 150 г
Ржаной хлеб – 1 тост
Фасоль стручковая на пару (с 1 ст. лож. подсолнечного масла) – 150 г

Перекус
Яблоко – 1 шт. или ягоды – 1 стакан

Обед
Суп овощной с фасолью – 1 пор.
Рыба нежирная отварная или запеченная – 150 г
Фасоль отварная – 100 г

Полдник
Йогурт натуральный нежирный – 1 ст.

Ужин
Фасоль отварная – 150 г
Салат из свежих овощей – 150 г
Перед сном выпить стакан нежирного кефира

Меню повторяется каждый день. На обед можно рыбу заменить отварной куриной грудкой.

Разгрузочный день на стручковой фасоли

Завтрак
Фасоль, приготовленная на пару – 200 г
Подсолнечное масло – 1 ст. лож.
Гречка отварная – 100 г
Хлеб ржаной – 1 тост

Фасоль заправить подсолнечным маслом, гречка без соли и масла

Перекус
Яблоко зеленое не сладкое – 1 шт.
Апельсин – 1 шт.

Обед
Суп овощной с фасолью – 1 пор.
Телятина отварная – 150 г
Творог нежирный – 100 г

Полдник
Кефир нежирный – 1 ст.
Петрушка – 1/3 пучка
Петрушку мелко нарезать и смешать с кефиром

Ужин
Овощной салат со стручковой фасолью – 250 г
Перед сном выпить стакан нежирного кефира

Стручковая фасоль входит в список малокалорийных продуктов, благодаря которым можно эффективно и без голодания снизить вес.

Что Вы больше всего скрываете? | Всего 173 голосов

Загрузка ... Загрузка ...



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Обсуждение статьи ( 32 ):

  1. Олег Клышко:

    Удивляюсь меню разгрузочных диет, мне кажется любым овощем можно разгрузиться если его есть неделю

    1. Татьяна Паломи:

      Фасоль является практически лидером среди овощей. В ней минимальное каличество калорий и она надолго перебивает голод.

  2. Ирина Каныгина:

    Люблю фасоль, но считала ее довольно калорийной. Спасибо за информацию!

  3. Ольга Смирнова:

    Очень даже приемлемое меню, со стручковой фасолью и голодным не будешь, и похудеешь немного.

    1. Татьяна Паломи:

      Да, стручковая фасоль это три в одном. Вкусн, сытно и малокалорийно.

  4. Laralaram:

    поскольку фасольку люблю, то мне такие разгрузочные дни в охотку!

    1. Татьяна Паломи:

      Это радует, когда разгрузку устраиваешь с любимыми продуктами. И польза и удовольствие.

  5. Александр:

    Стручковая фасоль вообще полезная штука. Даже при заболеваниях печени рекомендуется употреблять её в пищу.

    1. Татьяна Паломи:

      Александр, вы правы. Эту фасоль рекомендуют как диетический продукт при некоторых заболеваниях. Она очень полезна.

  6. Наталья:

    Фасоль люблю. Но неделю подряд на фасоли прожить не пробовала.

    1. Татьяна Паломи:

      Не обязательно сидеть на фасоли неделю, можно просто устроить разгрузочный день на ней.

  7. Алёна Кравченко:

    Только вчера на рынке, у нас, в продаже увидела стручковую фасоль. Я думаю, что это сытное блюдо, так что польза и разгрузочный день, два в одном…

    1. Татьяна Паломи:

      Стручковая фасоль действительно сытная и в ней очень мало калорий.

  8. Ирина:

    Как вовремя Ваша статья попалась: думала устроить разгрузочный день на кефире, но фасолевая диета вкуснее и комфортнее :)

    1. Татьяна Паломи:

      И к тому же она малокалорийна и хорошо перебивает голод.

  9. Любовь:

    Стручковую фасоль часто добавляю в блюда, так что почти на диете :) А вообще диетами не пользуюсь, поскольку при моей активной жизни в них нет необходимости.

    1. Татьяна Паломи:

      Так это же хорошо, что нет проблем с лишним весом.

  10. Ирина.С:

    Спасибо, за подробное меню. Обожаю зеленую фасоль и сама ее выращиваю.

    1. Татьяна Паломи:

      Ирина, так у вас еще и экологически чистый продукт.